3 maneiras de lidar com a morte do seu pai (para os jovens)

A morte de um pai é muitas vezes uma das perdas mais tristes que uma pessoa jamais terá que suportar. Seu pai pode ter sido seu melhor amigo, sistema de apoio e a vida da festa. Ou talvez vocês dois tivessem um relacionamento difícil, mas você ainda se sente muito chateado com a sua passagem. Você pode precisar de tempo para sofrer, o que significa que você passa algum tempo processando e sentindo a perda antes da cura. Inclinando-se em outros e se engajar em uma rotina pode ajudá-lo a começar esse processo de cura. Embora você nunca supere isso completamente, lembre-se de que a felicidade está ao virar da esquina.Seu pai vai sempre viver em seu coração.

Passos

Método 1 de 3:

Entrando a perda

1. Procure respostas de adultos.A morte do seu pai pode ter deixado você com muita confusão ou perguntas não respondidas.Embora sua mãe ou outros parentes possam estar tentando protegê-lo, é compreensível que você queira saber a verdade.Fale com sua família e diga a eles o que você gostaria de saber.

Você pode dizer: "Ei tia Judy, eu sei que todo mundo está dizendo que papai entrou em um desastre, mas ninguém está dizendo como. Eu tenho muitas perguntas.Você pode responder-lhes para mim?"
Quanto mais você sabe sobre a situação, mais fácil será que você se agrade adequadamente. Não tenha medo de fazer perguntas que você quer ou precisa saber a resposta para.

2. Chore se você precisar. Durante este período difícil, tente passar algum tempo a cada dia apenas sendo triste.Chorando pode ajudá-lo por tirar suas emoções.Não fique envergonhado de mostrar como você está se sentindo, mesmo que você tenha que chorar na frente dos outros.Eles vão entender.

Às vezes, você também pode se sentir entorpecido ou completamente em choque, e tudo bem também.Se você não pode chorar, não se force.Basta levar algum tempo para ficar sozinho com seus pensamentos.

3. Gastar tempo relembrando.Levar algum tempo para refletir sobre todas as memórias que você tem de seu pai.Retire alguns álbuns de fotos e lembre-se dele como ele era.Isso provavelmente fará com que você se sinta triste, e isso é normal. Você também sentirá momentos de felicidade enquanto refletem em bons momentos.

Refletir especialmente nas vezes que você gastou sozinho com seu pai.Lembre-se que essas memórias são especiais porque são apenas entre vocês dois.

Se você tem memórias dolorosas ou difíceis de seu pai, tente não se sentir culpada. É normal que algumas pessoas se sintam com raiva durante o sofrimento.

4. Fale com seus irmãos se você tiver algum.Embora seja bom falar com adultos durante este tempo, às vezes as conversas com os outros podem ser mais úteis.Se o seu pai tinha outras crianças, fale com eles, especialmente se você estiver em torno da mesma idade.Eles serão capazes de entender sua dor melhor do que ninguém porque ele também era seu pai.

5. Anote seus pensamentos.A escrita pode ajudá-lo a liberar todos os sentimentos de pentee que você pode ter. No final de cada dia ou quando você está tendo um momento muito difícil, anote seus sentimentos no papel.Às vezes, obter seus pensamentos pode ser apenas o lançamento que você precisa se sentir melhor.

Por exemplo, você pode escrever: "Acabei de fazer um colapso porque estava fazendo compras e vi algumas artes de pesca e papai sempre adoraram a pesca.Eu gostaria de poder pescar com ele novamente."

6. Expressar seus sentimentos de maneiras criativas.Talvez você realmente não sente vontade de falar sobre o seu pai agora, ou talvez você se sinta mais bravo do que triste.Você pode encontrar outras maneiras de tirar suas emoções.Você pode optar por desenhar, pintar, ouvir música ou reorganizar seu quarto.Apenas faça o que parece certo para você.

Tente desenhar ou colorir memórias que você tem com seu pai. Você pode optar por criar imagens que teriam sido significativas para o seu pai. Por exemplo, se o seu pai adorava pescar, você pode desenhar um lago.

7. Escolha alguns itens dele para manter. Há provavelmente algumas coisas realmente importantes do seu pai que você gostaria de ter.Ter algumas dessas coisas pode ajudá-lo a se sentir perto dele e pode manter sua memória viva.

Por exemplo, você pode querer manter o anel do ensino médio do seu pai, um de seus laços, ou um livro que ele costumava ler para você.

8. Peça um pouco de folga da escola se você precisar.Se você ainda está na escola, você pode achar que será difícil de se concentrar enquanto você está lidando com a perda.Pergunte à sua mãe ou guardião se você puder ficar fora da escola por uma semana ou mais.Embora você ainda esteja lidando com a morte do seu pai, então, alguns dos choques terão desgastado.

Você pode dizer: "Ei mãe, eu sei que a escola começa de volta na segunda-feira, mas eu simplesmente não me sinto pronta.Eu ainda estou muito triste e tenho medo de chorar na aula.Posso ter alguns dias de folga?"

Se você tem que voltar para a escola, tente levar dia a dia.Diga a seus professores o que aconteceu e toma notas para que você possa ficar focado.

9. Encontre maneiras de honrar seu pai em dias importantes.Após a morte do seu pai, seu aniversário, dia dos pais ou outros grandes feriados pode ser muito difícil para você.Em vez de temer nos dias de hoje, faça algo para o seu pai.Planeje um jantar de família onde todos vocês podem compartilhar histórias sobre o quão engraçado ele era. Você também pode fazer algo que ele sempre gostava de fazer, como jogar beisebol ou voluntariado.

Tente não ficar sozinho nestes dias, pois eles podem ser realmente difíceis.

Pode ser difícil enfrentar feriados importantes, mas tente fazê-lo. Lembrando-se ativamente do seu pai nestes dias ajudará o processo de cura a ir mais rápido, não mais lento.

10. Lembre-se de que não é sua culpa.Às vezes, quando as pessoas perto de você morrem, você pode se culpar.Você pode estar pensando: "Se eu fosse melhor para o meu pai, talvez ele ainda estaria aqui."Lembre-se de que não há nada que você tenha feito para evitar isso e não é sua culpa!É normal desejar que seu pai ainda estivesse aqui, mas não se espancasse sobre coisas que você não fez ou não pode mudar.

Se você tivesse uma briga com seu pai em seus últimos dias, lembre-se de que seu pai teria perdoado você. Tente não se culpar.

Método 2 de 3:

Buscando apoio

1. Fale com as pessoas em quem você confia.Tente não se isolar durante este tempo.Falando sobre a perda do seu pai pode realmente ajudá-lo a lidar. Encontre algumas pessoas com quem você pode confiar em como você está se sentindo e os tem em discagem rápida para os dias particularmente ruins. Você pode optar por falar com sua mãe, avós, irmãos, conselheiro de orientação ou amigo.

Por exemplo, você pode chamar um amigo que perdeu sua mãe por trás.Você pode dizer: "Ei, eu sei que você perdeu sua mãe há alguns anos.Eu acho que sempre soube que meu pai morreria um dia, mas isso era tão repentino.Eu não consegui dizer a ele adeus e estou tendo dificuldades com isso."
Se você tentar falar com alguém cujo pai passou recentemente, esteja ciente de que eles podem não estar prontos para falar sobre isso ainda.

2. Passe tempo com amigos e familiares.Embora sozinho tempo seja necessário, muito dele durante este período pode ser isolar.Tente ficar sozinho por mais de três horas durante o dia.Em vez disso, passe algum tempo com sua família e amigos, particularmente aqueles que estavam perto de seu pai.Você será capaz de ajudar uns aos outros a passar por isso.

Se você precisar de algum tempo sozinho, tudo bem também. Tente equilibrar o tempo sozinho com o tempo social. Isso lhe dará espaço para curar sem se isolar de seus entes queridos.

3. Pergunte à sua família por histórias sobre o seu pai.Embora você possa ter conhecido bem o seu pai, provavelmente há muitas histórias legais que você não conhece.Tome algum tempo para descobrir algumas coisas que você não sabia de pessoas que o conheciam antes de você nascer.

Por exemplo, seus irmãos podem ter algumas histórias engraçadas ou interessantes sobre ele.

4. Aceite e peça ajuda quando você precisar.Se seus amigos chegarem a você oferecer assistência com alguma coisa, deixe-os ajudá-lo!Este é um momento difícil para qualquer um, então se você precisar de uma pequena ajuda, tudo bem. Isso é o que amigos e familiares são para.

Por exemplo, se você está com fome e seus amigos oferecem para trazer você almoçar, aceitá-lo!Você pode devolver o favor um dia quando estiverem precisando.

Além disso, se você precisar de ajuda, pergunte!Você pode dizer: "Hey Sara, você se importaria de vir para estudar comigo para o exame de matemática??Meu cérebro esteve em todo o lugar desde que meu pai morreu e eu poderia usar uma pequena ajuda."

5. Encontre um grupo de apoio na sua área. Grupos de apoio fornecem espaço para você compartilhar seus sentimentos na morte do seu pai e aprender com a perspectiva dos outros. Pode ser útil durante este tempo para estar em torno de outros que sabem exatamente como você está se sentindo, então procure grupos de apoio na área.

Por exemplo, você pode procurar por "grupos de apoio ao luxo" ou "Perda de um grupo de apoio aos pais" on-line para ver se existem resultados locais.

Se você não consegue encontrar nenhum grupo de suporte em sua área, considere encontrar um on-line e conversando com outras pessoas em situações semelhantes.

6. Obtenha ajuda de um conselheiro profissional se você acha que você está deprimido.Essa perda de um pai pode ser drastidão, então tudo bem se você precisar de um pouco (ou muito) de apoio extra.Se você está se sentindo como você não tem ninguém para falar ou pensar que pode estar deprimido, obter ajuda. Há muitos terapeutas treinados para ajudá-lo a passar por isso.

Se você está na escola, provavelmente há um assistente social, conselheiro de orientação ou terapeuta na equipe que pode ajudar a percorrer.

Método 3 de 3:

Curtindo a vida novamente

1. Cuide-se fisicamente.Assim como sua saúde mental e emocional é importante, então seu corpo.Você pode ter perdido seu apetite ultimamente ou sentir que é impossível conseguir dormir.Tente ter três refeições por dia, mesmo que sejam pequenas.Beba muita água para não ficar desidratada. Se você não consegue dormir, tente tomar um banho relaxante antes de dormir e cortar cafeína depois das 12h.

O exercício é ótimo também!Obtém seus endorfinos indo e é um impulsionador de humor natural.Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana durante trinta minutos.Você pode começar pequeno andando ao redor do seu bloco.

2. Incorporar diversão de volta em sua vida lentamente.Mesmo que você possa não sentir vontade de fazer nada divertido agora, planeje pelo menos uma coisa por dia.Você pode começar pequeno assistindo a um programa de TV que você gosta ou tendo sorvete. Com o passar do tempo, você eventualmente sentirá vontade de fazer mais, como ir à praia ou dançar novamente.

3. Ajudar os outros em necessidade.Você provavelmente precisava de ajuda e apoio dos outros ultimamente.Depois de começar a se sentir um pouco melhor, comece a retornar o favor.Tenho um amigo que está se movendo em breve?Ajude-os a embalar.Ou talvez haja uma unidade de roupa em sua vizinhança para aqueles que precisam.Emprestar uma mão! Começar a encontrar um maior propósito através do serviço para os outros.

4. Dê-lhe tempo.Mesmo quando você consegue ter um bom dia, pode ser seguido por dois ruins.Você pode ganhar muito progresso apenas para acordar uma noite chorando os olhos porque você sente falta do seu pai.Você não está sozinho e seus sentimentos são normais.Lidar com a morte do seu pai é um processo vitalício e é algo que ninguém pode superar completamente. Mas você está indo sobre a maneira mais saudável possível, então segure sua cabeça!

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