Como perdoar

Quando alguém te machuca, pode se sentir bem para pendurar a raiva e ressentimento que pode balançar depois de suas ações. No entanto, perdoar os outros pode realmente beneficiar você mentalmente e fisicamente, e pode ajudá-lo a seguir em frente de pensar sobre o que a outra pessoa fez. Perdoar-se por ferir outra pessoa é outra tarefa difícil, e pode se sentir ainda mais difícil do que perdoar um amigo ou membro da família. Com um pouco de paciência e compaixão, você pode aprender a perdoar a si mesmo ou aos outros e seguir em frente de sentir-se irritado, ferido ou ressentido.

Passos

Método 1 de 4:
Compreender o perdão
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1. O que é perdoador: uma vontade de seguir em frente de uma injustiça que você passou. Perdoar alguém é uma decisão difícil de fazer, e isso não acontece instantaneamente. Enquanto você pode conscientemente decidir perdoar alguém, pode levar algum tempo para processar suas emoções e realmente chegar a um acordo com sua situação.
  • Ao contrário do ditado popular, você não precisa "perdoar e esquecer."Enquanto você pode perdoar alguém, pode ser mais difícil esquecer o que eles fizeram com você inteiramente, especialmente se realmente te machucar.
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    2. O que o perdoador não é: desculpando o comportamento da outra pessoa. Se você tem que perdoar alguém, você provavelmente foi realmente ferido por algo que eles disseram ou fizeram. Só porque você perdoa alguém não significa que você está dizendo que suas ações estavam bem ou justificáveis, e é importante que você expresse isso como você perdoa.
  • Se a pessoa está realmente lamentando, eles mudarão seu comportamento para tentar evitar machucá-lo no futuro.
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    3. Considere por que você quer perdoar essa pessoa. O perdão é uma decisão que deve ser feita cuidadosamente, especialmente se alguém fez algo seriamente errado. Tire um tempo para pensar em seus sentimentos e seu raciocínio, para entender melhor a situação.
  • Você quer resolver seus próprios sentimentos de raiva, confusão ou ferido.
  • Você valoriza seu relacionamento com eles e acredita que os perdoar valem a pena.
  • Eles mostraram uma disposição para mudar seu comportamento e você quer tentar novamente.
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    4. Evite dar a alguém muitas chances. Você pode optar por perdoar alguém uma vez, duas vezes ou três vezes. Mas se eles estão repetidamente e conscientemente machucando você, ou se eles fizeram algo extremamente terrível, então você deve considerar se proteger. Se alguém mostrou que eles te incomodarão de novo e de novo, ou que estão dispostos a fazer sérios danos, então você precisa proteger seu próprio bem-estar.
  • Por exemplo, você pode perdoar um pai abusivo e escolher não falar com ele nunca mais, porque você sabe que ele maltrataria você.
  • Por exemplo, se sua namorada grita com você e, então, peça desculpas e diz que está trabalhando para controlar seu temperamento, então você pode decidir perdoá-la e continuar namorando ela. Se sua namorada grita um abuso horrível em você, ou bate em você, então você precisa se proteger e escapar do relacionamento.
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    5. Optar por perdoar porque você quer, não porque você tem que. O perdão deve ser escolhido livremente, não relutantemente ou sob pressão. O perdão é uma escolha que você faz para si mesmo, então não deixe as idéias de outras pessoas sobre o que você "deve" Pressione você a fazer algo que se sente prematuro ou não é certo.
  • Se você não está pronto para perdoar alguém, você ainda não precisa fazer isso. Se alguém pressiona você, diga "Eu não estou pronto para perdoar ainda."
  • Você não deve perdão a qualquer outra pessoa. Se você não quer perdoá-los, essa é a sua escolha.
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    6. Aproveite o tempo para processar suas emoções. Às vezes, demora um pouco para desvendar todos os seus sentimentos e descobrir o que fazer. Tudo bem. Dê-se tempo e espaço para processar. Ferramentas de processamento úteis incluem:
  • Escreva em um diário sobre isso.
  • Fale com um mentor ou pessoa confiável sobre a situação.
  • Expressar seus sentimentos através de obras de arte.
  • Passe algum tempo focando em outra coisa e volte mais tarde.
    • Método 2 de 4:
    Perdoar os outros
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    1. Estenda a mão para se conectar. Como a vida fica ocupada, é difícil ficar em contato com os amigos. Quando um conflito ocorreu para afastar as pessoas, essa conexão se torna ainda mais difícil de salvar. Se você quiser perdoar alguém, pegue o primeiro passo no processo, alcançando. Este ato sozinho irá ajudá-lo a se sentir mais aberto e otimista.
    • É sempre difícil dar o primeiro passo, e às vezes você precisa se dar um empurrão. Simplesmente diga a si mesmo, "Aqui vamos nós," e pegar o telefone e fazer contato.
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    2. Peça para ser ouvido. Se você decide configurar uma reunião cara a cara com a pessoa, ou comunicar via telefone ou dispositivo eletrônico, o objetivo é o mesmo: peça à pessoa pelo tempo para expressar seus pensamentos e sentimentos sobre o conflito.
  • Assegure a pessoa que você está aberta e disposta a ouvir o que ela tem a dizer também. Isso permitirá que a pessoa se sinta mais aberta sobre a próxima discussão.
  • Se a pessoa se recusar a se encontrar com você, não se desespere. Há coisas que você pode fazer para se mover em direção ao perdão, independentemente de a pessoa estar em conformidade. O ato de perdão é projetado para ajudá-lo no final. Por exemplo, use a escrita em vez de contato direto para expressar seus sentimentos e pensamentos sobre a pessoa. Escrever em um diário ajuda a processar seus sentimentos e é eficaz.
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    3. Discuta a questão. Algumas discussões na vida são mais difíceis de ter do que outras. Quando um conflito ocorreu e sentimentos negativos cresceram, é difícil começar a conversa. O objetivo seria enquadrar a conversa e guiá-lo para uma resolução pacífica para gerenciar a mágoa e desapontamento que você está sentindo.
  • Primeiro, agradeça a pessoa para se reunir com você.
  • Em segundo lugar, diga à pessoa que seu objetivo é ouvir o lado um do outro da história e chegar a alguma resolução pacífica para que ambos possam seguir em frente.
  • Terceiro, conte ao seu lado da história. Faço "eu" afirmações Para descrever seus pensamentos e sentimentos, sem fazer acusações.
  • Quarto, pergunte à pessoa se houver mais alguma coisa que você possa esclarecer para ele antes de fornecer os detalhes do seu lado da história.
  • Em quinto lugar, peça às perguntas que lhe darão as informações necessárias para entender sua intenção, motivos, pensamentos e sentimentos.
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    4. Peça desculpas por seus próprios erros. A maioria de todo conflito envolve um mal-entendido ou equívoco do que alguém fez ou disse. Há coisas que você deve fazer para soltar a tensão na situação. Assumir a responsabilidade pelo seu papel é um ato que promove a comunicação aberta que você deseja e é necessário atingir uma resolução.
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    5. Aceite o pedido de desculpas da outra pessoa. Se você discutiu a situação e a pessoa estendeu um pedido de desculpas sincero, aceite-o. Mesmo se você tiver que se forçar a dizer as palavras: "Eu aceito seu pedido de desculpas", este é um passo grande para criar uma sensação de perdão por si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia dizer:
  • "Eu aceito seu pedido de desculpas e perdoo você."
  • "Eu aprecio você dizendo isso. Amigos?"
  • "Obrigado por pedir desculpas. Eu não sei se estou pronto para te perdoar ainda, mas vou trabalhar nisso. Por favor me dê algum tempo."
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    6. Mostre sua vontade de seguir em frente. Se você deve ou quiser manter um relacionamento com essa pessoa, então seus comportamentos devem demonstrar que você é sério. Seu relacionamento irá melhorar quando você passar pelo processo de perdão. Isso inclui não guardar ressentimentos e trazendo o passado. Também inclui sua disposição para rir e ser lighthearted ao redor da pessoa. Passando por um conflito é um enorme alívio, então deixe isso motivar suas ações.
  • À medida que o tempo passa e o progresso é feito, você pode notar que ainda está permitindo que sentimentos de traição afetem a maneira como você trata a pessoa. Talvez isso acontecesse durante argumentos ou discussões aquecidos. Você pode não ter processado seus sentimentos feridos e ainda ter algum trabalho a fazer. Esta é uma reação normal e pode ser gerenciada falando sobre seus sentimentos com a pessoa envolvida, ou outra pessoa.
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    7. Preste atenção se eles estão mudando seu comportamento. Você lhes deu a chance de mudar, deixando-os saber suas ações te machucam? Em caso afirmativo, eles estão trabalhando para ajustar seu comportamento, ou eles estão fazendo isso de novo sem se importar com o que está afetando você?
  • Por exemplo, diga que sua irmã tirou sarro do seu nariz, e você disse a ela que machucou seus sentimentos, você deveria prestar atenção se ela ou não novamente.
    • Método 3 de 4:
    Perdoar a si mesmo
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    1. Aceite o que você fez e por que estava errado. Em vez de fazer desculpas por si mesmo, tente reconhecer que o que você fez não estava bem e por que você não deveria fazer isso de novo. Se você não o desculpar de outra pessoa, você não deveria se decorrer do gancho,.
    • É fácil fazer desculpas por si mesmo, já que você se conhece o melhor.


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    2. Reconheça suas falhas. Todos os humanos têm falhas, e você não tem exceção. Pense sobre o que você fez e quais falhas em seu personagem fez você fazer isso. Isso não só vai ajudá-lo a refletir sobre por que você fez o que fez, mas pode ajudá-lo a evitar situações como no futuro.
  • Por exemplo, se você mentiu para um amigo e disse que estava ocupado quando você não era, você pode ter problemas para deixar as pessoas para baixo.
  • Ou, se você traiu um teste, você pode estar lutando na escola ou precisar de tempo extra para estudar.
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    3. Peça desculpas a alguém que você tenha prejudicado. Se suas ações machucam alguém que você se importa, estenda a mão para eles e peça desculpas. Não há garantia de que eles aceitem seu pedido de desculpas, mas pode ajudar a consertar a lacuna entre vocês dois e começar o processo de reconciliação.
  • Você poderia dizer algo como: "Ei, eu sei que te machuque no outro dia quando menti, e eu só queria chegar e ver se você está fazendo falar sobre isso."
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    4. Diga as palavras: "Eu me perdoo."Enquanto você pode se sentir um pouco bobo, falando seu perdão em voz alta pode ajudá-lo a processar e seguir em frente. Quando você se sentir como você fez tudo o que puder para compensar suas ações, vá em frente e perdoe-se por seu erro. As chances são, você vai pensar um pouco mais antes de cometer um erro como esse no futuro.
  • Pense em cada erro que você faz como uma lição aprendida que poderia beneficiá-lo no futuro.
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    5. Encontre um terapeuta se você está lutando para lidar. Se você está tendo dificuldade para perdoar a si mesmo e está afetando sua vida de maneira negativa, talvez seja hora de buscar ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta. Terapias destinadas a promover o perdão têm sido bem sucedidas em ajudar as pessoas a superar dóis e alcançar a paz e a resolução.
  • Você pode obter uma referência ou sugestão do seu médico, companhia de seguros de saúde ou um membro da família confiável ou amigo. No entanto, se isso não for viável, entre em contato com o departamento de saúde mental local sobre opções de aconselhamento.
  • Se você sentir você e seu terapeuta não são um bom ajuste, procure por um terapeuta diferente. Todo terapeuta é diferente e encontrar um com quem você se sente confortável é essencial.
  • Tente um terapeuta que pratica terapia comportamental cognitiva. Seu terapeuta ajudará a examinar e dissipar os padrões de pensamento negativos que você desenvolveu.
    • Método 4 de 4:
    Se movendo
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    1. Pratique empatia e compaixão. Tanto a empatia quanto a compaixão podem ser aprendidas. Como acontece com qualquer nova habilidade, você precisa praticar. Se você é capaz de tratar as pessoas do jeito que gostaria de ser tratada, você é mais do que meio caminho até lá.
    • Aproveite a oportunidade para praticar a compaixão quando em público. Se você vê alguém lutando entrar na porta de uma loja, pressa para abri-lo. Se você vê alguém que parece que está tendo um dia ruim, sorria e diga olá. Seu objetivo é permitir que os outros sintam o impacto de suas boas ações.
    • Expandir sua empatia conversando e, mais importante, ouvindo para as pessoas fora do seu círculo social. Tente atacar uma conversa com um estranho uma vez por semana. Vá além de pequena conversa e tente (respeitosamente) perguntar sobre suas vidas e experiências. Isso ampliará sua visão de mundo e ajudará você a se tornar mais compreensão dos outros.
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    2. Pergunta e ajuste sua perspectiva. Você provavelmente já estava segurando fortes crenças sobre uma situação em que você foi prejudicado por alguém. Muitas vezes a perspectiva de uma pessoa é askew e precisa retornar a um estado equilibrado. É importante manter as coisas em perspectiva, especialmente se a sua está causando prejuízo.
  • Isso é importante? Eu vou me preocupar com 6 meses ou 6 anos a partir de agora?
  • Isso vale meu tempo?
  • Eu poderia estar pulando para conclusões? Poderia haver circunstâncias que eu não estou ciente de?
  • Esta questão é importante para mim, ou devo simplesmente deixar ir?
  • São meus sentimentos ou comportamento me segurando de coisas melhores?
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    3. Faça uma lista dos benefícios de deixar o ressentimento. Pense em como os sentimentos de ressentimento podem estar moldando sua vida agora, e como deixar ir poder mudar as coisas. Aqui estão algumas coisas que você pode considerar para a lista:
  • Eu posso parar de ficar acordado na cama, tocar e repetir conversas imaginárias na minha cabeça. Em vez disso, vou dormir.
  • Eu posso parar de me sentir como uma vítima e começar a sentir o poder de controlar minha própria vida.
  • Eu posso dizer adeus a um maus capítulo da minha vida e começar a se concentrar em criar um bom.
  • Eu posso me concentrar menos nos erros do passado dessa pessoa e foco mais em reconstruir um relacionamento mais forte.
  • Eu lembro o que aconteceu sem se sentir desamparado e usar o conhecimento do que deu errado para me ajudar e evitar problemas semelhantes no futuro.
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    4. Tente mudar de ressentimento para gratidão. Com o tempo, trabalhe em deixar o ressentimento e procurar os impasses para a situação. Sentimentos fortes são naturais no início, mas podem se tornar tóxicos se você segurar para eles para sempre. Se você se pega caindo em uma armadilha de negatividade, trabalhe em encontrar as partes boas. Isso pode ajudá-lo a reformular as coisas e se sentir mais positivamente sobre sua vida. aqui estão alguns exemplos:
  • "Fico feliz que finalmente terminei o semestre, então não tenho que lidar com esse professora difícil novamente. Ela não é mais problema."
  • "Eu sou grato que meu pai e meu terapeuta estão me apoiando enquanto eu deixo esse relacionamento abusivo."
  • "Fico feliz que minha mãe estivesse disposta a ouvir e me levar a sério quando eu disse que ela crítica estava danificando nosso relacionamento. Espero que este seja o começo de uma mudança positiva."
  • "Estou tão feliz por ter outra chance de encontrar amor depois que deixei para trás um relacionamento ruim."
  • "Fico feliz que eu tenha outra chance com o meu namorado, e que ele está fazendo um esforço para mudar seus hábitos para me tratar melhor. As coisas podem se tornar melhores do que eram."
  • "Eu não me arrependo de cortar contato com meu pai tóxico. Eu sou muito mais feliz agora que ele não faz parte da minha vida."
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    5. Aprecie as experiências de aprendizagem. Pessoas e oportunidades entram em sua vida para te ensinar algo. Cada experiência nos prepara para ser mais inteligente e mais em sintonia com o que queremos fora da vida. Aprendemos com o bem e o mal.
  • "Eu aprendi que nem sempre é uma boa ideia dar um empréstimo a amigos, porque pode ferir o relacionamento."
  • "Eu aprendi que nem todo mundo é tão cuidadoso com as coisas como eu sou, então eu provavelmente não deveria emprestar itens preciosos para pessoas que tendem a quebrar as coisas."
  • "Eu aprendi a entrevistar potenciais colegas de quarto, para que eu possa ter certeza de que nossos estilos de vida são um jogo decente."
  • "Eu aprendi a assumir a ignorância antes da malícia. Às vezes as pessoas não percebem que estão machucando meus sentimentos."
  • "Eu aprendi que posso contar com meu pai para ter minhas costas durante uma crise."
  • "Eu aprendi que sou mais forte do que pensei que era."

    • Pontas

    Às vezes ajuda a pensar em como os outros têm perdoado sob circunstâncias incríveis. Pergunte aos amigos para apoio e exemplos para motivá-lo a perdão.
  • O perdão é difícil, mas viver com rancor é ainda mais difícil.
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