Como lidar com perda e dor
Quando você perder alguém ou algo muito precioso para você, a dor pode ser intensa. Dor, memórias tristes, e perguntas não respondidas podem assombrá-lo. Você pode até sentir que nunca será o mesmo - que você nunca rir ou ser inteiro novamente. Tire o coração - embora não haja maneira de sofrer sem dor, existem saudável maneiras de sofrer que permitem que você avança construtivamente. Não se contente com uma vida drenada de alegria - trabalhe através da sua perda e, lenta mas seguramente, você vontade melhorar.
Passos
Parte 1 de 2:
Tristeza de intemperismo
1. Enfrentar a perda. Depois de uma perda séria, às vezes queremos fazer alguma coisa - qualquer coisa - para embalar a dor. Enviando-se a um hábito prejudicial como uso de drogas, abuso de álcool, oversleeping, excesso de uso de internet ou promiscuidade querer ameaça seu bem-estar e deixa você vulnerável ao vício e na dor adicional. Você nunca vai realmente curar até que você confronte a perda. Ignorando a dor causada pela perda ou sedando-se com distrações só funcionará por tanto tempo - não importa quão rápido você corra dele, eventualmente, sua dor vai ultrapassar você. Confrontar sua perda. Permita-se chorar ou lamentar de outra maneira que se sente natural. Só pelo primeiro reconhecendo sua dor, você pode começar a derrotá-lo.
- Quando uma perda é fresca em sua memória, sua dor merece toda a sua atenção. No entanto, você deve desenhar uma linha em luta prolongada. Dê a si mesmo um período de tempo - talvez alguns dias a uma semana - para ser profundamente triste. O chafurdar prolongado, finalmente, mantém você preso em seu senso de perda, paralisado pela autopiedade e incapaz de avançar.
2. Deixe sua dor Fora. Deixe o pranto fluxo. Nunca tenha medo de chore, Mesmo que não seja algo que você costuma fazer. Perceber que não há maneira certa ou errada de sentir dor ou expressá-lo. O importante é que você reconheça a dor e tenta trabalhar através dele. Como você faz isso é inteiramente com você e irá variar de pessoa para pessoa.
3. Compartilhe seu sentimentos com outros. É saudável procurar pessoas que cuidarão de você quando estiver sofrendo. Se você não consegue encontrar um amigo, Lean em um estranho compassivo ou sacerdote, conselheiro ou terapeuta. Mesmo se você sente que você está divagando, confuso e incerto, conversando com alguém em quem você confia é uma forma de permitir-se começar a despejar alguma dor que você está experimentando. Veja a conversa como uma forma de "Ordenação" suas emoções - seus pensamentos não precisam ser coerentes ou fundamentados. Eles só precisam ser expressivos.
4. Distância-se de pessoas que não são compassivas. Infelizmente, nem todos você fala enquanto você vai ser útil para você. Ignorar pessoas que dizem coisas como "deixe isso para trás", "Pare de ser tão sensível", "eu superei isso rapidamente quando aconteceu comigo", etc. Eles não sabem como você se sente, então não dê sua atenção desconsiderada. Diga-lhes "Você não tem que estar ao meu redor enquanto eu estou goi, através disso, se é demais para você suportar. Mas eu preciso passar por isso, independentemente de como você está se sentindo, então por favor me dê algum espaço."
5. Porto sem arrependimentos. Depois que você perdeu alguém, você pode se sentir culpado. Você pode estar preocupado com pensamentos como, "Eu gostaria de ter dito adeus uma última vez," ou "Eu gostaria de ter tratado essa pessoa melhor." Não se permita ser consumido pelo seu senso de culpa. Vocês não pode mude o passado por pasta de novo e de novo. Não é sua culpa que você perdeu alguém que amava. Em vez de habitar o que você poderia ter feito ou deve ter feito, concentre-se no que você posso fazer - Processe suas emoções e avance.
6. Salve coisas que lembram você do seu amado. Só porque uma pessoa ou um animal de estimação se foi não significa que você não deve sempre lembrar deles. Pode ser reconfortante saber que, mesmo que a pessoa ou o animal não esteja mais aqui, a amizade, amor e laços pessoais que você tem com eles ainda existem. Ninguém jamais será capaz de tirar isso de você, e o relacionamento que você tem com eles sempre será uma parte de você. Algumas lembranças sempre valem a pena continuar lembrando sua própria coragem, tenacidade e capacidade de visualizar um futuro melhor.
7. Obter ajuda. Em nossa sociedade, temos um tremendamente prejudicial estigma contra pessoas que buscam ajuda com problemas emocionais. Vendo um terapeuta ou conselheiro faz não torná-lo fraco ou patético. Em vez disso, é um sinal de força. Buscando a ajuda de você precisa, você mostra um desejo admirável de avançar e superar sua dor. Não hesite em agendar uma consulta com um profissional - em 2004, mais de um quarto dos adultos americanos tinha visto um terapeuta nos dois anos anteriores.
Parte 2 de 2:
Trabalhando para a felicidade
1. Mudar o foco longe da tristeza. Tente lembrar os bons tempos e as melhores memórias que você compartilhou com a pessoa ou animal de estimação que você perdeu. Concentrando-se em pensamentos negativos ou arrependimentos não vai mudar o que aconteceu. Vai apenas fazer você se sentir pior. Ter certeza de que ninguém que te trouxe felicidade sempre gostaria que você se tristeza. Tente lembrar coisas como a maneira como essa pessoa falou, os pequenos maneirismos peculiares, os tempos que você gastou rindo juntos e as coisas que essa pessoa te ensinou sobre a vida e você mesmo.
- Se você perdeu um animal de estimação, lembre-se dos belos momentos que passou juntos, a vida feliz que você deu seu animal de estimação, e os traços especiais que seu animal de estimação teve.
- Toda vez que você se sentir tentado a se tornar ainda mais triste, zangado, ou autopiedade, pegue um diário e anote as coisas boas que você pode lembrar sobre a pessoa ou animal que foi perdido. Em momentos de tristeza, você pode consultar este jornal para um lembrete da felicidade que você tinha.
2
Distrair-se. Mantendo-se ocupado e ocupa-se em tarefas que exigem um foco dedicado, você se dá uma pausa constantemente ruminando sobre a perda. Isso também lhe dá o espaço para perceber que ainda há coisas boas sobre o seu mundo.
3. Encontre prazer em lindos dias. Um sintoma comum de luto é ficar em casa, negligenciando sua vida externa. Quando você passou pela sua tristeza inicial, aproveite a oportunidade para abraçar os dias ensolarados. Passe algum tempo andando, contemplando e simplesmente perceber a beleza natural ao seu redor. Não tente perseguir sentimentos específicos - simplesmente deixe o calor do sol lavar sobre você e os sons do mundo fluem através de você. Marvel na beleza das árvores e arquitetura que você vê. Deixe a agitação da vida lembrá-lo que o mundo é lindo. A vida continua - você merece fazer parte dela e, eventualmente, reunir-se a rotina diária.
4. Recupere o ideia do que você perdeu. Quando você perde alguém, é um fato infeliz que você nunca vai desfrutar de sua presença física novamente. No entanto, isso não significa que a pessoa ou o animal que você perde ainda não existe no mundo como uma ideia ou um símbolo. Saiba que a pessoa ou animal de estimação que você perdeu vidas em seus pensamentos, palavras e ações. Quando dizemos, ou pensamos em algo que é influenciado pela memória de alguém que se vive, ele vive em.
5. Passar tempo com pessoas boas. Pode ser difícil se motivar para sair e passar tempo com seus amigos depois de uma perda. No entanto, isso pode causar uma melhora no seu humor. É bom procurar a companhia de amigos que serão compreensivos do seu estado emocional, mesmo se você não tiver recuperado 100%. Encontre amigos ou conhecidos que sejam divertidos, mas gentis e sensíveis. Eles vão ajudá-lo a aliviar de volta ao seu papel social normal, que por sua vez ajudará você a ficar ocupado enquanto você passa de sua dor.
6. Não fingir felicidade. Como você reentrar sua rotina normal, você pode sentir que certas situações de carreira e sociais exigem que você seja mais feliz do que realmente estão. Enquanto você deve tentar evitar chafurdar na dor, você também deve tentar evitar "forçando" sua própria felicidade. "Forçado" A felicidade parece horrível - é um fardo absoluto para usar um sorriso quando você não quer. Não faça felicidade uma tarefa! Está tudo bem aparecer e agir seriamente em sua vida social e em seu trabalho, desde que você não faça nada para impedir a felicidade dos outros. Salve seu sorriso para quando sua felicidade é genuína - será muito mais doce.
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Permitir tempo para curar. O tempo cura todas as feridas. Sua recuperação emocional pode levar meses ou anos - isso é ok. No devido tempo, você pode eventualmente começar a honrar a pessoa que você perdeu através de uma determinação renovada para aproveitar sua vida ao máximo.
8. Não adivinhe sua felicidade. Não se sinta mal por me sentir bem! Não há tempo definido para recuperar de uma perda. Se você recuperar sua felicidade mais cedo do que mais tarde, não se sinta culpado por "não luto suficiente." Se você se sentir como se recuperou de uma perda, você provavelmente tem. Não defina prazos em luto, mas não adie sua felicidade. Nunca se force a ser mais triste do que você precisa ser.
Pontas
Não se culpe. Não ajuda a explicar nada e não fará você se sentir melhor.
Se você precisa chorar. Deixe suas emoções para fora. Não é bom mantê-los dentro de você.
Se você se encontrar preso com arrependimentos e o que é depois da perda de um ente querido, considere escrevê-los uma carta. Incluir todos os seus sentimentos em relação à morte - raiva, tristeza, tristeza, arrependimento. Apenas escrevendo seus sentimentos pode ser terapêutico.
Não deixe o "se apenas" sentimentos assumem."Se eu fosse melhor.""Se eu fizesse tempo para visitar mais vezes."
Você é livre para pensar em outras coisas. Não há nada que te diga ter Para continuar habitando a perda para provar sua tristeza ou mostrar aos outros o quanto a perda significa para você. As pessoas já sabem que você está devastado - você não precisa provar ou explicar qualquer coisa.
A música pode ser uma maneira muito calmante para lidar quando você está sentindo perda e dor. Tente se mover de músicas tristes para mais otimistas, ou você pode se sentir triste apenas ouvindo música triste por um longo tempo.
Se alguém lhe disser para "deixe isso para trás," Não discuta com eles. Isso só vai fazer você se sentir ainda pior, porque vai fazer você se sentir como se você carregue uma tolerância mais fraca por emoções do que outra pessoa. Em outras palavras, você começará a acreditar que há realmente um problema com a maneira como você está lidando com a dor, quando realmente não é. Isso é apenas como você se sente. Apenas não os escute, porque eles não sabem que tipo de relacionamento você teve com o amado. Você vai curar a sua própria maneira em seu próprio tempo.
Lembre-se que toda pessoa se sente de maneira diferente. Não se preocupe se você achar que está tendo um tempo mais difícil de cura do que outro, mesmo mais da mesma perda. Isso geralmente mostra o quão perto você e o amado realmente eram. Algumas pessoas não chorarão, embora possa levar os outros meses para parar.
Tente brincar com seus animais de estimação, eles podem dizer quando você está triste, e brincar com eles pode ajudar.
Paciência é chave. Não se pressione quando pode vir naturalmente.
O luto funciona em seus próprios ciclos únicos, e varia de pessoa para pessoa. Nem todo mundo vai se curar imediatamente, e mais uma vez, nem todo mundo será morbidamente chateado, seja.
Não tenha medo de se arrepender de algumas coisas porque o arrependimento virá e você não pode parar. Não deixe governar você. Eu sei que não é o mesmo dizer "Eu amo Você," ou "Eu sinto Muito," para alguém que passou, mas diga até você pensar que eles ouviram. A culpa sempre estará lá. Tente gritar o que você quer dizer no topo de seus pulmões em um lugar solitário.
Não se arrependa de nada. Não se ponha porque você não teve a chance de dizer que lamentou ou "Eu amo Você" ou "adeus". Você ainda pode dizer isso.
Vida é lindo - tem muitas surpresas maravilhosas na loja para você. Então vá em frente e sorriso, Visite novos lugares e conhecer novas pessoas.
AME a si mesmo. Se você cair (e você vai cair), rir de si mesmo, chute-se na beira e vá em frente.
Avisos
Se você está considerando suicídio, obtenha ajuda imediatamente. Confira como Lidar com pensamentos suicidas e Convencer-se a não cometer suicídio.
Coisas que você precisa
- Mementos (fotos, periódicos, filmes, etc.)
- Diário ou diário para si mesmo, para acompanhar sentimentos, poemas, etc.
- Lembretes para continuar comendo bem, se exercitar e sair para desfrutar do mundo.
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