Como encontrar uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida

A perda de peso e a indústria de dieta é enorme e oferece aos consumidores uma grande variedade de programas de dieta e produtos.Se você estiver interessado em perder peso ou seguindo uma nova dieta, há muitas, muitas opções para você tentar.Enquanto uma variedade de dietas parece uma ótima idéia, pode ser difícil classificar através de cada tipo de dieta para encontrar um que se encaixará melhor em seu estilo de vida.Se você estiver seguindo um programa que seja muito difícil, muito caro ou não agradável, você provavelmente não vai ficar com ele a longo prazo, o que fará com que você ganhe o peso de volta (yo-yo dieting).Encontre um programa que você realmente desfrutar e ser capaz de se manter a longo prazo para que você possa atender às suas metas de perda de peso e saúde.

Passos

Parte 1 de 3:
Começando uma dieta
  1. Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida 4
1. Fale com o seu médico.Antes de começar uma dieta, é sempre melhor conversar com seu médico, especialmente se você tiver uma condição médica como diabetes. Seu médico é uma excelente fonte de informação para perda de peso. Fale com eles sobre seus objetivos e desejo de perder peso e pedir algum conselho.
  • Pergunte ao seu médico sobre quaisquer dietas específicas que você está considerando e se eles serão seguros ou apropriados para você.
  • Muitos médicos e seus escritórios também oferecem programas de perda de peso interno.Estes são geralmente suplementados com planos de refeições e visitas regulares ao escritório para acompanhamento.
  • Considere também a reunião com um nutricionista registrado.Estas profissionais de nutrição e perda de peso podem projetar um plano de dieta e refeição personalizados para você ou ajudá-lo a seguir um programa comercial.
  • Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida 1
    2. Defina o seu meta.Antes que você possa decidir que tipo de dieta é melhor para o seu estilo de vida, você vai querer definir suas metas de perda de peso e saúde.Isso ajudará você a decidir que tipo de dieta ou não funcionará.
  • Ser específico em sua tomada de metas.Esses tipos de gols são melhores porque você se fornece com muita informação.Inclua o que, quando, onde e como o seu objetivo.
  • Também seja realista com o seu objetivo.Por exemplo, não é realista querer perder 10 quilos em uma semana - no entanto, é realista (e saudável) para apontar para uma perda de peso de 1 - 2 libras por semana.
  • Um bom exemplo de um objetivo seria: "Eu quero perder 10 libras no total até o final de dois meses.Eu vou apontar para perder 1 - 2 libras por semana através de dieta e exercício."
  • Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida Etapa 2
    3. Começar um Jornal de alimentos.Um diário de alimentos é uma ótima coisa para começar antes de seguir uma dieta.Isso ajudará você a ver visualmente onde você pode fazer alterações em seus hábitos alimentares e onde você não quer fazer alterações.
  • Mantenha um diário de alimentos por alguns dias (inclua dias da semana e dias de semana).Note tudo que você come e bebe ao longo do dia.Além disso, seja específico com as porções e marcas.
  • Uma maneira fácil de manter um diário de alimentos é baixar um aplicativo como o MyFitnessPal no seu smartphone. Muitos aplicativos têm um banco de dados com informações nutricionais para alimentos comuns, facilitando a contagem de calorias.
  • Reserve algum tempo para rever seu diário de alimentos.Círculo, estrela ou destacar áreas onde você acha que poderia fazer alterações ou melhorias.Observe se você está deixando de fora quaisquer grupos de alimentos. Sua dieta incluiu frutas, legumes, laticínios, proteínas magras e carboidratos complexos? Esses itens podem ser transformados em metas e dar-lhe algumas visões em que tipo de dieta você deve seguir.
  • Ao listar as coisas, você deve mudar, seja honesto consigo mesmo sobre a probabilidade de você é alterá-los.Por exemplo, se você está pensando que deve cortar carboidratos como pão, arroz ou massas, mas esses alimentos são uma grande parte da sua cultura ou são alimentos favoritos, evitando completamente eles podem não ser realistas para você.
  • Encontre uma dieta que se encaixa na sua etapa de estilo de vida 3
    4. Fale com amigos e familiares.Como a perda de peso e a dieta são tão prevalentes na sociedade, você pode obter muitas informações de outros sobre diferentes programas de dieta e suas taxas de sucesso.
  • Fale com membros da família ou amigos sobre dietas diferentes que eles tentaram no passado.Eles vão te dar a colher dentro de dietas que eles tentaram.
  • Pergunte: Qual foi a parte fácil da dieta?O que você achou ser a parte mais difícil??Foi um programa caro?Exigiu que você comprasse alimentos especiais?Requer que você tome suplementos extras?
  • Descobrir as respostas para essas perguntas antes de começar ou comprar uma dieta pode ser imensamente útil.
  • Pergunte a essas pessoas por seu apoio também. Peça-lhes para enviar um texto aleatoriamente e check-in no seu progresso. Ter um ente querido mantê-lo responsável pode ser o apoio que você precisa para o sucesso.
    • Parte 2 de 3:
    Escolhendo a dieta certa para você
    1. Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida 5
    1. Comece simples com uma dieta de baixa caloria.Um dos tipos mais comuns e simples de dietas a seguir é uma dieta de baixa caloria. É importante estar consciente de ainda obter nutrição adequada enquanto em uma dieta de baixa caloria e comer refeições equilibradas. Concentre-se em proteínas magras, legumes e frutas, carboidratos complexos e laticínios de baixo teor de gordura.
    • Uma dieta baixa de calorias é simples de seguir e requer equipamento ou produtos mínimos.Além disso, é flexível sobre os tipos de alimentos que você pode incluir e o tipo de padrão de refeição que você escolher.
    • Dietas de baixa caloria são ótimas para aqueles que querem algo fácil seguir e não se importa de manter um diário de alimentos em uma base diária - no entanto, se você não quiser contar calorias ou rastreá-las regularmente, isso pode não ser o programa para você.
    • Um exemplo desse tipo de dieta seria observadores de peso, que usa um sistema de pontos para ajudá-lo a rastrear suas calorias e garantir que você não coma muito em um dia.
    • Comece uma dieta de baixa caloria cortando cerca de 500 calorias diariamente a partir do seu ingestão tipicamente.Isso resulta em cerca de uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana.
  • Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida 6
    2. Tente uma dieta de baixo carboidrato.Um tipo muito comum de dieta é uma dieta de baixo carboidrato (Atkins, South Beach, Paleo).Existem muitos programas comerciais e diretrizes gerais que limitam os carboidratos para ajudar a induzir perda de peso.
  • Uma dieta de baixo carboidrato limita alimentos como grãos, frutas, vegetais amidosos e produtos lácteos.A quantidade de restrição depende da dieta exata que você segue.
  • Dietas de baixa carboidratos são populares, pois geralmente resultam em perda de peso inicial mais rápido e podem resultar em açúcares no sangue melhorados naqueles com diabetes.Eles também não confiam em um diário de alimentos ou contando diário para seguir.Você apenas restringe ou limita certos alimentos e é isso.


  • Dietas de baixo carboidrato vêm com algumas desvantagens - principalmente os efeitos colaterais dos carboidratos limitantes inicialmente.Você pode sentir uma pequena luz, ter uma dor de cabeça ou se sentir fatigada.Além disso, após uma dieta de baixa carboidratos a longo prazo pode resultar em deficiências nutricionais se você estiver evitando um grupo de alimentos inteiro.
  • Se você tiver muito gozo fora de comer carboidratos, não quer lidar com qualquer efeito colateral ou não está interessado em perda de peso mais rápida, uma dieta de baixo carboidrato pode não ser para você.
  • Encontre uma dieta que se encaixa no passo do seu estilo de vida 7
    3. Segue o Estilo de vida mediterrânico.Outro plano de alimentação que ganhou alguma popularidade é a dieta mediterrânea.Esta dieta é realmente mais de um estilo de vida do que uma dieta tradicional de perda de peso, e é por isso que tem melhores resultados do que outras dietas. A dieta mediterrânica significa fazer mudanças para a vida.
  • A dieta mediterrânea enfatiza frutas, legumes e leguminosas (feijão, nozes e sementes).A principal fonte de proteína é frutos do mar e leguminosas.Alimentos como carne vermelha e laticínios não são comidos regularmente.
  • Muitas pessoas gostam desse tipo de dieta, pois podem desfrutar de um copo de vinho tinto, incluem uma variedade de gorduras saudáveis ​​e satisfatórias (como azeite, azeitonas, nozes e abacate) e ainda pode incluir deliciosos grãos integrais.
  • Esta dieta se concentra em muitos alimentos à base de plantas em vez de proteína.Se você gosta de comer proteína ou se sentir mais satisfeito comendo quantidades mais altas de proteína, a dieta mediterrânea pode deixar você se sentir um pouco insatisfeito.
  • Esta dieta é ótima para aqueles que não só querem perder peso, mas também querem melhorar a saúde do coração e reduzir seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
  • Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida 9
    4. Use um plano de dieta de substituição de refeição.Outro tipo de plano de dieta a seguir é um programa de substituição de refeição.Você pode encontrá-los em sua mercearia local, on-line e até mesmo através do consultório do seu médico.
  • Dietas de substituição de refeição se concentram em usar barras de alta proteína, shakes e ocasionalmente outros produtos para ajudá-lo a perder peso.Dependendo do programa, você pode substituir cada refeição e lanche ou apenas uma ou duas refeições.
  • Muitos planos só permitirão shakes por várias semanas, então lentamente começarão a transição para permitir a comida real novamente. Isso ajuda uma pessoa a quebrar seus hábitos alimentares e começar do zero.
  • Substituições de refeição tipicamente resultam em perda de peso mais rápida (embora quando você pare, é mais provável que você ganhe o peso), exija pouco a nenhum planejamento de refeições, contando ou rastreamento e não exigir que você prepare ou faça alimentos saudáveis.
  • Planos de substituição de refeição são incrivelmente simples e fáceis de seguir, no entanto, se você gosta de cozinhar ou comer uma grande variedade de alimentos, esses programas podem não funcionar para você.É fácil ficar entediado ou farto da falta de variedade e "comida real" com esses programas.
    • Parte 3 de 3:
    Evitando dietas inseguras
    1. Encontre uma dieta que se encaixa na sua etapa de estilo de vida 10
    1. Estar à procura de "dietas de moda." No meio de até mesmo os melhores tipos de dietas, há alguns programas de dieta que não são considerados seguros ou eficazes para perda de peso.Evite estes a todo custo.
    • Dietas de moda ou dietas acidentes são aquelas que são na moda e prometem grandes quantidades de perda de peso em curtos períodos de tempo.Eles muitas vezes soam muito bem para serem verdadeiros.
    • As dietas da moda geralmente usam pesquisa e reivindicações não confiáveis ​​para obter os consumidores interessados ​​em seus planos ou produtos.
    • Estes tipos de dietas são geralmente desequilibradas, não exigem que você participe de atividade física e não seja sustentável a longo prazo (e geralmente resulte em peso de reutilização).
    • Exemplos de dietas da moda incluem jejum de suco ou caldo, o mestre limpeza, dieta de sopa de repolho, dieta alcalina, etc.
  • Encontre uma dieta que se encaixa na sua etapa de estilo de vida 11
    2. Evite dietas que exigem que você aproveite suplementos.Algum "Programas de dieta" são apenas suplementos, pílulas ou pós.Eles não envolvem nenhuma dieta ou mudanças de estilo de vida.
  • Embora possa parecer uma grande ideia ser capaz de perder peso sem fazer qualquer dieta ou mudança de estilo de vida, esses tipos de suplementos dietéticos são considerados inseguros e podem até prejudicar você.
  • Além disso, esses suplementos podem interferir em seus medicamentos ou condições atuais de saúde.
  • Infelizmente, você não pode perder peso com segurança ou efetivamente sem alterar sua dieta, adicionando atividade física e mudar seu estilo de vida.
  • Encontre uma dieta que se encaixa no seu estilo de vida Etapa 12
    3. Saltar suco de limpeza ou jejum.Algumas dietas que se tornaram mais populares recentemente são dietas de suco, limpeza de suco ou jejum.Estes também são considerados inseguros e não são recomendados.
  • Estes tipos de dieta dependem exclusivamente de líquido - sem alimentos sólidos - para ajudar a promover a perda de peso.Eles também são muito baixos calorias, muito baixo e são baixas em uma variedade de nutrientes essenciais.
  • Muitos efeitos colaterais incluem tontura, fadiga e reduzir a perda de peso.Se uma dieta sugere apenas a beber fluidos para perda de peso, evite o plano.

    • Pontas

    Independentemente de que tipo de dieta você escolhe, sempre fale com o seu médico antes de começar a garantir que a perda de peso seja segura e apropriada para você.
  • Você pode querer tentar algumas dietas antes de se estabelecer em um programa específico.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante