Como lidar com o suicídio de um ente querido

Seu cônjuge, criança, pai, amigo, ou outra pessoa perto de você recentemente morreu pelo suicídio. Seu mundo está girando. A perda de um ente querido por qualquer meio pode ser devastador. Sabendo que o seu ente querido escolheu levar sua própria vida pode adicionar um novo conjunto de desafios. O tempo de passagem pode ajudá-lo totalmente lamentar e se adaptar à perda. Enquanto isso, você pode aprender habilidades para ajudá-lo a entender suas emoções e cuidar de si mesmo durante este período trágico.

Passos

Método 1 de 3:
Preparando-se para uma reação emocional
  1. Lidar com o suicídio de um ente querido 1º passo 1
1. Espere choque. Quando você ouve a primeira notícia do seu amado suicídio, é comum para os familiares e amigos se sentirem entorpecidos. Você pode dizer coisas como "Eu não posso acreditar!" Porque você não acha que isso pode ser real. Este sentimento vai embora ao longo do tempo como você vem aceitar a morte.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido passo 2
    2. Sei que se sentir confuso é normal. Confusão é outra emoção tipicamente experimentada por aqueles que perdem um ente querido ao suicídio. Você e os outros podem perguntar constantemente "Por quê" Isso aconteceu ou "Por quê" Seu amado não mostrou sinais.
  • A necessidade de dar sentido à morte pode assombrá-lo continuamente. Tentando juntar as últimas semanas, dias ou horas de sua vida amada pode ajudá-lo a entender melhor. No entanto, você deve aceitar isso, com suicídio, sempre haverá algumas perguntas não respondidas.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido um passo 3
    3. Prepare-se para raiva, culpa e culpa. Você pode se notar a se sentir irritado com o suicídio. Seus sentimentos com raiva podem ser a culpa dirigida por não ver nenhum sinal de que seu amado estava doendo. Você também pode ser responsabilidade direta em Deus, em outros membros da família, em profissionais de saúde mental por não fazer o suficiente, ou no seu ente querido por não chegar a você e pedir sua ajuda.
  • Reconheça que se culpar ou se sentir culpado é comum, mas não é sua culpa. A culpa pode ajudá-lo a tentar lidar com a perda, atribuindo responsabilidade, quando você está realmente chateado com a ideia de que sua vida e vidas de seus entes queridos não estão no seu controle.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido 4º passo 4
    4. Enfrentar seus sentimentos de rejeição ou abandono percebido. Quando seu amado leva a vida, você pode pensar em si mesmo como não ser bom o suficiente. Você figura se o seu relacionamento com essa pessoa fosse "suficiente" então eles podem não ter escolhido tirar sua vida. Você está chateado que eles deixaram você para lidar com essa dor devastadora por conta própria.
  • Não há problema em se sentir abandonado ou rejeitado. Mas, lembre-se, o suicídio é uma provação muito complexa para a vítima e as deixadas para trás. Saiba que esta escolha foi sua adorada decisão porque não podiam lidar com sua vida ou certas circunstâncias - não é um reflexo de você.
    • Método 2 de 3:
    Lidando com tristeza
    1. Espere que sua dor venha em ciclos. Enquanto é bom pensar em tristeza como um processo, não é assim que funciona. Suas emoções podem variar e você pode se encontrar e sair do processo de luto. Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções e tempo para chegar a um acordo com o que aconteceu.
    • Pode levar algum tempo para você descobrir o que funciona para você. As coisas começarão a melhorar a tempo.

    Dica: O sofrimento é diferente para todos, para que seus amigos e parentes possam experimentá-lo de maneira diferente de você. Respeitar seu processo de luto e pedir que eles respeitem o seu.

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    2. Alcance os entes queridos. Depois de aprender que seu amado morreu pelo suicídio, você pode se retirar de amigos e familiares. Outros podem causar uma reação emocional mais forte de culpa ou culpa. Lembre-se de que essas pessoas podem estar tão chateadas com a morte quanto você. Em vez de se isolar, passe mais tempo com aqueles que também adoraram essa pessoa. Fazer isso pode oferecer-lhe conforto.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido 6º passo 6
    3. Lembre-se das memórias justas. Como você se reúne e tenta confortar um ao outro, aproveite o tempo para recordar os bons dias que você teve com a pessoa falecida. Moradia nos hows e porquês do suicídio (enquanto compreensível) não levarão à paz.
  • Recontando suas boas lembranças pode trazê-lo de volta para um momento em que essa pessoa estava feliz. Você pode optar por lembrá-los dessa maneira.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido um passo 7
    4. Ficar com uma rotina. Assim que você se sentir capaz, tente retornar à sua rotina habitual. Fazendo isso será muito difícil no começo. Mesmo se vestindo ou limpando sua casa pode ser atividades meticulosas. Não, as coisas nunca serão "normal" novamente, mas estabelecer sua rotina novamente pode ajudá-lo a ganhar um senso de propósito e estrutura.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido passo 8
    5. Comer direito e exercício. Quando você está lamentando a morte de um ente querido, pode ser fácil esquecer as refeições. Cuidar de si mesmo é provavelmente a última coisa em sua mente. No entanto, comer algumas refeições equilibradas todos os dias lhe dará a força para perseverar através desta provação. Exercitando - mesmo que esteja apenas andando seu cão ao redor do bloco - pode ajudar a reduzir a tristeza ou ansiedade que você sente e melhorar seu humor.
  • À medida que você desenvolve sua rotina, inclua o planejamento de refeições e o exercício em sua programação para que você possa norro adequadamente seu corpo durante esse tempo estressante.
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    6. Pratique atividades auto-suaves. Todos os pensamentos e sentimentos perturbadores associados ao seu amado suicídio podem fazer com que você se sinta triste, ansioso ou até deprimido. Fazendo atividades que ajudam você a relaxar pode aliviar esses sentimentos e revigorar você.
  • Atividades auto-suaves podem incluir qualquer coisa que você encontre calmante, como envolvendo em um cobertor quente, bebendo chá quente, tirando um banho quente, iluminando velas de aromaterapia, jogando música suave, sentado em frente ao fogo, ou lendo um bom livro.
  • Se você é um adolescente que acha difícil se expressar e liberar estresse de outras maneiras, você pode se beneficiar de desenhar seus sentimentos em um livro de coloração expressivo ou de mãos livres.


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    7. Não se sinta mal em se divertir. Atender eventos sociais pode ser uma forma de distração de sua luta, e para lembrá-lo de que, não importa quão difíceis esteja agora, a vida vai melhorar.
  • Distrair-se de suas emoções por um curto período de tempo não está diminuindo a seriedade do que você está passando. Em vez disso, saindo com os amigos, assistindo a um filme engraçado, ou dançando para músicas favoritas que você compartilhou com o falecido pode ser uma ótima maneira de restaurar sua capacidade de lidar com a dor.
  • Você pode encontrar-se jogando com risos e depois se afogando em lágrimas. Tudo bem, também.
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    8. Procure ajuda profissional, se necessário. Sobreviventes de suicídio freqüentemente ganham melhor compreensão do que o falecido passava por ver um conselheiro de tristeza. Um conselheiro pode explicar problemas de saúde mental confundindo que o seu ente querido pode ter sido batalhante. Eles também podem ajudá-lo a processar o que você está sentindo e desenvolve habilidades de enfrentamento saudáveis. Isso é especialmente útil, se você testemunhar o suicídio, já que tal provação traumática pode se manifestar no distúrbio do estresse pós-traumático, ou PTSD.
  • Pergunte ao seu médico de cuidados primários para uma encaminhamento ou busca por um profissional especializado em tristeza após o suicídio.
    • Método 3 de 3:
    Conquistando estigma
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    1. Aprenda as estatísticas associadas ao suicídio. Educar-se, seus entes queridos, e outros ao seu redor podem ajudá-lo a fazer melhor sentido de por que seu ente querido escolheu tirar sua vida.Todos os anos na América, mais de 40.000 pessoas levam suas próprias vidas. Suicídio é a 10ª principal causa de morte nos Estados Unidos, e a segunda causa principal para os jovens de 10 a 24 anos.
    • Fazer alguma pesquisa sobre o espalhado por suicídio pode ajudá-lo a entender melhor o que seu amado estava passando, e talvez até salvar vidas no futuro.
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    2. Não fique em silêncio sobre sua dor. Muito diferente de outras causas de morte, suicídio muitas vezes deixa sobreviventes sentindo-se isolado. O estigma construído em torno do suicídio torna improvável que os sobreviventes falem sobre o que estão passando por outros, e você pode até querer ficar quieto sobre os detalhes da morte para evitar esse estigma.
  • Fale com seus amigos e entes queridos sobre seus pensamentos e sentimentos é essencial para o processo de cura. Seja corajoso e procure outros com quem você pode compartilhar sua história.
  • Você não precisa contar a todos em sua comunidade local, mas abra para alguns indivíduos que você pode contar para apoio. Ficar em silêncio sobre essa questão poderia impedir que os outros aprendam sobre os sinais e possivelmente salvando uma vida.
  • Lidar com o suicídio de um ente querido Etapa 14
    3. Junte-se a um grupo de apoio para aqueles afetados pelo suicídio. Obtendo apoio de outros sobreviventes, pessoas que também estão lidando com a perda de um ente querido para suicídio, podem ajudá-lo a encontrar conforto e superar o estigma.
  • Você pode participar de um grupo facilitado por um conselheiro ou um leigo que tenha experiência pessoal lidando com tristeza após um suicídio. Confira alguns grupos locais para ver se você se sente à vontade para abrir e compartilhar sua história.
  • Se você não consegue encontrar um grupo local para sobreviventes de suicídio, você pode acessar um on-line.

    • Pontas

    Enquanto alguns diferem nesta ideia, muitos acham que ficar ocupados pode ajudar a passar pela dor. Enquanto você não deve se esconder de suas emoções trabalhando ou ficando ocupado, permanecendo ativo pode afastar a depressão e os pensamentos escuros.
  • Encontrar um centro ou grupo de aconselhamento de tristeza se você estiver tendo um tempo particularmente difícil e não ter ninguém para se virar para. Também pode ajudar a fazer isso para obter uma nova perspectiva que amigos e familiares da pessoa que morreu não podem oferecer.

    • Avisos

    Quaisquer pensamentos contínuos de morte - sua própria morte ou outros - também devem ser relatados.
  • Qualquer depressão prolongada deve ser relatada ao seu médico imediatamente.
  • Se você sentir suicida, vá para o hospital local, há profissionais treinados para ajudá-lo.
  • Você pode achar que quer começar maus hábitos (e.G. Nail-mordendo, fumando, fazendo drogas, bebendo) enquanto você está em tristeza. Talvez você tenha feito essas coisas ao mesmo tempo e agora está pensando em começar de novo. Obtenha ajuda rápida! Um bom lugar de partida é com o seu médico ou seus serviços comunitários locais que podem ter muitos programas para ajudá-lo.
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