Como ser apto e sexy: 11 passos (com fotos)

Seu bem emocional e físico é impossível separar. Um estilo de vida ativo tem tudo a ver com o que você é adequado e quão sexy você se sente. Não só o exercício aumenta sua energia, imunidade e humor, também pode melhorar sua vida sexual. O exercício pode levar a níveis mais altos de excitação e uma menor probabilidade de disfunção erétil.O exercício não é tudo isso: Comer bem, dormindo bem, e praticar a atenção plena são todas partes integrantes de um estilo de vida saudável. Ficando em forma e sexy é tudo sobre ser bom consigo mesmo.

Passos

Parte 1 de 2:

Ficando em forma

1. Obtenha exercício aeróbico regular. Adultos saudáveis devem obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Quebre seu exercício em incrementos mais curtos durante a semana. Exercício aeróbico faz você totalmente mais saudável. Isso ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças cardíacas e diminui o risco de contrair doenças virais.

Exercício aeróbico também faz você mais feliz. Obtendo exercício regular pode torná-lo mais energético, confiante e relaxado.
Uma atividade aeróbica moderada é uma que você pode falar, como uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta lento, ou dança de salão de baile.
Uma atividade aeróbica é considerada vigorosa se isso ocupa o fôlego e falar é difícil. Isso pode incluir ciclismo rápido, corrida ou voltas de natação.

2. Tom seus músculos. Treinamento de força aumentará sua massa muscular magra. Também ensina seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente. A maioria dos adultos se beneficia de fazer exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Sua rotina de treinamento de força deve funcionar todos os seus principais grupos musculares: não apenas levante um haltere! Você pode fortalecer o trem em casa fazendo crunches, lunges e agachamentos.

O treinamento de força pode ser feito com máquinas de peso em um ginásio. Também pode ser feito com pesos, tubulação de plástico, ou sem adereços em tudo.

Faça uma aula ou assista a um vídeo de exercício antes de embarcar em uma nova forma de exercício. Se algo dói, pare.

3. Esticar depois de exercitar. Exercício de treinamento aeróbico e força fazem com que seus músculos contratem. Passar alguns minutos esticando seus principais grupos musculares depois de impulsionar a circulação e manter a flexibilidade. Esticar lentamente, sem saltar, e não segure poses dolorosas.

Alongamento antes de se exercitar pode diminuir seu desempenho, ou até mesmo aumentar seu risco de lesão.

4. Encontre uma rotina de exercícios que você possa desfrutar. Se você tiver uma rotina, você não gosta, será mais difícil para você mantê-lo. Tente diferentes maneiras de incorporar o exercício em sua vida para ver o que te excita. Se você gosta de ir ao ginásio, por exemplo, faz sentido obter uma adesão de academia. Se você não tiver certeza, muitas academias oferecem associações de avaliação.

Você é socialmente motivado? Cair em algumas aulas de exercício no centro da comunidade ou vá online e encontre um grupo de reuniões. Peça a um amigo para fazer passeios com você, ou compartilhe suas metas de fitness online.

Você prefere suar sozinho? Tente andar de bicicleta ou correr no seu bairro ou em uma trilha. Você pode fazer muitos exercícios solo no conforto de sua própria casa, ou mesmo no seu escritório.

5. Coma bem e beba água. Para ser apto, saudável e sexy, coma uma variedade de alimentos. Comer uma ampla gama de alimentos ajudará você a obter os nutrientes que sua corporal precisa. Comer frutas e legumes todos os dias, e certifique-se de não pular seus carboidratos ou proteína. Você precisa de carboidratos para trabalhar e proteína para ajudar seus músculos a crescer e reparar. Beba água antes e depois de você se exercitar, e sempre que você está com sede.

Se você sabe quando você vai se exercitar, você pode hidratar o dia pela frente. Beba um pouco de óculos de água no dia antes de se envolver em exercícios extenuantes. Se sua urina é clara, você provavelmente está hidratado.

Evite alimentos e bebidas altamente processados, como refeições de microondas e refrigerante. Prepare sua própria comida em casa quantas vezes você puder: a culinária em casa é quase sempre mais nutritiva do que a comida pré-embalada ou de restaurante.

É importante que você fique hidratado para que você possa construir e tonificar seus músculos.

Parte 2 de 2:

Sentindo-se sexy

1. Praticar mindfulness. Para ser sexy, você precisará se sentir confiante e relaxado. Sentindo-se estressado, ausente, ou para baixo pode arruinar sua sensualidade. Mindfulness é uma prática de prestar atenção aos seus pensamentos, sentidos e sentimentos no momento, sem interpretação ou julgamento. Para praticar a atenção plena, preste atenção aos seus sentidos.

Pergunte a si mesmo "O que estou cheirando, vendo, como estou me movendo, como o meu corpo se sente??"
Pratique a atenção mentalidade pagando muita atenção quando alguém está falando com você. Tente tomar cada palavra que eles dizem.
Medite em sua respiração. Sinta a respiração entrando e saindo de você. Observe que partes do seu corpo aumentam e caem. Quando sua mente vagueia, lembre-se de prestar atenção à sua respiração.
Estudar um objeto cotidiano. Passe algum tempo todos os dias olhando para algo que você vê o tempo todo, como sua escova de dentes. Tente notar novos detalhes.
Faça um exercício de mindfulness quando você se sente tenso ou negativo. Se um pensamento indesejado chega a você, reconheça suavemente. Em seguida, vire sua atenção para as coisas que você está sentindo e sentindo.

2. Vestido para impressionar. Boa higiene e boa preparação vai fazer você se sentir bem e ficar bem para os outros. Vista-se em roupas limpas que você gosta. Você não tem que gastar muito tempo se vestindo: você pode se sentir bem em uma roupa que você veste o tempo todo, contanto que você gosta do jeito que você olha nele. Chuveiro depois de ter exercido ou quando você gostaria de se sentir fresco, e shampoo não mais do que três vezes por semana.

Você vai se sentir mais sexy se você usar apenas roupas que você realmente gosta. Passar pelo seu armário e se livrar de qualquer coisa que você não usa, ou desgaste apenas fora de obrigação.

Usar roupas que se sente bem em sua pele. Para uma apresentação sensual, desgaste sedas e algodão suaves. Roupas que se encaixam para o seu corpo, mas não desconfortavelmente aperta vai fazer você se sentir e parecer sexy.

3. Tome uma aula de dança. Não só pode dançar ajuda você a se adequar, também pode aumentar sua autoconfiança e ajudar a prepará-lo para futuras datas. Encontre um tipo de dança que agrada a você, e tudo provavelmente encontrará pessoas que compartilham seus interesses. Se você é um idiota amável, inscreva-se para uma turma de Dancing. Se você gostaria de aprender movimentos, você pode usar quando estiver saindo, faça uma aula de hip-hop. Procure por listagens no seu centro comunitário local ou on-line.

4. Preste atenção aos seus sentimentos. Uma das qualidades mais atraentes de um parceiro em potencial é a estabilidade emocional, faça seus humores subir e descer? Você perde seus amigos com freqüência?? Praticar a atenção plena pode ser útil, mas também pode visitar um terapeuta ou conselheiro.

Para encontrar o tipo certo de terapeuta, ligue para um departamento de psicologia universitária e peça recomendações, ou pergunte ao seu profissional de saúde para conselhos.

Imagem intitulada Be Fit e Sexy Passo 10

5. Ouça atentamente aos outros. Se você quer alguém para te encontrar sexy, ouça-os quando eles falam. Homens heterossexuais, em particular, são despertados pela experiência de ser ouvido atentamente. Se você fizer uma prática geral de ouvir atentamente e responder sem julgamento, você pode ser amplamente percebido como sendo sexy.

Imagem intitulada Be Fit e Sexy Passo 11

6. Tire o sono que você precisa. Sentir sexy e ficar em forma, consiga uma boa noite de sono. Os adultos precisam de 7-8 horas de sono por noite, com apenas interrupções possíveis. A privação do sono irá interferir com sua aptidão, sua resistência imunológica, seu peso e sua saúde mental.

Avisos

O corpo de todos tem necessidades diferentes. Se você tem uma complicação pré-existente de saúde, fale com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Consulte um médico antes de tentar perder peso. Não tente perder mais peso do que o seu médico aconselha.

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