Como se convencer a não cometer suicídio

Pensamentos suicidas acontecem quando a dor profunda que você está sentindo parece impossível de superar. Pode doer tanto que o suicídio parece ser a única maneira que você pode encontrar alívio dos pensamentos e circunstâncias que estão incomodando você. Mas há outras coisas que você pode fazer para obter alívio e ainda estar vivo para sentir alegria, amor e alegria novamente. Tomando medidas imediatas para se manter segura, explorando as razões pelas quais você está tendo pensamentos suicidas e fazendo um plano para superá-los sempre que eles voltarão vai ajudá-lo a parar a dor sem se matar.

Se você está pensando em suicídio e precisa de ajuda imediata, por favor Ligue para 800-273-Talk (8255), A linha direta nacional de prevenção de suicídio.

Passos

Parte 1 de 3:

Procurando ajuda

1. Procurar ajuda de um profissional de saúde mental. As pessoas que tentam suicídio são mais propensas a sofrer de uma condição mental grave como depressão ou ansiedade. Saiba que há ajuda para você.

Se os seus sentimentos suicidas foram trazidos por um evento específico, como a dor de ser jilted, perda de emprego ou desativada, lembre-se de que esse tipo de depressão situacional ainda pode ser ajudada pelo tratamento.

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2. Fale com um líder espiritual se você é religioso. Se você é religioso e ter acesso a um líder espiritual, tente falar com ele / ela. Algumas pessoas preferem conversar com pessoas de fé do que uma treinada principalmente em psicologia. Aqueles chamados ao ministério religioso são treinados para ajudar as pessoas em crise, incluindo indivíduos em desespero que podem ser suicidas.

Se isso é algo que você acredita, um líder espiritual pode ajudá-lo a aliviar a dor oferecendo uma nova perspectiva e dando-lhe algumas coisas para pensar.

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3. Encontre um grupo de suporte. Há grupos de apoio, tanto online como em sua comunidade, onde você pode encontrar conforto conversando com outras pessoas que têm pensamentos suicidas ou que tentaram suicídio.

Para encontrar um grupo de apoio, você pode perguntar ao seu profissional de saúde mental para obter informações sobre reuniões de grupo ou olhar on-line para grupos em sua área local.

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4. Buscar apoio de pessoas que entendem. A coisa mais importante a lembrar é que não importa por que isso está acontecendo, você não está sozinho. Alcance as pessoas que estão lá para você e que entendem como se sente, e quer ajudar. Se você está procurando um bom lugar para começar, tente entrar em contato com um dos seguintes serviços:

Chame a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).

Se você é gay, lésbica, bissexual ou trans * ligue 1-888-the-glnh (1-888-843-454).

Se você é uma chamada veterana 800-273-talk e pressione 1.

Se você é um adolescente Chamada Covenant House nove linha em 1-800-999-9999.

Envie um e-mail anônimo para Os samaritanos Centro de Prevenção de Suicídio.

Ligue para um psicoterapeuta. Olhe em sua lista telefônica para uma lista de pessoas em sua área. Você também pode encontrar um, aqui: http: // localizador.APA.org /

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5. Chama um amigo. Diga a ele como você está se sentindo e que você precisa de sua ajuda. Peça ao seu amigo para lembrá-lo de suas qualidades e pontos fortes positivos ou falar sobre momentos divertidos que você teve.

Escolha um amigo com quem você acha que é confiável. Conversar com amigos falsas sobre sua situação só vai piorar, já que os amigos falsos não estarão lá para você.

Evite estar sozinho. Certifique-se de que amigos e familiares não deixem você sair de sua visão. Se você não tem ninguém para assistir você, verifique-se em uma sala de emergência para ter certeza de que não está sozinho.Se você é parte de um grupo de apoio, incline-se em outros membros do seu grupo para apoio extra de pessoas que realmente entendem o que você está passando e pode ajudá-lo.

Parte 2 de 3:

Fazendo um plano para lidar

1. Livre-se de potencial significa que você poderia usar para tirar sua vida. Se você está pensando em morrer por suicídio, torne-se mais difícil promover livrar-se de qualquer coisa que você poderia usar para se matar para se matar.

Isso pode incluir armas de fogo, facas, cordas ou pílulas.
Se você não puder jogar fora as pílulas porque você precisa deles, dê-las a um membro da família confiável ou amigo que pode mantê-los para você apenas como prescrito.

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2. Faça uma lista de coisas que você ama. Anote tudo o que você pode pensar que te enche de alegria, ou que você tem uma lembrança de se associar com alegria e amor. Este poderia ser os nomes dos membros da sua família, seus animais de estimação, seu esporte favorito, seu autor favorito, seus filmes mais amados, os alimentos que lembram a infância, um lugar que se sente em casa, as estrelas, a lua, a lua ou o sol. Se é bom, escreva.

Inclua coisas que você ama por si mesmo. Anote as características que são mais especiais para você, incluindo traços físicos, traços de personalidade e assim por diante. Anote o que você realizou. Escreva os tempos que você estava orgulhoso de si mesmo.

Inclua coisas que você está ansioso para. Anote onde você algum dia espera viver, o que você planeja criar, um trabalho que você quer experimentar, crianças que você pode ter, um parceiro que você pode encontrar.

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3. Faça uma lista de boas distrações. O que ajudou a convencer você a não levar sua vida no passado? Anotá-la. Qualquer distração é uma boa distração se você faz você mais longe de se prejudicar. Ter uma lista para se virar quando sua mente se sente muito atolada para lembrar o que fazer vai ser útil no futuro. Aqui estão algumas ideias:

Chame um amigo para falar.

Coma uma refeição saudável.

Vá dar um passeio ou pegue algum exercício.

Pintar, escrever ou ler.

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4. Faça uma lista de pessoas que você pode ligar. Inclua os nomes e números de telefone de pelo menos cinco pessoas, caso alguém não esteja disponível quando precisar chamar. Inclua os nomes de amigos, familiares e conhecidos que provavelmente pegarem o telefone e ajudarão.

Inclua os nomes de conselheiros confiáveis, psiquiatras e membros do grupo de apoio.

Escreva linhas de linhas você se sente confortável chamando.

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5. Faça um plano de segurança. Seu plano de segurança é um plano que você lê e siga assim que começar a ter pensamentos suicidas. Seu plano é uma lista personalizada de coisas que você pode fazer para se convencer a não levar sua vida. Quando você está tendo pensamentos suicidas, pode ser difícil arrancar sua mente e se concentrar em algo que o ajudará. Mas quando você tem um plano no lugar, tudo que você precisa fazer a próxima vez que os pensamentos vêm é retirar seu plano e começar a descer a lista. Continue completando cada etapa na lista até chegar a um ponto em que você se sente seguro novamente. Aqui está um exemplo de um plano de segurança:

1. Leia minha lista de coisas que eu amo. Lembre-me das coisas que me impediram de tirar minha vida até agora.

2. Leia minha lista de boas distrações. Me distrair de meus pensamentos com qualquer coisa que eu possa fazer isso ajuda. Isso pode estar dando uma caminhada no meu bairro ou assistindo meu filme favorito, por exemplo.

3. Leia minha lista de pessoas que posso ligar. Adicione amigos e familiares que se preocupam profundamente comigo. Chame a primeira pessoa na lista para falar. Continue chamando as pessoas até chegar a alguém que possa falar comigo pelo tempo que precisar falar.

4. Atrasar minha tentativa de suicídio e tornar minha casa segura. Se eu tiver um plano de suicídio, prometo a mim mesmo que vou esperar pelo menos 48 horas antes de agir no meu plano. Enquanto isso, se livrar de pílulas, objetos afiados e outros itens que podem afetar minha segurança.

5. Chame alguém para vir ficar comigo. Se ninguém puder ficar, ligue para o meu terapeuta ou um número de crise.

6. Vá para um lugar onde me sinto seguro, como a casa dos meus pais, a casa de um amigo ou um centro da comunidade.

7. Vá para a sala de emergência.

8. Chame os serviços de emergência.

Parte 3 de 3:

Tentando considerar soluções alternativas

1. Lembre-se de que a maneira como você se sente é temporária. Quando você está seriamente considerando se matar, pode ser difícil pensar em soluções alternativas para os problemas que você está tendo. Uma maneira de tentar recuar e considerar soluções alternativas para seus problemas que não o suicídio, é lembrar que nem sempre se sentiu como se matar e você nem sempre se sentirá assim no futuro.

Todos os sentimentos são fugazes e flutuam ao longo do tempo, assim como às vezes você está com fome ou triste ou cansado ou com raiva, seus sentimentos suicidas e pensamentos passarão. Se você está tendo problemas para pensar em soluções alternativas, porque você simplesmente quer terminar sua vida, tente manter isso em mente!

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2. Atrasar seus planos. Faça o seu melhor para dar um passo para trás e atrasar todos os planos que você fizesse por pelo menos 48 horas. Quaisquer que sejam seus planos, deixe-os esperar um pouco. Diga a si mesmo que você vem tão longe e você pode se dar mais dois dias para pensar coisas através. Dois dias não é muito tempo quando você pensa sobre o que está em jogo aqui.

Naqueles dois dias você terá tempo para pensar, descansar e encontrar uma maneira de se convencer de que existem outras maneiras de se libertar da dor que você está sentindo.

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3. Pense em outras maneiras de resolver seus problemas. Pense em quaisquer recursos que você precisa fazer isso. Você precisa pedir ajuda para alguém? Coloque seu método alternativo em ação. Por exemplo, se você está pensando em morrer por suicídio porque você não tem dinheiro, você pode tentar fazer um amigo ou membro da família para assistência financeira. Ficar com isso desde que você precise. Se o primeiro método alternativo de alcançar seus objetivos de uma forma mais saudável não funciona, tente outra coisa.

Lembre-se que nem tudo pode ser alcançado durante a noite. Seu objetivo pode levar tempo para ser realizado.

Se você está sofrendo de depressão severa, esse tipo de abordagem orientada para objetivos pode não ser sua melhor opção, uma vez que as pessoas que sofrem de depressão maior tendem a se ruminar e prejudicam habilidades de resolução de problemas.

Pontas

Pensar. Suicídio é permanente. Você sempre pode transformar sua vida e fazer tudo o que puder para torná-lo melhor. Por favor, não se machuque.

Certifique-se de tomar quaisquer medicamentos prescritos de acordo com a recomendação do seu médico.Nunca pare de tomar medicamentos sem falar com o seu médico primeiro.

Certifique-se de participar de todas as suas sessões de aconselhamento agendadas.Se necessário, tenha alguém confiável levá-lo toda semana para que você tenha uma camada extra de responsabilidade por ir.

Se você está nos Estados Unidos, confira a Fundação Americana para o site de Prevenção de Suicídio para encontrar grupos de suporte on-line ou pessoalmente. Você pode até encontrar grupos para suas características específicas, como um grupo para adolescentes.

Confira o site do NHS se você estiver no Reino Unido, ou no site para o seu país, para encontrar opções para você.

Se não houver grupos de suporte em sua área para suicídio ou depressão, fale com um terapeuta ou hospital local sobre grupos de suporte, eles podem executar ou como obter suporte ao grupo. Você também pode visitar um site que oferece aconselhamento de vídeo online.

Distanciar-se de relacionamentos abusivos e / ou ambientes ruins podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Quando você acha que a vida está ficando muito difícil, tenha algum tempo para relaxar. Não se apresse, e simplesmente respire.

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