Como comer como uma pessoa magra: 10 passos (com fotos)

Para ser bem sucedido com perda de peso ou para manter um peso saudável, você pode querer considerar a adoção de um estilo de vida que apoiará seu objetivo. Imitando como qualquer pessoa magra você conhece os hábitos alimentares de pode ajudá-lo a perder peso ou ficar magro, se saudável. Estudos mostraram que as pessoas magras não se comem da mesma maneira. Aqueles que mantêm com sucesso um peso menor têm muitas vezes adotado uma maneira particular de comer. Além disso, todas as pessoas magras pensam diferentemente sobre comida, aparentemente. Isso os ajuda a consumir menos comida em comparação com aqueles que lutam com peso, às vezes. Se você quer perder peso, manter peso ou melhorar sua saúde geral, seguindo os padrões alimentares de uma pessoa magra pode ajudá-lo a largar alguns quilos extras.

Passos

Parte 1 de 2:

Praticando os mesmos hábitos alimentares que pessoas finas

Coma conscientemente. Quando é hora de comer, certifique-se de que você está longe de distrações. Estudos mostraram que as pessoas que estavam distraídas enquanto a comendo se sentiram menos cheias, satisfeitas, e consumiram mais comida do que as pessoas que praticaram comer comendo. Pessoas que têm pesos saudáveis desfrutam de suas refeições e lanches ao máximo e têm distrações limitadas enquanto. Lembre-se, as pessoas magras podem não ser as mesmas.

Foco em cada mordida que você tome: Quais são os gostos? Qual é a textura como? É quente ou frio?
Certifique-se de que você mastiga sua comida completamente antes de engolir. Tente colocar seu garfo entre mordidas e mastigar 20-30 vezes por mordida.

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2. Pare de comer quando estiver satisfeito, não cheio. Não coma grandes porções regularmente ou coma até que você esteja cheio, ouça o que seu corpo está lhe dizendo sobre a quantidade apropriada de comida para comer. Esta habilidade pode vir naturalmente para alguns, mas pode tomar prática e concentração para os outros.

Parando quando você está satisfeito pode ser difícil. É fácil comer até nos sentirmos "cheio" ou teve um pouco demais. No entanto, se você comer atentamente e prestar atenção, seu corpo deve dizer quando estiver satisfeito.

Satisfeito pode se sentir diferente de todos. Normalmente, os sinais incluem: uma falta de fome, uma sensação de que você não vai ficar com fome novamente por 3-4 horas, ou um desinteresse em sua comida. Você pode sentir uma pequena presença de comida no seu estômago. Muitas vezes a satisfação é um falta de um sentimento.

Se você se sentir cheio, você pode ter comido muito. Plenitude pode sentir como: um alongamento do seu estômago, inchado ou desconfortável. Quando você está cheio, você pode pensar "que foi algumas mordidas demais."

Acompanhar comendo emocional. Outra marca de pessoas que ficam finas, em vez de pessoas magras, é que eles normalmente não comem emocionalmente em uma base regular. Aqueles que têm dificuldade em gerenciar seu peso podem lidar com o estresse ou outras emoções com alimentos.

Chegar a uma lista de atividades que podem ajudá-lo a desestressar, acalmar-se ou auto-suaves. Isso pode ser: ouvir música, tomar um banho quente, ler um bom livro ou ir para uma caminhada.

Journaling também pode ajudar a gerenciar a alimentação emocional também. Passe algum tempo registrando seus pensamentos e sentimentos em algumas vezes por semana.

Se comer emocional é algo que você lutam significativamente, tente ver um treinador de vida ou terapeuta comportamental para apoio adicional.

Diminuir a imagem diminuir os efeitos do álcool Passo 10

4. Não pule as refeições. Todas as pessoas magras evitam pular refeições. Ao ter uma programação de alimentos, seu corpo será mais provável que fique com seus planos alimentares. Ter três refeições por dia com um ou dois lanches saudáveis podem ajudar a regular sua alimentação e torná-lo menos propenso a lanche ao longo do dia. Lembre-se, três refeições equilibradas adequadas por dia devem significar que você não precisa lanche. Não coma um lanche porque é tempo de lanche, lanche se você está com fome. Comer para um peso saudável não significa comer menos comida ou pulando refeições. Você precisa comer regularmente e de forma saudável para que você seja capaz de manter um peso e metabolismo saudável.

Sempre tomar café da manhã. Você pode pensar que as refeições de pular fariam você magro, mas muitas vezes o exato oposto é verdadeiro.

Além disso, pular refeições desacelera o seu metabolismo para que você acabe armazenando mais dessas calorias porque você é corpo em "Modo de fome" Se você comer café da manhã, ele recebe seu metabolismo, então você come refeições menores ao longo do dia.

Para os dois lanches, é uma boa ideia ter proteína mais alta (como um ovo cozido e uma maçã) para ajudar a manter sua energia.

Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 7

5. Pratique exercícios regularmente. Exercitar não está comendo, obviamente, mas ele se de perto com isso, especialmente se você está olhando para comer como uma pessoa magra. O exercício pode ajudar a manter seu apetite sob controle e ajudará você a queimar essas calorias extras que você consiga.

Estudos mostraram que as pessoas que são finas e facilmente gerenciam seu peso se movem mais vezes do que outras.

Exercício pode ser qualquer coisa que você gosta: uma caminhada de 30 minutos, indo para uma corrida, fazendo yoga ou dança, fazendo artes marciais, etc.

Tente também incluir mais atividade de estilo de vida. Estas são atividades que você faz todos os dias - caminhando de e para o seu carro, tomando as escadas no trabalho, ou cortando o gramado. Aumente o quanto você se move e anda ao longo do dia para ajudar a aumentar sua caloria queimadura.

O importante é que você se exercita a maioria dos dias. Depois de incorporar isso em sua programação diária, ele funcionará com a alimentação saudável para torná-lo saudável e ajudar a derramar qualquer excesso de quilos que você não quer.

Parte 2 de 2:

Comendo alimentos semelhantes como uma pessoa magra

1. Obter proteína suficiente. Proteína cuida de coisas como tecido corporal, órgãos internos e músculos, bem como seu sistema imunológico e hormônios. As pessoas que são naturalmente finas consomem proteínas adequadas diariamente para ajudá-las a manter a satisfação durante todo o dia.

Tente comer mais carne magra, em vez de carne gordurosa, já que as proteínas mais enxuta são menores em calorias. Todas as pessoas magras comem carne magra, a menos que sejam vegetarianas.
As melhores fontes de proteína magra são peixes, carne, aves, ovos e laticínios de baixo teor de gordura. Você também pode obter proteína de soja, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.

Proteína pode ser capaz de melhor satisfazer a fome e deixar você se sentir mais satisfeito por um longo período de tempo em comparação com outros alimentos. Também pode ajudá-lo a controlar seu apetite e ingestão de calorias.
A maneira de calcular quanta proteína você deve entrar em sua dieta é 0.8 gramas por quilograma de peso corporal. Em geral, isso é cerca de 46 g diariamente para mulheres e 56 g diariamente para os homens. No entanto, o montante diferirá com base nos níveis de idade, gênero, peso e atividade.

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2. Coma muitos legumes e frutas. No mínimo você quer pelo menos cinco a nove porções de frutas e legumes todos os dias. Essas pessoas que gerenciam seu peso facilmente, baseam grandes quantidades de sua dieta em frutas e legumes.

Mais dessas porções devem ser legumes do que frutas. Isso ajudará você a obter os nutrientes que você precisa para ser saudável, com menos calorias.

Frutas e legumes são uma escolha frequente em dietas comidas por pessoas finas. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Eles podem adicionar a granel nas refeições e lanches e ajudar a fazer refeições mais satisfatórias.

Escolha frutas e legumes inteiros sobre o suco. Os sucos não fornecem a fibra saudável encontrada em frutas e legumes inteiras não processadas.

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3. Incluir grãos diariamente. Muitos dieters limitam ou cortam carboidratos, especialmente do grupo de grãos. No entanto, aqueles que não lutam com peso incluem grãos diariamente. No entanto, suas escolhas são grãos saudáveis e densas nutrientes.

Grãos são um grupo alimentar saudável que fornece ao seu corpo uma variedade de vitaminas, minerais e alguma fibra. Em geral, inclua cinco a seis onças de grãos diariamente. Este montante pode ser diferente para a sua idade, gênero ou nível de atividade.

Uma onça de um grão seria: uma fatia de pão, 1/2 de um muffin inglês ou 1/2 xícara de arroz integral ou macarrão.

Também é recomendado fazer metade das escolhas de grãos integrais. Grãos integrais são mais altos em fibras e outros nutrientes em comparação com grãos refinados.

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4. Consumir gorduras saudáveis a cada dia. Pessoas que mantêm um peso saudável incluem facilmente fontes regulares de gorduras saudáveis em sua dieta. Esses tipos de gorduras ajudam a apoiar seu sistema cardiovascular e podem mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Obter gorduras ômega-3 diariamente. Estes são encontrados em peixes gordurosos como salmão, truta, bagre, cavala, bem como linhaça e nozes. Recomenda-se obter pelo menos duas porções de peixe gorduroso a cada semana.

Você também quer gorduras monoinsaturadas como as encontradas em azeitonas, abacates, avelãs, amêndoas, nozes do Brasil, caju, sementes de gergelim, sementes de abóbora e azeite.

Enquanto você definitivamente quer ter certas gorduras como parte de sua dieta, há outros que você deve tentar evitar o máximo possível. Gorduras trans e gorduras saturadas são consideradas insalubres e devem ser limitadas. Estes são encontrados em cortes gordurosos de carne, alimentos fritos, carnes processadas e óleo de coco.

5. Coma guloseimas com moderação. Comer como uma pessoa fina não significa ser excessivamente preocupado com calorias ou nunca comendo nenhum de seus alimentos favoritos. Aqueles que não lutam com seu peso comem uma dieta saudável que inclui o tratamento ocasional.

Não faça certos alimentos "Fora dos limites." Isso pode fazer com que você comece a obcecar e desejo desses alimentos com mais frequência.

Comendo seus alimentos favoritos mais conscientes, você descobrirá que você está gostando desses alimentos e será menos provável que volte imediatamente para mais.

Se você acabar comendo uma refeição mais alta em calorias (como você saiu para comer, ou tinha uma sobremesa maior), não se estresse. Tente equilibrar essa refeição ou lanche, comendo porções menores para o resto do dia ou acertar o ginásio um pouco mais difícil.

Pontas

Tente evitar comer suas maiores refeições antes de dormir. Em vez disso, coma uma porção menor pelo menos uma hora antes, para que você acorde com fome na manhã seguinte para tomar o café da manhã, e você não vai comer demais no almoço.

Sua maior refeição deve ser café da manhã, então um pouco menor no almoço, e jantar deve ser a menor refeição.

Consulte seu médico. Este conselho pode não ser apropriado para todos.

Não pule refeições!

O objetivo geral é comer uma dieta equilibrada cheia de grãos integrais, frutas e legumes, gorduras saudáveis e proteínas magras.

Tenha cuidado e garanta que você esteja recebendo nutrientes e calorias suficientes. Anorexia nervosa é uma doença grave e você não deve colocar sua saúde na linha por uma questão de ser magro.

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