3 maneiras de esquecer seus problemas

Todos gostaríamos de ser mais despreocupados, vivendo vidas alegres cheias de alegria. O problema é que todos nós temos problemas. Estes pensamentos e preocupações incomodados podem nos reduzir. Felizmente, existem vários métodos para esquecer seus problemas e assumir o controle de sua felicidade. Como o bem conhecido Judy Garland Anthem explica: "Esqueça seus problemas, venha, fique feliz! É melhor você perseguir todas as suas preocupações."

Passos

Método 1 de 3:

Mudando sua perspectiva

1. Saia da cidade. Tente deixar seu bairro por alguns dias. Você não precisa gastar uma tonelada de dinheiro ou ir a um local exótico. Às vezes, uma ligeira mudança na localização é tudo que você precisa para parar de se preocupar e esquecer seus problemas.

Visite um amigo em outra cidade próxima.
Reserve uma cama e café da manhã no país por si mesmo.
Procure um host através de um site de compartilhamento de sofá e confira uma nova cidade através dos olhos de um local.

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 2

2. Andar por uma porta. Todos nós tivemos essa experiência: você se lembra que você precisa ligar para sua empresa de cartão de crédito, então você vai para a cozinha para pegar seu telefone. De repente, na cozinha, você não pode lembrar por que você foi lá. Um estudo mostrou que, simplesmente indo em outra sala, estamos propensos ao esquecimento. Curiosamente, você pode aproveitar esse poder de esquecimento para esquecer temporariamente seus problemas também.

Quando você tem um pensamento preocupante, basta levantar e andar por uma porta para outro quarto.

Repita isso a qualquer momento que um pensamento preocupante apareça.

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 3

3. Empurre o pensamento longe. Se houver um pensamento específico que você gostaria de esquecer, você pode se forçar a fazê-lo através de "esquecimento ativo."Da mesma forma que você pode treinar para lembrar de algo, os estudos mostram que você pode treinar para esquecer.

Sempre que um pensamento indesejado vem à mente, empurre-o embora.

Pode ajudar a dizer: "Não. Eu não vou pensar sobre isso."

Repita esta tática de novo e de novo. Assim como em lembrar, esquecer, exigirá um pouco de prática e tempo.

Você começará a esquecer detalhes dessa memória. Eventualmente, a memória ficará muito opaca.

4. Teve você mesmo. Repita um pensamento preocupante tanto que se torna chato para você. Difundir o poder dos pensamentos preocupantes, tornando-os comuns. Isolar um pensamento ou ideia incômodo e repita em voz alta repetidas vezes.

Por exemplo, se você está preocupado com o seu desempenho no trabalho, você pode dizer: "Eu perderei meu trabalho. Eu perderei meu trabalho, perderei meu trabalho."

Com repetição suficiente, o pensamento preocupante se tornará estranho, maçante ou mesmo comédico.

Com a prática, esse pensamento não vai mais incomodá-lo.

5. Conte suas bênçãos. Mudando seu foco para o que você é grato por ser uma excelente maneira de esquecer seus problemas. Cultivar gratidão muda sua perspectiva longe da preocupação e em direção a uma interação mais positiva com o mundo.

Toda vez que você se encontra incomodado, pare e liste cinco coisas que você é grato por.

Você pode ser grato por sua família, sua saúde, um telhado sobre sua cabeça, suas boas lembranças, ou uma boa oportunidade.

Método 2 de 3:

Tomando férias mentais

1. Mergulhe em um mundo fictício. Ler um bom livro ou assistir a um filme pode ser uma excelente maneira de esquecer suas preocupações. Escolha uma história convincente em um gênero que você gosta.

Selecione um livro (ou filme) que não seja muito difícil de seguir. Desta forma, você terá um tempo mais fácil ficar imerso na narrativa.
Os romances adultos jovens podem ser boas opções por algumas razões: (1) Eles são fáceis de ler, (2) muitos deles vêm em uma série, e (3) vários deles vêm na forma de livro e filmes.
Verificação de saída Harry Potter, Jogos Vorazes, ou Crepúsculo.

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2. Vá para o seu "lugar feliz."Você pode facilmente colocar seus problemas para descansar mentalmente viajando para o seu" lugar feliz."Pode ser algum lugar que você já viajou, ou em algum lugar que você ainda não foi. Viajar para o seu lugar feliz por apenas alguns minutos é uma maneira maravilhosa de redefinir seu humor e esquecer o que está incomodando você.

Feche seus olhos.

Relaxe seus músculos.

Traga seu lugar feliz à mente.

Tome quantos detalhes você puder: Que sons você ouve? O que você vê? O que cheira a gostar? Como o ar parece em sua pele??

Passe alguns minutos aqui.

Repita isso sempre que você precisar redefinir.

3. Escutar musica. A música tem links importantes para a emoção humana. Assim como as músicas tristes podem desencadear a tristeza, as músicas felizes podem ajudar a manter as emoções negativas na baía. Esqueça seus problemas ligando alguma música otimista. Se você acender alto o suficiente, e / ou cantar, você efetivamente afogará qualquer problema que tivesse.

Você pode dobrar o poder de música que está se levantando e dançando!

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 9

4. Chama um amigo. Se você gostaria de tirar sua mente das coisas, pegue o telefone e comece a discar. Concentre a conversa em seu amigo. Faça perguntas e preste atenção às respostas. Conversando com um amigo pode melhorar seu humor, enquanto distrai você de seus problemas.

Pergunte sobre o seu trabalho.

Pergunte sobre quaisquer mudanças recentes em sua vida.

Peça-lhes para descrever uma experiência divertida que recentemente teve.

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5. Pense pensamentos felizes. Sobrecarregar os pensamentos negativos que você pode ter com os positivos. Pense tantos pensamentos felizes que qualquer problema em sua mente simplesmente lavar. Começar por louvar coisas que você gosta sobre si mesmo (mesmo coisas muito pequenas). Passar para louvar as coisas que você gosta na sua vida.

Por exemplo, você pode pensar: "Eu tenho um bom cabelo", "eu nunca fico doente" ou "sou muito bom no basquete."

Por exemplo, você pode pensar: "Eu moro em uma cidade linda", "minha mãe e meu pai ainda estão vivos", ou "Eu nunca tenho que passar com fome."

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 11

6. Praticar mindfulness. Problemas muitas vezes surgem quando nos concentramos muito no futuro ou passado. Traga-se de volta ao momento presente, praticando a atenção plena. Escolha uma tarefa básica, como dobrar a lavanderia ou fazer chá e levar cinco minutos para se concentrar nessa tarefa e nada mais. Tente notar quantos detalhes você puder. No final destes cinco minutos, seus problemas com o futuro ou passado terão menos efeito em você.

Método 3 de 3:

Distrair seu corpo

1. Quebre um suor. Poucas coisas demonstraram trabalhar bem e consistentemente como exercício para esquecer seus problemas e melhorar seu humor. O exercício também pode ajudá-lo a se sentir focado e no controle de sua vida, liberando as endorfinas bonitas para ajudá-lo a ficar assim.

VA dançar. Visite um clube de dança ou simplesmente encaixe em casa.
Andar de bicicleta. Muitas cidades oferecem aluguel de bicicletas.
Jogue tênis com um parceiro, ou por si mesmo contra uma parede.
Tente uma aula de yoga quente.

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 13

2. Ir caminhar. Exercício aeróbico de qualquer tipo foi provado para acalmar a ansiedade e promover bons humores. Walking pode ser uma maneira maravilhosa de esquecer seus problemas. De fato, um estudo estimou que uma vigorosa caminhada de 30 minutos pode ter os mesmos resultados que ingerir um tranquilizador leve.

3. Rir. O riso saudável é famoso por promover a produção de beta-endorfinas (hormônios de felicidade) no cérebro. Coloque seus problemas de lado com uma boa risada!

Vá para um show de comédia.

Assista a uma sitcom humorística.

Lembre-se de uma experiência engraçada que você compartilhou com amigos.

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 15

4. Dormir. Um método eficaz para esquecer seus problemas é fazer uma viagem para a Dreamland. Você não consegue pensar sobre o que está incomodando se você está dormindo! Além disso, estudos mostraram que indivíduos com mais cedo estão menos propensos a serem perturbados por pensamentos negativos. .

Atire por 8 horas de sono por noite.

Se você normalmente dorme muito menos, comece com 6 horas e trabalhe seu caminho.

Imagem intitulada Esqueça seus problemas passo 16

5. Abraçar. O toque físico demonstrou ter um efeito positivo na saúde mental. O ato de aconchegar inunda os nossos corpos com ocitocina (o hormônio de ligação). Isso nos faz sentir mais seguros, reduzindo nosso nível de cortisol (o hormônio do estresse).

Pontas

Lembre-se sempre de que a vida tem coisas melhores do que o que você perdeu. E sempre olhe para o positivo. O que quer que aconteça, isso só faz você mais forte.

Se você tem problemas de dinheiro, não vá em férias longas, vá a algum lugar local ou para um resort barato por uma semana. Não gaste demais.

Drogas e álcool não ajudam. Seu efeito é apenas temporário e você se sentirá pior depois.

Buscar ajuda profissional se você acha que não pode lidar.

Se você tem problemas de menina / namorado apenas se comunicar com ela ou esquecer dele / ela.