Como enfrentar pensamentos confusos: 15 passos (com fotos)

Todos, em algum momento de suas vidas, é confrontado com pensamentos confusos e perturbadores.Isso pode levar a estresse e ansiedade.Pode ser difícil determinar o que é certo e o que você deve fazer. Tomando o tempo para preparar sua mente e pensar criticamente permitirá que você enfrente esses pensamentos.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando sua mente

1. Fazer algum exercício. Exercício reduz a ansiedade e estimula seu cérebro para criar memórias.Exercício aumentará sua capacidade de se concentrar e manter sua mente na tarefa em mãos. Qualquer exercício que você goste que recebe seu cardíaco e faz com que você suor.Apenas 30 minutos de exercício podem melhorar sua capacidade de resolver problemas.

2. Praticar auto afirmações. Um breve exercício de auto-afirmação reduz o estresse e melhora sua capacidade de resolver seus problemas. Anote os valores (e.G. Família e Amigos, Negócios, Dinheiro, Independência, Criatividade, Música, Política, Valores religiosos, Humor, Bondade, etc.) Isso é mais importante para você.Em seguida, escreva sobre por que o valor (es) que você escolheu é importante e um tempo específico que eles eram importantes. Este exercício dá a você a oportunidade de ampliar sua perspectiva e perceber o que é realmente importante para você.

Uma perspectiva ampliada ajudará você a se sentir menos oprimido por seus pensamentos confusos e pode ajudá-lo a identificar uma maneira de tomar uma decisão.

Imagem intitulada Relaxe na cama Passo 17

3. Tome férias mentais. Tomando 20 minutos para relaxar sua mente pode lhe dar novas ideias. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.Respire profundamente e pense em um momento relaxante que você experimentou.Use todos os seus sentidos como você vai a este local relaxante. Pode ajudar a se dizer, "Eu estou saindo de férias."

Quando você está tirando férias mentais, permita-se sentir as emoções que você começa a ter. Não tente empurrar nada longe.

Imagem intitulada Perder Weight (for Girls) Passo 11

4. Fazer relaxamento muscular progressivo. Quando sua mente está correndo, você precisa acalmar seus pensamentos e refocus. Relaxamento muscular progressivo é uma estratégia eficaz para fazer isso. Vá a um lugar tranquilo onde você não será interrompido.Tenso cada grupo muscular por 5 segundos e depois relaxe por 30 segundos.Repetir e depois passar para o próximo grupo muscular.

Comece em seus dedos e trabalhe seu caminho.Não se esqueça de respirar como você faz este exercício.

Imagem intitulada Respire como um mestre de yoga Passo 4

Respire fundo.Respirando fundo de seu diafragma desencadeia seu corpo para relaxar.Sente-se com as costas retas.Lentamente inalar e encher sua barriga com ar.Segure a respiração por 4 segundos e expire lentamente por 4 segundos.Repita o ciclo um total de 5 vezes.

Parte 2 de 3:

Trabalhando através de seus pensamentos

1. Escreva-os. Movendo seus pensamentos da sua cabeça para um pedaço de papel ajudará você a visualizá-los mais objetivamente. Não edite seus pensamentos enquanto você os escreve ou faz qualquer julgamento sobre o que você está escrevendo.Seja honesto consigo mesmo como você escreve. A escrita ajuda a remover blocos mentais e libera a parte criativa do seu cérebro.

Não se preocupe com ortografia, pontuação ou gramática como você está escrevendo.
Tente sentar e escrever por 20 minutos.

2. Estudar o pensamento objetivamente.Tratar os pensamentos como opiniões em vez de fatos.Isso é importante, pois você pode sentir que algo é verdade, mesmo quando não é. Lembre-se de que seus pensamentos são sua percepção do que está acontecendo não necessariamente o que está realmente acontecendo.Começar a considerar perspectivas alternativas. Se seus pensamentos estão em torno de uma decisão ou problema específico, pergunte a si mesmo o que seu amigo faria para resolver o problema ou que conselho você daria a alguém que está tendo esse mesmo problema?.

Não há problema em ter pensamentos negativos ao longo desse processo. Não sinta pressão apenas pensar positivamente.O objetivo é permitir que sua mente seja flexível e criativo.

3. Esclareça seus pensamentos. Comece o processo para classificar seus pensamentos. Estado um ponto, elaborado no ponto e, em seguida, conecte esse pensamento em suas experiências de vida. Comece dizendo, "eu acho que..." então "Em outras palavras..." e terminar com "Por exemplo..."Se você é confortável, você pode selecionar outra pessoa como você faz isso.Explicando sua compreensão de um problema para outra pessoa é uma boa maneira de esclarecer seus pensamentos.

Escrevendo isso ou falando alto para si mesmo pode facilitar o processo.

Imagem intitulada Perdoe a si mesmo Passo 17

4. Verifique os fatos. Reúna as informações que você precisa para dar sentido aos seus pensamentos.Pergunte a si mesmo algumas dessas perguntas: o que preciso para responder a pergunta ou resolver a confusão?- Em que informação estou baseando meus pensamentos?- Como eu sei que esta informação é precisa?- Existe alguma informação que deixei de fora que eu deveria considerar?- Quais informações são relevantes para o assunto em questão?

Sempre considere a fonte da informação. Se não for confiável ou com base na opinião de outra pessoa, você pode não querer considerá-lo.

Concentrando-se nos fatos pode impedir que você confie em suas emoções sozinho.

5. Considere suas suposições.Nossos pensamentos são muitas vezes baseados em crenças que podemos não reconhecer inicialmente. Suas suposições são geralmente no nível subconsciente ou inconsciente.É importante examinar as suposições que estão alimentando seus pensamentos. Pergunte a si mesmo algumas perguntas para ajudar a descobri-los. Você pode responder a essas perguntas em sua cabeça, escrevê-las ou conversar com alguém com quem você confia.

Que suposição me trouxe para esta conclusão?

Estou assumindo algo que eu não deveria?

6. Pense nas conseqüências.Seus pensamentos provavelmente levarão a uma ação. Existem diferentes resultados e conseqüências com base nas decisões feitas.Pensando neles com antecedência pode ajudá-lo a fazer uma escolha você está confortável com. Você pode discutir essas perguntas em sua cabeça, escreva-as ou fale através deles com alguém que você confia.

Se eu fizer x, o que acontecer?

Se eu não fizer x, o que acontecer?

Que coisas são mais propensas a acontecer com base na minha decisão?

Imagem intitulada recuperar a confiança em alguém Passo 1

7. Evite armadilhas de pensamento. Todos caem em armadilhas de pensamento às vezes.Você nem sempre pode impedir a queda, mas você pode reconhecer quando estiver em um e fazer ajustes.Armadilhas comuns incluem saltar para conclusões, olhando para o pior cenário, tratando seus sentimentos como fatos, ou pensando em termos em preto e branco. Se você se encontrar em dessas armadilhas, desconsidere esses pensamentos depois de identificá-los.Diga a si mesmo que eles não são úteis e deixe-os ir.

Quando você pega para conclusões, você prevê o que vai acontecer sem qualquer evidência ou fatos.Você pode pensar, "Eu não vou para essa festa porque sei que não terei um bom tempo."

Pior cenário é quando você exagera o quão ruim alguma coisa vai acabar. Você pode pensar, "Eu vou desistir da escola porque eu não terminei minha lição de casa."

Se você pensar em termos em preto e branco, suas únicas opções são muito extremas.Por exemplo, "Se eu não descobrir o que fazer, minha vida será arruinada."

Quando você trata seus sentimentos como fato, você pode pensar, "Eu me sinto inseguro de mim mesmo, não sou capaz de tomar boas decisões."

Parte 3 de 3:

Obtendo uma nova perspectiva

1. Fale com outra pessoa.Fale com um amigo confiável ou até mesmo um profissional para ajudá-lo a resolver seus pensamentos. Se possível, fale com alguém que passou pela mesma experiência que você.Audiência sobre a experiência de outra pessoa foi mostrada para proporcionar uma maior percepção do que pensar nos resultados por conta própria.Outra pessoa pode ser capaz de lhe dar idéias que você não considerou por conta própria ou apenas ser ouvido.

Se você está lutando com pensamentos confusos, você pode querer falar com um profissional de saúde mental licenciado que pode ajudá-lo a trabalhar através de problemas de maneira segura e construtiva.

2. Dar um tempo. Vá para uma caminhada, cozinhe ou faça alguma outra atividade que exija que você se envolva completamente sua mente.Enquanto você está ocupado, seu cérebro continuará inconscientemente a trabalhar em seus problemas. Depois de retornar ao seu problema, você pode ter uma perspectiva diferente ou novas maneiras sobre como lidar com sua situação.

3. Vá para fora. Passar tempo na natureza pode aumentar sua criatividade.Deixe seu telefone, eletrônica e qualquer outra tecnologia por trás. Passar tempo na natureza restaura a parte do seu cérebro responsável pelo raciocínio, resolução de problemas e gerenciamento de tarefas.

Pontas

Classificando através de pensamentos confusos é um processo e leva tempo. Se você ficar frustrado, faça uma pausa e volte para ele.

Sempre haverá mais de uma opção ou solução para um problema.Escolha o que é melhor para você.

Não se ponha quando se sentir confuso, muitas vezes é um sinal de que você está trabalhando duro em algo e perseverando com isso trará grande satisfação.

Não seja duro consigo mesmo, a confusão acontece com todos nós.

Fale com alguém em quem você confia se você acha que gostaria de ajuda.

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