Como se distrair das coisas que você não quer pensar

Se certos pensamentos ou memórias fazem com que você se sinta triste ou ansioso, você pode estar procurando uma saída para se distrair desses pensamentos. Encontrar distrações pode ajudá-lo a tirar sua mente perturbadora ou pensamentos negativos. Todo mundo angustiante coisas que eles podem não querer pensar. No entanto, às vezes esses pensamentos podem apontar para uma condição grave, como ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático. Tenha em mente que muitas vezes a única maneira de realmente seguir em frente de pensamentos ou eventos perturbados (eu.E. abuso, acidentes trágicos, doença mental, etc.) É para conversar com um profissional de saúde mental. Você pode começar a manipular o que está causando seu foco em pensamentos negativos ou inúteis buscando entendê-los.

Passos

Método 1 de 5:
Facilitando sua mente
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1. Mantenha um diário. Uma razão pela qual pode ser difícil parar de pensar em algo é porque continuamos tentando forçar esses pensamentos a sair de nossas mentes. Infelizmente, isso muitas vezes pode enfatizá-los ainda mais, e trazer sentimentos inúteis como culpa ou vergonha ("Por que não posso parar de pensar sobre isso??"). Mantenha um diário de saúde mental para se dar espaço para explorar seus sentimentos e pensamentos, mesmo aqueles que causam tristeza ou ansiedade.
  • Manter uma revista permite que você reconheça seus pensamentos e sentimentos e lhes dê espaço para existir. Escreva uma entrada a qualquer momento você se sentir sobrecarregado por coisas que você não quer pensar. Receba os pensamentos no papel, em seguida, feche o livro e vá e faça outra coisa.
  • Tente pensar quando essas coisas que você não quer pensar em primeiro começado. Algo aconteceu para acioná-los? Quais experiências os cercam? Pensando neles interferir com sua capacidade de viver sua vida diária?
  • Journaling pode melhorar sua estabilidade mental, aliviando sintomas de ansiedade e depressão. Escrevendo seus pensamentos em sua revista também pode oferecer insights sobre padrões de pensamentos perturbadores e ajudá-lo a entender os gatilhos potenciais.
  • Jornal sobre pensamentos indesejados pode trazer memórias reprimidas. Se você já experimentou uma grande quantidade de abuso ou uma infância difícil, jornal apenas com a ajuda do seu terapeuta.
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    2. Quebre o ciclo de ruminação. Ruminando refere-se a pastar um problema repetidamente em sua mente. Normalmente, isso envolve um pensamento negativo ou preocupação. Se você sentir a necessidade de se distrair de seus pensamentos, você pode estar ruminando. É importante superar esse hábito porque a ruminação está intimamente ligada à maior depressão.Aqui estão apenas algumas maneiras que você pode pular do trem de ruminação:
  • Encontre outras fontes de auto-estima. Você pode estar pensando em uma falha percebida constantemente porque você vê isso como sendo uma parte enorme do seu autoconceito e identidade. Além da única falha, destacam outras áreas em que você tem talentos e pontos fortes. Dessa forma, qualquer crítica única (dos outros ou a si mesmo) não vai causar tanta aflição.
  • Problema-resolve bit a bit. Se você se encontrar ruminando em um problema, faça progressos para resolvê-lo. Isso pode parecer esmagador no começo, mas se você quebrar o problema maior em pedaços menores, você pode trabalhar para descobrir uma peça de cada vez. Então, o problema não parece tão assustador.
  • Deixe ir de extrema expectativas e padrões. Algumas pessoas esperam 100% perfeição ou esforço de si mesmos ou de outros em todos os momentos. Estas são expectativas irracionais e inatingíveis que o impedem de se adaptar aos desafios da vida. Se você é uma dessas pessoas, você pode começar a se sentir baixo ou chateado quando seus padrões não são atendidos. Retire-se para ter expectativas viáveis ​​de você mesmo e de outros. Lembre-se, todo mundo é apenas humano - e os humanos não podem ser perfeitos.
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    3. Se envolver no meditação consciente. Mindfulness significa estar ciente do momento presente.Esta é a prática de estar presente no aqui e agora. A ideia é desacelerar seus pensamentos e tornar-se consciente de pensamentos constantes que continuam estourando em sua mente.
  • Se você é um iniciante, escolha um local que esteja quieto com pequenas distrações. Sente-se confortavelmente, seja em uma cadeira ou em uma almofada de chão. Atravesse suas pernas (se no chão). Endireite sua parte superior do corpo e coloque as mãos nas coxas. Tome uma respiração profunda e limpeza, puxando pelo nariz e pela boca. Concentre-se em sua respiração - apenas em sua respiração. Quando você encontra sua atenção se desviando da sua respiração, basta anotar isso e retornar à sua respiração e ficar lá.
  • Para começar, aponte por aproximadamente cinco ou dez minutos de meditação consciente antes de construir períodos mais longos.
  • Alguns tipos de meditação de mindfulness encorajam você a se concentrar apenas em sua respiração, enquanto outros reconhecem cada pensamento que vem em sua mente. Para determinar qual tipo é certo para você, visite um bom bom.
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    4. Continue práticas de consciência em todas as suas atividades. Uma maneira maravilhosa de ficar no momento e evitar se perder em pensamentos negativos é praticar a atenção plena rotineiramente. Isso pode ser muito eficaz para minimizar a ruminação e facilitar sua mente de preocupações ou preocupações problemáticas.
  • Quando você acorda de manhã, pegue uma respiração profunda e calmante. Faça alguma luz se estendendo e pense em como cada trecho sente aos músculos e articulações do seu corpo. Beba um copo de água e observe a temperatura, a consistência e como se sente descendo sua garganta. Fique presente em cada atividade que você participa ao longo do dia: tomar banho, escovar os dentes, comer, dirigir, trabalhar, etc..
  • Como você vai ao longo de cada atividade, abster-se de fundir julgamentos sobre o que você está fazendo ou deixando sua mente vagar. Quando você percebe sua mente vagando, retorne à atividade à mão e considere como a atividade afeta cada um dos seus sentidos.
    • Método 2 de 5:
    Ser criativo
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    1. Escreva, desenhar, ou pintar. Use suas mãos e sua imaginação para fazer algo de nada. Ser criativo pode maximizar seu bem-estar e dar-lhe sentimentos positivos sobre o que você está fazendo com o seu tempo. Além disso, algumas pesquisas sugerem que a criatividade pode melhorar a flexibilidade cognitiva e a resolução de problemas. Portanto, exercitar sua criatividade pode realmente ajudá-lo a criar soluções para as questões que estão incomodando você.
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    2. Cozinhar ou assar. Se você gosta de cozinhar ou cozinhar, essas atividades podem servir como uma grande distração a pensamentos desagradáveis. Preparando uma refeição pode trazer sentimentos de realização e construir sua confiança. Além do mais, você pode compartilhar o que você faz com os outros para espalhar esses bons sentimentos ao redor.
  • Uma precaução a considerar quando se trata de cozinhar ou cozimento é não deixar essa atividade se tornar um comportamento insalubre em que você tem demais para acalmar um humor desconfortável ou distrair-se de perturbar os pensamentos. Inclua outros em suas sessões de culinária para minimizar a oportunidade de comer emocionalmente - e para ajudá-lo a limpar os pratos depois.
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    3. Tente um quebra-cabeça. Puzzles são freqüentemente usados ​​na terapia educacional porque precisam de foco, paciência e criatividade. Eles podem ajudar com distração, pensamento desorganizado e problemas com a motivação. Por esta razão, eles também trabalham como uma boa distração temporária, porque você tem que se concentrar na solução do quebra-cabeça.
  • Encontrar quebra-cabeças que você gosta e vai manter sua atenção. Palavras cruzadas e sudoku são quebra-cabeças muito comuns que são fáceis de encontrar em qualquer lugar.
  • Você também pode tentar um quebra-cabeça, se você gosta de colocar as coisas juntas. Vendo o quebra-cabeça vem juntos também pode dar-lhe uma boa sensação de realização.
  • Muitos aplicativos e sites móveis têm jogos de quebra-cabeça, para que você possa tirar esta distração saudável em qualquer lugar.
    • Método 3 de 5:
    Usando entretenimento como uma distração


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    Assistir TV ou um DVD ou olhar para memes. Humor é bom para distrair-se de pensamentos negativos ou memórias. Olhando para uma conta de memes com uma longa história também é uma ótima maneira de se manter rindo e de bom humor. Cabeça para o Instagram e procure por "#meme" até encontrar uma conta que tenha um estilo de humor que você gosta.
    • Cuidado que assistir TV em excesso é um comportamento sedentário que pode ser ligado a uma vida útil mais curta e obesidade.
    • Evite lanche enquanto assiste à TV, pois isso pode levar a uma alimentação sem mente, e só pode fazer você se sentir pior.
    • Tente equilibrar seu tempo de TV com atividade física, como assistir enquanto caminhava em uma esteira ou um elíptico. Se você não tiver acesso a tal equipamento, você pode simplesmente executar uma série de exercícios durante os comerciais ou cerca de 15 a 20 minutos.
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    2. Escutar musica. A música tem sido usada para expressar sentimentos desde que os humanos primeiro descobriram como fazer isso. A pesquisa também mostrou que é útil reduzir o estresse e promover o relaxamento.
  • Música com cerca de 60 batidas por minuto pode encorajar suas ondas cerebrais a sincronizar com essa batida, resultando em um estado descontraído.
  • Enquanto concepções populares sugerem que apenas "suave" música, como clássica, jazz ou nova idade, são relaxantes, novas pesquisas sugerem o contrário. Um estudo recente mostrou que ouvir "Música de metal extrema" ajudou os participantes a processar sentimentos de raiva e retornar a se sentir positivo e até inspirado. O que parece importar mais é o que é melhor para você. Ouça a música que você gosta e se conecta com.
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    3. Fique online.Uma quantidade moderada de uso do computador pode ser divertida e relaxante. Online você pode jogar jogos, vá com as compras de roupas ou acessórios, acompanhar os velhos amigos via redes sociais, leia artigos interessantes sobre seus tópicos favoritos ou Escreva alguns artigos para o . Tome nota de quanto tempo você está gastando no computador.
  • Pesquisas mostra que mais de duas horas de tempo de tela para as crianças podem ser potencialmente prejudiciais à saúde, levando a ganho de peso, agressão e padrões de sono interrompidos. Tente orçar seu tempo de tela com outras coisas como passar tempo com amigos ou familiares ou sair.
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    Leia um livro. Encontre um romance intrigante, revista ou revista para mantê-lo envolvido. Leitura de lazer fornece uma fuga das atividades cotidianas, permitindo que você aumente sua criatividade e imaginação. A leitura também aumenta habilidades cognitivas e vocabulário.
  • Certifique-se de ler algo que é leve ou humorístico em vez de um tópico perturbador que possa fazer com que você pense sobre o que você está tentando evitar.
    • Método 4 de 5:
    Ficando físico
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    1. Vá à academia. O exercício pode acalmar sentimentos de ansiedade e estresse, liberando endorfinas, produtos químicos naturais de impulso de humor que seu corpo produz. Estudos mostraram que as pessoas apenas "sentir-se melhor" Depois de fazer exercício aeróbico moderado. Então, a próxima vez que você se encontra necessitando de uma distração de algo que você não quer pensar, pegue seus tênis e vá correr, ou acerte o ginásio para levantar alguns pesos.
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    2. Jardim. Faça algo jardinagem. Plantar uma árvore, um jardim comestível ou um pedaço ornamental de flores. Jardinagem pode entregar três vantagens. Primeiro, estar fora pode aumentar sentimentos positivos e reduzir o estresse. Em segundo lugar, o esforço físico necessário para a jardinagem pode produzir endorfinas boas e ajudá-lo a combater a obesidade. Finalmente, se você plantar ervas ou alimentos você se salvar dinheiro e garantir que você esteja comendo uma dieta saudável e equilibrada.
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    3. Pegue um banho quente ou banho. Pesquisa sugere que apenas tomar um banho quente pode ajudar a reduzir a ansiedade. Simplesmente ser fisicamente quente pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e ainda mais orientado para relacionamentos sociais. Foco nas sensações que você experimenta no chuveiro ou banho: a água na sua pele, o calor que envolve você. Respire fundo. Permitir que a experiência se torne um exercício de mindfulness em perceber e desativar as sensações agradáveis.
  • Você pode achar que adicionar algumas gotas de óleo de lavanda ao seu banho ou banho também ajudá-lo a se sentir mais positivo e relaxado.
    • Método 5 de 5:
    Passar tempo com os outros
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    1. Ligue ou visite amigos ou familiares. Se seus amigos ou familiares estão próximos ou distantes, sempre que você precisar de uma distração positiva e saudável de perturbar os pensamentos, você pode chamá-los. Você pode até mesmo dar ao seu amigo / relativamente um heads up que você está chamando para tirar sua mente de um tópico específico - dessa maneira eles não inadvertidamente trazem.
    • Se seus amigos, pais, irmãos ou outros entes queridos vivem nas proximidades, montaram um encontro para sair um com o outro. Vá em um passeio juntos. Veja um filme, vá bowling, vá nadar ou participar de um hobby compartilhado.
    • Não só vai passar tempo com os outros te fazer feliz, também pode prolongar sua vida. Os cientistas estão agora comparando a solidão ao equivalente a usar o tabaco - pode ser prejudicial tanto para a saúde mental quanto física.
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    2. Brinque com seu animal de estimação. Quando seus amigos ou familiares estão indisponíveis, pode ser uma grande distração para passar tempo com outro companheiro, seu animal de estimação. Cães e gatos, em particular, estão ligados a depressão reduzida e uma vida útil mais longa. Além disso, se você pegar seu cachorro para o parque, você pode obter uma atividade física muito necessária, caminhando algumas voltas ou jogando um frisbee.
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    3. Voluntário. Visite um lugar que precisa de ajuda e dê suas habilidades e tempo a uma causa digna. Isso não só irá distraí-lo, mas também pode ajudá-lo a perceber que existem pessoas piores do que você, os animais precisam de sua ajuda e um ambiente que você pode ajudar a melhorar.
  • O voluntariado também oferece muitas vantagens de saúde. Pode afastar a solidão e a depressão e fazer você se sentir mais ligado à sua comunidade. Pesquisa também demonstra que pessoas com razões puramente altruístas para o voluntariado (eu.E. para ajudar os outros, em vez de se ajudar) viver mais.

    • Pontas

    Cerque-se de pessoas positivas e hobbies que você gosta de tirar sua mente das coisas que você não quer pensar.

    Avisos

    Se distrair-se de um pensamento leva a comportamentos insalubres como o excesso de alimentação, bebendo ou usando drogas, você precisa ver um provedor de saúde mental que possa ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis ​​para superar esses pensamentos ou estressores perturbadores.
  • Pensamentos intrusivos repetitivos podem representar as obsessões associadas ao transtorno obsessivo-compulsivo. Além dos comportamentos compulsivos, como verificação e rituais repetidos, a OCD também é marcada por obsessões, como preocupações excessivas, preocupações ou medos.Veja um provedor de saúde mental se esses sintomas descreverem o que você está passando.
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