3 maneiras de ser mentalmente resiliente

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A vida é cheia de reviravoltas inesperadas e voltas. Alguns são inconseqüentes, enquanto outros são alterando a vida. Embora possa ser tentador desistir depois que algo não se revela como você planejou, uma mentalidade resiliente pode ajudá-lo a superar as falhas e alcançar seus objetivos. Você pode melhorar sua resiliência mental aprendendo com suas experiências, cultivando otimismo realista, cuidando de si mesmo depois de um revés, levantando-se e avançando em seu dia-a-dia.

Passos

Método 1 de 3:

Cultivando uma mentalidade resiliente

Desafiar o pensamento problemático. A maneira como você olha para contratempos pode ter um impacto sério sobre se você pode ou não reunir a força para tentar novamente. Quando algo não acaba do jeito que você esperava, você pode ter uma resposta automática que você não está consciente, uma resposta que coloca uma rotação desnecessariamente negativa sobre a situação. Quando você experimenta um revés, leva algumas respirações profundas para se acalmar e tente perceber quais mensagens você está se dando. Desafie os pensamentos que impedem sua resiliência.

Perguntar-se algumas perguntas-chave pode ajudá-lo a ver onde você pode ter blocos de estrada para resiliência. Você visualiza contratempos como temporários ou permanentes? (Por exemplo, você diz "Bem, eu não consegui esse emprego," ou, "Ninguém nunca vai me contratar"?) Você os deixa afetar áreas não relacionadas da sua vida? (Você diz "Eu não sou um leitor muito rápido," ou "Eu sou burro e não é bom em qualquer coisa"?Você se culpa quando coisas ruins acontecem? (Você diz, "Esse relacionamento não funcionou porque ele não está pronto para cometer" ou "Ele me jogou porque eu sou sem manobrista e não um bom parceiro"?)
Quando você identifica auto-fala negativa, pode ajudar a desafiar esses pensamentos. Você pode fazer isso escrevendo a declaração ("Eu sou burro e não é bom em qualquer coisa") Em um pedaço de papel, faça duas colunas. Em uma coluna, escreva as evidências que suportam o pensamento ("Eu não conseguia terminar a compreensão de leitura parte do meu exame no tempo") e na outra coluna, escreva as evidências que refutam o pensamento ("Eu recebo A está nas aulas de ciências e matemáticas, e eu realmente bem em inglês quando sou capaz de ler no meu próprio ritmo. Eu também sou bom no futebol e cantando.")

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 2

2. Definir metas. Ter objetivos pessoais lhe dá uma sensação de direção e foco. Pode tornar mais fácil se sacudir e voltar ao trabalho se você tiver um objetivo claro para trabalhar para. Esses objetivos também podem ajudá-lo a tomar decisões - se você não tiver certeza do que fazer, você pode se perguntar "Isso me ajuda a alcançar meu objetivo??"

Certifique-se de definir metas inteligentes - metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e rastreáveis. Se o seu objetivo é simplesmente "Perder peso," É muito vago ser de qualquer ajuda. Um objetivo inteligente seria algo como: "Eu vou perder 8 quilos até 31 de março, cortando 500 calorias da minha ingestão diária e tirando as aulas de Zumba três vezes por semana."

Lembre-se que as metas podem ser ajustadas. Se você perceber que um objetivo é irrealista (como "Eu vou perder 25 quilos em um mês"), não há problema em retornar o objetivo de algo alcançável.

Você também pode determinar que seu objetivo não é mais algo que você quer (talvez seu objetivo fosse entrar na faculdade de direito, mas você percebeu que você realmente quer se tornar um cineasta). Não há problema em fazer um novo objetivo se suas prioridades mudarem.

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3. Ser um otimista realista. Pessoas que são otimistas e realistas tendem a ser bem sucedidas. Reconhecendo a possibilidade de um resultado menos que ideal, entendendo a necessidade de trabalho árduo para alcançar um determinado resultado, e manter uma perspectiva positiva é toda a chave para cultivar e manter a resiliência mental.

Quando confrontado com um problema ou problema, não console a si mesmo em pensar que há apenas uma solução. Chegar a planos A, B e C e anote as coisas positivas que podem sair de cada.

Tente dizer a si mesmo: "Eu sei que o sucesso é possível, mas precisará de trabalho duro da minha parte e incluirá obstáculos."

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4. Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções. Depois de um retrocesso, é fácil tentar varrer todas as suas emoções negativas sob o tapete e seguir em frente sem processar seus sentimentos. Em vez disso, pratique a resiliência mental no momento e permita-se sentir todos os sentimentos associados a uma situação particular. Isso irá ajudá-lo a encontrar equilíbrio e sentir menos oprimido.

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5. Reserve tempo para processar suas emoções. Às vezes você pode precisar tirar um tempo de nossos horários ocupados para processar como você se sente sobre uma situação. Isso pode ser tão simples quanto ir para uma caminhada tranquila ou tomar um banho longo.

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6. Escreva sobre suas experiências. É importante desarmar-se depois de um resultado menos que ideal. Considere como você lidou com situações semelhantes nas estratégias anteriores e recall que você usou para passar por tempos difíceis. Escrever sobre suas experiências em uma revista pode ajudá-lo a processar uma situação, aprender as lições apresentadas a você e avançar.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 7

7. Deixe ir do seu direito. Muitos de nós nos sentimos intitulados com uma vida que não inclui contratempos e obstáculos. Esta atitude irrealista é antitética à resiliência mental. Reconheça que a vida é cheia de reviravoltas e voltas inesperadas e ninguém tem direito a uma vida fácil.

Tente passar o tempo voluntariado em um abrigo local ou banco de alimentos. Vendo as lutas dos outros em sua comunidade pode ajudá-lo a soltar sentimentos de direito.

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8. Não espere ser feliz o tempo todo. A experiência humana é preenchida com alegria e tristeza, e é importante abraçar as emoções em todo esse espectro. Permitindo que sentimentos negativos e positivos se coexistem é fundamental para se tornar uma pessoa mais resiliente.

Quando você está se sentindo triste ou zangado, não tente encobri-lo com risos e sorrisos. Em vez disso, permita-se sentir essas emoções totalmente.

Método 2 de 3:

Cuide-se

1. Criar e manter conexões sociais fortes. Ficar social é fundamental para desenvolver resiliência mental. Socializar com amigos, famílias e colegas é fundamental para a nossa saúde mental e física. Não isole quando você está se sentindo para baixo - em vez disso, tente compartilhar seus sentimentos com um amigo confiável ou amado.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 10

2. Aumente sua aptidão física. Pesquisadores descobriram que a aptidão física está diretamente ligada à resiliência mental. Fortalecer seu corpo é capacitando e irá impulsionar sua saúde mental, facilitando ser mentalmente resiliente quando a vida lhe joga uma chave de macaco.

Tente deixar de lado o tempo todos os dias para a atividade física, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ou um jogo de futebol com seus filhos.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 11

3. Pratique técnicas de gestão de relaxamento e estresse. As pessoas mentalmente resilientes sabem como gerenciar seus níveis de estresse, o que ajuda a manter os níveis de energia e otimismo. Respiração profunda, uma prática regular de yoga, oração e meditação são todas as atividades que podem ajudá-lo a gerenciar seu estresse.

Não tenha medo de procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a desenvolver práticas de gerenciamento de estresse que aumentarão sua resiliência mental.

Método 3 de 3:

Levantando-se e seguindo em frente

1. Volte ao caminho com a sua rotina diária. Os contratempos da vida podem nos jogar por um loop, muitas vezes interrompendo a rotina do dia-a-dia de nossas vidas. Concentrando-se em tarefas familiares, como ir trabalhar, limpar a casa, e levar o cachorro para uma caminhada pode ajudá-lo a voltar e estar avançando.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 13

2. Encontre a lição. As pessoas resilientes sabem que todos os revés, todas as falhas, tudo o que vai errado, é uma lição disfarçada. Embora seja importante seguir em frente de erros, diga a si mesmo que primeiro descobrirá o que você pode aprender com a experiência. Às vezes, a lição pode simplesmente ser, "Eu não posso controlar tudo."

Familiarize-se com o conceito de "Crescimento pós-traumático." Isso se refere ao estudo de como traumatismo - da doença ao abuso sexual a experiências de refugiados - pode levar a mudanças positivas. As pessoas nessas situações experimentam perdas, mas, ao mesmo tempo, essas perdas produzem ganhos valiosos. Um evento pode deixar você se sentir exposto e vulnerável, mas, ao mesmo tempo, também pode revelar sua força e capacidade de sobreviver e superar.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 14

3. Aprenda a deixar ir. Às vezes, as situações não funcionam do jeito que você deseja. É importante aprender quando deixar ir. Se você tentou o seu melhor e fez tudo dentro do seu poder em uma determinada situação, pode ser hora de deixar ir e seguir em frente.

Se você tentou o seu melhor para fazer as pazes com um amigo, mas não foi bem-sucedido, pode ser hora de soltar a amizade.

Se você tiver de tudo para um projeto de escrita, mas acha que fica curto, deixe-o ir e passar para um novo ensaio ou poema.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 15

4. Continue buscando seus objetivos. Todo mundo vai cair em algum momento da vida. O que importa não é quantas vezes você cai, mas como você se pega de volta. Seja persistente e continue trabalhando em direção aos seus objetivos, apesar dos obstáculos em seu caminho. Sua perseverança vai pagar eventualmente.

Olhar para cada falha como um experimento - agora que você sabe o que não funciona, você pode continuar procurando o que faz trabalhos. Talvez você tentasse parar de fumar peru frio, mas começou a fumar novamente depois de um mês. Agora você tem uma peça valiosa de informação - você sabe que não pode desistir de peru frio, e que você precisa experimentar um método diferente, talvez usando o patch.

Imagem intitulada Seja mentalmente resiliente passo 16

5. Não perca a esperança. Permanecendo esperançoso é um dos componentes mais importantes de se tornar uma pessoa mais mentalmente resiliente. Manter uma perspectiva positiva, mas realista no futuro. Não deixe o peso do passado arrastá-lo para baixo.

Faça uma lista de todas as possibilidades positivas para sua pesquisa de emprego. Só porque havia apenas dois empregos em seu campo no ano passado não significa que não haverá dez este ano.

Acredito que as coisas vão melhorar. Pense em todas as vezes que você caiu no passado e as grandes coisas que aconteceram quando você se pegou de volta. Você tem isso!

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Pergunta
Por que fico ansioso e perco foco no final do dia?
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta licenciada
Lauren Urban é um psicoterapeuta licenciado no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência de terapia trabalhando com crianças, famílias, casais e indivíduos. Ela recebeu seus mestres em trabalho social da Hunter College em 2006, e é especializada em trabalhar com a comunidade LGBTQIA e com clientes em recuperação ou consideração de recuperação de uso de drogas e álcool.
Lauren Urban, LCSW
Psicoterapeuta licenciada
Resposta especializada
Suporte porDesbloqueando esta resposta especializada.
Nós realmente não sabemos, mas as chances são altas que tem a ver com o fato de que você geralmente está cansado tarde da noite. Depois de passar por um longo dia de trabalho, escola ou atividade, você será esgotado de recursos. Por isso pode ser difícil ficar em forma de topo até o final do dia.
Obrigado!
Sim não
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Pergunta
Como posso ser mais mentalmente resiliente??
Amy Wong
Liderança e treinador transformacional
Amy Eliza Wong é uma liderança e treinador de transformação e o fundador de sempre de propósito, uma prática privada para indivíduos e executivos que procuram ajuda no aumento do bem-estar e do sucesso pessoal e na transformação de culturas de trabalho, em desenvolvimento de líderes, e melhorar os líderes. Com mais de 20 anos de experiência, Amy treinadores individuais e conduz workshops e palestras para empresas, práticas médicas, não lucros e universidades. Com sede na área de San Francisco Bay, Amy é um instrutor regular em Stanford Continuing Studies, mantém uma mA na psicologia transpessoal da Universidade de Sofia, uma certificação em treinamento de vida transformacional da Universidade de Sofia, e uma certificação em Inteligência Conversacional da Instituição de Conversação da Instituição de Conversação.
Amy Wong
Liderança e treinador transformacional
Resposta especializada
Suporte porDesbloqueando esta resposta especializada.
Certifique-se de se concentrar em seus objetivos e como eles fazem você se sentir tão mais consciente.
Obrigado!
Sim não
Não é útil 0helpful 1

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