Como lidar com pensamentos suicidas como adolescente

Se você é um adolescente que está lutando com depressão ou outra doença mental, você também pode ter pensamentos de querer levar sua própria vida. Sinais de aviso de suicídio pode incluir pensar ou falar sobre a morte com freqüência, dizendo "adeus" aos seus entes queridos, dando suas coisas e formulando um plano para se machucar. Também pode haver sinais situacionais, como ser intimidado, sentindo-se como um pária, lutando na escola, questões de sexualidade ou lidando com conflitos em casa.Se você é um adolescente que está se sentindo suicida, você deve procurar ajuda profissional. Além disso, você pode experimentar estratégias de autoajuda, como um pensamento negativo desafiador e engajar-se em atividades que melhoram sua saúde mental.

Passos

Método 1 de 3:
Obtendo ajuda para pensamentos suicidas
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1. Diga a alguém em quem você confia. A fim de obter ajuda para pensamentos suicidas, você deve estar disposto a confiar em alguém. Embora você possa primeiro optar por contar um par ou amigo, você precisa chegar a um adulto que pode conectá-lo com serviços necessários. Considere contar um professor, treinador, conselheiro escolar ou membro da família em quem você confia.
  • Você pode dizer: "Eu tenho tido pensamentos de me machucar ultimamente, e estou realmente assustado. Eu acho que preciso ver um médico."
  • Certifique-se de que você impressionar a pessoa que seus pensamentos e sentimentos são sérios. Se você disser a alguém e eles não ajudam você a agir, encontre alguém para confiar em. Não pare até obter a ajuda que você precisa.
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    2. Veja seu médico de família. Normalmente, o primeiro passo em uma cadeia de tratamento envolve ver seu médico de família ou médico de cuidados primários. Este médico provavelmente conduzirá uma entrevista completa e lhe fará muitas questões relacionadas à depressão e ao suicídio. Responda perguntas honestamente, como essa é a única maneira de obter tratamento adequado.
  • Tente manter um log de seus pensamentos e sentimentos nas semanas ou dias que antecederam a este compromisso.
  • Se você acha que se sentiria melhor ter alguém vindo com você, então peça a um amigo ou membro da família para acompanhá-lo. Eles também podem fornecer ao médico informações objetivas sobre como você tem feito.
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    3. Veja um profissional de saúde mental. Seu médico provavelmente fornecerá uma encaminhamento a um provedor de saúde mental em sua comunidade. Tais profissionais normalmente têm experiência especializada de detecção e Tratar distúrbios psiquiátricos e situações como pensamentos suicidas. Seu provedor de saúde mental pode trabalhar com você e seus pais para determinar o melhor curso de tratamento.
  • Você terá que passar por triagem adicional para descobrir se você está lutando com uma doença mental subjacente, como depressão ou ansiedade.
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    4. Aprenda sobre suas opções de tratamento. Suas opções de tratamento para pensamentos suicidas podem incluir terapia de conversa e / ou medicamentos. Um dos métodos de terapia mais eficazes da conversa é a terapia cognitivo-comportamental, o que ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento negativos que fazem você se sentir suicida.
  • As opções de medicação normalmente incluem antidepressivos, que podem ser prescritos pelo seu médico de família ou pelo psiquiatra. No entanto, você deve ter certeza de seguir as instruções do seu médico ao tomar esses medicamentos, e nunca pare de levá-los de repente. Fazendo isso pode causar seus pensamentos suicidas para piorar.
  • Tenha em mente que você pode ter que tentar várias abordagens de tratamento antes de se sentir melhor.
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    5. Crie um plano de segurança. Como parte do seu tratamento, seu provedor de saúde mental sugerirá que você complete um plano de segurança. Este é basicamente um plano escrito de ação que você tomará quando surgir o pensamento suicida. Além de trabalhar com um terapeuta, você também pode ter seus pais ajudá-lo com este plano.
  • Seu plano de segurança deve incluir: estratégias auto-suaves, lembretes de por que você quer viver, familiares e amigos que você pode chamar, provedores de saúde mental que você pode ligar, e um número de linha direta de crise.
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    6. Obter ajuda imediata em uma crise. Se você tem pensamentos imediatos de se machucar, você deve ligar para o seu departamento de serviços de emergência local ou uma linha direta de crise. Nos Estados Unidos, você pode chamar a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-8255 anonimamente a qualquer hora, dia ou noite.
    • Método 2 de 3:
    Mudando seu pensamento
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    1. Identifique armadilhas de pensamento negativo. Você pode se ajudar a se afastar por meio de pensamentos suicidas auto-derrotando primeiro trazendo consciência para eles. Alguns adolescentes podem inadvertidamente são pegos em um ciclo de pensamento negativo. Quando você se sente particularmente baixo, tente prestar atenção ao que você está dizendo a si mesmo. Tente escrever esses pensamentos para baixo para que você possa olhar para trás para tentar descobrir o que pode ter afetado seu humor.
    • Por exemplo, você pode estar pensando: "Qualquer coisa se sentiria melhor do que como estou me sentindo" ou "Todo mundo seria melhor sem mim."


    • Depois de trazer consciência para esses pensamentos, você pode trabalhar para mudá-los.
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    Desafiar padrões de pensamento negativos. Existem muitos tipos diferentes de padrões de pensamento negativos, como a catástrofização, usando pensamento de todos ou nada, ou auto-aversão. Você deve lembrar que o suicídio é uma decisão permanente em resposta a um problema temporário. Infelizmente, você pode não perceber que quando você está preso em armadilhas de pensamento negativo. Pode ajudar a tentar ver seus problemas e preocupações em uma luz diferente. Ou, tente criar soluções viáveis ​​e saudáveis ​​para resolvê-las. Se isso é difícil para você fazer, encontre-se para um amigo ou membro da família para obter ajuda. Depressão pode estar nadando seu cérebro e impedir que você faça isso.
  • Por exemplo, você pode fazer uma lista de suas preocupações. Pode-se ser "Eu não entro na faculdade da minha escolha, então nunca me tornarei bem sucedido."Você pode pensar em outras maneiras de resolver esse problema?? Outra solução pode ser reaplicar no próximo ano. Ou você pode se inscrever a uma menor faculdade, manter boas notas e transferir em uma data posterior.
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    Distrair-se. Às vezes, é difícil realisticamente o seu caminho através de padrões de pensamento negativos. Se pensar sobre o que está incomodando você faz você se sentir pior, encontre uma distração temporária que faz você se sentir bem.
  • Distrações saudáveis ​​podem incluir uma caminhada com seu cachorro, pintando suas unhas, chamando um amigo ou assistindo a um filme engraçado.
  • Evitar distrações insalubres, como usar álcool ou drogas para entorpecer seus sentimentos. O abuso de substâncias só piorará as coisas no final.
    • Método 3 de 3:
    Apoiando sua saúde e bem-estar
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    1. Fique conectado aos seus entes queridos. Além de procurar ajuda profissional, a maneira mais eficaz de lidar com pensamentos suicidas é passar tempo com pessoas que te amam. Eles podem ajudá-lo a permanecer positivo, distraí-lo de seus pensamentos negativos e oferecer conforto.
    • Resista ao desejo de se isolar da família e dos amigos. Deixe essas pessoas estarem lá para você.
    • Tenha em mente que não há problema em se recuperar depois da socialização. Se você achar que precisa de algum tempo sozinho depois de estar perto de pessoas durante todo o dia, então permita-se ter desta vez.
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    2. Manter um saudável calendário de sono. Adolescentes precisam de uma grande quantidade de sono para estar no seu melhor. Quando você não tem sono, pensamentos negativos e preocupações podem crescer em sua mente, agravando sua condição. Tente o seu melhor para obter pelo menos nove a dez horas de sono a cada noite. Se isso é difícil para você, olhe para a sua agenda para encontrar atividades que você pode cortar para fornecer mais tempo para o sono.
  • Melhore seu sono fechando qualquer coisa com uma tela pelo menos uma hora antes de dormir. Tome um banho quente, ouça música calmante (não triste), realizar uma auto-massagem e fazer alguma leitura leve.
  • Se você tiver problemas para dormir muitas noites, consulte um médico. Eles podem recomendar que você tome um não hábito formando ajuda ao sono para ajudá-lo a obter o resto que você precisa.
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    3. Fique ativo em esportes e extracurriculares. Ficar envolvido em atividades na escola pode ajudá-lo a manter contato com os amigos e impulsionar o seu humor. Além disso, se você participar de esportes, recebe o benefício adicional das endorfinas de levantamento de humor que melhorarão sua perspectiva na vida.
  • Se você não gosta de esportes, olhe para outras atividades físicas que você pode desfrutar.
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    4. Desligue e pratique o autocuidado. Olhando para uma tela por horas a fio não vai te ajudar a se sentir melhor. Além disso, a mídia negativa e a mídia social podem piorar seus pensamentos e sentimentos suicidas. Faça a escolha de desconectar e se envolver em distrações positivas.
  • O autocuidado pode incluir iluminar uma vela perfumada, assistindo a um filme favorito, ou planejando um sleepover com um melhor amigo. Apenas faça coisas que nutrem sua saúde mental e ajudam você a lidar com sentimentos negativos.
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