Como mudar seu estilo de vida
Melhorar seu estilo de vida pode parecer um objetivo impossivelmente elevado. Alterando tudo sobre sua vida de uma vez é provavelmente não realista, mas há muitas pequenas mudanças que você pode fazer para melhorar seu bem-estar físico, emocional e mental, e aproveitar sua vida mais. Comece pequeno fazendo uma ou duas mudanças de cada vez. Antes de você saber, você terá o estilo de vida que sempre quis!
Passos
Método 1 de 3:
Melhorando seu bem-estar físico
1. Comer saudável. Você pode estar sobrecarregado por todas as últimas dietas da moda, mas comer saudável não é realmente tão complicado! Tente incorporar uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteínas magras (incluindo peixe, frango, legumes e nozes), e gorduras saudáveis (incluindo azeite, salmão e abacates) em sua dieta. Evite alimentos processados, alimentos salgados, açúcar adicionado e alimentos gordurosos, tanto quanto possível.
- Fale com o seu médico sobre alterações dietéticas específicas que você deve fazer com base no seu histórico pessoal e familiar.
- Sua dieta também pode afetar sua saúde mental. As frutas e legumes são pensados para aumentar os sentimentos de positividade, enquanto gorduras e açúcares estão ligados a sentimentos de depressão.
2. Exercício. Exercício regular é um componente crucial de um estilo de vida saudável. Tente incluir pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado (como caminhada rápida) ou 75 minutos de intenso exercício aeróbico (como correr ou dançar) em sua programação semanal. Você também deve incorporar treinamento de força periódica para ajudar a tonificar seus músculos.
3. Tome passos simples para perder peso. Se você está com excesso de peso, há algumas coisas realmente fáceis que você pode fazer para perder alguns quilos, o que pode adicionar os principais benefícios para a saúde. Tente manter lanches saudáveis como frutas e legumes em sua casa para aqueles momentos em que você recebe o desejo de munch entre as refeições. Você também deve tentar estar ciente de suas motivações para comer. Se você comer porque você está entediado ou triste, tente encontrar outras maneiras de lidar com esses sentimentos, como dar uma volta.
4
Reduza sua ingestão de álcool. O álcool é bom com moderação, mas muito pode causar sérios problemas de saúde, como pressão alta, colesterol alto, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca. Atenha-se a não mais do que uma porção por dia se você é uma mulher ou duas se você é um homem.
5
Durma o suficiente. A falta de sono pode fazer com que você se sinta cansado e improdutivo durante todo o dia, o que pode impedir que você se sinta bem e de realizar seus objetivos. Tente ir para a cama um pouco mais cedo para que você possa enfrentar o dia descansado e energizado.
6
Parar de fumar. Se você é um fumante, você pode diminuir drasticamente seu risco de desenvolver várias doenças graves apenas por desistir. Um ano depois que você desistir, seu risco de desenvolver doença cardíaca terá sido cortado ao meio.
7. Receber uma massagem. Ajude-se a relaxar e se livrar das dores musculares tratando-se de uma massagem de vez em quando. Os músculos do pescoço tendem a ficar especialmente rígidos!
8. Obter verificado para deficiências nutricionais. Se você está constantemente se sentindo cansado e nebulosa, apesar das mudanças no seu estilo de vida, seu corpo pode não ter o suficiente de um nutriente essencial, como a vitamina D. Ser testado envolve um simples teste de sangue. Se você é encontrado para ter uma deficiência de vitamina D, você pode melhorar seus sintomas aumentando sua exposição ao sol ou tomando suplementos.
Método 2 de 3:
Melhorando seu bem-estar mental e emocional
1
Reduzir o estresse. O estresse é incrivelmente ruim para sua saúde mental, então comprometa-se a reduzir o estresse, no entanto, você pode.
- O primeiro passo para reduzir o estresse é prestar atenção às coisas que desencadeiam. Depois de entender o que lhe causa estresse, você pode decidir como reagir a ele. Em alguns casos, você pode evitar seus gatilhos ficando longe de certas pessoas ou não demitindo.
- Se você não pode evitar seus gatilhos, considere gerenciar seu estresse por incorporar yoga, tai chi, massagem, ou exercícios de respiração profunda em sua rotina diária. Exercício, mesmo algo tão simples quanto andar, também pode ajudar a reduzir o estresse.
2
Deixe ir do passado. Não importa o que aconteceu em seu passado, morar nele só diminuirá sua qualidade de vida no presente. Se você tem dificuldade em viver no momento, experimente exercícios de respiração profundas ou meditação para ajudar você.
3
Definir metas para você mesmo. Se houver algo que você quer alcançar, é uma ótima idéia para definir metas para si mesmo. Apenas certifique-se de que eles são objetivos atingíveis. Você vai ficar muito mais motivado e focado na grande foto se você se recompensar por fazer pequenas realizações ao longo do caminho.
4. Chegar a um mantra motivacional. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos da sua vida, tente manter-se focado em todas as coisas positivas que você deseja realizar. Para ficar no caminho, repita um mantra para si mesmo, como, "Eu estou trabalhando para melhorar minha vida" Sempre que você começar a se sentir sobrecarregado com a negatividade.
5
Seja grato. Quando a vida tem você para baixo, tente pensar em tudo que você tem que ser grato por. Pode ser uma família amorosa, um ótimo trabalho, ou o melhor cão do mundo. Lembrando-se dessas grandes coisas em sua vida ajudará a mantê-lo positivo no pior dos tempos.
6. Aprecie as maravilhas do mundo. Se você é capaz de viajar para ver os sites mais espetaculares do mundo ou conseguir apenas ver as maravilhas locais, levar algum tempo para admirar o mundo!Olhando para paisagens inspiradoras é uma maneira comprovada de impulsionar o seu humor.
7
Bond com seu animal de estimação. Outra maneira comprovada de reduzir o estresse e melhorar seu humor é acariciar seu cão! Isso pode até melhorar sua saúde física.
8
Sorria mais. O simples ato de sorrir pode melhorar seu próprio humor e aqueles de todos ao seu redor. Experimente mesmo quando você não está se sentindo particularmente feliz, e você pode descobrir que todos os seus problemas parecem menos importantes.
9. Veja um profissional. Se você está lutando com uma doença mental como depressão, é importante obter a ajuda que você precisa. Dieta e exercício podem melhorar seus sintomas dramaticamente, mas você também pode precisar ver um profissional de saúde mental ou participar de um grupo de apoio para realmente melhorar seu estilo de vida.
Método 3 de 3:
Aproveitando a vida
1
Criar e manter um orçamento. Pode não parecer muito agradável, mas aprender a Gerenciar seu dinheiro pode tornar sua vida muito mais fácil! Levar algum tempo para avaliar sua renda e despesas. Procure maneiras de cortar a gordura e colocar um pouco de dinheiro para que você não tenha que se preocupar se uma emergência aparecer.
- Inicie uma conta de poupança se você ainda não tiver um. Configurar transferências automáticas da sua conta corrente para sua conta de poupança tornará muito mais fácil manter o hábito de colocar dinheiro longe.
- Não se prive de tudo que você gosta apenas para economizar dinheiro. Em vez disso, procure pequenas coisas que você não perderá muito que acabe te custando muito dinheiro com o tempo. Canais de televisão premium que você raramente assiste é um ótimo exemplo.
2. Fique conectado com amigos e familiares. Quando a vida fica ocupada, é fácil cair de contato com amigos e entes queridos. Ter fortes conexões sociais aumentam seu senso de felicidade, então é importante não deixar essas conexões se deteriorar.
3. Nutrir seus relacionamentos românticos. Se você tem um parceiro romântico, é fundamental investir tempo para manter a saúde do relacionamento. Um relacionamento saudável pode fazer maravilhas para o seu bem-estar emocional, mas um insalubre pode ter o efeito oposto.
4
Encontre um hobby. Tente desenvolver um interesse em pelo menos um hobby, e depois se comprometer a buscá-lo regularmente. Incorporando algo que você ama em sua rotina diária é uma ótima maneira de aumentar sua felicidade geral.
5. Estimular sua mente. Mantenha-se afiado e envolvido regularmente desafiando seu cérebro. Você pode fazer isso lendo livros, fazendo quebra-cabeças, ou mesmo se envolvendo em conversas estimulantes.
Pontas
Não tente mudar tudo sobre sua vida ao mesmo tempo. Apresentando pequenas alterações uma de cada vez será muito mais factível.
É sempre mais fácil fazer alterações em sua vida quando você tiver um sistema de suporte. Veja se você pode encontrar um amigo ou amado que esteja interessado em fazer as mesmas mudanças. Vocês dois podem encorajar uns aos outros a ficarem com ele.
Não se deixe acreditar que você não tem tempo para viver um estilo de vida saudável! Você sempre pode encontrar tempo para algo importante.
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