Como evitar a descoberta

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Desapontamento é uma parte normal da vida que todos experimentam. No entanto, você não precisa se sentir desanimado diante dos contratempos. Desenvolvendo uma atitude positiva e reagindo proativamente quando você enfrenta um desafio, pode torná-lo resistente ao desânimo. Veja a decepção como uma oportunidade para recarregar e refocar em vez de uma razão para se sentir mal. Com algum trabalho duro e auto-consciência, você pode promover uma mentalidade saudável e positiva.

Passos

Parte 1 de 3:
Pensando positivo
  1. Evite evitar o passo desanimado 1
1. Assuma a responsabilidade pela sua atitude. Você não pode evitar decepções e contratempos. Eles são uma parte da vida. No entanto, você pode aprender a controlar sua atitude. O primeiro passo para o pensamento positivo é assumir a responsabilidade de como você se sente.
  • O desânimo é fácil de sentir. Há muita vida sobre a qual você tem pouco controle. Embora as circunstâncias estejam freqüentemente além do seu controle, você pode controlar sua resposta.
  • Assumir total responsabilidade para sua atitude. Cada vez que você se sentir inclinado a responder a um revés, lembre-se que o sentimento desanimado é com você. Você pode optar por evitar esse sentimento.
  • Muitas vezes, se você está com medo de emoções negativas, você está realmente com medo de algo mais profundo sob essas emoções. Por exemplo, se você tem medo de sucesso, você pode realmente ter medo de ter as pessoas esperam mais de você no futuro.
  • Evite ficar desencorajado Passo 2
    2. Identificar momentos em que você desencorajou. É importante identificar os gatilhos por desânimo. Pense em vezes em sua vida onde você freqüentemente se sente desencorajado. Você pode segmentar uma área de cada vez enquanto trabalha em alterar seus padrões de pensamento.
  • É normal se sentir confiante em algumas coisas, enquanto insegura sobre os outros. Você pode ser mais propenso a sentir desanimado sobre certos aspectos da sua vida.
  • Por exemplo, você pode se sentir desencorajado sobre o seu trabalho, suas amizades, seu relacionamento romântico e assim por diante. Pense nos momentos em que você tende a se sentir desencorajado. Avançando, você pode se concentrar em ser mais consciente de seus pensamentos quando você encontra desânimo.
  • Evite ficar desencorajado Passo 3
    3. Altere os pensamentos desencorajantes ao longo do dia. Você precisa estar ciente do seu pensamento. Se você é propenso a sentir-se desanimado, você pode ter respostas do joelho durante todo o dia. Trabalhe para cuidar de pensamentos negativos. Quando você se encontra negativamente, dê um passo para trás e tente reavaliar a situação.
  • Ser deliberado sobre mudar o foco de seus pensamentos para os aspectos positivos da sua situação. Pense em todas as experiências que você aprendeu e cresceu daquele parecia negativo na época, e se lembra que o mesmo é provável que isso aconteça nesses casos também.
  • Você pode encontrar seus pensamentos são principalmente negativos. Por exemplo, você recebe um e-mail do seu chefe pedindo para você refazer um relatório. Você pode pensar em algo como, "Eu não posso acreditar que eu estraguei isso. Eu sou um empregado tão ruim." Você pode começar a se sentir desencorajado neste momento.
  • Este é um padrão de pensamento que você poderia tentar mudar. Como você pode colocar um giro mais saudável e mais otimista sobre isso? Talvez em vez disso você pudesse pensar algo como, "Estou feliz por ter este feedback. Esta é uma oportunidade para crescer e mudar."
  • Evite ser desencorajado passo 4
    4. Envolver-se em auto-fala positiva. Ao longo do seu dia, tente dizer coisas legais para si mesmo. Evite dizer qualquer coisa para você mesmo, você não diria a outra pessoa. Se você se envolver em muitos pensamentos negativos sobre você, você será mais propenso a sentir-se desanimado.
  • Avalie quaisquer pensamentos negativos que entram em sua mente. Pergunte-se se eles são racionais ou justos.
  • Se você se encontrar negativamente, tente dizer coisas positivas sobre você. Liste suas melhores qualidades e coisas que você é grato por. Isso fará de você uma pessoa mais feliz, e você será menos propenso a se sentir desapontado.
  • Evitar ser uma vítima de um professor injusto passo 12
    5
    Desenvolver um foco interno de controle. Sentindo-se como você está no controle do seu ambiente e que você pode mudar o resultado da sua situação pode ajudá-lo a ficar positivo. Tente desenvolver seu senso de controle para evitar ficar desencorajado quando algo não vai.
  • Tente fazer uma lista de tudo o que você pode controlar. Você pode incluir nesta lista coisas como onde você trabalha, onde você mora, as pessoas que você gasta seu tempo, e a maneira como você gasta seu tempo livre.
    • Parte 2 de 3:
    Respondendo ao desânimo proativamente
    1. Evite ficar desanimado Passo 5
    1. Olhe para o quadro grande. Desapontamento é normal e acontece com todos às vezes. Se você não puder ver além do momento atual, você pode estar inclinado a desencorajar. No entanto, você não precisa ficar preso em decepção. Em vez disso, pause e olhe para a grande foto.
    • Pense em como esse evento vai jogar na narrativa maior da sua vida. Embora possa parecer ruim agora, há muito mais por vir. Talvez, a longo prazo, esse revés terá sido uma coisa boa.
    • Refletir sobre o que você pode aprender. Dê um passo para trás e olhe como você vai sobre as coisas. Talvez esse revés seja indicativo de padrões negativos que você tende a se envolver em. Em vez de se sentir picado por ele, veja como uma oportunidade para o crescimento pessoal.
    • Se você se sentir sobrecarregado ao pensar na foto grande, tente meditar. Isso pode ajudá-lo a desenvolver sua capacidade de reagir melhor e responder às coisas da vida.
  • Evite evitar a etapa desanimada 6
    2. Tome uma atitude. Logo após um revés, fazer algo pequeno que se sente produtivo. Mesmo um pequeno pedaço de ação pode fazer você se sentir como se estivesse saltando de negatividade. Isso substituirá sentimentos de desânimo com sentimentos de movimento para a frente.
  • Pense sobre o que você poderia suportar para derrubar sua lista de tarefas. Talvez você tenha sido significado para fazer reformas no seu site pessoal. Talvez você precise enviar um e-mail de volta um cliente. Faça algo produtivo.
  • Movimento para a frente pode ajudar. Mesmo uma pequena tarefa pode ajudá-lo a sentir como se estivesse pulando de volta de um revés e avançando.


  • Evite evitar a etapa desanimada 7
    3. Redefinir o significado do fracasso. Se você quiser resistir ao desânimo, considere como você define o fracasso. Se suas definições de sucesso e fracasso são muito rígidas, você pode ser propenso a sentir-se desanimado após um revés. Pare de pensar em um fracasso percebido como inerentemente negativo. Isso pode ajudá-lo a se sentir invigorado, em vez de desencorajar, quando as coisas não vão.
  • Todo mundo falha em algum momento da vida. Todo mundo feria algo no trabalho, perdeu um emprego, perdeu em uma promoção e enfrentou outras falhas. É normal e até inevitável, falhar.
  • Tomar fracasso como chance de reavaliar. Não vê-lo como inerentemente negativo. Pense nisso como um pisando necessário para progredir. Pergunte a si mesmo o que você poderia ter feito melhor e pense em como trabalhar para garantir o sucesso no futuro.
  • Se você pensar em fracassos como oportunidades de reavaliar e recarregar, você será menos propenso a sentir-se desanimado.
  • Evite ser desencorajado passo 8
    4. Concentre-se no seu trabalho. O desânimo pode muitas vezes surgir devido a um forte foco nos resultados. Enquanto é ótimo trabalhar com um objetivo em mente, tente mudar seu foco principal no processo. Se você está sempre trabalhando em algo significativo para você, é menos provável que você se sinta desencorajado. Você sempre estará ocupado com uma tarefa que vale a pena, mesmo que as coisas nem sempre fiquem em seu caminho.
  • Pense no trabalho que você se envolve em cada dia. É significativo para você? Faz você feliz? Pense em como e por que você se sente realizado. Concentre-se no que você precisa fazer, dia no dia, e tentar dar o seu trabalho tudo.
  • Se você aprender a valorizar seu trabalho, quaisquer resultados lhe darão uma sensação de realização. Mesmo desfechos e sucessos que não são seus ideais se sentirão significativos. Isso pode ajudá-lo a experimentar menos desapontamento.
    • Parte 3 de 3:
    Desenvolvendo resiliência
    1. Encontre os descontos de viagem do aluno Passo 1
    1. Desenvolva suas habilidades de resolução de problemas. Ser capaz de resolver problemas de maneira metódica irá ajudá-lo a ser uma pessoa mais resiliente. Se você puder aplicar uma estratégia de resolução de problemas quando algo não vai para o seu caminho, então você pode achar mais fácil lidar com o problema de uma maneira eficaz. Algumas boas estratégias para processar quando você está enfrentando um problema incluem:
    • Certificando-se de que você entende o problema. Por exemplo, se você estiver tendo um problema no trabalho, tome algum tempo para pensar sobre os detalhes do problema. Você está se sentindo desencorajado porque seus esforços não são notados? Você está se sentindo desanimado porque não teve um aumento em muito tempo?? Tente escrever exatamente o que está incomodando você.
    • Procurando por soluções apropriadas. Então, tente identificar algumas soluções que possam ajudar. Por exemplo, se você for desencorajado em não ter tido um aumento em muito tempo, então você pode decidir conversar com seu chefe e solicitar um aumento. Você poderia até mesmo planejar o que você pode dizer para ele ou montar uma reunião.
    • Realizando um plano para obter uma solução. Siga com a solução que você escolheu. Por exemplo, se você decidiu que precisa perguntar ao seu chefe por um aumento, certifique-se de fazê-lo.
    • Refletindo sobre o seu trabalho e perguntar como poderia ser melhor. Depois de ter realizado seu plano, reflita sobre quão bem sua estratégia funcionou. Por exemplo, você conseguiu o aumento? Se não, então o que poderia ter errado? O que você poderia fazer diferente da próxima vez??
  • Evite ficar desencorajado Etapa 9
    2. Abrace a mudança. Resiliência pode ajudá-lo a se tornar resistente ao desânimo. Pessoas que são resilientes se recuperam rapidamente de contratempos e dificuldades. Ser resiliente, tente abraçar a mudança.
  • A mudança é uma parte natural da vida, e nem toda mudança é ruim. Pessoas que são resilientes aceitam mudanças e tentam se adaptar rapidamente.
  • Isso pode ajudar como você vê decepções. Uma mudança em um relacionamento faz parte da progressão natural de um relacionamento, e não necessariamente algo ruim. Uma mudança na sua situação de trabalho pode resultar em você gostar mais do seu trabalho. Você não precisa ser desencorajado pela mudança, pois nem sempre é uma coisa ruim.
  • Evite obter a etapa desanimada 10
    3. Espere muito de si mesmo. Você quer ter grandes sonhos e aspirações. Pessoas muito bem sucedidas tendem a superar muito. Se você não se sentir como seus objetivos um pouco intenso e irracional, você pode estar apontando muito baixo.
  • Acredite que suas habilidades podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Tente entrar a cada dia pensando que você é inteligente, capaz e pronto para alcançar o sucesso.
  • Isso vai se esfregar em outras pessoas e ajudar sua resiliência. Se você pensar muito em si e de suas habilidades, um fracasso não incomodará muito. Você vai se sentir preparado para voltar mais forte no dia seguinte.
  • Imagem intitulada Lidar com ressentimento contra alguém etapa 11
    4. Gerenciar estresse. O gerenciamento de estresse pode ajudá-lo a desenvolver resiliência. Também pode melhorar sua atitude geral, tornando menos provável que se sinta desencorajado. Tome medidas para reduzir o estresse geral em sua vida.
  • Encontre maneiras de lidar quando você se sentir estressado. Olhe para técnicas de relaxamento, como visualização ou yoga, para reduzir o estresse. Você pode encontrar técnicas guiadas on-line ou olhar para fazer uma aula.
  • Identificar causas de estresse e encontrar maneiras de melhor lidar com eles. Por exemplo, talvez dirigir para o trabalho cause muita estresse. Talvez você pudesse levar transporte público, andar ou andar de bicicleta.
  • Procure apoio dos outros. Se você está tendo um dia estressante, fale com os membros da família e amigos.

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      O que devo dizer a mim mesmo quando estou desanimado?
      Amy Wong
      Amy Wong
      Liderança e treinador transformacional
      Amy Eliza Wong é uma liderança e treinador de transformação e o fundador de sempre de propósito, uma prática privada para indivíduos e executivos que procuram ajuda no aumento do bem-estar e do sucesso pessoal e na transformação de culturas de trabalho, em desenvolvimento de líderes, e melhorar os líderes. Com mais de 20 anos de experiência, Amy treinadores individuais e conduz workshops e palestras para empresas, práticas médicas, não lucros e universidades. Com sede na área de San Francisco Bay, Amy é um instrutor regular em Stanford Continuing Studies, mantém uma mA na psicologia transpessoal da Universidade de Sofia, uma certificação em treinamento de vida transformacional da Universidade de Sofia, e uma certificação em Inteligência Conversacional da Instituição de Conversação da Instituição de Conversação.Amy Wong
      Amy Wong
      Liderança e treinador transformacional
      Resposta especializada
      Pense no que você preferiria estar sentindo, então se concentrar em como você pode chegar a esse estado desejado. Por exemplo, se você está se sentindo sem alegria no trabalho, então você pode tentar fazer mais projetos que fazem você se sentir realizado e obter mais apreciação.
      Obrigado!
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