Como aproveitar a pé: 14 passos (com fotos)

Para alguns, andar é uma tarefa difícil. Você pode ter desculpas como, "eu estou muito cansado" ou, "Estou perdendo meu programa favorito." Enquanto isso, você está perdendo uma boa atividade ao ar livre e a chance de destraver e atualizar sua saúde. Com uma mente aberta, a música certa, e o caminho certo, andando pode ser seu novo favorito ir para exercício ou até mesmo passatempo meditativo.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando-se para o seu passeio

1. Verifique o tempo. Você precisará ter certeza de que é um bom dia fora para saber se é bom para uma caminhada. Andar a pé não é divertido em dias extremamente quentes, frios ou em dias chuvosos. Em mau tempo, é fácil sair, experimente, e apenas desanime e tenha que se virar. Não agradável no menor.

Seja extremamente cuidadoso no inverno, especialmente se desfrutar de uma caminhada na neve recém caída.Gelo oculto sob a neve poderia resultar em uma lesão.

2. Vestir-se em roupas confortáveis. Você não quer que sua pele seja irritada como você está andando, o que vai cortar sua curta e começar a conexão em seu cérebro entre caminhadas e dor. Certifique-se de que sua roupa esteja solta e combina com a atmosfera fora. Verifique se você precisa de uma jaqueta antes de sair. Quanto mais confortável você é, mais agradável sua caminhada será.

Se você está andando à noite, sua roupa deve ser colorida ou ter refletores noturnos. A segurança é uma prioridade, mesmo que você não seja um alvo rápido.

Use confortável, mas sapatos apropriados. Vestindo sandálias, flip-flops, ou quaisquer outros sapatos sem suporte não projetados para caminhada podem resultar em lesão.

3. Pense em andar como uma aventura. Pense em todos os pontos turísticos que você vai ver que você provavelmente nunca notou antes. Tente imaginar a brisa quente em seu rosto e o sol radiante em seu corpo. Limpe sua mente de todas as distrações, mas certifique-se de se concentrar em onde você está andando!

O mundo está cheio de tantos estímulos que nossos cérebros são fisicamente incapazes de processar tudo. Mesmo se você andar o mesmo tempo de caminhada e tempo novamente, haverá coisas que você percebe pela primeira vez cada Tempo.

4. Se você está andando em um ambiente desconhecido, traga seu telefone, um GPS ou um mapa. Se você não está confiante de onde você está, você vai querer que um dispositivo ajude você de volta para casa. Carregar um telefone com um GPS integrado é melhor, pois você pode precisar fazer um telefonema em uma emergência.

Você pode querer deixar um amigo ou membro da família conhecer seu horário de caminhada e onde você anda, especialmente se você não for o hábito de levar seu telefone. Se algo acontecesse com você, eles teriam uma ideia melhor de como chegar a você caso precise de ajuda.

5. Pegue seu iPod ou MP3 player e uma garrafa de água. Há duas coisas baratas que fazem qualquer passeio mais agradável: música e água. A música mantém suas pernas em movimento e seu corpo grooving, e a água mantém você hidratado (o que é especialmente importante em clima quente). Trazer nem você pode acabar lento e sedento, o que não soletra para uma agradável caminhada.

Se você está acontecendo, bem, você pode querer trazer um lanche. Um pacote de nozes, uma barra de granola, ou um pedaço de fruta são opções fáceis e saudáveis para embalar para sua caminhada.

Parte 2 de 3:

Começando uma rotina de caminhada

1. Comece com passeios curtos no começo. Dê um passeio ao redor do seu bairro ou em um ambiente familiar. Andar em terreno plano, como é muito mais difícil andar em uma superfície acidentada (como cascalho). Se uma curta caminhada é tudo que você pode lidar, tudo bem. Mesmo a uma curta caminhada é boa para a sua saúde, abaixando a pressão arterial, a frequência cardíaca e o auxílio de peso.

Como um bônus adicional aos benefícios da saúde de caminhar, sua resistência geralmente responde muito rapidamente a andar.Se você achar que você só pode andar um bloco de cidade confortavelmente, pegue os próximos dois dias, tente novamente. Você provavelmente ficará agradavelmente surpreso ao descobrir que pode andar confortavelmente mais com cada dia que passa.

2. Traga um amigo. Andar sozinha é ótimo, mas às vezes ter um companheiro para uma grande conversa torna ainda melhor. Vocês podem desfrutar do exercício juntos e colher os benefícios para a saúde, além de desfrutar da empresa uns dos outros.

Além do mais, andando com um amigo é mais seguro também. Há força em números e deve alguma coisa ruim acontecer com qualquer um de vocês, você tem melhores chances de estar bem com um amigo de reboque.

3. Andar em diferentes momentos do dia. Como você começa a andar, você pode achar que não gosta de caminhadas no meio da tarde. Talvez seja muito quente ou a área que você está andando é cheio de alunos. Nesse caso, não o culpe na caminhada, caminhe a uma hora diferente do dia. Você pode achar que seu corpo está mais aberto para caminhar em momentos diferentes também.

Nascer ou pôr do sol são momentos absolutamente fantásticos para andar se sua agenda assim permite. O sol cria um brilho dourado sobre o horizonte, iluminando tudo em seu caminho, e geralmente há menos corredores, caminhantes e motociclistas para multiplar seu caminho.

4. Preste atenção ao seu entorno. Indo em sua caminhada como um robô derrota o propósito de andar. Estar na natureza e ser parte do seu entorno é um dos melhores aspectos da caminhada. Toda vez que você sair, encontre uma coisa que você nunca notou antes. Ei, isso é um dólar no chão?!

Isso também é mais seguro. Você notará o que evitar, como rachaduras na calçada, rochas ou excrementos de animais. Você também encontrará novos caminhos pequenos que você nunca soube que existia, veja novas flores, árvores ou até mesmo fazer um pouco de pico de janela!

Parte 3 de 3:

Mantendo suas caminhadas agradáveis

1. Depois de se acostumar com passeios mais curtos, tente ir para uma caminhada mais longa. Às vezes demora um pouco para o seu cérebro afundar o que está fazendo e entrar em uma ranhura. Por causa disso, uma boa caminhada e pode ser exponencialmente mais gratificante. Bons lugares incluem um grande parque, uma nova parte da cidade, um bairro comercial (para pessoas assistindo), ou outro bairro.

Se você já se cansou demais, vexado ou lightheaded, imediatamente se sentar. Descansar, tomar uma bebida e esperar até que você tenha se recuperado totalmente antes de tentar continuar.

2. Usar um pedômetro. Uma das melhores maneiras de manter sua motivação quando se trata de se exercitar é saber exatamente como você está fazendo. Um pedômetro (e sim, há um aplicativo para isso, se você quiser usar seu telefone) mantém a faixa de quantos passos você levou e alguns também podem gravar o tempo. Quantos passos você fez hoje? Você pode vencer o número de ontem?

Com um pedômetro, você pode definir metas. Você quer tirar 2.000 passos? 5.000? 10.000? Para o registro, há cerca de 2.000 passos por milha. A atual recomendação para a saúde do coração e manter um peso saudável é de cerca de 10.000 passos por dia, ou 5 milhas.

3. Faça uma pausa para mergulhar no seu entorno e concentre-se em seus sentidos. Você nem sempre tem que estar andando durante suas caminhadas. Encontre um belo banco, sente-se e pegue tudo em. Que tipo de pássaros são aqueles tocando à distância? E essas árvores, o que eles são?

Durante a sua pausa, use todos os seus sentidos. Encontre um cheiro que você não percebeu antes. Procure novos ângulos para fotografar. Toque essas flores você sempre passe por. Isso pode ser ainda mais desestressivo do que a caminhada em si.

4. Faça a sua caminhada mais meditativa. Andar sozinho pode ser um grande prazer, oferecendo a oportunidade de meditação, pensamento silencioso, ou mesmo respiração profunda. Estes não incorrem em nenhuma despesa e podem adicionar uma dimensão emocional / espiritual significativa ao seu exercício. Aqui estão algumas ideias:

A respiração abdominal ativa, profunda, talvez sincronizando com seus passos. Você estará ouvindo seu corpo em vez de ouvir os pensamentos correndo na sua mente, o que pode oferecer uma sensação de calma mental.

Repita uma frase meditativa, afirmações positivas ou oração em sua mente síncrona com sua respiração ou suas etapas. Você voltará de sua caminhada se sentindo positiva, confiante e motivada para levar sua próxima caminhada em breve.

5. Mude isso.Certifique-se de que a caminhada se torna uma rotina diária, mas não se torna chata. Encontre dois ou três lugares que você gosta de andar e gire-os em sua agenda. Ande em diferentes momentos do dia, diferentes comprimentos e com música diferente ou com pessoas diferentes. Até agora, você deve estar aproveitando sua viagem. Divirta-se passeando!

Pontas

Isso poderia ser uma boa data não cara para um ar livre gostando cara ou menina.

Uma coisa que é quase uma necessidade é roupa legal, mas certifique-se de que é apropriado!

Balance as duas mãos enquanto você está andando. Isso fará com que sua caminhada eficaz.

Avisos

Certifique-se de onde você anda é seguro.

Ande com um destino em mente, mesmo que seja apenas até o final da sua rua e de volta. Como sua caminhada melhora, sempre planeje seus passeios em um loop, levando-lhe o seu ponto de destino, até que você tem certeza de sua resistência. Você não gostaria de tentar andar em torno de um lago Park, apenas para descobrir que você está muito acabado para voltar.

Traga um celular, mas lembre-se de um telefone celular não vai protegê-lo, e pequena arma defensiva (como spray de pimenta) em caso de assalto, mas certifique-se de que é realmente um assalto.

Se você não se sentir bem, não ande. Você pode infectar outros ou desmaiar.

Verifique sempre primeiro com um médico ou profissional de saúde qualificado, se sua saúde ou respiração tiver sido previamente comprometida. Sempre ande com um parceiro caso tenha alguma preocupação com a saúde.

Para ajudar a garantir que você tenha ajudado a chegar em casa para a caminhada de retorno, vá a algum lugar que tenha um ônibus, metrô ou alguma outra conexão semelhante para levá-lo de volta para casa - dessa maneira você pode ir mais longe e não precisa se preocupar muito com a exaustão.

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