Como lidar com os balanços de humor (meninas): 14 passos (com fotos)

Às vezes, os balanços de humor podem atacar as meninas sem nenhum aviso. Sentimentos podem ir rapidamente de feliz em triste a extremamente zangado. Isso pode ser extremamente irritante e confuso! Pode ser difícil saber o que fazer quando nos agênios de humor, ou como lidar com o dano que causam aqueles ao seu redor. A boa notícia está lá estão coisas que você pode fazer para ajudá-lo em lidar com seus balanços de humor.

Passos

Parte 1 de 3:

Lidar com balanços de humor

1. Durma um pouco. Não recebendo o sono o suficiente definitivamente afeta os balanços de humor. Pode ser difícil de dormir suficiente às vezes quando seus amigos querem falar ou sair à noite, mas lembre-se que é importante dormir o suficiente para que você possa sentir o seu melhor. Se você puder, diga a eles que você vai falar com eles no dia seguinte e que você precisa de sono o suficiente. Claro que você não quer perder sair com seus amigos, mas não faça disso uma coisa a cada noite.

Sugere que adolescentes e pré-adolescentes recebem 8 a 10 horas de sono a cada noite.

2. Assista como a fome afeta seu humor. Certifique-se de comer regularmente e comer os alimentos certos. Isso significa ficar longe de cargas de açúcar e incluindo um equilíbrio de carboidratos, proteínas, frutas e vegetais todos os dias. Se você pular uma refeição ou não comer o suficiente, observe se isso afeta seu humor. Certifique-se de estar comendo regularmente para evitar balanços de humor relacionados à fome.

Uma dieta que é alta em gorduras saturadas e níveis calóricos pode levar à depressão.

Aqueles que consomem mais água, fibra, ácido ascórbico, triptofano, magnésio e selênio têm melhores humores em geral. Dietas que são pesadas em leguminosas, frutas e legumes, como a dieta mediterrânea, atendem a esses critérios.

Adicione ácido fólico, que pode ser encontrado em verduras e feijões frondosos.

3. Evite cafeína. Cafeína pode interromper seu sono. Também pode causar nervosismo, ansiedade, trapaceiro e desidratação. Se você tiver o mau humor freqüentemente, remova a cafeína e veja se isso ajuda. Pode ser que uma coisa que te empurra sobre a borda.

Os efeitos da cafeína são tipicamente sentidos dentro de cinco a 10 minutos e podem durar de uma a cinco horas. AfterEffects podem durar até 24 horas.

Uma forte dose de cafeína pode levar a jitteriness, aumento da frequência cardíaca, irritabilidade e inquietação. Uma dose forte é entre 150-400 mg. (Um café contém aproximadamente 150 mg por 12 oz.- Uma bebida energética é superior a 100 mg por 12 onças de dieta é de cerca de 46mg por 12oz (ou uma lata).)

Se você consumir cafeína, tente não exceder 50-150 mg, ou cerca de uma xícara de café 12oz.

Imagem intitulada Obter um pacote de seis (para meninas)

4. Fazer algum exercício. O exercício pode ajudá-lo a melhorar seu humor, aumentar a auto-estima e melhorar o sono. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que ajudam você a entrar em um melhor humor e desestressar. O exercício é bom para a saúde física e emocional.

Recomenda-se que os adolescentes recebam uma hora de exercício quase todos os dias.

Talvez você odeie esportes, mas isso não significa que você não pode se exercitar. Ande o cachorro, pule no trampolim, vá patins em linha, ou dancing.

A imagem intitulada tem um relacionamento gay ou lésbica

5. Fale com alguém. Às vezes você pode querer ficar sozinho e evitar pessoas completamente, e tudo bem. Mas também é importante passar tempo com amigos. Talvez você tenha um amigo que possa contar tudo para falar com ela e deixá-la saber como você está se sentindo. Fale com um adulto confiável, como pai, conselheiro de orientação ou treinador.

Fale com o seu melhor amigo, ou talvez diga olá à sua paixão.

Imagem intitulada Fique calmo durante o seu ciclo menstrual Passo 9

6. Entender que os balanços de humor podem indicar transtornos mais sérios. Às vezes, os balanços de humor são apenas os balanços de humor, enquanto outras vezes podem indicar um distúrbio mais sério. Se o seu humor são mais intensos do que outras garotas, fale com um adulto confiável sobre ver um profissional de saúde mental para explorar outras causas.

Se você notou outros sintomas, como pensamentos de corrida, incoerência, pensamentos desarticulados ou períodos de energia excessiva, isso pode indicar sintomas de outros distúrbios mais sérios. Fale com um adulto e um profissional de saúde mental.

Parte 2 de 3:

Lidar com suas emoções

1. Esfriar. Se você está com raiva, este passo é muito importante, e se você pular, você pode fazer algumas coisas que você pode se arrepender no futuro. Se você empurrar com um mau humor, você não será capaz de pensar com clareza e você pode acordar mais vezes. Se você está com outra pessoa ou um grupo de pessoas, tente encontrar uma maneira de escapar ou desculpar-se - talvez sair para ir ao banheiro.

Uma vez que você está sozinho, leve algum tempo para se acalmar. Contar para 10 ou tomar alguns respirações profundas. Respingo um pouco de água no seu rosto. Concentre-se em seus sentidos e engajando-se com o seu ambiente, não apenas o que você está sentindo.

2. Chore. É muito tempo passado para descansar a noção de que chorar é "para bebês" e é inadequado. Muitas pessoas sentem vergonha de chorar, mas é uma liberação totalmente natural e saudável de emoções. Na verdade, existem alguns benefícios para a saúde para derramar lágrimas: hormônios e toxinas que se acumulam durante o estresse são liberados quando você chora lágrimas emocionais.Não segure! Deixe-se chorar.

Talvez você se sinta envergonhado de chorar em público. Se isso acontecer, desculpe-se ao banheiro ou vá para fora.

3. Esteja ciente dos pensamentos negativos. Pode ser fácil entrar em uma espiral descendente de pensamento negativo. Antes de você saber, esses pensamentos negativos começam a afetar como você se sente. Estar à procura de estes padrões comuns de pensamento negativo:

Todo-ou-nada pensando: Ou você acredita que tudo é perfeito e maravilhoso, ou tudo é horrível e você odeia a vida.

Pulando para conclusões: Você "sabe" que as coisas vão acabar mal, ou assumir que as pessoas estão pensando negativamente de você, mesmo que não haja prova concreta.

Catastrofização: Você explodir a situação da proporção e acredita que nunca pode mostrar seu rosto novamente ou que a vida está arruinada.

Imagem intitulada Aceitar críticas passo 18

4. Desafiar pensamentos negativos e pensar positivamente. Se seus pensamentos estão em espiral "Ninguém gosta de mim e estou sozinho," "Tudo é uma merda," e "Eu nunca serei feliz," Tente se pegar quando começar a cair nessas armadilhas. Pare e desafie esses pensamentos testando se eles são realmente verdadeiros. Ter uma perspectiva positiva está associada a benefícios de saúde e psicológica, como taxas mais baixas de depressão e aflição e ter uma vida útil mais longa. Tome um momento e encontre novas maneiras de repense o que passa pela sua mente como negativo.

Olhe para a evidência. Quando você pensa "Ninguém gosta de mim e estou sozinho," Pense em saber se isso é realmente verdadeiro. A evidência "para" essa afirmação pode ser que seu melhor amigo foi realmente malvado para você no almoço e você se sentir realmente sozinho. A evidência "contra" essa afirmação é que você tem muitos outros amigos que se importam, seus pais e sua família te amam. Talvez os pais de seus melhores amigos sejam divorciados, e seu comportamento não tem absolutamente nada a ver com você.

Pare pensamentos negativos como "Tudo é uma merda," e mudá-los em pensamentos positivos. Você pode pensar, "Não, nem tudo é uma merda. Mesmo que me sinto realmente agora, eu sei que minha chinchila me ama, e estou animado para ver um filme mais tarde esta noite."

5. Anote seus sentimentos. Fazer seus sentimentos no papel ajudará a acalmar seu estresse e entender o que está acontecendo dentro. Muitas vezes, as pessoas serão confusas com como estão se sentindo, e escrever sentimentos ajuda você a saber como resolver o (s) problema (s).

Embora possa ser útil escrever sentimentos confusos, não faça do seu diário sobre a negatividade. Considere escrever sobre uma experiência agradável também, para me aproximar para sentir emoções mais positivas.

Parte 3 de 3:

Entendendo seu corpo e emoções

1. Reconheça o que causa humor balanços. Tornar-se um adolescente é trabalho duro. À medida que seu corpo passa por muitas mudanças, os hormônios rewire seu corpo (e emoções!) querer independência e posição social. Isso significa que você quer fazer coisas por si mesmo e não ter pessoas dizendo o que fazer. Isso também significa que você está tentando encontrar como você "se encaixa", veja onde você pertence e como é único entre seus amigos.

Imagem intitulada 900px Diga aos sintomas de implantação do PMS Sintomas Passo 1

2. Descobrir se está relacionado ao PMS. Ao longo do mês, seus níveis hormonais mudam. Surpreendentemente, isso acontece com os meninos também, mas em menor grau. Às vezes, as meninas notam uma semana que os faz sentir mal-humorada. Comece a rastrear seus períodos para descobrir se é PMS relacionado (síndrome pré-menstrual). PMS acontece cerca de uma semana antes do seu período, e pode incluir mudanças nos desejos de alimentos, mudanças de humor, peso e seu desejo de sexo.

Use um calendário ou um aplicativo de smartphone projetado para rastrear seu período. Você quer começar a rastrear no primeiro dia do seu período. Isso pode dar-lhe pistas se seus balanços de humor são consistentes com o seu período.

Cortar sal, cafeína e açúcar para ajudar com os sintomas da PMS.

Imagem intitulada Alterar padrões de pensamento negativo Passo 3

3. Reconhecer se as mudanças de humor podem ser atribuídas a qualquer estresse recente. Isso pode ser um rompimento com um melhor amigo ou namorado, a perda de um membro da família ou animal de estimação, ou ser vítima de violência ou abuso. Se você notou fortes balanços de humor após um evento difícil ou traumático, eles podem indicar uma sensação de estresse esmagador.

Descobrir se você pode trabalhar através do evento por conta própria ou se você precisa pedir a alguém (como um adulto ou terapeuta confiável) para ajuda.

Se você experimentou trauma ou abuso, você absolutamente precisa da assistência de um profissional para trabalhar através do trauma.