Como ser corajoso (com fotos)

Você quer ser mais corajoso? Bravura não é algo que você nasceu - você adquire ao longo do tempo enquanto você ganha experiências de vida. Você pode praticar ser corajoso agindo sobre o que seu coração lhe diz para fazer e se desafiar com novas experiências, mesmo quando você tem medo. Pode demorar um pouco de tempo e muita paciência consigo mesmo, mas com uma atitude positiva e maneiras úteis de pensar, você vai se tornar mais corajoso do que você imaginou ser possível.

Passos

Parte 1 de 3:

Aceitando onde você está

1. Admitir que você está com medo. Bravura não significa que você nunca tem medo - isso significa que você está com medo, mas você avança de qualquer maneira, mesmo nos momentos mais assustadores. Quando você tenta empurrar emoções longe, eles geralmente se tornam mais fortes. Em vez disso, reconheça que você se sente do jeito que você se sente. Você será capaz de lidar melhor com suas emoções quando você é honesto sobre eles.

Diga isso em voz alta. Verbalizando o que você tem medo pode trazê-lo para o aberto e fazer parecer mais comum. Você não precisa dizer isso para mais ninguém, só para você.
Você também pode tentar registrar. Escreva em particular, mas honestamente, sobre o que você está sentindo. Fique longe de se julgar - não é útil dizer coisas como: "Eu sou tão covarde."Concentre-se no que você está sentindo no momento sem julgar:" Estou com medo da cirurgia que tenho que ter amanhã."

2. Valide seus sentimentos. Você deve entender que suas emoções são normais. O medo se origina na amígdala, uma região em seu cérebro, por vezes, chamou seu "cérebro lagarto" porque lida com emoções primordiais, e todos os experimentam. Julgando-se por seus sentimentos não é útil, e não levará a bravura.

Pode ser útil ler histórias por pessoas que enfrentaram seus medos e superá-los. Isso pode ajudá-lo a entender que você não está sozinho em sentir medo, o que pode tornar mais fácil para você aceitar essa emoção em si mesmo.

3. Nomeie seu medo. Às vezes, nem estamos certos do que temos medo de. Que a incerteza pode aumentar a ansiedade, que então nos faz sentir ainda mais com medo. Levar algum tempo para identificar o que pode estar causando esses sentimentos de medo.

Você pode achar que a auto-reflexão é útil. Tente ser tão específico e detalhado quanto possível.

Por exemplo: "Estou com medo. Eu sinto isso em todos os lugares no meu corpo. Eu me sinto nauseado. Eu não sei porque estou com medo agora. Coisas que poderiam estar fazendo com que esse medo pudesse ser minha preocupação com a saúde do meu parceiro, ou minha preocupação em manter meu trabalho, ou sentir como os Lakers não vão ganhar o campeonato este ano."

Você também pode achar útil falar com um profissional de saúde mental. Muitas pessoas acreditam que o mito que a terapia é apenas para pessoas que têm problemas enormes e intransponíveis, mas isso não é verdade em tudo. Se você tem problemas consistentemente com medo, um terapeuta ou conselheiro poderia ajudá-lo a identificar por que e criar estratégias para resolvê-lo.

4. Examine seus medos. Nós tendemos a ter medo quando percebemos alguns danos ou ameaças para nós mesmos (ou outros). Alguns medos são legítimos, mas outros fazem mais mal do que bem. Dê uma boa olhada nos seus medos e decida se você acha que são úteis ou prejudiciais.

Por exemplo, ter medo de skydiving quando você nunca teve uma lição é um medo razoável. Você não tem treinamento ou habilidades nessa área e pode se machucar. No entanto, você poderia abordar esse medo tomando aulas e aprendendo mais sobre o pára-quedismo. Você ainda pode sentir um tom de medo quando você está no avião, mas você terá tomado todas as ações que vocês pode controlar.

Por outro lado, com medo de terminar de escrever seu livro porque você tem medo de como os outros julgarão que não é realmente útil. Você não tem controle das reações dos outros, mas você pode controlar o que vocês Faz. Neste caso, a única coisa que você está de volta é o medo.

Seus medos também podem se manifestar como imutável e global. Dê um passo para trás e examine-os. Por exemplo, "eu não sou corajoso o suficiente para viajar sozinho" assumia que seu medo é inerente e permanente. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer para superar esse medo: "Eu tenho medo de viajar sozinho. Eu posso fazer pesquisa sobre o lugar que eu viajo para então me sinto mais confortável quando chegar lá. Eu posso tirar aulas de autodefesa, então me sinto mais forte."

5. Aceitar vulnerabilidade. Uma razão comum que estamos com medo é porque nos preocupamos em ser vulnerável. Com vulnerabilidade vem a possibilidade de incerteza, mágoa ou risco. No entanto, ser vulnerável também abre você para amar, conexão e empatia. Aprender a aceitar a vulnerabilidade como um fato da vida pode ajudá-lo a se preocupar com menos sobre seus medos.

Uma maneira de ser corajoso é aceitar que tudo é um risco. Todas as coisas que você faz em um dia - de sair da cama para comer jantar - carregue algum nível de risco.Mas isso não o impede de viver sua vida. Nem as coisas que você tem medo de.

O medo do fracasso é outro medo muito comum. Tente pensar em coisas não em termos de falha ou sucesso, mas em termos do que você pode aprender com eles. Desta forma, todas as coisas são úteis de alguma forma, mesmo que não fosse da maneira que você esperava.

6. Concentre-se no que você pode controlar. Você não pode deixar de ter medo de algo - é uma resposta emocional que você não pode mudar.No entanto, você pode controlar o que você faz sobre isso. Mantenha sua atenção focada em suas ações, não suas respostas involuntárias.

Lembre-se que você também não pode controlar os resultados de qualquer ação. Você só pode controlar o que você faz. Solte a ideia de que você "tem" para controlar como qualquer ação acaba - você simplesmente não pode controlar isso. Concentre-se em suas ações, não seus resultados.

Parte 2 de 3:

Construindo sua confiança

1. Encontre um modelo. Se você está tendo dificuldade em ver a saída de uma situação, tente modelar seu comportamento depois de outra pessoa que enfrente a adversidade. Não só isso pode lhe dar uma boa dose de perspectiva ("Uau, pelo menos meu problema não é tão ruim quanto isso"), pode inspirar você a ser mais corajoso.

Procure um modelo entre pessoas que você já conhece. Se você se sentir confortável o suficiente, considere perguntar como eles lidaram com situações que necessitaram de bravura.
Leia sobre figuras históricas corajosas. Procure as histórias de vida de pessoas que são conhecidas por enfrentar a adversidade com bravura, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ou Joan of Arc, Freedom Fighters, Rebeldes, etc.

2. Desenvolver resiliência mental. Bravura exige que você seja "difícil" quando você encontra situações assustadoras ou difíceis. Resiliência mental é mais do que apenas uma frente difícil, embora. Para ser verdadeiramente resiliente, você precisa praticar o seguinte:

Flexibilidade. A flexibilidade cognitiva é a capacidade de se adaptar às situações em mudança. É a capacidade de ficar longe da defensividade se algo der errado. É a capacidade de procurar novas maneiras de abordar um problema ou situação. Você pode desenvolver flexibilidade reconhecendo o potencial de aprender em todas as situações, e desenvolvendo uma mentalidade de curiosidade, em vez de se preocupar.

Noivado. Para ser corajoso sobre uma situação, você tem que enfrentá-lo de frente. Pessoas verdadeiramente corajosas examinam a situação e identificam como se aproximar, em vez de tentar fugir ou ignorar o problema. Quebrando uma situação em elementos menores pode ajudá-lo a enfrentar situações preocupantes. Você também pode tentar imaginar o melhor cenário possível, em vez do pior possível.

Persistência. As coisas podem nem sempre ir suavemente. As pessoas corajosas entendem isso e volte quando caem. Você pode se ajudar a se tornar persistente definindo quais ações você precisa para pegar cada passo do caminho. É muito mais fácil enfrentar um retrocesso se você sabe que o próximo passo que você precisa tomar é possível, em vez de uma tarefa monumental.

3. Desafiar pensamentos negativos. Todos nós ficamos presos em maneiras inúteis de pensar, ou "distorções cognitivas", de tempos em tempos. Quando você se encontra pensando pensamentos negativos sobre você ou uma situação, desafie-se a examinar quais evidências você realmente tem para esses pensamentos, ou reformulá-los em termos positivos.

Generalização é uma distorção comum. Por exemplo, "sou tão covarde" é uma declaração generalizada sobre você que não é verdade. Você pode experimentar o medo, mas isso não faz você "um covarde."

Refocus sobre o que você está se sentindo no momento. Por exemplo: "Estou me sentindo com medo desse grande encontro amanhã porque estou nervoso que minha data não vai gostar de mim."Isso ajudará você a evitar a crença insalubre (e impreciso) sobre você.

A catástrofização é outra distorção que pode causar respostas de medo. Quando você catastrofize, você sopra um evento ou a experiência fora de proporção até ficar fora de controle. Por exemplo: "Meu chefe não olhou para mim quando passei por ela no corredor. Ela provavelmente está com raiva de mim. Eu provavelmente fiz algo errado. Ela poderia me demitir. Eu vou perder minha casa."Isso obviamente é um pior cenário que é extremamente improvável que aconteça.

Desafiar esses pensamentos, exigindo-se a examinar a evidência de cada etapa da sua suposição. Por exemplo: "Meu chefe não olhou para mim quando passei por ela no corredor. Ela poderia estar com raiva de mim. Ela também poderia se distrair com outra coisa. Ela pode não ter me visto. Assumindo que ela está zangada comigo não faz sentido - eu vou perguntar se tudo está bem antes de ficar muito chateado."

4. Rejeitar o perfeccionismo. Perfeccionismo é o culpado por trás de muitos medos. Podemos ter tanta medo de que nossos esforços não sejam "perfeitos" que nem tentamos. É um mito comum que o perfeccionismo é o mesmo que a ambição saudável, ou uma unidade para a excelência. Na realidade, o perfeccionismo tenta nos manter de sempre experimentar perda ou fracasso - e isso não é possível na vida.

Perfeccionismo pode fazer com que você seja tão severo em si mesmo que você vê coisas que são realmente realizações como "fracassos" porque não correspondem aos seus padrões irracionais. Por exemplo, um perfeccionista pode considerar ganhar um B na história uma "falha" porque não é uma nota perfeita. Um estudante que é justo para si mesma pode vê-lo como um sucesso, porque ela trabalhou tão duro quanto ela poderia na aula. Concentrando-se em seu processo, em vez de seus resultados, pode ajudá-lo a vencer o perfeccionismo.

Perfeccionismo pode muitas vezes levar a uma sensação de vergonha em si mesmo porque se concentra apenas em suas falhas. É muito difícil mostrar coragem se você tiver vergonha de si mesmo.

Perfeccionismo também não leva ao sucesso. De fato, muitas pessoas que se identificam como perfeccionistas são menos bem sucedido do que pessoas que abraçam a possibilidade de retrocessos e os visualizam como experiências de aprendizado.

5. Comece todos os dias com auto-afirmações. Auto-afirmações são frases ou mantras que são pessoalmente significativas para você. Você pode repeti-los para expressar gentileza e aceitação para si mesmo. Embora possa parecer brega, a auto-afirmação pode realmente ajudar a aumentar sua confiança ao longo do tempo.

Por exemplo, você pode dizer algo como "Eu me aceito hoje por quem eu sou" ou "vale a pena amor."

Você também pode concentrar suas auto-afirmações no desenvolvimento de sua coragem. Por exemplo, você pode dizer algo como "Eu posso ser corajoso hoje" ou "Eu sou forte o suficiente para lidar com o que hoje joga o meu caminho."

Lembre-se de manter suas auto-afirmações focadas, bem, você mesmo. Lembre-se que você não pode controlar os outros. Por exemplo, uma auto-afirmação útil poderia se parecer com isso: "Eu farei o meu melhor hoje para gerenciar meus medos. Eu não posso fazer mais do que o meu melhor. Não consigo controlar como os outros agem ou respondem a mim."

Frase suas auto-afirmações de uma maneira positiva. Os humanos respondem negativamente para declarações negativas, mesmo que sejam úteis. Em vez de dizer "Eu não vou ceder aos meus medos hoje", diga algo como "Eu posso enfrentar meus medos hoje porque sou forte."

6. Distância-se de seus medos. Às vezes, pode ser útil ver seus medos como algo separado de si mesmo. Visualizando seu medo como uma criatura separada pode ajudá-lo a se sentir mais no controle dele.

Por exemplo, você pode imaginar que seu medo é uma pequena tartaruga. Sempre que tem medo, a tartaruga puxa a cabeça dentro de sua concha e não pode fazer ou ver nada, o que obviamente não é útil. Visualize sua "tartaruga do medo" e confronte-a, dizendo que você está fazendo o que você pode controlar e não se preocupar com o que você não pode.

Usando imagens humorísticas ou cômicas pode levar algum tempo do seu medo, tornando-o ridículo. (Funcionou em Harry Potter, direito? Riddikulus!)

7. Pergunte aos seus amigos para ajuda. Às vezes, uma palavra de encorajamento de um amigo ou amado pode ajudá-lo quando você está se sentindo menos do que corajoso. Cerque-se de pessoas que também estão comprometidas com a vulnerabilidade e a bravura, em vez de aqueles que permitem que pensamentos temerosos os dominem.

Os seres humanos são suscetíveis a "contágio emocional."Acontece que, assim como você pode pegar um resfriado, você também pode" pegar "emoções das pessoas ao seu redor. É importante cercar-se de pessoas que estão aceitando e corajejas. Se você sair principalmente com outras pessoas que estão com medo de alguma coisa (e não estão fazendo nada para administrar esse medo), você pode ter mais problemas para superar seu próprio medo.

8. Tente tarefas difíceis. Sucesso em algo que você acha desafiador pode lhe dar um impulso em autoconfiança. Mesmo se você não conseguir imediatamente o jeito do seu empreendimento, trate o desafio como uma experiência de aprendizagem e lembre-se de que você pode levar o máximo de tempo que precisar aprender.

Por exemplo, você poderia definir um objetivo para aprender a guitarra, cozinhar uma refeição francesa gourmet, tornar-se certificada em mergulho - o único limite é sua imaginação.

Definir metas e tentar desafios que são pessoalmente significativos para você. Uma maneira infalível de danificar sua autoconfiança é se comparar constantemente aos outros. Não se preocupe com o que mais alguém pensa sobre seus objetivos - faça-os por vocês.

9. Praticar mindfulness. Uma das razões pelas quais muitas pessoas lutam com coragem é que queremos evitar sentir triste, zangado ou frustrado, então nós "deslumbramos" do sofrimento que nós e os outros experimentamos. Praticar a aceitação consciente da experiência atual, sem julgamento, pode ajudá-lo a aceitar emoções negativas, bem como os positivos, o que pode ajudá-lo a se sentir mais corajoso.

Meditação de mindfulness pode ser uma excelente maneira de praticar essas habilidades. Você pode fazer uma aula, ou se ensinar.

A UCLA oferece várias meditações guiadas para download. UCSD também tem para download de guias de meditação de mp3. O programa "mente mente" de Harvard Pilgrim tem um curso gratuito e praticando vídeos para a prática da atenção plena.

Parte 3 de 3:

Praticando bravura todos os dias

1. Pratique aceitando a incerteza. A incerteza é a fonte de muitos medos. No entanto, você pode aprender a tolerar a incerteza, gradualmente trabalhando em sua experiência diária. Isso aumentará sua confiança e capacidade de lidar com situações incertas, o que permitirá que você ajui com bravura.

"Intolerância à incerteza" causa muita ansiedade. Você pode achar difícil aceitar que algo negativo pode acontecer em uma situação. Você pode superestimar os riscos de uma situação ou evitar atuar porque você está preocupado com as conseqüências.
Mantenha um diário ao longo do dia, observando quando você se sente incerto, ansioso, ou com medo. Anote em detalhes específicos O que você acha que está causando esses sentimentos. Observe também como você responde a eles no momento.
Classifique seus medos. Coloque as coisas que você tem medo ou ansioso em uma escala de 0 a 10. Por exemplo, "indo em uma data com um estranho" pode ser um 8, enquanto "indo para um filme que nunca vi antes" pode ser um 2.
Comece a aprender lentamente a gerenciar seu medo de incerteza praticando em ambientes de baixo risco. Por exemplo, escolha um dos medos que você ficou mais baixo, como "tentando um novo restaurante", e pratique. Você pode acabar odiando o restaurante, e tudo bem. O importante é provar a si mesmo que você pode enfrentar a incerteza com bravura e sair mais forte do outro lado.
Registre suas respostas em seu diário. Toda vez que você enfrenta um medo, grave o que aconteceu. O que você fez? O que queria fazer isso?? Como você respondeu a esses sentimentos?? Como acabou?

2. Faço Planos específicos. É fácil sentir medo quando você não sabe o que precisa fazer. Quebrar desafios e situações em tarefas menores que você pode alcançar.

Prevendo os possíveis roadblocks que você pode encontrar pode ajudá-lo a agir corajosamente quando você se deparar com dificuldade. Pense em quaisquer obstáculos que você possa enfrentar e criar um plano de ação para lidar com eles.

Palavra seus planos e objetivos em linguagem positiva. Pesquisa mostra que é mais provável que você atinja seus objetivos quando você os enquadra positivamente como algo que você está trabalhando na direção, Não é o que você está trabalhando longe a partir de.

Mantenha seus objetivos baseados em desempenho. Lembre-se que você só pode controlar sua ações e respostas, não de qualquer outra pessoa. Certifique-se de estabelecer metas e fazer planos que vocês pode realizar através do seu próprio trabalho.

3. Optar por ajudar os outros. Quando você tem medo ou estressado, sua tendência natural pode ser para se esconder do mundo. No entanto, a pesquisa psicológica sugere que esta não é a maneira mais útil de aumentar sua coragem. Muitas pessoas exibem uma tendência "tend-and-befriend", onde você reage a uma situação estressante, expressando o cuidado para os outros. Expressando o cuidado para os outros ativa um estado de bravura em seu cérebro que pode transportar em suas próprias situações. Da próxima vez que você está sentindo medo, tente mostrar outra pessoa compaixão ou honrar sua força. Você pode encontrar seus próprios aumentos também.

Quando o sistema de cuidados sociais, regulado pelo Neurotransmisster Oxytocin, é estimulado, você experimenta maior empatia e conexão com os outros. Este sistema também inibe as áreas do seu cérebro que processam o medo.

O sistema de recompensa em seu cérebro libera um poderoso neurotransmissor chamado dapamina que aumenta seu senso de motivação e diminui seu senso de medo. A dopamina pode fazer você se sentir mais otimista e corajosa.

O sistema de sintonização em seu cérebro depende da serotonina neurotransmissor. Seu autocontrole e intuição estão ligados à Serotonina, o que significa que você se sente mais capaz de fazer decisões corajosas (e inteligentes).

4. Seja corajoso por 20 segundos. Às vezes, é muito difícil imaginar ser corajoso por um dia inteiro, ou mesmo uma hora inteira. Pratique ser corajoso por apenas 20 segundos de cada vez. Você pode fazer nada por apenas 20 segundos. Quando você terminar o primeiro set, comece outro. E outro. E outro. Esses pequenos pedaços somam.

5. Considere sua decisão. Se você está enfrentando uma situação que pode significar fazer uma decisão corajosa, mas difícil, levar algum tempo para pensar. Se você se sentir fortemente sobre o que precisa ser feito, você pode usar isso para ajudar a impulsionar sua coragem no momento. Convicção é um fator importante na coragem. Pergunte a si mesmo:

Esta é a coisa certa a fazer?A coisa certa nem sempre é a mais fácil, nem a mais popular. Confiar em sua consciência para ajudá-lo a decidir.

É essa a única maneira de resolver a situação?Considere se existem outras maneiras de contornar seu problema. Existe uma solução alternativa Você ainda não pensou em?

Você está preparado para enfrentar as conseqüências?? Se a ação que você está prestes a fazer tem grandes conseqüências, tire um segundo extra para pensar sobre isso. Se o pior cenário aconteceu, você seria capaz de lidar com isso?

Por que você está fazendo essa decisão? Por que é importante para você?? O que acontecerá se você não fizer isso?

Você também pode fazer uma lista de prós e contras para cada curso de ação que você pode tomar. O que é realmente o pior que poderia acontecer? Qual é o melhor que poderia acontecer?

6. Não pense - Aja.Depois de um certo ponto, é melhor se você parar de habitar o que você está prestes a fazer e fazê-lo. Pensando demais não só pode te falar de agir, pode te enfatizar e fazer você se sentir como você não pode faça qualquer coisa. Respire fundo, tente limpar sua mente e avançar com o que você já decidiu. Não hesite e foco em passar por isso.

Pode ajudar a repetir suas afirmações enquanto você está tomando esta ação. A confiança é importante para você passar pelo primeiro passo. Como você continua a agir, você continuará a se sentir mais corajoso.

7. Finja até você conseguir. Aprender a tolerar a incerteza e desconforto de certas situações é apenas isso - uma experiência de aprendizagem constante. Você não será corajoso durante a noite. Mas a pesquisa mostrou que "colocando um rosto corajoso", mesmo quando você não está se sentindo corajoso, pode ajudá-lo a se tornar mais corajoso.

Não espere até que você "sinta" corajoso. Muitas vezes, mesmo pessoas que pensamos como corajosas - bombeiros, soldados, médicos - não se sintam corajosos no momento. Eles só sabem o que tem que ser feito e eles escolhem fazer isso.

No outro lado, acreditando que você não pode fazer algo é provável que se torne uma profecia auto-realizada. Sua crença em si mesmo pode ajudar ou impedir seu desempenho.

Pontas

Coragem nem sempre ruela. Às vezes coragem está tendo força suficiente para se levantar e tentar novamente.

Lembre-se, coragem não é a ausência de medo, mas a força para confrontar esse medo.

Quando você precisa convocar coragem, lembre-se de outros desafios que você superou. Todo mundo tem sido corajoso em algum momento (aprendendo a andar de bicicleta, por exemplo). Você pode ser corajoso novamente.

Encontre um verso ou música inspiradora. O verso ou a música pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Escreva em um pedaço de papel e mantenha-o com você. Melhor ainda, memorizá-lo! Como você passa pelo seu dia, cante a música ou leia ou recite o verso!

O sucesso não significa uma ausência de problemas, mas superando os problemas.

Apenas faça o que é certo. Essa é a coisa mais importante e fará as pessoas pensarem que você é corajoso. Por exemplo, defender alguém sendo intimidado.

Avisos

Há uma linha fina entre bravura e estupidez. Independentemente de quão corajoso você é, não assuma riscos que você não precisa tomar.

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