3 maneiras de lidar com a morte

A morte é muitas vezes considerada tabu. A morte é inevitável, mas tendemos a viver como se fossemos e aqueles que amamos nunca vão morrer. Quando nos encontramos pela morte dos outros, ou por nossa própria morte iminente, ficamos chocados e perturbados. Apesar disso, a morte é a única coisa que podemos realmente ter certeza da vida - e chegando a um acordo é uma parte integrante de ser humano.

Passos

Método 1 de 3:

Luto a morte de um ente querido

1. Dê a si mesmo tempo para sofrer. A finalidade da morte pode demorar um pouco para afundar, mesmo que você estivesse esperando que a pessoa morresse. Não há "normal" calendário para grief- é uma jornada pessoal. Deixe as emoções fluirem através de você e não os segure.

Muitas pessoas sentem que não deveriam chorar, ficar com raiva ou mostrar qualquer tipo de emoção quando alguém morre. No entanto, luto é uma parte natural e saudável de lidar com a morte. Se você deve manter suas emoções privadas, faça tempo e espaço para você ficar sozinho.
Quando você está sozinho, faça o que precisar fazer para liberar suas emoções e estresse. Gritar, chorar, escrever, ruminar - gritar no vazio do topo de uma montanha - bater um saco de pancada com seus punhos até que você não possa sentir mais nada. Algumas pessoas acham útil escrever seus sentimentos em um diário ou diário. Esta pode ser uma ótima ferramenta se você não sentir vontade de compartilhar seus sentimentos com outra pessoa.

2. Considere tirar folga. Você pode precisar de tempo para sofrer e processar a situação sem lidar com as complicações da vida cotidiana. Se você precisar tirar alguns dias de folga do trabalho, fale com seu chefe e explique sua situação. Diga ao seu chefe que você precisa de alguns dias para se recuperar da perda, e a maior parte do tempo ele ou ela vai entender.

Se você é incapaz de tirar o trabalho, aproveite ao máximo o seu tempo após o trabalho. Se você tem filhos, considere organizar uma babá para assisti-los. Se seus filhos precisarem lamentar, isso garantirá que eles sejam supervisionados, e se você precisar sofrer, isso lhe dará tempo para ficar sozinho.

Tirar algum tempo de folga do trabalho é saudável e perfeitamente normal na esteira de uma morte. Não é saudável, no entanto, para deixar seu trabalho, desenhar as persianas e retirar-se dentro de você. Você não precisa esquecer a pessoa que morreu, mas você não pode habitar sobre a morte para sempre.

3. Lembrar. A pessoa que você perdeu pode se foi embora, mas você ainda tem suas memórias. Pense em uma memória feliz ou humorística que vocês dois compartilham. Pense sobre o que você mais amava sobre eles, e por que você amava essa qualidade sobre eles tanto.

Você pode fazer um álbum de fotos sobre eles e olhar para ele sempre que você sente falta deles. Pode trazer alguns sentimentos desagradáveis, mas também pode ajudá-lo a lembrar essas lembranças maravilhosas.

Se esta pessoa era muito especial para você, considere contar seus parentes, filhos ou amigos sobre como essa pessoa impactou positivamente sua vida. Você pode até inspirar alguém a ser tão gentil, atencioso ou apaixonado quanto a pessoa que você perdeu.

4. Encontre um bom ouvinte. Você pode se sentir melhor se falar sobre isso. Encontre alguém que vai ouvi-lo sem passar o julgamento. Esta pessoa pode ser um membro da família, um amigo próximo que você confia ou um terapeuta licenciado. Pode ajudar a falar com alguém que não está envolvido na situação.

Quando você sente dor, pode ajudar a tirar esses sentimentos do seu peito. Às vezes você só precisa de um ouvido para ouvir o que você está dizendo. O ouvinte não precisa fazer muita conversa.

A pessoa que você fala deve ser alguém em quem você pode confiar que não vai contar aos outros o que você disse. Deve ser alguém que vai manter o que você diz em confiança. Você passou por uma experiência traumática, e você merece sua privacidade. Se você acha que não há ninguém em sua vida, você pode confiar, ir a um terapeuta licenciado, conselheiro ou pastor.

Método 2 de 3:

Movendo-se com sua vida

1. Começar a avançar. Viva sua vida no presente, não o passado. É importante dar a si mesmo tempo para sofrer após a perda de alguém perto de você. No entanto, também é importante não colocar sua vida em pausa permanente. Continue a perseguir seus sonhos e foco no que você quer alcançar na vida. Se há uma coisa que você pode aprender com a morte, é que você nunca deve tirar sua vida como garantido. Viver apaixonadamente, alegremente, propositalmente, como se cada dia pudesse ser seu último.

Não sinto vontade de se mover, significa que você tem que esquecer seu amado. Na verdade, você nunca pode superar completamente sua dor. No entanto, com o tempo, você pode aprender a canalizar essa dor em apreciação pelos ciclos da vida e das mudanças que vêm com isso.

2. Tente soltar arrependimentos persistentes. Você vai se sentir muito mais em paz consigo mesmo se puder apreciar os bons tempos sem se fixar no que poderia ter sido. Tente abraçar os erros que você fez. Afinal, somos todos humanos, e é natural para fazer erros. Se você é genuinamente, desculpe por algo, às vezes é o mais que você pode fazer.

Tente pensar racionalmente: é honestamente minha culpa, ou havia algo que me impedindo de fazer isso? Existe alguma coisa que eu possa fazer sobre isso agora, ou é água debaixo da ponte?

Se você ainda se sentir como se a culpa cai para você, tente falar com alguém que também estava perto do indivíduo - eles provavelmente o consolam e tranquilizam você não era sua culpa.

3. Estar lá para os outros. Se você está chateado, há uma boa chance de que outras pessoas também. Estar lá um para o outro. Fale sobre a pessoa que morreu, mantenha sua memória viva e se apoiasse através dos dias difíceis que estão à frente. Tente não fechar as pessoas da sua vida, mesmo se você sentir a necessidade de ficar sozinho. Você precisará do seu sistema de apoio emocional mais do que nunca no desastre desastre.

4. Considere limpar sua casa. Jogue fora ou guarde tudo o que pertencia a essa pessoa ou animal de estimação: fotos, cartões, papéis, notas, letras, colchão, lençóis, roupas, sapatos e acessórios. Considere renovar ou repintinar a sala que ele ou ela dormia. Se você não estiver cercado por lembretes constantes do passado, você pode achar mais fácil seguir em frente.

Você pode armazenar coisas em um sótão, porão, garagem ou unidade de auto-armazenamento. O importante é que você remova tudo o que lembra a pessoa / animal de estimação fora de sua vida assim que puder.

Considere manter alguns itens como lembretes sentimentais. Mantendo uma jóia, caneca ou livro favorito de alguém falecido ajudará você a lembrar, deixando todas as suas roupas no armário só pode servir para te enraizar no passado.

Imagem intitulada lidar com a etapa da morte 9

5. Considere procurar ajuda profissional. Se você se sentir deprimido, preso ou sobrecarregado por suas emoções, pode ser útil falar com um profissional de saúde mental. Encontre um terapeuta ou conselheiro bem revisado em sua área e pague-lhe uma visita. É importante que você encontre alguém para conversar, e os amigos nem sempre são suficientes. Um profissional licenciado pode ser capaz de ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e encontrar maneiras de voltar à pista.

Você pode sentir uma aversão para visitar um "psiquiatra". Não há vergonha em alcançar conselhos quando você se sente em perda de como proceder. Você não precisa contar a ninguém sobre o seu terapeuta, se você estiver desconfortável com a ideia.

Leia avaliações sobre profissionais de saúde mental antes de fazer a sua visita. Navegar [1] Para perfis de terapeutas em sua área. Você deve ser capaz de ler através das especialidades de cada terapeuta, suas credenciais e sua faixa de preço.

Se você quer que alguém fale, mas você não tem certeza que a terapia individual é certa para você, considere se juntar a um grupo de apoio local para pessoas que perderam recentemente um ente querido.

Método 3 de 3:

Os cinco estágios de tristeza

1. Considere os cinco estágios da dor. Em 1969, o psiquiatra suíço Elisabeth Kübler-Ross publicou um livro chamado "Morte e morte" sobre seu trabalho com pacientes com doenças terminais. Ela desenvolveu um modelo para o que ela chamou de cinco estágios de tristeza: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Todos sofrem de forma diferente, e essas etapas não se desdobram necessariamente em uma ordem definida - mas o modelo pode dar-lhe perspectiva em seu próprio processo.

2. Identifique a fase de negação. A primeira reação à aprendizagem da morte de um ente querido é negar a realidade da situação. É uma reação normal para racionalizar emoções esmagadoras - na verdade, a negação é um mecanismo de defesa que entra em falta o choque imediato. Isso leva você através da primeira onda de dor e perplexidade.

3. Reconhecer a fase de raiva. Como os efeitos de mascaramento da negação começarem a desgastar, você pode ser inundado pela dolorosa realidade da situação. Se você não está pronto para essa dor, você pode subconscientemente desviá-lo em relação aos outros: amigos, familiares, estranhos ou objetos inanimados. Tente manter a perspectiva e reconhecer essa deflexão. Você não pode ajudar o que você sente, mas você escolhe se desses sentimentos te controlarem.

4. Esteja ciente da fase de barganha. Muitas pessoas reagem aos sentimentos de desamparo e vulnerabilidade tentando recuperar o controle. Em pacientes terminais, isso geralmente assume a forma de medidas desesperadas para se apegar à vida. Em luto, isso muitas vezes se manifesta como ruminação: se eu estivesse lá por ela... Se apenas tivéssemos chegado ao hospital mais cedo... Se apenas, se apenas, se apenas.

5. Enviar a fase de depressão. Quando a barganha desesperada diminui, você pode ser incapaz de evitar a realidade da situação. Você pode se preocupar com o custo do enterro ou sentir um senso agudo de arrependimento. Você pode se sentir vazio, triste, sozinho - você pode se desesperar em se seguir em frente com sua vida. Isso faz parte do processo de cura. Sem pressa.

6. Aceite a situação. O estágio final da tristeza se desdobra quando você começa a seguir em frente. Este estágio é caracterizado por retirada e calma. Aceite que o seu amado se mudou e reconheça que também deve seguir em frente. Abraçar o presente como a nova realidade, e chegar a um acordo com a permanência do que aconteceu.

Aceitação não acontece durante a noite. Não significa necessariamente que você é feliz - só que você se mudou além da negação, a raiva, a barganha e a depressão. Assim como uma floresta que queimou lentamente cura, brota e floresce novamente, sua vida florescerá novamente com uma nova esperança. Dê-lhe tempo.

Pontas

Não importa se você está preparado para a morte ou não, não será mais fácil para você. Nunca pense que foi sua culpa e tocar o jogo da culpa porque você se sente mal. Chorando e deixando sair emoção é ótimo para sua saúde mental, será triste e difícil superar. Todo dia leva poucos passos e tenta se distrair. Mas deixe-se sofrer.

Pode ser difícil estar pronto para seguir em frente, mas o tempo cura todas as feridas. Descanse a certeza de que você será capaz de ainda ser feliz.

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