3 maneiras de animar depois de um dia ruim

Às vezes, o dia não vai o seu caminho e você acaba se sentindo muito baixo. É fácil deixar-se chafurdar ou ser triste e chateado, mas ao invés de morar no dia ruim que você teve, há maneiras de se recuperar e Sinta-se melhor, Mesmo que o seu dia tenha sido muito terrível.

Passos

Método 1 de 3:

Distrair-se dos problemas do dia

1. Dê a si mesmo uma tarefa ou tarefa específica. Talvez haja uma certa tarefa que você tem colocado por um tempo, como aquela pilha de roupa no armário, ou talvez haja alguns pratos na pia que precisam de lavar. Dê a si mesmo uma tarefa específica e foco nele enquanto você faz.

Tente tocar música enquanto limpa ou trabalha em uma tarefa. Isso lhe dará algo para ouvir e se concentrar enquanto você trabalha, em vez de deixar seus pensamentos vagam de volta ao que estava incomodando inicialmente.
Limpeza e manter as coisas organizadas podem realmente melhorar sua saúde mental geral, com alguns benefícios de saúde física adicionados. Livro-se de desordem e bagunça pode ajudar a reduzir o estresse, o que é algo importante para fazer quando você já teve um dia ruim.

Imagem intitulada Superar Theedom Step 25

2. Deixe seu trabalho no trabalho. Muitas pessoas têm o hábito de trazer as tensões e problemas de trabalho em casa com eles a cada dia. Uma maneira de ajudar a animar-se depois de um dia ruim, especialmente se o trabalho fosse a causa, é deixar essas tensões e irritantes para trás quando você sair do local de trabalho.

Estar presente no momento. Em vez de se concentrar ou morar em coisas que aconteceram no trabalho, deixe-os ir com algumas respirações profundas e se centrar no momento atual. Reconhecer que você está deixando de lado esses problemas, e que você lidará com eles quando voltar ao trabalho.

Use seu trajeto para casa como uma maneira de desconectar do trabalho. Em vez de apenas ir sobre o seu caminho habitual, tome cuidado para perceber coisas que você pode normalmente não notar, como o cenário em seu trajeto, o tempo, ou o pôr do sol. Reconhecer o mundo exterior a caminho de casa, em vez de ficar preso dentro de sua cabeça e habitação.

Evitar ser entediado quando você não tem nada para fazer o passo 4

3. Sair da casa. Corra um recado, vá para uma caminhada, tire o cachorro, ou até mesmo fazer uma unidade. Estar ao ar livre é especialmente útil ao tentar impulsionar um mau humor, então escolha algo fora para fazer, se o tempo estiver apropriado.

Pode ser tentador ficar em casa e chafurdar em seu mau humor depois de um dia ruim, mas forçando-se a deixar essa tentação por trás pode ajudá-lo a vencer esse humor. Sair, estar perto de pessoas e distrair-se com as coisas para fazer e realizar.

Sinalize-se dormir usando a Hipnose Passo 2

Tire um cochilo, ou ir para a cama cedo. Quando você era criança, seus pais provavelmente o colocaram na cama quando você ficou irritado. Não é tão diferente quando você é crescido. Ficando mais sono pode ajudar a melhorar seu humor.

Quando você não recebe repouso suficiente, você pode perceber que você é mais irritável ou rápido para ficar chateado com pequenas coisas. Falta de sono pode ter até contribuído para o dia ruim que você tinha. Tirar uma soneca ou opting ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual pode ajudá-lo a equilibrar e obter o resto que seu corpo precisa se sentir melhor e mais feliz.

Estresse ou mau humor podem às vezes levar a dormir mais difícil, então se você achar que você está tendo problemas para dormir à noite, tente tomar uma pequena dose (1-3mg) de melatonina. A melatonina é uma substústica química naturalmente produzida pelo seu corpo para ajudá-lo a adormecer, e você pode comprá-lo no formulário de suplemento na sua farmácia local.

Imagem intitulada Fall adormecido passo a passo 1

5. Desconectar das mídias sociais. Neste dia e idade, a maioria das pessoas praticamente coladas às suas contas de mídia social por meio de seus smartphones, tablets e computadores. É fácil acabar se sentindo pior sobre você ou seu dia ruim quando você vê seus amigos e conhecidos postando notícias ou fotos felizes em seus feeds. Desconectar desses feeds e dar-se uma pequena desintoxicação dela.

Entender que você não pode levar tudo o que você vê nas mídias sociais em valor de face. A maior parte do que as pessoas escolhem postar dá uma imagem glorificada do que sua vida é realmente. Eles têm dias ruins assim como você - é mais difícil de ver que via posts em mídia social voltada para mostrar os melhores aspectos de suas vidas.

A mídia social tem uma tendência a obter o bombeamento de sangue de algumas pessoas. Você pode perceber que você fica facilmente irritado por postos de mídia social politicamente carregados, rude ou ignorante. Se você já está de mau humor, visualizar esses posts só poderia torná-lo pior. Desconecte e faça uma pausa.

Sinalize-se dormir usando a etapa 3 da hipnose

6. Leia um livro ou assista a um filme. Usando livros ou filmes pode ser útil em distrair sua mente do que está incomodando você. Se você se perder no mundo de um livro, filme ou programa de televisão, você estará focado no que está acontecendo naquele mundo, em vez de em seu próprio.

Tente escolher um filme ou programa de televisão que seja cômero ou engraçado, em vez de escolher um drama. Rir de um filme ou show engraçado é uma ótima maneira de impulsionar o seu humor. Cientificamente, o riso tem efeitos físicos profundos em seu cérebro e percepções. Deixando-se desfrutar de algum humor pode realmente ajudá-lo a animar.

Lendo um livro não só pode ajudar a distraí-lo do que quer que esteja em sua mente, mas também pode levar a uma sensação de realização depois de terminar. É tão fácil começar um livro e nunca terminar, mas finalmente terminando se pode dar-lhe um pouco de humor.

Método 2 de 3:

Aumentando-se com atividades que você gosta

1. Tem algo quente para comer ou beber. Beber ou comer algo quente é conhecido por aumentar o humor, principalmente devido aos sentimentos e sensações agradáveis que pode nos dar como nós consumimos. Bebidas como café e chá também são conhecidos por ter outros benefícios físicos positivos, como uma quantidade saudável de antioxidantes.

Apenas certifique-se de que não está superindo em bebidas doces ou cafeadas. O café pode ajudá-lo a se sentir mais acordado e alerta, e também pode dar-lhe um impulso de humor, mas muita cafeína e açúcar pode levar à dificuldade dormindo e uma maior ingestão calórica.
Cozimento e cozinhar para si mesmo é uma ótima maneira de manter-se ocupado e trabalhar em uma tarefa que tem o benefício de ter algo delicioso para comer quando você terminar! Tente sua mão em uma nova receita para ajudar a animar-se.

Evitar ser entediado quando você não tem nada para fazer o passo 15

2. Ouça a sua música favorita. Você provavelmente tem algumas músicas que imediatamente ajudam você a animar quando você os ouve. Ligue suas músicas favoritas e cante junto ou até dance até eles. Música otimista e uptempo tem um efeito especialmente profundo no impulso do humor.

Serviços de streaming on-line como o Spotify têm uma infinidade de listas de reprodução já construídas que você pode escolher de acordo com o seu humor. Escolha uma das listas de reprodução por humores felizes e aumente o volume! Você pode até descobrir alguns novos favoritos no processo.

Em vez de se concentrar muito sobre se a música está fazendo ou não se sentir mais feliz, apenas se concentre na própria música. Perca-se nos sentimentos que traz, e apenas aproveite como você ouça.

3. Passe tempo com seu animal de estimação. Foi cientificamente comprovado que interagir com os animais pode impulsionar o humor contribuindo para a produção de serotonina e dopamina, dois hormônios que melhoram o humor. Passe algum tempo afagando ou brincando com seu animal de estimação, ou vá a um resgate animal local e passe tempo com os animais lá se você não tiver um animal de estimação.

Animais de estimação e animais são conhecidos por dar às pessoas uma sensação de propósito e pertencentes. Eles também nos ajudam a forjar laços emocionais e possuir um animal de estimação podem ajudar a combater as coisas como a depressão, e até mesmo contribuindo para uma vida mais longa e melhor saúde física.

Imagem intitulada Fall adormecido passo a passo 2

4. Tome um banho. Você pode notar que um banho simples pode ajudar a melhorar seu humor apenas fazendo você se sentir fisicamente melhor. Um chuveiro quente é uma maneira infalível de relaxar seu corpo e, por sua vez, melhorar o seu humor.

Tente mudar a temperatura da água para trás e para trás de quente para esfriar. Passe cerca de 1-3 minutos a cada temperatura antes de andar de bicicleta novamente. Isso pode ajudar a aumentar sua circulação, o que pode ajudá-lo a relaxar e se acalmar.

Imagem intitulada Cut Down seu vício de compras Passo 3

5. Mime-se com algo. Você provavelmente já ouviu falar de "terapia de varejo" ou usar compras como uma maneira de se sentir melhor. Tem mérito científico - comprando algo para si mesmo quando você está de mau humor pode ajudar a animá-lo.

Você não precisa gastar muito dinheiro para se tratar. Pegue algo doce para comer a caminho de casa do trabalho, ou aquela bebida de café extra extravagante que você gosta da cafeteria local. Pegue essa camisa que você está olhando para a loja, ou o livro que você esteve querendo ler.

Método 3 de 3:

Canalizando sua energia em coisas positivas para animar

1. Anote seus pensamentos e sentimentos. Tente amarrar duas listas: uma de todas as coisas boas em sua vida e um dos maus. Você provavelmente descobrirá que a boa lista é mais longa do que a má, ou mesmo que as coisas na lista ruim são pequenas e triviais em comparação com o que você tem que ser grato por.

O ato de escrever coisas é uma maneira de expulsá-los da sua mente e olhar para eles de uma nova perspectiva. Anote o que está incomodando você, então rasgue aquele papel e jogue fora. Isso pode ser catártico, pois é como jogar fisicamente fora suas tensões.

Imagem intitulada superar o tédio Passo 1

2. Trabalhar em um projeto. Você pode ter algo que você esteve querendo fazer, como um projeto ou artesanato do Do-it - você encontrou online. Tome isso como uma oportunidade para se sentar e começar a trabalhar nele. Canalizar sua energia negativa em algo positivo e produtivo que lhe dará um produto acabado para se orgulhar.

Se o seu projeto escolhido particular acabar frustrando você ou lhe dar problemas, deixe-a de lado e faça outra coisa. Não se coloque em um pior humor em uma tentativa de se sentir melhor!

3. Faça planos para o futuro. Veja alguns sites de viagem e comece a planejar uma viagem ou férias, ou mesmo apenas planejar uma atividade divertida para fazer bem em sua cidade natal. O ato de planejar uma atividade ou férias pode ajudá-lo a se sentir feliz e animado, mesmo se você nunca reservar a viagem ou levá-lo.

Muitas pessoas gostam de gastar dinheiro em viajar mais do que eles em objetos materiais, porque estão gastando dinheiro em uma experiência. Viajar é um grande investimento para fazer, então planejando uma viagem para ajudar a impulsionar o seu humor no momento pode levar a sentimentos e experiências mais positivas no futuro.

Você poderia simplesmente chamar um amigo e fazer planos para o dia seguinte para obter café também. Ter algo pequeno e simples de esperar também pode ajudar a melhorar seu humor depois de um dia ruim.

Evitar ser entediado quando você não tem nada para fazer o passo 8

4. Faça algo legal para outra pessoa. A ciência provou que fazer algo bom para outra pessoa resulta em um feedback emocional positivo e, por sua vez, um impulso de humor. Tente fazer algo legal para alguém, mesmo algo tão pequeno quanto doando alguns dólares para sua caridade favorita, ou ajudando um amigo ou membro da família com uma tarefa.

Há um tipo de loop que é gerado quando você faz algo legal para outra pessoa: você faz algo legal, então eles se sentem bem, o que por sua vez faz você se sentir bem.

Você não precisa fazer nada extragante para importar ou ser significativo. Talvez sua mãe ou avô precise de alguma ajuda com quintal ou trabalho doméstico, ou um amigo precisa de ajuda para se mudar para um novo apartamento. Emprestando uma mão e ajudando alguém vai ajudar seu humor tanto quanto, se não mais do que, dando um presente material.

Evitar ser entediado quando você não tem nada para fazer o passo 17

5. Exercício. Exercício sempre foi conhecido como um impulsionador natural. Até passarem apenas de cinco minutos, envolvendo-se em exercício leve a moderado, pode ter um efeito perceptível em seu humor. Você pode fazer isso dentro de casa ou fora, para que possa ajudar seu humor, independentemente do tempo.

Indo para uma corrida curta ou corrida, dança, boxe, yoga e até mesmo jardinagem são ótimas maneiras de fazer algum exercício leve para melhorar seu humor através da atividade física. Você também pode tentar ir para um passeio de bicicleta, uma caminhada rápida, ou mesmo apenas fazendo alguns jacks de salto para tirar seu coração bombeamento.