Como calcular sua frequência cardíaca: 8 etapas (com fotos)

Os adultos geralmente têm uma freqüência cardíaca de descanso de 60-100 batidas por minuto. Um atleta no formulário superior pode ter uma frequência cardíaca entre 40 e 60 batidas por minuto. Pessoas em melhor forma geralmente têm uma freqüência cardíaca mais lenta porque seus corações batem de forma mais eficiente. Medindo sua frequência cardíaca, você pode ter uma ideia de quão saudável é seu coração e monitorar o quanto você está trabalhando durante o exercício..

Passos

Parte 1 de 2:

Tomando seu pulso

1. Verifique seu pulso na sua artéria radial. Este é um dos lugares mais fáceis de medir seu batimento cardíaco porque você tem uma grande artéria logo abaixo da pele. Cada vez que seus batimentos cardíacos, você sentirá um pulso enquanto o sangue corre pela sua artéria.

Segure um braço, palma. Pressione suavemente o dedo indicador e os dedos médios para o interior do seu pulso entre o osso e o tendão perto da sua artéria radial.
Isso será aproximadamente uma polegada abaixo do seu pulso do mesmo lado do seu polegar.
Você deve sentir tecido mole sob os dedos, não osso. Você pode precisar mover os dedos ou pressionar levemente mais até que você sente.
Conte o número de batidas por 15 segundos e multiplique por 4 para obter o número de batidas por minuto. Use um relógio para medir os 15 segundos em vez de tentar contar simultaneamente seu pulso e os segundos.

2. Leve seu pulso embaixo da sua mandíbula. Este é outro local onde você deve ser capaz de encontrar facilmente um pulso forte.

Coloque o seu índice e o dedo médio à esquerda da sua traqueia onde seu pescoço se conecta aos tecidos debaixo da sua mandíbula.

Você deve ser capaz de sentir seu pulso em ambos os lados do seu wadpipe, mas pode ser mais fácil encontrar no lado esquerdo. Você pode precisar mover os dedos e pressionar um pouco mais até que você sente.

Use um relógio ou cronômetro para acompanhar 15 segundos, conte os pulsos que você sente e, em seguida, multiplicar por quatro.

Você deve obter o mesmo resultado quando você medir seu pulso no pulso ou no pescoço.

3. Consulte um médico se você detectar quaisquer anormalidades em sua freqüência cardíaca de descanso.Sua freqüência cardíaca de descanso é o número de batidas por minuto quando você está inativo por pelo menos cinco minutos, no entanto, se você estivesse se exercitando, pode demorar mais tempo para a sua frequência cardíaca para desacelerar. A freqüência cardíaca de descanso de uma pessoa varia naturalmente com base em quão ativa você é, como você é tão quente, quão quente ou frio é, se você está de pé, sentado ou deitado, seu estado emocional, seu tamanho do corpo e que você está. Consulte um médico se:

Sua freqüência cardíaca de descanso é geralmente mais de 100 batimentos por minuto. Isso é chamado de taquicardia.

Sua freqüência cardíaca de descanso está abaixo de 60 batidas por minuto, se você não é um atleta. Esta é a bradycardia. Outros sintomas que podem acompanhar essa condição incluem desmaio, tontura ou ficar sem fôlego. Se você é um atleta, um baixo coração pode significar que você está em boa forma. No entanto, não deve ser inferior a 40.

Seu batimento cardíaco é irregular.

Parte 2 de 2:

Usando seu pulso para monitorar sua frequência cardíaca

1. Calcule sua frequência cardíaca máxima (HRMAX).Hrmax é a velocidade máxima máxima teórica em que seu coração pode bater. Varia com a sua idade e é usado para determinar o quão rápido seu coração deve ser batendo durante o exercício de diferentes níveis de dificuldade.

Subtrair sua idade de 220. Por exemplo, um jovem de 20 anos deve ter uma frequência cardíaca máxima de cerca de 200 batidas por minuto.

Algumas medicações de pressão arterial podem diminuir sua frequência cardíaca máxima. Se você estiver em medicamentos de pressão arterial e usando seu batimento cardíaco para monitorar seu exercício, entre em contato com seu médico para ver como você deve determinar sua taxa cardíaca máxima.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios se você tiver uma condição de saúde, particularmente alta pressão arterial, diabetes ou uma condição cardíaca.

2. Use seu pulso para determinar quando você está fazendo exercício moderado.Exercício moderado para 2.5 horas por semana devem ajudar seu coração a ficar saudável. Você é considerado fazer exercícios moderados se:

Sua freqüência cardíaca é de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Isso significa que um jovem de 20 anos com uma frequência cardíaca máxima de 200 batidas por minuto deve ter uma frequência cardíaca alvo de 100-140 batidas por minuto durante o exercício moderado.

Você está dançando, caminhando no apartamento, com ciclismo mais lento que 10 milhas por hora (MPH) (16 km / h), andando a cerca de 3.5 mph (5.6 km / h), esqui para baixo, natação, jardinagem, jogar duplas em tênis, ou jogar golfe. Essas atividades devem produzir uma freqüência cardíaca que é de 50 a 70% da sua taxa cardíaca máxima. Se eles não, você pode precisar se esforçar um pouco mais.

3. Leve seu pulso para determinar quando você está fazendo exercício vigoroso. Fazendo exercícios vigorosos por 75 minutos por semana ou mais irá melhorar a saúde do seu coração. Você é considerado fazer exercícios vigorosos quando:

Sua frequência cardíaca é de 70 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Para um jovem de 20 anos, isso seria 140-170 batidas por minuto durante o exercício vigoroso.

Você está andando em 4.5 mph (7.2 km / h) ou mais rápido, andar de bicicleta a 10 mph (16km / h), caminhadas para cima, subindo escadas, esqui cross-country, jogando futebol, correndo, pular corda, jogando singles em tênis, tocando basquete, ou fazendo quintal pesado trabalhos.

4. Identifique sinais de frequência cardíaca elevada. Se você não tem um monitor ou quiser parar e tomar medições, familiarize-se com os sinais de uma frequência cardíaca elevada. Estes incluem falta de ar ou respiração rápida pesada, transpiração e incapacidade de realizar uma conversa.

5. Obter sério sobre monitorar sua frequência cardíaca com um monitor de frequência cardíaca. Se você não gosta de calcular seu pulso em sua cabeça durante o exercício, você pode comprar um monitor de frequência cardíaca ou um oxímetro de pulso de dedo, que é um pouco mais acessível.

Wearable, cinta em monitores de freqüência cardíaca estão amplamente disponíveis na Internet ou em lojas esportivas. Você pode comprá-los e usá-los como relógios de pulso.

A maioria tem um eletrodo que você coloca no seu baú que envia informações em seu pulso para o monitor no seu pulso. Procure por um que seja fácil para você usar enquanto você está se exercitando. Ler comentários on-line ou conversando com especialistas em lojas esportivas ajudará você a decidir o que é mais prático para o seu esporte em particular.

Pontas

Comece devagar e como sua forma, você pode se exercitar mais e ainda ficar dentro desses intervalos alvo.

Uma pessoa imprópria pode espetar sua frequência cardíaca até 100 ou mais em apenas um minuto ou dois. Quando ele se torna mais apto, isso exigirá mais esforço para obter sua frequência cardíaca elevada. Isso é um bom sinal.

Se você estiver usando uma máquina cardio (esteira, elípcica, etc.) Olhe para ver se há um monitor de frequência cardíaca embutido. Esteja ciente, no entanto, que estes podem ser jogados fora se alguém ao seu lado estiver usando um monitor de frequência cardíaca.

Para medir seu progresso, tente levar sua frequência cardíaca antes e depois de uma caminhada de 15 minutos. Anote as medições. No início, a frequência cardíaca vai subir rápido e levará muito tempo para voltar à sua freqüência cardíaca de descanso (RHR). Como você continua a se exercitar e ficar saudável, seu coração funcionará com mais eficiência e a mesma caminhada de 15 minutos não obterá sua frequência cardíaca tão alta, e sua freqüência cardíaca retornará a RHR mais rapidamente.

Compartilhe na rede social: