Como fazer o treino de 7 minutos

Você está no 62% dos adultos que não atendem às diretrizes de atividade física recomendada? O treino de 7 minutos foi desenvolvido pelos cientistas líderes mundiais e provou ser mais eficaz do que treinos mais longos mais difíceis. Consiste em 12 exercícios diferentes, destinados a serem feitos por 30 segundos cada, com um intervalo de 10 segundos entre cada um.

Passos

  1. Imagem intitulada Faça o passo de 7 minutos de treino 1
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Executar jumped jacks. Também conhecido como o lúpulo lateral, este é um exercício de salto onde você balança seus braços e pernas para fora. É ótimo para liberar endorfinas.
  • Faça o treino de 7 minutos Etapa 2
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    Segure uma parede sentar. Este exercício é realizado inclinando-se em uma parede em uma posição sentada. Você deve ter dois ângulos retos - em seus quadris e de joelhos. Também conhecido como a cadeira romana, este exercício beneficia seus músculos do quadríceps.
  • Imagem intitulada de 7 minutos de treino
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    Faça flexões. Formalmente conhecido como pressione UPS, este é um exercício onde você se deita no chão com uma linha reta e levanta seu corpo para cima e para baixo. É ótimo para beneficiar os músculos do ombro e no peito.
  • Faça o passo de 7 minutos de treino 4
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    Execute flexões abdominais. Refere-se a mais frequentemente como sit ups, a crunch é a forma mais comum de exercício para aumentar o seu ABS. Faça este, deitado no chão com os joelhos dobrados e levantando as costas.
  • Imagem intitulada Faça o passo de 7 minutos de treino 5
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    Realizar step-ups em uma cadeira. Isso envolve o único movimento completo de levantar um pé e colocando-o no local. É ótimo para manter ou desenvolver as pernas magras - aumente a elevação como você melhora.
  • Imagem intitulada de 7 minutos de treino 6
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    Carry através do agachamento. Agachar ou sentar com os joelhos dobrados. Este exercício é ótimo para ter a bunda perfeita.
  • Imagem intitulada Faça o passo 7 minutos de treino 7
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    Puxar os tríceps mergulhos em uma cadeira. Oficialmente conhecido como Bench Dips, comece a posicionar suas mãos Largura de ombro em um banco. Coloque seus pés tão longe quanto possível e abaixe seu corpo para cima e para baixo do chão. Mantenha seus ombros escondidos em.


  • Imagem intitulada de 7 minutos de treino passo 8
    8
    Aperta na posição da prancha. Referido como uma ponte frontal, pairar ou abdominal, este exercício é ótimo para os seus principais músculos. Segure uma posição de envio, exercendo apenas seu peso nos antebraços, cotovelos e dedos dos pés. Mantenha uma parte direta enquanto faz o exercício.
  • Faça o passo de 7 minutos de treino 9
    9
    Fazer alto joelho correndo no lugar. Correr rapidamente no local levantando seus pés o mais alto que puder. Corrida é especial para a fase aérea quando ambos os pés estão no ar ao mesmo tempo. Este exercício é ótimo para tonificar suas pernas.
  • Faça o passo de 7 minutos de treino 10
    10
    Realizar lunges. Posicione-se para a frente com um pé na frente, com os joelhos dobrados e o outro pé de volta. Mantenha seus pés planos no chão. Padrões de pés alternados. Este exercício é popular entre os atletas.
  • Faça a etapa de 7 minutos de treino 11
    11
    Faça push ups e rotações laterais. Segure seu corpo em uma posição de envio e execute um. Em seguida, levante o braço direito e aponte para o teto e retorne ao tapete. Armas diferentes alternativas.
  • Fazer o passo de 7 minutos de treino 12
    12
    Envolva-se na prancha lateral. Comece deitado no seu lado direito e se apoiando com o seu antebraço direito, com o cotovelo plantado ao lado. Levante seus quadris para que eles estejam em linha reta com sua cabeça. Lados diferentes alternados.

    • Pontas

    Ironicamente, o treino de 7 minutos é 7:40.
  • Concentre-se na respiração.
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