4 maneiras de desfrutar de atividades quando você tem depressão

Se é difícil o suficiente para sair da cama quando você se sentir deprimido, pensando em se divertir pode se sentir inatingível. Por outro lado, levantar-se e fazer as coisas pode ser um primeiro passo para se sentir melhor. Com a ajuda direita e a motivação, pode ser possível gerenciar melhor a depressão e encontrar maior alegria na vida.

Passos

Método 1 de 4:

Melhorando a motivação e pensamento

1. Comece com pequenas atividades. Você não precisa aproveitar todas as atividades quando você faz quando estiver deprimido. No entanto, você pode começar a recompensar-se pelas atividades que você realiza e aprende a encontrar diversão nessa prática. Mesmo fazendo algo pequeno, como sair da cama, indo para fora para uma caminhada, ou começar a trabalhar no tempo pode ser recompensado. Realizar pequenas conquistas pode se sentir bem e encorajá-lo a continuar fazendo objetivos.

Recompense-se por seus sucessos. Isso pode incluir tomar banho, baixando algumas novas músicas ou iluminando uma vela perfumada.
Ao se recompensar por essas pequenas tarefas, observe como você se sente. Você pode sentir uma sensação de realização ou um aumento na sua capacidade de fazer as coisas. Mantenha o impulso indo fazendo mais e mais objetivos.

2. Reproduzir música de melhoramento do humor. A música pode ajudar a moldar seu humor e facilitar a depressão. Se você quiser se motivar para ser produtivo, se sentir mais feliz, aumente sua energia e aproveite o momento mais completamente, procure a música para impulsionar seu humor. Coloque uma música que faz você se sentir feliz e alegre ou isso ajuda você a liberar o passado.

Você pode ter uma música favorita que sempre faz você se sentir bem ou uma música de um período feliz de sua vida que sempre traz um sorriso ao seu rosto.

Pense em uma música que você gosta de cantar junto e colocá-lo em. Observe como você se sente depois de ouvir a música.

Para mais informações, confira Como tratar a depressão com musicoterapia.

Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Passo 15

3. Diga um mantra. Um mantra é algo que você diz para si mesmo ou em voz alta que encoraja você a viver positivamente. Você pode dizer um mantra todas as manhãs quando acordar, ou antes de ir trabalhar ou outras atividades. Se você está tendo dificuldade em se motivar, diga algo para acalmar, tranquilizar e encorajar-se. Dizendo uma palavra tranquilizadora pode ajudá-lo de pensar sobre o seu passado ou se preocupar com o seu futuro.

Escolha uma palavra ou frase como, "Estou calmo" ou "fazer atividades me faz feliz" ou "aproveite."

Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Etapa 16

4. Observe e mude seus pensamentos. Se você está em uma atividade e completamente não gostando, ouça os pensamentos que passam pela sua cabeça. Eles são implacavelmente negativos? Se assim for, eles estão influenciando sua experiência e gozo da atividade. Ouça seus pensamentos, então pergunte a si mesmo: "Isso é verdade? Isso importa? Existe uma maneira diferente de olhar para ele?"Se você se pegar em pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos mais positivos.

Se você overgenalizar ("indo para eventos sociais nunca é divertido"), pergunte a si mesmo: "Que partes desta atividade podem ser divertidas? Que coisas que outras pessoas podem desfrutar?"

Se você se concentrar principalmente em coisas negativas e não reconhecer as coisas positivas, comece a perceber o que vai para a direita. Talvez uma coisa deu errado, mas havia três ou mais quatro coisas que foram bem.

Se você geralmente pula para conclusões ("eles devem pensar que sou estúpido"), pergunte a si mesmo: "Isso é uma avaliação razoável?"

Se você se perder nos "deveres" e "não deve ter", lembre-se de ficar presente. Pergunte: "É justo manter uma versão anterior de mim mesmo a este padrão?"

5. Evite ruminando. Passando por eventos passados e se perguntando sobre os resultados alternativos possível não faz parte do processo de cura de qualquer pessoa da depressão. Se sua mente está presa no passado, não há como você aproveitar o presente.

Se você se encontrar perguntando: "E se?..."Encontre uma maneira de se distrair.Isso pode incluir acariciando seu gato ou cachorro, lendo um livro ou indo a pé. Evite ficar preso na ruminação.

Lembre-se de que o ruminante no passado não ajuda seu futuro. Diga a si mesmo: "As coisas não foram do jeito que eu gostaria que teriam, mas eu tenho o poder de influenciar como as coisas vão agora."

Método 2 de 4:

Encontrar atividades agradáveis

1. Exercício. Exercício é uma ótima maneira de melhorar o humor, busto estresse, e se sentir bem. Há muitas maneiras de se exercitar que podem ser divertidas e divertidas. Se você tem medo de ir ao ginásio, você pode se exercitar em muitas outras maneiras, como caminhar o cachorro, indo em uma caminhada, ou dar um passeio de bicicleta. Pense sobre quais atividades você gosta (ou costumava aproveitar) e adicionar algum movimento para eles. Ouça a música enquanto limpa e dance, ou jogar pegando com o seu cão. Faça uma atividade como jardinagem ou yoga.

O exercício regular é um antidepressivo eficaz, e pode ser tão eficaz quanto a medicação!

Imagem intitulada Aproveite ao máximo suas férias de verão (para adolescentes) Passo 2

2. Saia na natureza. Natureza e o ar livre pode ser muito curativo. Estar na natureza ajuda a reduzir o estresse e aumentar o pensamento positivo. Especialmente se você se isolar quando se sentir deprimido, uma mudança de cenário, ar fresco, e estar na natureza pode ser saudável e agradável.

Vá para uma caminhada, comece um jardim ou sente-se por uma árvore e leia. Ou você pode encontrar um pouco de grama, tirar seus sapatos e apreciar a sensação de seus pés descalços conectando-se com a terra.

Convide um amigo para se juntar a você no parque, ou planeje um piquenique com a família.

3. Tinta, desenhar, cor e faça alguma arte. Você pode lutar para falar sobre seus sentimentos e, em caso afirmativo, tente usar uma tomada criativa para expressar suas emoções. Cantar, escrever poemas ou histórias curtas, jogar um instrumento, desenhar, cor, tinta ou esculpir. Encontre uma tomada criativa que você goste e faça!

Encontre uma atividade que seja agradável e que permita que você tenha influência criativa. Isso também pode incluir projetar e construir uma peça de trabalho ou fazer objetos fora de madeira ou metal.

Imagem intitulada Meditar para Iniciantes Passo 7

4. Encontre atividades relaxantes. Engajar-se no relaxamento diário ajuda a reduzir o estresse, lidar com a depressão e aumenta os sentimentos de bem-estar. Mesmo se você sentir que é "preguiçoso" o dia todo devido à sua depressão, reserve 10-20 minutos para fazer algum relaxamento. Escolha uma atividade que você aproveite e isso ajuda você a se sentir relaxado.

Envolva-se em ioga, meditação, respiração profunda, Qi Gong, Tai Chi, ou outra atividade relaxante.

Para mais informações, confira como tratar a depressão com meditação e como aliviar a depressão com técnicas de relaxamento.

Imagem intitulada Seja uma namorada melhor Passo 5

5. Encontre alegria nas atividades cotidianas. Enquanto você pode sentir que a vida é mundana ou chata, tente ver a alegria, felicidade e excitação em cada momento. Embora possa se sentir comum agora, você pode refletir sobre certos momentos com carinho no futuro. Isto é especialmente verdadeiro com relacionamentos e momentos de valorização com entes queridos. Viver no presente e não tomar momentos como garantidos pode levar a maior satisfação na vida.

Como você vai sobre suas atividades diárias, pense em como eles beneficiam você. Por exemplo, você pode causar sua rotina matinal, mas, em vez disso, dar graças pela habilidade que você tem que cuidar do seu corpo limpando-a, nutrindo-a e mantendo-a.

Ao fazer tarefas ou outras atividades indesejadas, esteja presente enquanto você completa a atividade. Em vez de pensar, "eu odeio pisos esfregando", seja consciente sobre o cheiro da solução, os sentimentos em seu corpo enquanto você esfrega, as mudanças visuais no chão abaixo de você. Estar presente dessa maneira pode trazê-lo para agora e remover sentimentos negativos.

Método 3 de 4:

Desfrutando de atividades com os outros

1. Conecte-se com outras pessoas. Enquanto você pode querer ficar sozinho e se isolar, isso é não o caminho para curar a depressão. Pode se sentir como um esforço para ver amigos ou familiares, mas motivar-se a sair. Peça a um amigo para se encontrar. Você não precisa necessariamente "fazer" qualquer coisa, mas estar com outra pessoa pode ser reconfortante.

A parte mais difícil é obter a motivação
Encontre-se com um amigo que é um bom ouvinte. Mesmo se você se encontrar para assistir a um filme ou show de TV maratonas, pode ser útil estar com alguém cara a cara.

Executar uma corrida Cross Country Step 4

2. Vá para eventos sociais. Estar em torno de outras pessoas pode fazer você se sentir como você será drenado, mas pode ser útil para aliviar sua depressão para estar em torno de outros. Tente acompanhar uma atividade a cada semana, como jogar cartas com amigos ou ir para seus serviços religiosos ou espirituais. Mesmo se você não se sentir assim, faça um esforço para ir.

Se você está tendo dificuldade em se motivar, diga: "Eu me sinto deprimido agora, e quero aliviar minha depressão. Estar com outras pessoas pode ajudar."

Divirta-se com seus amigos adolescentes (Girls) Passo 8

3. Introduzir mais jogo em sua vida. Usando jogo e riso pode ajudá-lo a lidar com momentos difíceis e decepcionantes, e faz você se sentir bem tanto no momento quanto depois. Talvez você tenha filhos, netos ou sobrinhos e sobrinhos. Passe algum tempo brincando com as crianças como uma maneira de abrir jogar em sua vida.

Voluntário com um programa infantil depois da escola ou oferta para babá para o seu amigo.

Se as crianças não são sua coisa, então organize uma noite regular com os amigos.

Imagem intitulada de trem para o seu novo filhote de cachorro Siberian Husky Passo 6

4. Cuidado para um animal de estimação. Cuidar de um cão, gato ou outro animal de estimação pode ajudá-lo a se sentir ligado a outro sendo ao mesmo tempo que fornece conforto e carinho. Um animal de estimação pode ser útil se você se sentir isolado ou incapaz de se conectar com as pessoas. Pode se sentir bem sentir necessária e para chegar do lado de fora e cuidar de outro ser.

Considere resgatar um animal no abrigo. Para mais informações sobre a adoção de um animal de estimação, confira Como adotar um animal de estimação de um abrigo.

Se você não está pronto para se comprometer a ter um animal de estimação, ofereça ao animal de estimação para um amigo saindo da cidade ou voluntário em um abrigo de animais.

Método 4 de 4:

Buscando ajuda profissional

1. Procurar terapia. Se você tentou se envolver em atividades ainda se sentir entorpecido, sem esperança, desamparado, drenado ou desconectado, pode ser hora de ver um terapeuta. Você pode se sentir como todos os seus esforços foram inúteis. No entanto, a depressão é tratável e a ajuda está disponível. É possível que você se sinta melhor e viva uma vida de prazer.

Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos por depressão, trabalhar em estratégias de enfrentamento e ajudá-lo a mudar seus padrões de pensamento negativos a padrões de pensamento mais positivos e benéficos.

Imagem intitulada Tratar parte superior da dor nas costas Passo 2

2. Considere a medicação. Às vezes, as pessoas se beneficiam de terapia e medicação. Enquanto a medicação não vai curar sua depressão, ela pode ajudá-lo a lidar com os sintomas de forma mais eficaz. A medicação pode ser útil para a depressão severa, mas não aparece tão eficaz com depressão leve ou moderada.

A maioria das pessoas com depressão severa que toma medicação não relatam uma perda completa de sintomas.

A medicação de depressão é apenas prescrita por meio de um médico experiente, como um médico psiquiatra ou família bem versado em medicamentos psicológicos.

A imagem intitulada se convencer a não cometer suicídio passo 3

3. Participe de terapia em grupo. Você pode estar hesitante em ver um terapeuta individual, mas a terapia de grupo pode ser benéfica. Você pode aprender muito de ouvir sobre as experiências de outras pessoas e descobrindo novas maneiras de lidar. Pode ser útil saber que você não está sozinho em sua depressão. A terapia de grupo Canalso fornece apoio e levar a uma melhor autoconsciência.

Chame sua clínica local de saúde mental e / ou sua seguradora para ver se há grupos para terapia disponível perto de você.

Compartilhe na rede social: