Como lidar com a morte de um dos pais (com fotos)

Lidar com a morte de seus pais pode ser a coisa mais difícil que você tem que fazer em sua vida. Embora você nunca seja capaz de verdadeiramente "superar" Há muitos passos que você pode tomar para honrar a memória de seus pais enquanto poderá continuar com sua vida diária. O importante é que você deve se dar tempo para processar a perda e evitar ser duro consigo mesmo se achar que está tomando "demasiado longo" Para você lidar com a morte de seus pais. Não há cronograma para luto, e você poderá avançar quando estiver pronto.

Passos

Parte 1 de 3:

Aceitando seus sentimentos

1. Solta a sua própria velocidade. Não seja muito duro consigo mesmo e imponha uma linha do tempo para superar sua perda. Os vitorianos levaram dois a quatro anos para lamentar uma morte. Enquanto isso não tem que ser você, não espere estar pronto para voltar ao balanço das coisas depois de algumas semanas, um mês, ou por mais tempo você pensar você precisa. Em vez disso, seja paciente consigo mesmo e solte as expectativas que você pode ter por si mesmo.

Tente ter em mente que o luto é um processo. Você provavelmente estará de luto de alguma forma por um longo tempo, embora espero que nem sempre seja tão intenso. Trabalhe através dele em seu próprio tempo.

2. Aceite que seu pai gostaria que você continue vivendo. Embora seja normal ficar deprimido, lembre-se de que seu pai te amava e não gostaria que este evento se aproxime da sua vida para sempre. Enquanto você trabalha através da perda, tente voltar a fazer as coisas que você gostava antes. Claro, isso é mais fácil dizer do que feito, mas isso não significa que você deve esquecer o fato de que seu pai foi mais feliz quando você era mais feliz. Isso não significa que você tenha que varrer todos os seus sentimentos negativos sob o tapete, mas isso significa que você deve fazer um esforço para continuar desfrutando das pequenas coisas, tanto quanto puder.

Claro, se você se sentir completamente devastado pela perda e incapaz de voltar ao balanço das coisas imediatamente, não deixe a memória de seu pai fazer você se sentir culpado por não voltar a seus pés.

3. Lembre-se de seus pais. Eles sempre terão sido uma grande parte da sua vida, não importa o quê, mesmo que tenham falecido. Anote suas memórias juntas porque, enquanto você vai em você provavelmente não quer esquecer esses momentos em sua vida. Você só tem que saber que eles nunca vão deixar aquele lugar em seu coração. Tome conforto nas memórias que você tem dessa pessoa sem ficar obcecando não lembrando cada pequena coisa. Apenas faça o melhor que puder.

Você pode falar com as pessoas que também conheciam seu pai sobre ele ou ela para manter a memória viva. Você também pode contar histórias sobre o pai para pessoas que não o conheciam, de vez em quando.

Você também pode pedir perguntas aos membros da família sobre seus pais para ajudar a entender todas as suas experiências de vida. Isso pode adicionar uma nova camada ao seu relacionamento com seu pai e pode tornar sua memória de seus pais ainda mais vívidas.

4. Se cuida.Ser um pouco mais gentil em si mesmo do que você costuma. Tome tempo extra para relaxar, tente encontrar distrações construtivas e desligar qualquer autocrítica por agora. Embora você possa ser preenchido com muita dor para se preocupar com seu próprio bem-estar, é importante conseguir pelo menos sete a oito horas de sono, comer três refeições saudáveis por dia, e obter pelo menos 30 minutos de exercício por dia. É provável que você precise de energia por causa da sua perda, e manter seu corpo para ajudá-lo a não se sentir tão lento.

Claro, dormir e comer bem não vai te ajudar a esquecer seu pai completamente. Mas vai tornar muito mais fácil para você ir sobre sua vida diária enquanto lida com sua perda.

5. Conheça seus gatilhos. É importante estar ciente de quando você será o mais chateado e saber que você precisará de suporte extra. Por exemplo, se você perdeu seu pai, você pode precisar passar algum tempo extra com seus entes queridos no Dia dos Pais - Se você perdeu sua mãe, então você pode ficar chateado durante certas atividades, como fazer compras, que você tradicionalmente fez com sua mãe. Sabendo o que vai fazer você chateado vai ajudá-lo a se preparar para não ficar sozinho durante esses tempos.

6. Não fique muito desligado nos cinco estágios da dor. É verdade que há cinco estágios de tristeza: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação, mas isso não significa que você tem que passar por cada um desses estágios, a fim de realmente lidar com a perda de seus pais. Você pode estar com raiva ou deprimido primeiro, sentir negação mais tarde, ou pechincha depois de sentir a depressão, e não há nada de errado com isso. Todos sofrem de maneira própria, em seu próprio tempo.

7. Evite fazer quaisquer grandes decisões no início. A morte de seus pais pode fazer você perceber que seu casamento é uma mentira, que sua carreira é sem sentido, ou que você deve deixar tudo e se tornar um farmer de abacaxi no Havaí. Enquanto todas essas realizações podem ser verdadeiras, você deve evitar fazer algo impulsivo ou agindo sobre eles até se sentir pronto para tomar uma decisão racional. Fazer grandes mudanças em sua vida provavelmente não ajudará você a superar a morte de seus pais, e você pode acabar fazendo algo que você se arrepende.

Parte 2 de 3:

Obtendo apoio

1. Fale com um amigo próximo. Ninguém deve ficar sozinho durante um tempo de tristeza. Quando você está lidando com a perda de um pai, você pode querer gastar todo o seu tempo sozinho, enrolado em uma pequena bola. Tudo bem ter algum tempo sozinho por um tempo, mas, eventualmente, você deve fazer um esforço para ver alguns dos seus amigos. Isso ajudará você a socializar, sair de sua própria cabeça, e ter alguém que possa ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Faça um esforço para ver os amigos que se importam com você em vez de desligá-los para fora.

Lembre-se que seus amigos são susceptíveis de uma perda também, e eles podem não saber exatamente o que fazer ou dizer. Aprecie o fato de que eles estão tentando.
Isso não significa que você deve acertar os clubes ou ir ao seu melhor aniversário de belo aniversário do melhor aniversário - você não precisa sair em grandes grupos se você ainda não estiver.

2. Fale com um membro da família. Conversar com um membro da família após a perda de um de seus pais pode ser uma das melhores maneiras de encontrar apoio. Se você perdeu um pai, mas ainda tem outro, gaste tanto tempo com esse pai quanto puder. Seu pai também será luto, e provavelmente precisará do seu apoio. Embora estivesse em torno de outros membros da família pode ser doloroso porque irá lembrá-lo do seu ente querido, é muito melhor do que ficar sozinho com sua dor.

Falar sobre seu pai pode ajudá-lo a aliviar a dor também. Você pode não estar pronto para falar sobre essa pessoa, no começo, mas depois de um tempo, falando sobre ele ou ela vai fazer você se sentir melhor.

3. Considere obter ajuda de um conselheiro de luto. Alguns terapeutas ou conselheiros se especializam em ajudar as pessoas a lidar com a perda. Se você sentir que sua dor está prendendo você e impedindo que você avance, você pode querer entrar em contato com alguém para ajuda. Embora conversando com seus amigos ou familiares possam ser uma grande ajuda, às vezes recebendo a perspectiva e a ajuda de uma pessoa fora de sua situação pessoal pode ajudá-lo a adotar uma nova abordagem à sua vida. A terapia é definitivamente não para todos, mas isso não significa que você deve ser cético em tentar essa abordagem.

Um conselheiro de tristeza também pode ser capaz de sugerir algumas novas abordagens para lidar com sua dor. Embora não haja uma solução mágica, obtendo várias opiniões pode ajudá-lo a encontrar o caminho certo.

4. Junte-se a um grupo de suporte. Existem muitos grupos de apoio para pessoas que sofreram a perda de um pai. Você pode se sentir assim há apenas seus amigos, ou até mesmo seus outros pais ou outros membros da família amados podem dizer, porque eles não podem se relacionar completamente com como você está se sentindo. Não tenha vergonha de precisar de alguma ajuda externa e olhar para grupos de apoio em sua área. Você pode conhecer pessoas que são cruciais para ajudá-lo a seguir em frente.

5. Encontre conforto em sua fé. Se você é religioso, passando mais tempo em sua organização de escolha, seja uma igreja ou uma sinagoga, também pode ajudá-lo a pensar na imagem maior e ajudá-lo em seu processo de luto. Sua organização provavelmente tem muitos eventos, de churrascos a atividades voluntárias que você pode participar, e você pode tentar ser ativo dentro de sua organização para passar algum tempo com pessoas que pensam como uma boa.

6. Considere receber um animal de estimação. Embora você possa pensar que isso é um conselho ridículo, ninguém está dizendo que um gatinho vai substituir sua mãe ou seu pai. No entanto, cuidar de um animal de estimação pode fazer você se sentir bem e necessário, e como se estivesse menos sozinha, e pode lhe trazer uma tremenda quantidade de alegria. Se você está se sentindo muito solitário, e especialmente se você está falando sobre conseguir um gato ou um cachorro por um tempo, então você deve ir ao seu abrigo local e trazer para casa um filhote de cachorro ou um gatinho para cuidar de.

Parte 3 de 3:

Voltando à sua vida

1. Quebrar sua rotina. Depois de voltar ao balanço das coisas, comece a misturar. Se você fizer a mesma coisa que você sempre fez, então é mais provável que você continue lamentando seus pais durante certos momentos do dia. Encontre uma maneira de trocar sua agenda, se significa indo para uma nova cafeteria para fazer trabalho, ou passar o tempo que você passou no telefone com sua mãe fazendo yoga. Isso não significa que você deve evitar fazer qualquer coisa que te lembre de seus pais, mas isso significa que mudar sua programação diária posso faça você se mover mais rápido.

Tente algo completamente novo. Se você quer quebrar sua rotina, pegue a aula de pintura que você esteve significando, pegue um pouco de café com o vizinho que tem pedido para você sair, ou até mesmo acompanhar a última temporada de A boa esposa. Mime-se. Nem é preciso ser algo que vai melhorar sua mente ou corpo.

2. Faça as coisas que você costumava amar. Embora seja bom misturá-lo, também é importante retornar às suas atividades favoritas se você quiser chegar perto de se sentir inteiro novamente. Se você adorava pintar, escrever poesia, ou trabalhar em sua cozinha local, não negue suas atividades favoritas só porque você acha que você está muito triste por fazê-las. Logo você verá que você pode encontrar alguma felicidade - mesmo que apenas um pouco - em fazer suas coisas favoritas.

Se você não tem o coração para fazer algo que costumava fazer com seus pais, como caminhadas ou correr, traga um amigo, se realmente quiser voltar a ele.

3. Evite o álcool por um tempo. Este não é o tempo para beber pesadamente e bater a pista de dança com suas namoradas. Embora possa fazer você esquecer seus problemas por um tempo, o álcool é depressivo, e pode fazer você se sentir pior, seja quando você está descendo do momento, ou no dia seguinte. Você pode tomar uma ou duas bebidas se você está se sentindo até isso, mas tente não alterar muito o seu estado mental. E se você está pensando em tomar medicamentos prescritos para lidar com a dor, fale com o seu médico sobre se esta é ou não uma boa ideia para você.

4. Fique ocupado (mas não muito ocupado). Tente preencher sua agenda com tantas atividades significativas quanto possível. Tentativa de ver um amigo pelo menos algumas vezes por semana, e fazer algo social quantas vezes você está se sentindo até. Certifique-se, também, para deixar a casa pelo menos duas vezes por dia, não importa o que. Também é importante que você gaste tempo trabalhando ou estando na escola, se exercitando e fazendo as coisas que importam para você. Se algo divertido está chegando, marque-o no seu calendário, então você tem algo para esperar. Ter uma vida ocupada e ativa vai fazer você se sentir melhor sobre tudo, mesmo se você tem que motivar-se a ficar forte um pouco.

Isso não significa que você deve se forçar a ser ocupado 24/7 para que você não tenha tempo para se sentar e pensar sobre o seu pai. Em vez disso, certifique-se de que você Faz fator em algum tempo sozinho em sua agenda. Contanto que nem todo o seu tempo seja tempo sozinho, é importante ter algum tempo para ficar sozinho com seus pensamentos, mesmo que eles não fiquem felizes.

5. Passar tempo em atividades calmantes. É importante se concentrar em fazer algumas coisas relaxantes enquanto você passa pelo processo de luto. Esta é a hora de se estragar um pouco e passar tempo fazendo coisas que fazem você se sentir melhor, mesmo que apenas um pouco melhor. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Escreva seus pensamentos em um diário. Escrever diariamente pode ajudá-lo a entrar em contato com seus pensamentos.

Tente yoga ou meditação. Isso pode ajudá-lo a se concentrar sua mente e seu corpo.

Passar tempo fora no sol. Saia daquela cafeteria e vá ler fora em vez disso. Um pouco de sol e ar fresco podem percorrer um longo caminho.

Releia seus romances favoritos. Tome conforto neles.

Ouça alguma música calmante. Nada muito chocante, por favor.

Ir para caminhadas. Obter algum exercício enquanto entrar em contato com seus pensamentos.

6. Seja paciente com você mesmo. Enquanto você começa a desfrutar de sua vida novamente, certifique-se de não se sobrecarregar. Realmente pode levar meses ou anos para começar a sentir como seu antigo eu novamente, e é importante não apressar. Contanto que você tenha objetivos e esteja olhando para o futuro, não há problema em levar os menores degraus do bebê em direção à sua nova vida sem que seus pais. Você deve saber que, embora você nunca será capaz de superar totalmente sua perda, você será capaz de desenvolver um novo relacionamento com o pai que você perdeu, no tempo.

Não force isso. Ouça o que sua mente e coração estão dizendo a você. Se você não está pronto para fazer grandes movimentos ainda, então pegue seu tempo. Isso é muito melhor do que superexerizando e cai. O importante é saber que as coisas vontade melhore, mesmo que demore muito tempo.

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Pontas

Nunca assuma que chorar faz você "fraco." Chorar é uma resposta humana natural à dor, seja física ou emocional. Permita-se chorar, como engarrafamento de suas emoções pode fazer você se sentir pior.

Reconheça que você pode experimentar algumas questões cognitivas, como a dificuldade de se concentrar, pensar e perder interesses no trabalho ou estudo. Dê tempo para se recuperar e deixar que os outros saibam diminuir sua expectativa do seu trabalho. Planeje o ritmo lento de trabalho ou estudo. Geralmente vai melhorar com o tempo como outras feridas.

Após a morte dos pais, você deve tomar ajuda de um advogado qualificado para lidar com questões legais como transferir propriedade, pagando suas dívidas, etc.

Anote memórias que você tem deles. Eles são sua chave para o passado. Eles vão ajudá-lo a estimar as memórias dos seus pais.

Lendo sobre como outras pessoas têm lidado com tristeza pode ajudá-lo a encontrar seu próprio caminho.Pergunte ao redor, leia as memórias sobre a morte de um ente querido, ou pergunte a um líder religioso por ajuda.

Olhe para fotos / coisas que eles amavam lembrar deles. Ouça sua banda favorita e tente falar sobre isso e não esconder como você se sente sobre isso.

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