Como comer carne e perder peso

Proteína desempenha um papel importante no corpo e também com perda de peso.Carne magra como aves, ovos, carne de bovino, carne de porco e frutos do mar são excelentes fontes de proteína de alta qualidade.No corpo, a proteína é essencial na função, estrutura e regulação dos tecidos e órgãos do corpo.No que diz respeito à perda de peso, a proteína demonstrou ser mais satisfatória (o que pode levar à diminuição da ingestão de alimentos) e aumentar as capacidades termogênicas do corpo (sua capacidade de queimar calorias).Embora possa ajudar na perda de peso, comer grandes quantidades ou porções de proteína ainda pode levar ao ganho de peso.

Passos

Método 1 de 3:
Preparando-se para perda de peso
  1. Imagem intitulada Beat Anorexia Passo 1
1. Agendar uma consulta com seu médico ou dietética registrada.Dietas de proteína alta (às vezes emparelhadas com uma dieta de baixo carboidrato) são populares para perda de peso.No entanto, eles podem não ser apropriados para todas as pessoas.Seu médico pode ser capaz de fornecer orientação adicional ou recomendar alternativas que possam ser mais apropriadas para você.
  • Dietas de alta proteína podem ter alguns efeitos colaterais.Efeitos colaterais imediatos podem incluir: deficiências nutricionais, constipação e dor de cabeça.Os efeitos colaterais de longo prazo podem incluir: aumento do risco de doença cardíaca e diminuição da função renal.
  • Um nutricionista é um especialista em nutrição que pode lhe dar uma dieta mais eficaz para perda de peso ou ajudá-lo a incluir fontes saudáveis ​​e magras de proteína em seu plano de perda de peso com alto teor de proteína.Vendo um dietista em uma base regular também pode ajudar na prestação de contas.
  • Visite a Website Eátr e clique na laranja "Encontre um especialista" Botão no canto superior direito de procurar por um nutricionista em sua área.
  • Imagem intitulada Plano de refeição Passo 2
    2. Escreva um plano de refeições.Quando você está tentando perder peso, mesmo com uma dieta baseada em carne, é crucial ter um plano de refeições nutricionalmente equilibrada.Escrever alguns dias de amostra pode ajudá-lo a planejar de acordo e ajudá-lo a incluir uma variedade de alimentos e carnes magras.
  • Tire algumas horas do seu tempo livre para escrever o seu plano de refeições.Incluem carne magra e proteína na maioria ou todas as suas refeições.
  • Também certifique-se de incluir uma variedade de frutas, legumes, laticínios e 100% de grãos integrais (se você estiver incluindo estes em sua dieta).Consumir uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos é essencial para uma dieta equilibrada.
  • Considere seu estilo de vida também.Se você estiver ocupado, em frente ou ter pouco tempo para cozinhar, considere comprar proteína ou carne que é pré-cozida ou congelada para refeições mais fáceis.
  • Imagem intitulada comer carne e perder peso passo 3
    3. Entender os tamanhos da porção. A fim de realizar os verdadeiros benefícios da perda de peso, fique a tamanhos apropriados da parte - mesmo com carne magra. Comer porções que são muito grandes podem resultar em excesso de calorias e ganho de peso.
  • Uma porção de proteína é 3 - 4-oz. Isso é semelhante em tamanho à palma da sua mão, um baralho de cartas ou um livro de cheques.
  • Exemplos de porções de proteína apropriadas incluem: 1 peito de frango pequeno ou 1/2 peito grande, um ou dois ovos ou 1/2 xícara de feijão.
    • Método 2 de 3:
    Incorporando carne em sua dieta de perda de peso
    1. Imagem intitulada comer carne e perder peso passo 1
    1. Compre cortes magra de carne.Proteínas magras são alimentos que são relativamente baixos em gordura e calorias por serviço.Ao tentar perder peso, concentrando-se em alimentos à base de carne, é importante escolher carnes mais magras sobre carnes de alta gordura a maior parte do tempo.Isso pode ajudar a manter seu peso e colesterol no cheque.Selecione carnes não gordurosas e magras, como:
    • Frutos do mar.Esta é uma excelente fonte de proteína.Escolha mariscos (como camarão ou caranguejo), além de Fins (como linguado, atum ou mahimahi).Além disso, alguns peixes como salmão ou cavala, contêm ácidos graxos de 3-gordos saudáveis ​​e saudáveis, que demonstraram diminuir o risco de doença cardíaca.
    • Aves.Como a Turquia e o frango também é uma ótima fonte de proteína magra.Escolha opções de carne branca sem pele para o menor teor de gordura.
    • Carne de porco.A maioria das porco tem muito pouco gordura ou marmoreio em toda a carne.Corte ou remova qualquer excesso de gordura para a opção mais baixa de gordura.
    • Carne vermelha como carne ou cordeiro.Essas proteínas também podem ser consideradas uma magra - especialmente se você está escolhendo cortes lean ou itens de terra enxutos de 97/3. Além disso, a carne magra contém uma abundância de zinco, ferro e vitamina B12.
  • Imagem intitulada comer carne e perder peso passo 2
    2. Compre carne orgânica.Produtos de carne orgânica, em geral, são ligeiramente mais caros do que produtos de carne convencionalmente levantados e processados.No entanto, a carne orgânica é livre de hormônios de crescimento, aditivos e conservantes.
  • Procure o selo de aprovação do USDA, o que significa que o animal foi alimentado 100% de alimentos orgânicos e foi gratuito.
  • Note que a carne orgânica não tem diferença nutricional quando comparada com a carne convencional. No entanto, a carne de faixa livre é tipicamente maior em ômega 3 e 6.
  • Imagem intitulada comer carne e perder peso passo 4
    3. Incorporar uma porção de carne em cada refeição.Comer uma porção de carne magra em cada refeição ou lanche lhe dará a fundação para uma dieta de perda de peso focada na carne.
  • Para manter uma dieta equilibrada e variada, coma uma variedade de proteínas ao longo do dia.Por exemplo, você pode ter ovos no café da manhã, uma salada de frango grelhado no almoço, carne de bovino como lanche e salmão grelhado e legumes para o jantar.
  • Outros alimentos que também são ricos em proteínas (como produtos lácteos, feijão ou tofu) podem ser incluídos em algumas das suas refeições.Se você optar por incluí-los será baseado em como você cria e projetar sua dieta.
  • Imagem intitulada comer carne e perder peso passo 6
    4. Cozinhe carne sem óleos e molhos adicionais.Óleo e molhos (como marinadas ou curativos) podem conter uma quantidade significativa de gordura, açúcar e calorias adicionais.Limite a quantidade de petróleo e molhos que você cozinhar para gerenciar o conteúdo geral de calorias de suas refeições.
  • Para o método de calorias mais baixo, escove levemente a carne com uma pequena quantidade de azeite antes de cozinhar.


  • Ou, tente sauté proteína magra em uma panela antiaderente com a adição de algum spray de cozimento sem calorias.
  • Ervas frescas ou secas e citrinos são maneiras saudáveis ​​de adicionar um monte de sabor a pratos de carne sem adicionar muitas calorias ou sódio.
  • Evitar adicionar quantidades excessivas de molho para servir carne com. Mesmo que você possa adorar ketchup ou molho de churrasco, ambos contêm muito açúcar que podem neutralizar suas metas de perda de peso. Em vez disso, procure alternativas que contenham pouco ou nenhum açúcar e calorias.Você também pode tentar fazer esses molhos do zero para controlar o açúcar e as calorias.
  • Imagem intitulada Diet Corridamente Passo 10
    5. Coma uma variedade de frutas e legumes.Frutas e legumes são essenciais para uma dieta saudável, nutritiva e bem equilibrada.Mesmo ao escolher uma dieta de perda de peso à base de carne, é importante consumir quantidades adequadas de frutas e legumes a cada dia.Estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que são vitais para a sua saúde.
  • 1 xícara de cru ou 2 xícaras de legumes verdes frondosos são considerados um serviço.Objetivo de consumir duas a três porções diariamente.
  • 1 pequena fruta inteira, 1 xícara de frutas fatiadas e 1/2 xícara de frutas secas conta como uma porção.Objetivo consumir uma a duas porções de frutas diariamente.
  • Perder peso com uma dieta para gota Passo 3
    6. Coma 100% de grãos integrais.Muitas dietas de perda de peso que se concentram na carne ou são proteínas altas também são dietas de baixo carboidrato.Você pode optar por limitar quantos carboidratos você consome - especialmente do grupo de grãos.No entanto, se você optar por consumir grãos, escolha 100% de grãos integrais sobre grãos processados.
  • Grãos integrais são minimamente processados ​​e contêm todas as partes do grão: o farelo, o germe e o endosperma.Eles são geralmente mais altos em fibras, vitaminas e minerais em comparação com grãos mais refinados.
  • Alimentos integrais incluem: 100% pão integral ou macarrão, quinoa, arroz integral, cevada ou painço.
    • Método 3 de 3:
    Rastreando seu progresso
    1. Imagem intitulada Use uma escala Passo 14
    1. Pese-se diariamente.Pesquisa mostra que se pesando todos os dias quando você está tentando perder peso irá ajudá-lo a monitorar e rastrear seu progresso e avisar como é eficaz ou ineficaz seu programa de dieta é.Esses check-ins de peso diários mostrarão seu progresso ao longo do tempo e podem ajudar a mantê-lo motivado.
    • Pesar-se cerca de 1-2 vezes por semana.Pesando-se todos os dias não lhe dará uma perspectiva precisa do seu progresso.Flutuações diárias em peso (um ganho ou perda) são normais e podem ser devidos ao que você comeu, bebeu ou fez na academia no dia anterior.
    • Para o método mais preciso de pesagem, leve seu peso no mesmo dia da semana, ao mesmo tempo com as mesmas roupas (ou nenhuma roupa).
    • Os pesadores regulares também foram mostrados para ajudar a evitar o ganho de peso.
  • Siga o Dr. Atkins
    2. Reavaliar mensalmente.Com qualquer plano de perda de peso, é importante fazer o check-in todos os meses ou dois para ver quão eficaz é sua dieta.Revise quanto peso você perdeu, quanto mais você gostaria de perder e como sua nova dieta está ajudando você a alcançar seus objetivos.
  • Se a sua perda de peso estiver estável ou se você chegou ao seu objetivo, a dieta provavelmente foi bem sucedida.Continue indo!
  • Se a sua perda de peso foi lenta ou parou, tome tempo para reavaliar a dieta, como você está comendo e seguindo o plano.Pode fazer sentido manter um diário de alimentos por alguns dias para ter certeza de que você está realmente aderindo à dieta.
  • Também levar em consideração o quão fácil de seguir sua dieta é e como está fazendo você se sentir.Por exemplo, se você está achando esmagador ter carne em cada refeição, você pode querer fazer algumas alterações no seu plano para torná-lo melhor com o seu estilo de vida.
  • Imagem intitulada Iniciar um Grupo Grupo Passo 6
    3. Construir um grupo de apoio.Grupos de suporte podem ser uma ótima ferramenta para perda de peso.Se são amigos, familiares ou outros dieters, um grupo de apoio pode encorajar e motivar você durante todo o seu progresso.
  • Pergunte aos amigos ou familiares se eles gostariam de se juntar a você na sua dieta à base de carne.É mais divertido se você tem um grupo inteiro de pessoas com o mesmo objetivo.
  • Receba competitivo com o seu grupo de apoio.Definir uma data final para a sua competição de perda de peso e ter um prêmio emocionante para o vencedor.

    • Pontas

    Parceiro cada prato principal com um vegetal para uma refeição equilibrada. Por exemplo, tente um corte magro de bife e batatas doces assadas para jantar ou salada de espinafre e camarão grelhado para o almoço.
  • Você pode querer considerar que ter seu médico verifique seus níveis de colesterol e triglicérides e continue a ser monitorado em todo o seu programa de dieta centrado na carne.
  • Há uma variedade de programas de dieta popular que se concentram na carne.Considere a revisão de receitas de amostra on-line ou comprando alguns desses livros de receitas para lhe dar novas ideias para um plano de dieta centrado na carne.

    • Avisos

    Nunca consuma carne sob-cozida. Comer carne sob cozido pode levar à doença transmitida por alimentos, que pode ser uma ameaça à vida. A melhor maneira de dizer se a carne é totalmente cozida é usando um termômetro de carne, que pode ser comprado em qualquer loja de produtos domésticos.
  • Verifique com seu médico antes de qualquer nova dieta ou antes de fazer qualquer alteração dietética.
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