Como lidar com a tristeza

Uma maneira comum de lidar com a tristeza é negar, evitando ou julgar por se sentir assim. Enterrar suas emoções não é o caminho para lidar efetivamente com eles, embora. Em vez disso, enfrente o que você está sentindo. Então, use estratégias saudáveis ​​para animar-se e encontrar o suporte que você precisa para passar pela tristeza.

Passos

Método 1 de 3:
Enfrentando seus sentimentos
  1. Imagem intitulada Iniciar um Grititude Journal Passo 1
1. Reconhecer como você se sente. Não segure a tristeza ou fingir que você está bem. Possui como você está se sentindo, como fazê-lo facilitando liberar a emoção e seguir em frente.
  • Rotule que emoção você está sentindo. Se alguém perguntar, como você está se sentindo, seja honesto e diga: "Estou triste."É o primeiro passo para a cura e ser necessário apoio.
  • Se dizendo a outra pessoa sobre sua tristeza parece muito difícil, diga a si mesmo primeiro. Olhe no espelho e admita como você está se sentindo simplesmente afirmando, "Estou triste." Você também pode escrever como você está se sentindo em um diário.
  • Imagem intitulada Pare mesmo de chorar Passo 13
    2. Dê-se permissão para ficar triste. Você também não quer punir ou castigar-se por ficar triste. A tristeza é uma emoção humana comum que todo mundo sente, então não há necessidade de se sentir triste. Permita-se o espaço e o tempo para estar presente nessa emoção sem julgar ou criticar-se por se sentir assim.
  • Faça o que você precisa fazer para deixar a tristeza. Chorar, vá mentir em sua cama, ou aconchegue-se com o seu animal de estimação.
  • Para evitar a escapadela por muito tempo em tristeza, defina um prazo. Você pode se dar 1 ou 2 dias (ou mais, dependendo da situação) para ser triste. Em seguida, comprometa-se a mudar seu humor com mais atividades otimistas, como ouvir música energética, exercitar ou sair com os amigos.
  • Foco em Estudos Etapa 2
    3. Encontre lojas criativas para seus sentimentos. Canalizar sua tristeza na expressão criativa. Escrevendo poesia, histórias ou músicas ou desenhando ou pintando, você pode expressar e liberar sua tristeza de uma maneira positiva e significativa.
  • Desenhe uma imagem que descreve como você se sente ou ouve música que move você.
  • Apesar do que você pode acreditar, a música triste não necessariamente te deixa mais triste. Na verdade, muitas pessoas acham que recebem um impulso emocional depois de ouvir música triste que os ajuda a se sentir melhor depois.
  • Imagem intitulada Resgate-se Passo 10
    4. Lembre-se de como você passou por períodos anteriores de tristeza. É importante reconhecer que a tristeza, como qualquer outra emoção, é temporária. A melhor maneira de fazer isso é lembrar de outra vez que você se sentiu triste e refletir sobre como você se sentiu melhor.
  • O pensamento de volta pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de lidar com a tristeza porque você já sabe que tem antes.
  • Além disso, você pode reconhecer estratégias positivas de enfrentamento que foram úteis anteriormente, como telefonar para um amigo ou brincando com seu animal de estimação.
  • 5. Mantenha um diário para ajudá-lo a identificar causas e avançar. Pode ser útil e esclarecedora escrever seus pensamentos e sentimentos para determinar o que está causando sua tristeza. A partir deste ponto você pode dar um passo para se sentir feliz novamente.
  • Se você acha que sua tristeza pode estar situacional, anote os eventos específicos e / ou situações que estão deixando você triste, como um trabalho estressante ou uma situação financeira difícil. Isso pode ajudá-lo a criar soluções possíveis para ajudar sua situação.
  • Se você acha que sua tristeza é mental, trabalhe para se tornar ciente dos tipos de pensamentos que você está tendo, pois isso será útil para saber quando você procura apoio profissional. Anote tantos pensamentos quanto você puder, pois geralmente descobre crenças mais profundas.
    • Método 2 de 3:
    Levantando seus espíritos
    1. Imagem intitulada Mime-se Passo 16
    1. Ficar fisicamente ativo. Quando você está triste, você só pode querer deitar - e tudo bem por um tempo. Evidualmente, porém, pode ajudar a se esforçar a se levantar e se mover.
    • Atividade física estimula a liberação de endorfinas que atuam como químicos finais para o cérebro.
    • Ande ao redor do bloco, jogue buscar com o seu cão, ou tenha uma festa de dança com seu melhor amigo.


  • Imagem intitulada Seja engraçado sem contar penhascos Passo 7
    2. Rir. As pessoas com um senso de humor são mais resilientes em situações difíceis de vida, então tente encontrar maneiras de rir. Pendure com um amigo que é conhecido por ser um Jokester ou fila até o seu filme de comédia favorito ou programa de TV.
  • Make Christmas Eve como especial como o Passo de Natal 2
    3. Fazer coisas que você gosta. Uma ótima maneira de se mover pela tristeza é passar tempo em hobbies ou paixões. Estas são muitas vezes âncoras que trazem alegria apesar das circunstâncias infelizes.
  • Se você gosta de jogar tênis, agende algumas partidas esta semana. Se você gosta de assar, experimente uma nova receita com um ente querido.
  • Ser boa aparência passo 9
    4. Evitar o enfrentamento insalubre. Álcool, drogas, junk food e compras excessivas podem se sentir bem quando você está triste. Essas atividades apenas entorpecem a dor temporariamente, embora. Eles podem até plantar sementes para comportamento viciante ou destrutivo na linha.
  • Resista à tentação de se virar para essas atividades quando você está triste, mantendo-os fora do alcance. Limite seu acesso a álcool, drogas ou junk food (estoque seu frigorífico e despensa com alimentos saudáveis) e retire a quantidade de dinheiro que você precisa para despesas diárias e esconder seus cartões de crédito.
  • Em vez de se envolver em enfrentar insalubre, faça tempo para positivo cuidados pessoais Atividades.
    • Método 3 de 3:
    Conseguindo ajuda
    1. Imagem intitulada deixe ir de uma etapa de relacionamento com falha
    1. Passe tempo com pessoas de apoio. Olhar para seus entes queridos para força e encorajamento quando você está se sentindo triste. Apenas ter alguém para estar lá para você pode ajudar, mas você também pode fazer solicitações específicas sobre como eles podem ajudar.
    • Por exemplo, você pode pedir ao seu parceiro para abraçar ou pedir ao seu amigo para se sentar com você enquanto olha através de fotos do seu falecido pai. Deixe seu círculo interno saber como eles podem ajudar.
    • Evite se isolar, pois isso pode piorar seus sentimentos e levar você a ruminar em sua tristeza.
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    2. Obtenha alguma responsabilidade. Se você está triste, você pode ter problemas sobre suas atividades diárias normais. Alcance para aqueles ao seu redor por responsabilidade.
  • Pergunte ao seu colega de quarto para se certificar de se levantar e se vestir de manhã. Ou peça a um amigo no trabalho para ficar em você sobre como completar um projeto importante.
  • Faça uma lista das coisas que você deseja ou precisa fazer e marcar as tarefas enquanto as completam. Isso pode ajudá-lo a permanecer motivado e ativo.
  • Aproveite a escola passo 3
    3. Junte-se a um grupo de suporte. Fale através de seus sentimentos com os outros que podem se relacionar. Participar de um grupo de apoio em pessoa ou on-line é uma maneira maravilhosa de se conectar com os outros e obter apoio.
  • Se você perdeu um ente querido, você pode se juntar a um grupo de luto. Se você está lutando para chegar a um acordo com um diagnóstico terminal, você pode participar de um grupo de apoio para pacientes com câncer.
  • Imagem intitulada Heal Family Wounds Step 11
    4. Veja Acounselor se a tristeza afeta sua capacidade de funcionar na vida. Às vezes, apesar de seus melhores esforços, a tristeza não vai embora por conta própria. Pode até ficar em algo mais sério, como depressão. Se você precisar de ajuda para lidar com a tristeza, visite um conselheiro profissional.
  • Você pode se sentir melhor simplesmente porque você tem alguém imparcial para falar com. No entanto, seu conselheiro também pode sugerir técnicas para lidar com a tristeza, como o registro no jornal ou praticando gratidão.
  • Enquanto a tristeza geral é geralmente temporária e gira em torno de algo externo, a depressão é tipicamente mais interna e crônica. Tem uma tendência a tornar tudo menos agradável e geralmente não está ligado a um evento específico. Depressão muitas vezes inclui sensação de fadiga, problemas de concentração, falta de sono ou apetite, e sentimentos de inutilidade ou culpa..
  • 5. Obter um físico para descartar causas físicas de tristeza. Considere obter um físico para ver se sua tristeza é causada por fatores físicos, como açúcar no sangue ou baixa vitamina D. Estes são conhecidos por causar sentimentos de tristeza e podem ser facilmente tratados.
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