Como ser grato (com fotos)

Sua mãe ou melhor amiga lhe disse que você é uma pessoa ingrata? Você se sente incapaz de apreciar a beleza, a natureza e o amor que está ao seu redor? Você é obcecado com as coisas que você não tem, em vez de ser grato pelo que você tem? Se assim for, tornar-se uma pessoa mais grata pode ajudar a melhorar sua vida.

Passos

Parte 1 de 3:

Alterando sua perspectiva

1. Faça uma lista de gratidão todos os domingos. Você não precisa se apoiar em notificar tudo o que você é grato até que o Dia de Ação de Graças. Todo domingo, pegue um caderno e sente-se lá fora por quinze minutos, enquanto faz uma lista de todas as coisas que você é grato por. Tente pensar em tantas coisas novas que puder, e sempre gerar pelo menos dez coisas, sejam elas grandes ou pequenas. Você pode escrever, O amor sem fim da minha mãe ou A pintura meu colega de quarto fez para mim.

Desafie-se. Pense em pelo menos quinze novas coisas que você é grato por toda semana.
Escrevendo as coisas que você é grato por vai fazer você apreciá-los ainda mais.

Dica especializada

Adam Dorsay, Psyd

Psicólogo Licenciado & Tedx Speakerd. Adam Doray é um psicólogo licenciado em prática privada em San Jose, CA e o co-criador da reciprocidade do projeto, um programa internacional na sede do Facebook, e um consultor com equipe de segurança do Oceano Digital. Ele é especialista em ajudar os adultos de alto desempenho com questões de relacionamento, redução de estresse, ansiedade e alcançar mais felicidade em suas vidas. Em 2016, ele deu uma conversa TEDX bem observada sobre homens e emoções. Dr. Dorsay tem um m.UMA. em aconselhamento da Universidade de Santa Clara e recebeu seu doutorado em psicologia clínica em 2008.

Adam Dorsay, Psyd
Psicólogo licenciado e alto-falante TEDX

Feche os olhos e visualize o que você escreveu e Sinta a gratidão. Reviver o momento. Colocar-se de volta na situação e contar o que você serra, cheirava, provou e sentiu. Você pode recriar os produtos químicos de sensação do seu cérebro liberado por se associarem à memória.

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2. Ser grato por suas amizades. Muitas pessoas são culpadas de levar seus amigos como garantidos. Você pode pensar que seus amigos são meio que apenas lá, como o sofá em sua sala de estar ou a árvore no seu gramado da frente. Mas esse não é o caso, querido leitor. Se você levar seus amigos como garantidos por muito tempo, então eles vão lentamente sair da sua vida. Então, toda vez que você vai sair com um de seus amigos, pense em quanto essa pessoa significa para você, o quanto ele fez por você, e quão sortuda você tem essa pessoa em sua vida.

Claro, ninguém é perfeito, e um dos seus amigos pode ter desapontado por você um ou dois. Mas você tem sido um amigo sem falhas? Mais provável que não.

Imagem intitulada atendê a esteira de alguém que você não did

3. Ser grato por sua família. Sua família é outra coisa que você deve ser grato por. Seus pais podem ter sido as pessoas para lhe dizer que você deveria ser mais grato. Então, aproveite a sua família quanto eles significam para você, para ajudar em casa, para ligar ou escrever cartas se você não está vivendo perto um do outro, e deixar as pessoas que criaram e cresceram com você sabe o quanto eles significam para você.

Não deixe um dia passar sem contar sua família o quanto você os ama.

Se você não fosse criado por uma família que te tratou bem, então isso é algo que você terá que aceitar eventualmente. Embora seja completamente justo, se você quiser trabalhar em ser mais grato, você tem que se concentrar nas pessoas que faziam parte do seu sistema de apoio, não as pessoas que estavam ausentes dela.

Imagem intitulada Build um relacionamento com uma criança de estranged Passo 20

4. Ser grato por todas as boas ações feitas em seu benefício.Ao longo da história, imagine quantas pessoas contribuíram para onde você está agora através do trabalho duro despercebido e abnegação. Percebendo que você não poderia estar onde você está agora se não fosse por todas essas pessoas é um passo importante em ser uma pessoa grata.

Algumas dessas pessoas nunca revelaram sua identidade. Por exemplo, pessoas que escrevem artigos da Wikipedia. Por esta razão, você nunca sabe muito um estranho ou um amigo realmente pode estar ajudando você. Às vezes a pessoa mais moral também pode ser a mais humilde.

Lidar com um cônjuge perfeccionista Passo 6

5. Ser grato pela sua saúde. A saúde é outra coisa que as pessoas geralmente tomam como garantidas, e é algo que você precisa pensar na próxima vez que você se encontrar choramingando ou reclamando. Claro, você pode ter perdido seu celular ou entrasse em uma briga com seu melhor amigo, e essas coisas sugam, mas você vai superá-los e consertá-los facilmente. O que não pode ser corrigido tão facilmente é uma condição física debilitante que pode mudar o curso da sua vida - então, na próxima vez que você se sentir como o mundo odeia, seja feliz que tenha um corpo de trabalho saudável.

Ser grato pelo ar em seus pulmões, a clareza em sua cabeça, e a primavera no seu passo. Há muitas pessoas que não são tão sortudas, e que conseguem ser gratas de qualquer maneira.

Você terá um melhor sentido de gratidão depois de ter seu primeiro susto de saúde e, em seguida, perceber que tudo está bem. Mas espero que não precise chegar a isso.

6. Ser grato por suas oportunidades. Seja grato por todas as coisas que você é capaz de fazer. Isso pode significar ir para a escola, indo para o trabalho, tendo o luxo de passar uma noite com amigos, ou a capacidade de pagar aquela nova jaqueta que você tinha seu olho em. Isso poderia significar a chance de viajar ou estudar algo que fascina você mesmo que não seja tudo tão prático. As chances são, há muitas coisas que você é capaz de fazer que os outros não podiam nem sonhar em fazer, então certifique-se de ser grato por todas as oportunidades que você recebe.

Claro, outras pessoas podem ter recebido ainda mais oportunidades do que você, mas isso não significa que você deve habitar em amargura ou ciúme.

Imagem intitulada Usar terapia comportamental cognitivo passo 19

7. Ser grato pela natureza. Há a natureza ao seu redor, mesmo que você esteja vivendo no coração de uma cidade grande. Saia para um parque público ou caminhe ao redor de um lago, e seja grato por toda a beleza ao seu redor. Tomando vinte minutos por dia para andar ao redor do seu bairro pode torná-lo ainda mais grato por todas as oportunidades que você recebeu.

Mesmo que seja um dia chuvoso e sombrio, você pode ser grato pelo som reconfortante da chuva.

8. Procure o forro de prata. Se você quer ser uma pessoa grata, então você tem que aprender a ver o aspecto positivo de qualquer situação. Pare de todos os choramingando e reclamando e pense nas coisas que fazem você feliz, não as coisas que estão ficando no caminho de você e da felicidade. Se você quer ser grato, então você deve conquistar seus pensamentos negativos pensando três pensamentos positivos para cada pensamento negativo.

Coloque as coisas em perspectiva. Você pode estar chateado porque você falhou em um teste de matemática, mas você não está sofrendo de ruína financeira. Lembre-se de que há sempre pessoas cujos problemas são muito maiores que os seus e se concentram em ser positivo e feliz com as coisas que você tem.

9. Pare de jogar a vítima. Pessoas que são ingratas estão sempre culpando o mundo por seus problemas e pensando que nada ruim que acontece é culpa deles. Se você quer ser uma pessoa grata, então você tem que parar de pensar que o mundo, seus professores, seu chefe, seus amigos, ou sua família estão todos fora para te pegar e se concentrar em todas as maneiras que o mundo está ajudando você facilita sua vida.

Assuma o controle da sua vida. Pare de pensar que você é vítima de más circunstâncias e se concentrar em todas as coisas em sua vida que alguém concordaria são realmente boas circunstâncias.

Parte 2 de 3:

Alterando suas interações

1. Diga "obrigado" a estranhos. Quando é garantido, isso é. Obrigado a menina que lhe dá seu café às seis da manhã - ela provavelmente está cansada e precisa de uma palavra gentil. Obrigado seu servidor ou o cara do check-out em sua mercearia local. Agradeça ao homem no restaurante para segurar a porta para você. Obrigado o motorista de táxi para lhe dar um passeio suave para casa.

Não só é educado dizer obrigado às pessoas, mas também vai te colocar em uma mentalidade mais grata.

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2. Diga a seus entes queridos como você é grato. Dizendo obrigado a estranhos pode ser mais fácil do que dizer obrigado às pessoas que você mais ama. Se você quer ser uma pessoa grata, porém, então você deve agradecer a seus amigos e familiares sempre que eles te ajudarem, ou só porque você pode agradecer por estar lá para você por todos esses anos e deixá-los saber quanto seu amor e apoio contínuo significa para você.

Você pode não gostar de se sentir vulnerável, mas não será tão ruim quando você se acostumar a agradecer às pessoas que você realmente ama.

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3. Escreva cartões "Obrigado". Não reserve cartões "Obrigado" apenas para seu chefe ou secretário, crie o hábito de enviar esses filhotes sempre que alguém realmente ajudou você. Talvez fosse um amigo que você perdeu o toque com quem deixou cair em seu lugar por três noites seguidas quando você acabou em sua vizinhança. Talvez fosse um colega que passou horas explicando a configuração do elétron para você. Enviando o cartão vai mostrar o quão grato você é.

Qualquer que seja a ação gentil, escrevendo um cartão de agradecimento não só fará a outra pessoa sorrir, mas fará de você uma pessoa mais grata porque você terá que colocar sua gratidão em palavras.

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4. Tenha prazer em fazer favores para seus amigos. As pessoas ingratas são também conhecidas por serem egoístas, e só quer sair com outras pessoas se puderem "obter" algo deles. Então, ligue isso em sua cabeça e oferecer para fazer alguns favores para seus amigos não somismosos. Talvez seu amigo esteja tendo um dia agitado e precisa de alguém para pegar o almoço para ela, talvez seu amigo precisa de ajuda para escolher um vestido de baile. Seja qual for a tarefa, até lá, e você vai sentir gratidão quando você é ajudado em troca.

Fazendo outros favores para as pessoas farão de você uma pessoa menos egoísta e fará você mais grato quando chegar a hora.

Seja seguro nas salas de bate-papo Passo 10

5. Pare de reclamar no Facebook. Este é simples. Não vá no Facebook e conte aos seus 500 amigos mais próximos sobre o terrível dia que você tinha, sobre o tráfego horrível que você estava preso por 25 minutos, ou sobre como você perdeu o celular pela terceira vez. Não desloque sobre "inimigos" que fazem sua vida difícil e não se queixam de como algumas pessoas são falsas e só usam você. Não use o Facebook como um fórum para sua negatividade em tudo.

Ranting no Facebook e fazer com que as pessoas apoiem seus rants com comentários e gostos só abastecerão o fogo e inspirarão mais comportamento ingrato.

Se você realmente sente a necessidade de compartilhar algo pessoal com todos os seus amigos do Facebook, tente fazer algo positivo.

6. Seja legal com seus anciãos. Pare de pensar que visitar sua avó ou avô não é nada além de uma tarefa. Ser grato por seus anciãos e a visão que eles podem oferecer e saber que eles não estarão por perto para sempre. Obtenha seu precioso tempo com seus avós enquanto você pode, se você tiver sorte o suficiente para tê-los. Se não, seja gentil com os membros mais velhos de sua família e deixe-os ver o quanto você aprecia sua sabedoria e amor.

Você vai ser velho também um dia, amigo. Você vai querer um neto que está contando os minutos até que ele possa se juntar a seus amigos no shopping?

Identificar abuso de substâncias no local de trabalho Etapa 11

7. Evite ciúme como a praga. Ciúteis é um traço clássico de pessoas ingratas. Se você é ingrato, então você deve estar se comparando a outras pessoas o tempo todo, desejando que você fosse outra pessoa, e tornando-se verde que você tinha o namorado, carro, guarda-roupa ou uma aparência de um de seus amigos ou mesmo de um de seus amigos ou Perfeito estranho. Se você quer ser grato, então você tem que parar de jogar o jogo comparando o mais rápido possível, ou você nunca será feliz com o que você tem.

Lembre-se que é impossível realmente se comparar com outra pessoa sem saber toda a história. Claro, você pode querer ter tanto dinheiro quanto seu melhor amigo, mas ela pode desejar que seus pais se amassem tanto quanto o seu.

Parte 3 de 3:

Praticando gratidão

1. Voluntário. O voluntariado em sua comunidade é outra maneira de mostrar o quão grato você é para todas as coisas que o mundo lhe deu. Se você está ajudando a limpar um parque local, trabalhando em uma cozinha de sopa, ou ensinar crianças e adultos em sua comunidade para aprender a ler, você se tornará uma pessoa mais grata se você der seu tempo a pessoas menos afortunadas e apreciem Tudo o que "eles" têm que oferecer "você.``

Se você realmente gosta de voluntariado, você pode até fazer uma viagem voluntária para outro país. Isso realmente mudará sua perspectiva e fará você ainda mais grato.

Imagem intitulada Volunteer para ajudar a etapa idosa 11

2. Comuna com a natureza. Isso mesmo. Apenas saindo no parque e sentado ao sol pode ajudá-lo a apreciar tudo o que você tem na vida. Se você vai nadar, meditar em um parque, ir caminhando, ou escalar uma montanha, comungar com a natureza fará você ver como sua vida é impermanente e quanto você deve apreciar todas as pequenas coisas que a vida tem para lhe oferecer.

Quanto mais tempo você gasta fora em vez de ser colocado dentro de sua casa, mais grato você sentirá.

Lidar com os pais alcoólicos idosos como um passo adulto 7

3. Fazer yoga. Yoga é a prática da gratidão. Enquanto você está praticando aqueles saldos de braço e fazendo aqueles vinyasas, você estará realmente trabalhando para encontrar uma conexão entre sua mente e corpo que permite que você aprecie cada respiração, todo movimento, e toda pessoa ao seu redor. Yoga vai lembrá-lo que o mundo tem o que você precisa e que você tem o que o mundo quer.

Fazer um hábito semanal de yoga irá ajudá-lo a apreciar as pequenas coisas e não se sentir como se não estivesse bastante fora da vida.

Yoga é tudo sobre ser generoso e oferecendo o que você tem para o mundo. Isso é garantido para torná-lo menos egoísta e mais grato.

4. Realizar um ato aleatório de bondade. Você não deve sempre salvar seus atos de bondade para seus amigos próximos ou familiares. Ajude um vizinho a procurar um cachorro perdido. Ajude a garota na cafeteria que derramou café em toda a si mesma limpeza. Ajude uma velha a levar suas compras. Às vezes, essas oportunidades se apresentarão - você não precisa vir procurando por eles. E quando eles vêm, é melhor agir com generosidade e você será mais grato por sua parte no mundo.

Faça um objetivo de fazer pelo menos um ato aleatório de bondade por mês. Tente aproveitar isso por semana. Acho que você pode fazer um por dia? Você nunca saberá até tentar.

Imagem intitulada Be Amigos com seus colegas de trabalho Passo 7

5. Dê ao seu amigo um presente pensativo só porque. Dar um presente é uma ótima maneira de praticar gratidão. Você não precisa esperar pelo aniversário do seu amigo para dar-lhe um presente se você realmente quer que ela saiba o quanto ela significa para você. Se você vê uma moldura fofa em uma feira de artesanato, coloque uma foto de vocês dois e dê a ela - Se você vir o acessório perfeito para o seu amigo, pegue-o e entregue-o a ela em um pequeno saco de presente. Não é o preço que conta - é o pensamento.

Obtendo um hábito de dar presentes para seus amigos só porque você pensou neles e quer que eles se sintam especial é uma ótima maneira de ser uma pessoa mais grata.

Pontas

Agradeça a todos ao seu redor por coisas simples, (mas não muito ou então fica irritante) para mostrar sua gratidão.

Tente não desperdiçar alimentos durante as refeições.

Não se queixa de coisas que você toma como garantida e.G. escola, sobre pais protetores, etc.

Leia livros como a jornada de Parvana e Parvana.

Tente ser positivo tanto quanto puder.

Sempre que você se encontra em um problema ou uma situação ruim, pense em 3 coisas que poderiam ser muito piores, e graças a Deus apenas dando-lhe os problemas menores.

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