Como desfrutar de chocolate sem arruinar sua dieta

Dietas que encorajam você a cortar doces pode ser difícil se você é um amante de chocolate. Barras de chocolate, doces e sobremesas podem conter calorias e adicionados açúcares que podem desviar sua dieta. No entanto, ainda é possível incorporar chocolate em uma dieta saudável e bem equilibrada. Se você controlar suas porções, incorpore o chocolate em lanches saudáveis, e faça um esforço para se exercitar e comer alimentos saudáveis, você ainda pode desfrutar de chocolate e alcançar seus objetivos de perda de peso.

Passos

Método 1 de 3:
Escolhendo tipos mais saudáveis ​​de chocolate
  1. Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 1
1. Escolha Chocolate Escuro sobre Chocolate Leite. Chocolate escuro contém antioxidantes saudáveis ​​com coração, e pode ajudar a diminuir sua pressão arterial e colesterol. Ao contrário do chocolate ao leite, o chocolate escuro é menor no açúcar e superior em fibras e ferro. Opte por incorporar chocolate escuro em sua dieta para colher esses benefícios saudáveis.
  • Procure por chocolate escuro que tenha cerca de 70% de cacau ou superior.
  • Ao comprar chocolate escuro, olhe para o rótulo para se certificar de que o açúcar adicionado não é o primeiro ingrediente.
  • Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 2
    2. Comércio em uma barra de chocolate de tamanho normal para uma mordida de tamanho de lanches. Optando por um lanche ou barra de chocolate de tamanho mordida pode ajudar a satisfazer seus desejos sem descarrilar sua dieta. Barras menores contêm menos calorias e açúcar do que as barras de chocolate maiores. Da próxima vez, um desejo de chocolate hits, desfrute de um desses tratamentos de tamanho de lanches.
  • Barras de chocolate de tamanho normal podem conter 300 calorias 40 gramas de açúcar, enquanto barras menores contêm cerca de 100 calorias e menos de 10 gramas de açúcar.
  • Para controlar sua ingestão de calorias, certifique-se de ter apenas uma dessas barras de chocolate.
  • Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 3
    3. Desfrute de uma mousse de chocolate low-calorie ou iogurte. Para obter sua correção de chocolate sem se entregar às calorias, pegue um iogurte de chocolate de baixa caloria ou mousse de chocolate. Essas guloseimas vêm em uma variedade de estilos e podem ser encontrados no corredor de laticínios em sua mercearia.
  • Pudim de chocolate baixo calorie, geralmente no corredor de lanche, também é uma boa opção.
  • Um iogurte grego de chocolate de baixa caloria pode fornecer um poderoso sabor de chocolate. Além disso, contém cerca de 5 gramas de proteína para ajudar a alimentar seu corpo e aumentar seus níveis de energia.
  • Opte por uma mousse de chocolate low-calorie para uma sobremesa rápida e fácil. Estas guloseimas podem ter entre 60 a 90 calorias, para que você possa apreciá-las sem se sentir culpado.
    • Método 2 de 3:
    Adicionando chocolate aos seus lanches favoritos
    1. Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 4
    1. Adicione um pouco de chocolate a um smoothie. Misture alguns chips de chocolate escuros ou misture em uma colher de cacau ou pó de cacau cru em seu smoothie favorito. Adicione um pouco de cacau ou cacau em pó a uma banana, espinafre e almond leite smoothie para adicionar um soco chocolaty à sua bebida saudável, ou misture algumas fichas de chocolate com cerejas congeladas e leite de amêndoa para rico smoothie que não vai quebrar o banco de calorias.
    • Tente ovaltine, que contém vitaminas e minerais, para adicionar um chute chocolaty ao leite baixo e gordo.


  • Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 5
    2. Mergulhe frutas saborosas em chocolate derretido. Para uma sobremesa saudável e chocolateira, derrete 2 onças de chocolate escuro em uma tigela segura de microondas por dois minutos. Remova cuidadosamente a tigela, misture suavemente e continue a microondas em incrementos de 20 segundos até que o chocolate seja completamente derretido. Mergulhe morangos frescos, cantalupe, fatias de abacaxi ou sua fruta favorita no chocolate para uma sobremesa saudável, mas satisfatória.
  • Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 6
    3. Regue um pouco de chocolate derretido sobre um lanche salgado. Para obter um sabor de chocolate rico sem alcançar um cookie de chocolate ou uma caixa de duds de leite, tente chuviscando um pouco de chocolate derretido sobre seus lanches favoritos. Leve levemente alguns pretzels de baixa calmação ou pipoca simples com chocolate escuro derretido para criar um lanche doce e salgado.
  • Para um lanche saudável, regue um pouco de chocolate escuro sobre amêndoas crus ou nozes e incorporá-lo em sua mistura de trilha caseira favorita.
  • Você pode até adicionar algumas fichas de chocolate à sua aveia como uma indulgência razoável.
    • Método 3 de 3:
    Fazendo escolhas de estilo de vida saudável
    1. Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 7
    1. Coma uma dieta balanceada. Liderando um estilo de vida saudável é tudo sobre equilíbrio e moderação. Para desfrutar de chocolate sem descarrilar suas metas de perda de peso, aumentar a quantidade de frutas frescas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras na sua dieta. Se você se concentrar em comer alimentos nutritivos, a contagem de calorias não será necessária.
    • Tente encher metade do seu prato com legumes e frutas. Um quarto do seu prato deve ser preenchido com proteínas magras, como frango ou peixe assado, e o trimestre restante pode ser reservado para grãos integrais como massa de trigo integral, quinoa ou arroz integral.
    • Cortar sua ingestão de alimentos processados, alimentos fritos, gorduras saturadas e açúcar, tanto quanto possível.
  • Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 8
    2. Queimar calorias extras para desfrutar de um deleite de chocolate. A cada semana, vise exercer por cerca de 150 minutos, ou por cerca de 30 minutos por 5 dias por semana. Nos dias em que você pretende ter um deleite de chocolate, aumente as atividades como caminhar, nadar ou dançar para ajudar a queimar calorias extras. Quanto mais você queima, mais muitas vezes você será capaz de incorporar chocolate em sua dieta.
  • Para queimar uma 100 calorias extras, passe cerca de 15 minutos cortando o gramado, 20 minutos trabalhando em seu jardim, ou 30 minutos de limpeza, esfregando e polvilhando. Pequenas atividades como essas também podem ajudá-lo a queimar algumas calorias extras.
  • Desfrute de chocolate sem arruinar sua dieta Passo 9
    3. Permita-se ter um dia de fraude. Um dia de fraude pode ajudar a aumentar seu compromisso geral com sua dieta e pode ajudá-lo a ficar no caminho certo com seus objetivos de perda de peso. Talvez você goste de ter uma tigela pequena de sorvete de chocolate após o jantar aos domingos, ou talvez você se permitirá ter um pacote de M & M`s na sua noite de filme da família. Dê a si mesmo um dia para desfrutar do seu deleite de chocolate favorito sem a culpa!
  • Se você está celebrando um aniversário, planeje ter seu dia de fraude no dia da festa para que você possa desfrutar de uma fatia de bolo de chocolate.
  • O controle da porção é sempre importante, mesmo em um dia de fraude. Mantenha-se no caminho limite limitando as porções de suas fraudes dentro da razão.
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