Como lidar quando seu terapeuta está ausente

Se você desenvolveu um bom relacionamento com o seu terapeuta, pode ser difícil lidar quando eles vão de férias. Você pode se sentir abandonado, não carrejado - por ou ressentido - e a pessoa que costuma fala com você sobre seus sentimentos não é por perto para ajudar! Mas embora possa nunca ser sua época favorita do ano, as férias do seu terapeuta podem realmente beneficiá-lo, dando a você uma chance de praticar as habilidades que você aprendeu em terapia. Você pode copiar com a ausência do terapeuta mais fácil, preparando-se para isso antes do tempo, encontrando maneiras alternativas de lidar com suas emoções e praticar um bom autocuidado sobre o intervalo.

Passos

Parte 1 de 3:
Preparando-se para o intervalo
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1. Evite cobrir novos caminhos nas semanas que antecederam as férias. Se você tentar mergulhar em tópicos novos e difíceis pouco antes de seu terapeuta sair de férias, você pode perder seu impulso sobre o intervalo. Pior, você pode descobrir sentimentos desagradáveis ​​e depois ter que lidar com eles por conta própria. Use suas últimas sessões antes das férias para amarrar as extremidades soltas.
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    2. Fale com o seu terapeuta sobre qualquer preocupação que você tenha. Um bom terapeuta entenderá que seus clientes podem ficar ansiosos quando eles vão de férias, e eles provavelmente têm algumas idéias para como você pode gerenciar durante o intervalo. Se você está preocupado em não ter suas sessões regulares por algumas semanas, diga ao seu terapeuta como você está se sentindo e eles podem ajudá-lo a se preparar.
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    3. Pergunte ao seu terapeuta sobre sua política de contato durante as férias. Alguns terapeutas podem estar dispostos a responder email ou ter uma breve conversa telefônica com você se você tiver uma crise enquanto estiver fora. Outros têm uma regra rigorosa sem contato para férias. Certifique-se de entender a posição do seu terapeuta sobre isso antes de sair.
  • Seu terapeuta também pode ter um colega que pode preencher para eles enquanto eles se foram. Pode não ser exatamente o mesmo, mas pode ajudar se você realmente precisar de alguém para falar enquanto eles estão longe.
  • 4. Pergunte ao seu terapeuta por um objeto transicional. Um objeto de transição é algo que lembra você do seu terapeuta. Se você se sentir abandonado ou ansioso quando seu terapeuta está de férias, o objeto de transição serve como um lembrete reconfortante de que seu relacionamento de terapia ainda existe. Objetos transitórios podem incluir uma gravação da voz do seu terapeuta, um pequeno item de seu escritório, ou uma nota que seu terapeuta escreveu para você.[Imagem: Create-a-auto-hipnose-gravação-passo-12.jpg | centro]]]
  • Tenha em mente que ter desta vez à parte do seu terapeuta é uma ótima oportunidade para praticar e implementar alguns do que você tem aprendido.
    • Parte 2 de 3:
    Encontrando estratégias de enfrentamento alternativas
    1. Ajuda alguém terminar um vício pornografia Etapa 9
    1. Pergunte aos seus entes queridos para apoio extra. Seu terapeuta pode ser sua principal saída emocional, mas outras pessoas em sua vida podem ajudá-lo também. Pergunte à sua família e amigos por algum apoio emocional extra e compreensão enquanto seu terapeuta está longe.
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    2. Participar de um grupo de apoio. Conversando com outras pessoas que estão lidando com os mesmos problemas que você pode ser muito terapêutico. Procure por um grupo de suporte em sua área ou on-line, e considere ir às reuniões quando seu terapeuta está fora da cidade.
  • Se você é religioso, sua igreja, sinagoga ou mesquita também pode ser uma grande fonte de apoio.
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    3. Escreva em um diário. Journaling é uma boa maneira de processar suas emoções por conta própria. Se você descobrir quaisquer pensamentos ou insights interessantes durante esse tempo, você pode anotá-los e discuti-los com seu terapeuta quando eles retornarem.
  • Você também pode escrever cartas para o seu terapeuta e compartilhá-las quando voltarem de férias.
  • Essas reflexões podem ajudá-lo a ver como você lida com problemas quando você tem tempo longe do seu terapeuta. Pode também mostrar que você tem mais recursos pessoais que você sabia que tinha.


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    4. Pratique as habilidades que você aprendeu em terapia. O intervalo do seu terapeuta pode se sentir difícil de passar, mas na verdade é uma oportunidade de colocar suas habilidades para o bom uso. Pense nas coisas que você trabalhou em sessões anteriores com o seu terapeuta e procurar maneiras de aplicá-las à sua situação agora.
  • Idealmente, a terapia não deve durar para sempre. Mesmo que você não esteja pronto para atacar por conta própria, mas as férias do seu terapeuta lhe derem uma prévia de quão bem você vai lidar quando você decidir parar a terapia.
  • Mesmo que a experiência não seja exatamente do jeito que você espera que isso lhe dará e seu terapeuta algo para trabalhar quando eles voltam.
    • Parte 3 de 3:
    Praticando um bom autocuidado
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    1. Vá fácil em si mesmo. É normal ter mais dificuldade do que o habitual lidando com a vida enquanto seu terapeuta está longe. Você tem trabalhado para lidar com emoções e memórias dolorosas, e agora a pessoa em quem você confia e confia em ajudá-lo não está disponível. Não se bata se você perceber que está se sentindo mais frágil ou ansioso do que o habitual.
    • Mime-se com a mesma compaixão que você demonstraria a um amigo em sua situação. Você não iria julgá-los - você teria empatia e tentar ajudá-los.
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    2. Mantenha seus níveis de estresse tão baixo quanto você. Faltando suas sessões de terapia regulares pode causar estresse, então mantenha o resto de sua vida tão livre de estresse quanto possível. Arrumar tempo para relaxar todos os dias e evitar assumir mais responsabilidades do que você pode lidar. Se você tem grandes projetos devido no trabalho ou na escola, trabalhe neles antes do tempo, então você não terá que enfrentar um prazo aparentado.
  • Usando técnicas de relaxamento regularmente pode ajudá-lo a gerenciar seu humor enquanto seu terapeuta está de férias. Tente meditar, respirar profundamente, e praticar a atenção plena para ficar calmo e centralizado.
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    3. Cuide da sua saúde. Você se sentirá melhor mentalmente e emocionalmente se cuidar bem de suas necessidades físicas. Dormir, exercício regular e uma dieta nutritiva pode ajudá-lo a ficar no caminho certo e gerenciar seus sentimentos construtivamente.
  • Resista à tentação de sufocar suas preocupações com um litro de sorvete. Junk food pode fazer você se sentir melhor por alguns minutos, mas seus sentimentos voltarão mais tarde, e você também terá um acidente de açúcar ou dor de estômago para lidar com.
  • Evite beber álcool ou usar drogas ilícitas para acalmar suas emoções. Essas substâncias só comporão seus problemas a longo prazo.
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    4. Fique ocupado. Encontre maneiras de se distrair enquanto seu terapeuta está de férias. Comece a trabalhar em um novo projeto, agendar visitas extras com sua família e amigos, ou tratar-se com um novo livro ou filme. Manter sua mente ocupada fará o tempo passar mais rapidamente, e você pode até mesmo se encontrar desfrutando do intervalo.
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