Como dançar para aliviar o estresse

Há muitos estudos confirmando o que muitas pessoas já sabem: Dancing é um grande alívio do estresse. Também provou ajudar a diminuir a depressão e a ansiedade e aumentar o seu humor. Dançar foi encontrado para fazer um trabalho melhor de aliviar o estresse do que a meditação! Este artigo lhe dará algumas dicas para desenvolver sua própria maneira de dançar para o alívio do estresse, se você dança para música rápida ou lenta. Como um bônus adicional, você pode obter um bom exercício, conectar-se com seus sentimentos e ajudar a melhorar sua imagem corporal e auto-estima.

Passos

Método 1 de 3:
Se preparando para dançar
  1. Imagem intitulada Dance para aliviar o estresse Passo 1
1. Considere à procura de uma aula de dança. Se você é novo para dançar, ou se há um certo tipo de dança em que você está interessado (por exemplo, balé ou balanço), você pode querer aprender técnica adequada, inscrevendo-se em uma aula. Isso pode ajudá-lo a se tornar ferido, e você também vai aprender uma nova habilidade.
  • Uma aula de dança é uma ótima oportunidade para conhecer novas pessoas e obter um bom exercício.
  • Aulas de dança para pessoas de todas as idades são oferecidas no Dance Studios ou através de programas de recreação comunitária.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o stress Etapa 2
    2. Use roupas confortáveis. Você provavelmente vai querer roupas que fornecem uma gama livre de movimento que você não precisa se divertir enquanto dança. Para se concentrar em uma expressão completa de movimento, você não vai querer estar vestindo roupas que o mantêm de qualquer maneira.
  • Por exemplo, você pode querer usar desgaste atlético, roupas soltas, ou roupas com cinturas elásticas.
  • Use o que quer que você encontre confortável. Se você está em casa, você pode querer chutar seus sapatos e meias e dançar com os pés descalços.
  • Imagem intitulada Dance para aliviar o Stress Passo 3
    3. Encontre o ambiente certo. Você pode querer sair dançando com um grupo de amigos, que pode ser uma grande atividade social, bem como alívio de estresse e grande exercício. Se você é autoconsciente com sua dança, você pode preferir dançar em casa. Se você está preocupado com o que os outros pensam de sua dança, você não vai relaxar o suficiente para soltar todo o estresse que você está sentindo, e isso derrota o propósito! Considere estas sugestões para dançar em casa:
  • Se você quiser privacidade, trave a porta ou feche as cortinas.
  • Limpar um espaço livre de obstáculos. Você precisará de espaço para chutes, para saltos, por girar - no entanto você se sente como dançar!
  • Você pode desejar escurecer as luzes, particularmente se você está dançando a música lenta, calmante.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o estresse 4
    4. Escolha como você quer dançar. Você quer uma sessão de dança lenta, gentil e relaxante, ou rápida, furiosa e enérgica? Como você decide dançar pode ser dependente do seu humor atual e os sentimentos que deseja alcançar.
  • Como você está se sentindo agora? Levar algum tempo para verificar se. Se você está se sentindo estressado porque você está com raiva, você pode querer música mais rápida. Se você está se sentindo triste, talvez você queira música mais lenta.
  • Que tipo de humor você quer criar? Por exemplo, digamos que você teve um dia difícil no trabalho e argumentou com seu chefe. Talvez você tenha alguma raiva que ainda está segurando do seu confronto, então você decide explodir algumas músicas altas, capacitantes e energéticas para obter toda a sua frustração.
  • Considere a hora do dia. Você quer dançar para ficar energizado e focado no começo do dia, ou quer dançar para relaxar e se acalmar no final do dia? Se você é uma pessoa que tem dificuldade em adormecer à noite, você pode desejar renunciar à música energética no final do dia para dançar mais lento e mais calma.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o estresse 5
    5. Selecione sua música. Escolha música com base no seu humor e que tipo de dança você gostaria de fazer. Você pode ter alguns favoritos experimentados e verdadeiros que você sempre gosta de dançar, ou você pode querer procurar algo novo para ajudá-lo a se expressar.
  • Passe algum tempo encontrando músicas que você ama dançar de antemão. Dessa forma, você estará pronto para dançar quando o clima atinge!
  • Você pode querer ter playlists pronto para ir, nomeado coisas como "Dancing to Relax Playlist" ou "Up TEMPO Energetic Dance Playlist."
  • Você pode encontrar playlists de dança prontos em diferentes serviços de streaming music.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o stress etapa 6
    6. Pegue água. Tome um copo de água por perto para ficar hidratado. Você vai ficar com sede, especialmente se você está dançando a música rápida!
    • Método 2 de 3:
    Dançando para se sentir energizado e liberar seus sentimentos
    1. Imagem intitulada Dance para aliviar o Stress Passo 7
    1. Dança rápido para um bom exercício. Dançar rápido é um ótimo treino cardiovascular. Você pode colher todos os benefícios do exercício cardiovascular - perda de peso, coração e pulmões mais fortes, aumento da densidade óssea - além de alguns benefícios emocionais de saúde também.
    • Música Upbeat pode ajudá-lo a se sentir mais alegre.


    • Bom exercício de dança libera serotonina, um produto químico no cérebro que é um impulsionador de humor. Você vai se sentir mais feliz, mais relaxado e dormir melhor com a maior produção de serotonina.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o estresse passo 8
    2. Escolha música com uma batida forte e rápida. Encontre música que aumente sua energia apenas ouvindo. Isso fará com que a dança parecesse mais fácil e muito mais divertida!
  • Alguns tipos de música otimista que você pode querer tentar incluir balanço, hip hop, techno ou salsa.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o stress Etapa 9
    3. Jogue a música alto. Solte-se. Como diz o ditado, "Dance como ninguém está assistindo", e deixe-se sentir a batida e se divertir!
  • Solte a tensão, solte a angústia, até mesmo fazer barulho se isso te ajudar a remover o estresse.
  • Veja se existem movimentos que realmente ajudem você a obter seus sentimentos. Por exemplo, se você estiver com raiva, você pode achar que joga alguns socos ou chutar ajuda você a expressar suas emoções. Experimente para ver o que funciona para você.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o stress etapa 10
    4. Continue. Após um curto período de tempo, você se sentirá energizado e seu foco estará na dança, não em seus problemas e queixas pessoais com as pessoas. Cenegue-se e deixe todas as suas frustrações na pista de dança. Concentre-se em mover seu corpo e aproveitar a música.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o estresse Passo 11
    5. Desacelerar. Considere seguir o próximo método e levar alguns minutos para se ajudar a relaxar dançando a algumas músicas mais lentas. Permita que seu corpo se acalme, estique e respire.
  • Obter uma boa bebida primeiro. Você provavelmente estará suando. Use a pausa para ajudá-lo a transitar para um estado de espírito mais calmo. Jogue uma música mais silenciosa enquanto descansa por alguns momentos.
    • Método 3 de 3:
    Dançando para calma e relaxamento
    1. Dança intitulada de imagem para aliviar o stress Etapa 12
    1. Considere desacelerar. Quando muitas pessoas pensam em dançar para o alívio do estresse, eles pensam em explodir música alta e saltando ao redor da batida. Mas você pode atingir benefícios similares de alívio de estresse desacelerando as coisas e se conectando com seu corpo.
    • Dançar lentamente ajudará você a conectar seu corpo a seus sentimentos e permitir que você se expresse, talvez de uma maneira que a dança mais energética não.
    • Movimentos mais lentos ajudarão você a se esticar e aumentar sua flexibilidade.
    • Dança mais lenta ajudará você a se concentrar em sua respiração, o que pode ajudá-lo a relaxar.
  • Dança intitulada de imagem para aliviar o stress Etapa 13
    2. Criar o humor certo. Se você está dançando para relaxar e despertar, você pode querer música mais suave, luzes dimmer e muito espaço para se esticar e se expressar.
  • Escolha algumas boas músicas. Canções adequadas terão um ritmo fácil de seguir, eles serão mais lentos do que os números mais energéticos. Você pode considerar clássica, baladas (músicas lentas), música folclórica mais lenta ou música celta.
  • Você pode querer encontrar música com letras que tenham uma mensagem que corresponda ao seu humor.
  • Diminuir as luzes, se possível.
  • Imagem intitulada Dance para aliviar o estresse Passo 14
    3. Expresse-se através da música. Use movimentos de alongamento com os braços e exercícios de flexão lenta para liberar o estresse do dia de todas as partes do seu corpo. Mova-se lentamente para a música. Pense em alongamento, expansão e respiração.
  • Esqueça os problemas que lhe causaram o estresse. Concentre-se na música e no movimento do seu corpo.
  • Respiração profundamente para ajudar no relaxamento.
  • Você pode tentar isso antes de dormir para ajudá-lo a se esticar, relaxar e adormecer mais rápido. Mantenha as luzes escuras e a música lenta e macia.
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