4 maneiras de fazer saltos de profundidade

Este exercício de alta intensidade fortalece suas costas, quadris e pernas. É ótimo usar se você quiser ver resultados rápidos, mas tenha cuidado para não superar este exercício ou você vai acabar se machucando.

Passos

Método 1 de 4:

Ficando na posição inicial

Imagem intitulada de profundidade salta Passo 1

1. Encontre uma caixa, borda ou outra superfície que seja de 12 a 15 polegadas (30.5 a 38.1 cm) alto.

Imagem intitulada de profundidade salta passo 2 1

2. Entre em A "posição pronta" (joelhos dobrados, braços para frente).

Método 2 de 4:

Realizando o exercício

Imagem intitulada Do Profundidade Salta Passo 3 1

Etapa fora da superfície.

Imagem intitulada de profundidade salta passo 4

2. O segundo que você bate no chão, explodir para cima. Saltar o mais alto possível. Para o efeito máximo, passe o menor tempo possível no chão.

Imagem intitulada de profundidade salta Passo 5

3. Imediatamente recue e repita.

Método 3 de 4:

Versão Avançada

1. Para tornar este exercício mais desafiador, use um cabo de jumper enquanto trabalha. Você também pode aumentar a altura do bloco, se desejar, mas muito Cuidado se você decidir fazer isso, a queda maior significa maior tensão em suas articulações, o que pode resultar em ferimentos.

Método 4 de 4:

Frequência

1. Faça 6 repetições deste exercício por conjunto. Repita até que você tenha concluído 2 a 3 conjuntos.

2. A fim de começar a ver / sentir resultados, vise fazer 2 a 3 conjuntos de 2 a 3 dias por semana durante 4 semanas. Certifique-se de levar pelo menos 2 a 3 minutos entre cada conjunto e para descansar pelo menos um dia entre os saltos de profundidade de treinos podem ser muito difíceis de costas e joelhos, e os superutanciando como uma ferramenta de exercício pode causar ferimentos graves.

Pontas

Os benefícios desses exercícios são maior força e flexibilidade em suas pernas, de volta e quadris.

Para tornar este exercício menos desafiador, salte de uma plataforma inferior. Na verdade, você pode querer começar pulando diretamente do chão e trabalhando até um nível superior.