17 maneiras de se sentir melhor

Quando você está se sentindo, pode ser realmente difícil sentir como as coisas vão melhorar - mas eles vão! Todo mundo recebe os azuis às vezes, então não seja muito duro por se sentir triste, zangado, solitário ou deprimido. Se você está lidando com um funk momentâneo ou seus sentimentos estão persistindo a longo prazo, reunimos uma lista de alguns truques testados por tempo que podem ajudá-lo a mudar o impulso e começar a se sentir melhor. Assumir o controle do seu próprio estado de espírito pode ser difícil, mas você pode fazer isso!

Passos

Método 1 de 17:

Exercícios de respiração para se firmar no momento.

1. Tome vários lentos, respirações profundas Para acalmar seu sistema nervoso. Quando você está se sentindo ansioso ou chateado, seu corpo tem uma reação física a essas emoções. Quando você percebe a si mesmo começando a sentir tenso, pare o que você está fazendo e se concentre em levar algumas respirações longas. Uma vez que seu corpo começa a relaxar, será mais fácil trabalhar através de seus pensamentos.

À medida que sua respiração diminui, ele parará a reação de luta-vôo, acontecendo em seu sistema nervoso, para que seu corpo retorne lentamente ao normal.
Às vezes, pode ser difícil inalar profundamente, especialmente se você está experimentando ansiedade. Se esse é o caso, comece por exalar tão lentamente quanto você pode.

Método 2 de 17:

Descobrir o que está te derrubando.

1. Reconhecer o que realmente faz você se sentir mal. Se você perceber que você está de mau humor, tire alguns momentos para fazer o check-in com você - algo aconteceu para desencadear esses sentimentos?Você pode já saber exatamente o que está incomodando você - como um rompimento recente, problemas no trabalho, ou uma luta com alguém que você ama. Às vezes, a questão é um pouco mais difícil de identificar, como se sentir inadequado ou sendo sobrecarregado pelo estado do mundo. De qualquer maneira, pode ser surpreendentemente útil simplesmente reconhecer o que é realmente incomodando você.

Se você não consegue descobrir o problema, tente perguntar a si mesmo o oposto: o que seria necessário para você se sentir mais feliz?
Depois de descobrir o que há de errado, comece a pensar se há algo que você possa fazer para melhorar o problema. Se houver, debater alguns passos que você pode levar para começar a mudar isso.
Se você está triste, mas não parece haver uma certa razão pela qual, você pode estar experimentando depressão. É uma boa ideia falar com o seu médico se você acha que pode ser o caso.

Método 3 de 17:

Ser compassivo consigo mesmo.

1. Mostre-se o mesmo amor que você daria a um amigo. Pratique prestando muita atenção aos pensamentos que você tem sobre si mesmo. Quando você percebe que está pensando negativamente, faça-se perguntas como, "Eu diria isso para o meu melhor amigo?" ou "O que eu diria se eu ouvi meu melhor amigo dizer isso sobre si mesmos?" Então, desafie-se a falar com você gentilmente, do jeito que você falaria com esse amigo.

Por exemplo, em vez de pensar, "Eu falhei aquele teste - eu sou tão inútil," você pode pensar, "Eu vou fazer um plano para estudar melhor, então isso não acontece novamente. Eu sei que posso melhorar esta nota."
Isso pode ser realmente difícil no começo, mas fica mais fácil com a prática. Comece apenas aprendendo a notar seus pensamentos, então trabalhe para substituí-los por declarações positivas mais esperançoso.
Nossos pensamentos têm o poder de transformar o mundo ao nosso redor para o melhor ou pior. Pessoas felizes não são necessariamente as com as melhores circunstâncias - elas são as com as melhores atitudes.

Método 4 de 17:

Abra suas janelas ou vá para fora.

1. Obter um pouco de sol para uma rápida pick-up. Se puder, tente passar algum tempo em um ambiente natural, como um parque, a floresta ou até mesmo o seu quintal. É mais do que apenas uma maneira divertida de passar uma tarde na natureza, na verdade, ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade! Se você não puder sair, embora, abra suas cortinas ou persianas para pegar alguns dos raios do sol - você ainda receberá um impulso.

Acredita-se que a luz do sol afeta o seu humor impulsionando seus níveis de vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D foram associados à depressão - mas até 10-20 minutos no sol podem ajudar seu corpo começar a fazer mais desse importante nutriente.
Lembre-se de usar protetor solar se você estiver ao ar livre.

Método 5 de 17:

Ria seu caminho para um melhor humor.

1. Assistir ou ler algo que sempre te faz rir. Pode parecer que você precisa já estar de bom humor para rir, mas rir pode realmente fazer seu corpo e mente se sentir melhor. Quando você ri, você pega mais ar e seu cérebro libera endorfinas, então você se sente mais relaxado fisicamente e feliz. Tente assistir a um filme bobo, vídeo stand up ou programa de TV para um impulso de humor rápido.

Você também pode ler um livro engraçado, banda desenhada ou revista.
Para uma risada em pessoa, vá a um show de comédia ou comia histórias engraçadas com um amigo.
Se nada mais funciona, force-se a fingir risada. Tente rir em diferentes vozes bobas também. Geralmente não vai demorar muito para que isso se transforme rismos cheios.

Método 6 de 17:

Fique criativo na cozinha.

1. Elogie-se cozinhando ou assando um delicioso deleite. Quando você está se sentindo, cozinhar e cozinhar pode ser uma ótima maneira de levantar seus espíritos. Medição de ingredientes e seguir uma receita pode dar-lhe uma sensação de controle sobre o seu ambiente. Você também tem que se concentrar no que você está fazendo, o que pode ajudar a tirar sua mente do que está incomodando você. E no final, você terá algo realmente saboroso para desfrutar!

Muitas receitas têm algum espaço para você improvisar, então você tem a chance de expressar seu lado criativo. Por exemplo, você pode experimentar quantos alecrim ou alho para colocar em uma receita de massas, ou você pode ser artístico quando você está decorando um bolo.

Método 7 de 17:

Plantar um jardim ou planta de casa.

1. Brincar na sujeira por um impulso de humor. A ciência mostra que o cheiro de sujeira pode realmente ajudar a animá-lo, então canalize sua criança interior e deixe as mãos sujas. Se você tem um quintal onde você mora, considere plantar um canteiro de flores, uma árvore frutífera, ou uma erva jardim - fale com alguém em um centro de jardim próximo sobre as melhores plantas para crescer onde você mora.

Mesmo se você não tiver muito espaço, ainda pode repot uma planta de casa, iniciar um jardim do peitoril, ou colocar uma linda flor em uma panela perto da sua porta da frente.

Método 8 de 17:

Estenda a mão para alguém que você pode conversar.

1. Lutar contra o desejo de se isolar quando você está para baixo. Pode ser difícil admitir quando você precisa de alguém para se apoiar, mas é uma coisa realmente corajosa para fazer. Se há alguém em sua vida, quem faz você se sentir confortado, deixe-os saber que você poderia usar um ombro. Que pode ser qualquer um - como um membro da família, amigo, professor ou colega de trabalho. Peça-lhes para conhecê-lo para café, vá com você em uma caminhada ou até mesmo vídeo chat.

Conversar com alguém pode ajudar a lhe dar perspectiva sobre o que você está passando por. Também fortalecerá a conexão que você tem com as pessoas que você está falando.
Se você se sentir como você não tem ninguém, você pode conversar, tente fazer uma aula ou ingressar em um clube para conhecer novas pessoas. Você também pode falar com uma audiência terapeuta uma opinião profissional sobre sua situação pode ser realmente refrescante.
Se há alguém em sua vida que faz você se sentir mal consiste, limite seu tempo ao seu redor, se puder.

Método 9 de 17:

Escreva sobre seus sentimentos em um diário.

1. Coloque seus pensamentos sobre papel para ajudá-lo a resolver eles. Journaling pode ser uma maneira realmente poderosa de organizar seus pensamentos e obter alguma clareza. Também é realmente útil se você está lidando com algo que é muito particular para falar com outras pessoas, ou se você sentir que não há ninguém que você possa conversar com.

Seu diário é apenas para você - você pode mantê-lo para sempre, ou você pode rasgar a página assim que terminar de escrever.
Não se preocupe em ser um escritor perfeito. Apenas sente-se e comece a escrever seus pensamentos como eles vêm para você escrever, é uma ótima forma de auto-expressão.

Método 10 de 17:

Lembre-se do que é bom em sua vida.

1. Liste as coisas que você tem que ser grato por. Se você está se sentindo, provavelmente é porque você sente que há algo faltando em sua vida. No entanto, todo mundo tem pelo menos algumas coisas para ser grato por. Tente escrever essas coisas e olhar sobre a lista quando você precisar de um lembrete das coisas boas em sua vida.

Se é difícil pensar em algo que você aprecia agora, comece pequeno, assim que você tinha o suficiente para comer hoje ou que você está seguro e quente. Você pode até ser grato por feliz lembranças ou certas pessoas em sua vida.
Se você reconhece isso regularmente, pode se tornar ainda mais fácil de notar outras coisas boas em sua vida.

Método 11 de 17:

Faça algo que você acha realmente relaxante.

1. Levar algum tempo para relaxar. Às vezes, o estresse se baseia ao ponto que afeta todo o seu humor, mesmo que você não perceba. Tire um tempo que é só para si mesmo - talvez você só possa poupar alguns minutos, ou talvez você possa limpar sua programação para um dia inteiro. Por exemplo, você pode:

Tome um banho longo
Ouça a música (cante junto se você quiser!)
Brinque com um animal de estimação
Passar tempo na natureza
Leia um livro
Bata algumas (pequenas) coisas fora da sua lista de tarefas
Reunir um quebra-cabeça
Fazer ioga

Método 12 de 17:

Faça tempo para um hobby que você ama.

1. Passar mais tempo fazendo coisas que você gosta genuinamente. Se você nunca tiver tempo para as coisas que ama, é quase inevitável que você começará a se sentir para baixo! Encontrar tempo no fim de semana ou depois da escola ou trabalhar para fazer coisas que você é apaixonado. É melhor fazer algo que ocupa 100% de sua atenção e obriga você a estar no presente momento - assistindo TV e navegar na web não contar.

Poderia ser uma atividade ao ar livre como golfe, tênis, natação ou caminhada, uma atividade artística como música, pintura ou fotografia, ou uma atividade filantrópica, como voluntariado em um abrigo de animais. Tome uma viagem de um dia.
Você não precisa necessariamente fazer a mesma coisa todos os dias. Escreva uma lista de coisas que você gosta de fazer ou coisas que você sempre quis tentar. Então, escolha algo dessa lista para tentar cada dia.

Método 13 de 17:

Faça algo legal para outra pessoa.

1. Mude sua perspectiva mostrando bondade para os outros. Até mesmo um pequeno gesto que ajuda alguém pode ajudá-lo a se sentir melhor. Não só você vai se sentir bem pelo que você fez, mas também pode ajudá-lo a ver o que você está passando em uma luz diferente. Por exemplo, você pode:

Doe dinheiro ou itens para caridade
Trabalho voluntário
Escreva uma nota para incentivar alguém que está lutando
Surpreenda um amigo doente com o almoço
Ligue para conversar com um parente solitário

Método 14 de 17:

Obtenha seu corpo em movimento.

1. Aumente seu humor com exercício. Quando você está se sentindo, pode ser muito difícil se motivar para se levantar e ir. No entanto, ser ativo por apenas 10-20 minutos pode realmente ajudar a liberar produtos químicos em seu cérebro que farão você se sentir mais feliz e mais enérgico. Você não tem que bater no ginásio - se você encontrar algo que realmente gosta de fazer, você será mais propenso a ficar. Tente algo como:

Andando para fora
Dançando a música upbeat
Seguindo junto com um vídeo de treino divertido
Natação
Fazendo artes marciais

Método 15 de 17:

Coma uma dieta equilibrada para melhorar sua saúde física e mental.

1. Fazer escolhas saudáveis e comer refeições em horários regulares. Quando você segue uma dieta saudável, seu cérebro e corpo vão se sentir melhor. Além disso, sentir-se bem sobre as escolhas que você está fazendo pode ajudar a impulsionar sua auto-estima e fazer você se sentir mais no controle da sua vida. Coma uma refeição a cada 3-4 horas, aderindo principalmente para escolhas saudáveis como proteínas magras, muitas frutas e legumes, e grãos integrais.

Evite comer alimentos que são altos em açúcar ou carboidratos refinados. Estes podem fazer com que sua energia falhe depois de algumas horas, o que pode afetar seu humor.
Uma deficiência em certas vitaminas B pode levar à depressão. Certifique-se de incluir muitos verdes frondosos, frango, ovos, feijões e frutas cítricas, que estão altas nestes nutrientes.
Ômega-3 ácidos graxos também podem ajudar a estabilizar seu humor, então coma peixes gordurosos como salmão, atum, arenque e cavala.
Desejo de um doce deleite? Desfrute de um pedaço de chocolate escuro, o que pode ajudar a melhorar seu humor enquanto diminui seus níveis de estresse.

Método 16 de 17:

Fique muito de sono todas as noites.

1. Apontar para 7-8 horas por noite, você estará bem descansado. Ser privado de sono pode ter um enorme impacto no seu humor geral. Se você está achando difícil dormir à noite, entregue-se cerca de uma hora de tempo livre de dispositivos todas as noites antes de dormir, e faça algo relaxando para relaxar. Além disso, tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias - seu cérebro achará mais fácil desligar se você está mantendo uma rotina regular.

Também ajudará se o seu quarto é escuro, legal e tranquilo. Se você precisar, invista em coisas como uma máquina de dormir, fã e cortinas escurecendo no quarto para criar um ambiente calmante para si mesmo.

Método 17 de 17:

Fale com um terapeuta se você precisar de mais ajuda.

1. Obtenha ajuda se você se sentir como se estivesse piorando. Se você está lutando com se sentir mais cedo do que não, você pode estar deprimido, ou você pode ter problemas não resolvidos em sua vida que você não está lidando bem com. Pode ajudar muito a ter alguém para conversar, e um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias a gerenciar seu estresse, equilibrar pensamentos negativos e lidar com relacionamentos pessoais difíceis.

Não há nada de errado em obter ajuda para sua saúde mental. Na verdade, é preciso muita força para admitir quando você pode usar uma perspectiva externa para ajudá-lo a se sentir melhor!

Avisos

Se você está experimentando sentimentos persistentes de desesperança, raiva ou vazio, entre outros sintomas, você poderia ter depressão. A depressão é uma preocupação legítima de saúde e pode exigir tratamento Além do conselho fornecido neste artigo.

Evitar auto-medir com álcool ou drogas - estes tornarão mais difícil lidar com seus sentimentos a longo prazo.

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