Como animar

Se você está de mau humor, você pode sentir como se você nunca sair disso. Felizmente, seus pensamentos têm muito controle sobre o seu humor. De fato, eles têm muito poder sobre o seu humor, que eles podem até afetar a maneira como você se sente fisicamente. Seu cérebro processa entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia. Use estes para mudar sua percepção e animar.

Passos

Método 1 de 3:

Mudando sua percepção

1. Pare de pensar sobre sua situação. Evite ruminando ou habitação, em sua situação demais, o que pode fazer você se sentir pior fazendo você se sentir preso em um ciclo negativo. A ruminação pode impedi-lo de pensar efetivamente e resolver problemas. Também tem um forte link para a depressão. Se você se encontrar preso em um certo padrão de pensar, tente distrair-se com outras atividades ou pensar em coisas que estão em seus arredores imediatos. Por exemplo, olhe ao seu redor e observe a iluminação, ou edifícios no seu caminho para o trabalho.

Tente reabastecer seus pensamentos sobre o que você pode mudar ou influenciar. Isso pode lembrar que você está no controle de sua situação e sua própria felicidade.

2. Reframe sua situação ou humor. Reframing é um termo conselheiros usam para você olhar para sua situação em uma nova luz ou de um ângulo diferente. Você pode tentar procurar o forro de prata em sua situação, lembrando o que aprendeu ou encontrando humor em uma situação menos que ideal. Ou, se você é apenas de um humor estranho e sentir-se mal-humorado, você pode se lembrar que não todos os dias é um dia alegre e que amanhã será melhor.

Por exemplo, se você está triste depois de um rompimento, você pode se lembrar de que, embora o final do relacionamento tenha sido doloroso, você aprendeu muito sobre o processo através do processo.

3. Praticar gratidão. A gratidão é uma atitude, uma perspectiva moral, ou até mesmo uma prática diária que mostra gratidão. Também pode significar mostrar apreciação e reembolsar bondade. Tente ser grato ao longo do dia, colocando um lembrete no seu telefone. Quando solicitado, tire um momento para ser grato por uma coisa naquele dia. Ou, basta perceber coisas ao longo do dia para ser grato por. Estas podem ser pequenas coisas, como encontrar um local de estacionamento próximo ou ver um belo nascer do sol. No final do dia, escreva 3 coisas que você foi grato por esse dia.

Ser grato pode colocá-lo de bom humor de gratidão e otimismo. Estudos mostraram que também pode melhorar seus relacionamentos de bem-estar e interpessoais.

Estudos também mostraram que a gratidão pode fazer você se sentir mais otimista sobre o futuro e melhorar sua perspectiva.

4. Abraça seu animal de estimação. Reserve tempo para gastar carinho ou acariciar seu cão ou gato. Ou, passe tempo com seu animal de estimação jogando um jogo, se você preferir estar ativo. Pesquisa mostra que animais de estimação e tempo de passar os animais podem aliviar o mau humor. Na verdade, passar tempo com um animal de estimação melhor humano tanto quanto passar tempo com um ente querido ou outro.

Não só vai acariciar seu animal de estimação te animar, mas também pode fortalecer seu vínculo com seu animal de estimação.

Método 2 de 3:

Criando um ambiente alegre

1. Tornar o seu espaço mais reconfortante. Cerque-se de coisas que te animem, suas imagens favoritas, lembranças, plantas ou livros. Não se esqueça de melhorar sua iluminação. Algumas pessoas que sofrem de sintomas de desordem afectantes sazonais de depressão se eles não têm luz solar suficiente. Se você estiver em um quarto escuro, abra uma janela para alguma luz natural. Ou, se você estiver usando luz artificial, tente iluminar uma lâmpada ou vela para animá-lo.

Se você está no trabalho e de mau humor, você pode tentar apresentar coisas de casa para fazer você se sentir mais confortável. Estas podem ser fotos ou uma certa fragrância de ar. Você pode até tentar trazer seu chá favorito como um lembrete quente e calmante de casa.

2. Faça o seu espaço cheiro bom. Mesmo que sua casa não cheira mal, uma boa vela cheirando ou fragrância favorita pode levantar o seu humor. Tente aromaterapia, inalação ou aplicação de óleos essenciais, para animá-lo e reduzir o estresse. Estudos descobriram que o óleo de limão em particular eleva e melhora o humor, enquanto os cheiros ruins em geral fazem você se sentir tenso, deprimido ou com raiva.

Os pesquisadores são incertos sobre o que torna óleos essenciais e aromaterapia eficazes. Mas, eles acreditam que os receptores no nariz estimulam partes do seu cérebro que controlam emoções e memórias.

3. Limpe seu espaço. Passe algum tempo limpando ou reordenando sua casa ou escritório. Pesquisa mostrou que ter confusão em seu apartamento ou no trabalho pode aumentar muito o seu nível de estresse, que pode derrubar o seu humor. Tente recusar o espaço, que pode reduzir seu nível de estresse e melhorar seu humor. Doe, jogue fora ou recicle as coisas que você não precisa mais ou quer.

Você pode até encontrar que organizando coisas para torná-los mais funcionais podem te animar.

4. Decore com cor. A cor pode impactar muito o seu humor. Considere pintar alguns quartos ou adicionar elementos decorativos com uma cor alegre para levantar seus espíritos. Amarelo é uma boa escolha para iluminar um espaço, enquanto tons de rosa pode fazer você se sentir mais brincalhão. Não pense que você tem que usar o tom mais ousado da cor. Até mesmo um amarelo pálido pode ajudá-lo a animar.

Tente equilibrar vários tons de cores alegres. Por exemplo, você pode alternar listras amarelas e laranja para fazer uma sala se sentir mais enérgica e acolhedora.

Método 3 de 3:

Mudando seu estilo de vida

1. Mudar o que você está fazendo. Se você está infeliz porque você se sente preso em uma rotina, tente fazer algo diferente. Às vezes, apenas sair da sua atividade atual pode alterar seu humor. Por exemplo, se você esteve em reuniões de back-to-back durante todo o dia sem tempo livre, trate-se com um filme engraçado no final do seu dia. Mudando o que você está fazendo pode trabalhar maravilhas em seu humor.

Por exemplo, se você esteve em uma cadeira de mesa ou no sofá o dia todo, seu humor pode ser baixo porque seu corpo precisa de alguma atividade física. Levante-se, vá passear e aproveite a mudança do ritmo.

2. Vá para fora. Se você acha que seu mau humor é o estresse relacionado, saia para reduzir o estresse e levantar o seu humor. Tente ir dar uma volta no parque, ou você pode visitar um jardim ou arboreto se você mora em uma cidade. Estar fora pode melhorar muito o seu humor. Estudos descobriram que ter a oportunidade de ir para fora ou visitar um jardim reduz os níveis de cortisol, um hormônio seu corpo libera quando está estressado.

Não espere o dia perfeito ou o clima antes de sair. Pegue um guarda-chuva e dê uma caminhada na chuva. Apenas sendo ao ar livre pode animá-lo.

3. Exercício. Entre em um treino, jogue um dos seus esportes ou atividades favoritos, ou seja mais ativo em sua rotina diária. Estudos mostraram que o exercício melhora o humor sinalizando seu corpo para liberar neurotransmissores "sentir-bem" em seu cérebro. Mesmo apenas 5 minutos de exercício aeróbico demonstrou reduzir a ansiedade. Trabalhar em alguma atividade física pode animá-lo, obtendo esses neurotransmissores bombeando.

Por exemplo, se você levar seu cachorro para uma caminhada, estenda a caminhada e deixe-se gostar de estar fora. Ou, você pode chamar alguns de seus amigos e obter um jogo de basquete de pickup indo.

4. Faça algo que te faz sorrir. Estudos mostraram que sorrir pode melhorar seu humor, mesmo que você esteja de mau humor para começar com. Mesmo se você não se sentir como sorrindo, lembre-se de que apenas o ato de sorrir pode animá-lo. Encontrar atividades que farão com que você sorria, como assistir a um programa de TV engraçado ou filme. Ou você pode falar com um amigo que você sabe sempre faz você rir ou sorrir.

Se você não pode tirar o tempo para assistir algo ou falar com alguém, pratique a sorrir quando puder.

Pontas

Todo mundo fica de mau humor às vezes. Lembre-se de que as coisas vão olhar para cima o suficiente.

Tente estar aberto com pessoas que oferecem suporte. Não se afaste de abraços e outros gestos reconfortantes, a menos que eles façam você mais triste.

Aprendendo Como ser otimista é uma boa maneira de garantir a alegria a longo prazo.

Compartilhe o problema com alguém próximo.

Respire fundo para se acalmar.

Pense em boas lembranças.

Faça algo que te faz rir. Apenas rindo você pode entrar em melhor humor.

Se possível, pegue um animal de estimação. Ter um companheiro pode ser extremamente gratificante - os cães são os melhores para obter.

Avisos

Certifique-se de que o que você fizer para animar não se transforma em uma fuga ou vício.

Se o seu mau humor ou pensamentos negativos persistir por um longo período de tempo, consulte um médico. Esta é uma possível indicação de depressão clínica. Depressão clínica pode ser tratado medicamente, mas pode resultar em consequências graves se não for tratada.

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