Como se animar depois de ouvir um comentário negativo

Você provavelmente já ouviu algo negativo sobre você em algum momento. Ouvir um comentário negativo pode ser devastador, especialmente se é sobre algo que você é sensível. Quer seja um amigo, membro da família, colega ou total estranho, comentários negativos não precisam arruinar o seu dia. Deixando ir do comentário negativo e reafirmar suas características positivas pode ajudá-lo a se recuperar, não importa o que foi dito sobre você.

Passos

Parte 1 de 3:

Sacudindo o comentário negativo

1. Evite uma reação emocional. Você provavelmente está sentindo uma gama de emoções, então pode valer a pena voltar por um momento e avaliar as maneiras que você poderia responder ao que você ouviu para que você não exagere ou acabe dizendo / fazendo algo que você vai arrepender. A última coisa que você quer fazer é piorar a situação perdendo seu temperamento.

Evite reagir com raiva. Isso valida a pessoa que o insultou, e pode pousar em problemas se você ficar muito instável.
Tente não deixar ninguém ver você ficar triste ou ferido. Sua resposta emocional só dará ao insulter mais combustível para trabalhar e eles provavelmente farão comentários mais negativos.

Imagem intitulada COPE com insultos Etapa 7

2. Planeje uma resposta construtiva. A melhor resposta ao ouvir um comentário negativo é aquele que desarmará o insulador sem te atrair para uma luta. Isso pode ajudar a desarmar uma situação tensa e pode até atrair espectadores (se houver algum) para o seu lado.

Humor é uma ótima maneira de desarmar o insulto de alguém. Uma piada bem entregue ou resposta sarcástica pode ajudar a minar o comentário negativo, mas requer um rápido pensamento e pronta entrega.

Ignorando o que foi dito sobre você tira a satisfação do insulador em vê-lo ficar chateado. Também transmite esse indivíduo que sua opinião não significa nada para você.

Você não precisa aceitar o que foi dito como é verdade, mas aceitação em um sentido geral (como aceitar a situação como é) ajuda você a evitar a ofensa ao que foi dito.

Imagem intitulada Superar Sensibilidade emocional Passo 18

3. Escolha as palavras certas. Insultando a pessoa de volta pode fazer você sentir uma pequena vitória por um momento, mas quase certamente vai levar em mais insultos da outra pessoa. Também poderia causar tensões para aumentar a uma altercação física.

Resistir ao desejo de usar palavrões ou quaisquer outras palavras / tons de raiva.

Tente ser severo sem soar com raiva ou ferida / triste. Alternativamente, você pode deixar passar de costas e entregar uma resposta humorística.

Você precisará avaliar o seu entorno e as circunstâncias em que você está ao escolher uma resposta. Seja cauteloso, como agindo no trabalho ou em locais públicos pode levar você a problemas.

Imagem intitulada Responder a uma Pessoa Rude Passo 6

4. tente não levar para o pessoal. Você provavelmente já ouviu em algum momento que os valentões se comportam do jeito que fazem porque são infelizes com suas próprias vidas. O mesmo acontece com valentões para adultos. Lembre-se que os insultos de outra pessoa normalmente não têm nada a ver com você. Esse indivíduo é mais provável infeliz em sua própria vida.

Se você está tendo problemas para não levá-lo pessoalmente, pense em quão infeliz a outra pessoa deve estar em seu dia-a-dia.

Quando você pensa sobre o que obriga alguém a dizer coisas negativas sobre outra pessoa, você pode acabar sentindo uma sensação de pena pelo seu insulto.

Lembre-se que a outra pessoa não define você ou sua vida. Todo mundo encontra pessoas frustrantes na vida - o objetivo é ignorar o negativo e se concentrar no positivo.

Imagem intitulada Superar Sensibilidade emocional Passo 17

5. Avaliar o comentário da verdade. Você não pode controlar o que outras pessoas dizem sobre você, mas você pode controlar se você deixa comentários negativos chegarem a você. Lembre-se que, em última análise, a opinião da pessoa não importa. Mesmo que seja alguém com quem você está perto, sua opinião não deve importar muito para você se eles estão dizendo coisas negativas sobre você.

Tente não colocar tanta ênfase em ser apreciado por outras pessoas. Lembre-se de que sua família e amigos te amam, e as opiniões negativas de qualquer outra pessoa não se sustentam a esse amor.

Deixe ir os conceitos de "deve" ou "deve" na sua vida. Subscrevendo a noção de que você "necessidade" para ser uma certa maneira baseada na perspectiva de outra pessoa, efetivamente, rouba você de sua própria felicidade.

Se a coisa que dita é falsa, não dê mais nenhum pensamento com o que foi dito. Você não seguiria direções de alguém que está perdido, então por que tirar uma declaração falsa ao coração?

Se houver alguma verdade para o comentário negativo (além de suas inseguranças ou vulnerabilidade), você pode reconhecer a necessidade de mudança sem se bater. Promete fazer mudanças, mas se tratar com gentileza.

Imagem intitulada superar a sensibilidade emocional passo 8

6. Seguir em frente com o seu dia. A pessoa que falou negativamente sobre você provavelmente não pensou em você desde a sua troca, então por que perder tempo pensando nessa pessoa? Antes que você possa realmente se animar, você precisará passar o comentário negativo para que sua felicidade não seja enfraquecida por sentimentos de raiva, tristeza ou ressentimento.

Resistir ao desejo de pensar sobre o que você "deveria" disse ou feito. Você não pode mudar a interação que tinha, então apenas passe e tente deixá-lo ir.

Toda vez que você se pega pensando sobre o comentário negativo, o indivíduo que disse isso, ou o que você poderia ter feito de forma diferente, fazer um esforço consciente para pensar em algo mais positivo.

Ao reconhecer pensamentos negativos e substituí-los por mais positivos, você pode eventualmente quebrar o padrão de pensamento que, de outra forma, poderá prendê-lo em um mau humor prolongado.

Parte 2 de 3:

Sentindo-se melhor consigo mesmo

1. Desafie suas crenças negativas. Se você já ouviu um comentário negativo sobre você, você pode ter reagido com choque, raiva, tristeza ou todos os itens acima. A pior reação à crítica é quando você acredita nas coisas que são ditas sobre você. Uma maneira de sair dessa reação negativa é desafiar ativamente as coisas que você ouviu outra pessoa dizendo sobre você.

Pense sobre o que foi dito e por que. Você também deve pensar em quem disse o comentário negativo e se perguntar o que qualifica esse indivíduo como especialista.
Procure evidências que refutam o que foi dito sobre você. Em vez de acreditar passivamente o que você ouviu, tente desafiar ativamente esses pensamentos e você perceberá rapidamente que não há nenhuma base para o que foi dito.
Tente manter uma lista de suas fortes qualidades que refutam o que você ouviu. Escrevendo essas coisas pode tornar mais fácil lembrar deles no caso de você se sentir no futuro.
Por exemplo, se alguém te chamasse de um idiota, pense na sua capacidade de realizar conversas interessantes e complexas, sua história acadêmica, ou o número de livros que você leu em sua vida.
Tente ter o hábito de falar gentilmente para si mesmo. Se sua auto-fala é sempre negativa, você começará a acreditar em coisas negativas sobre você. Se você pratica auto-fala positiva, você terá uma visão mais positiva de si mesmo.

2. Faça um balanço no que você é bom em. Depois de ouvir um comentário negativo de alguém, você provavelmente se sentirá bem em si mesmo. No entanto, uma maneira fácil de parar de comprar nesses pensamentos negativos é se lembrar de todas as coisas que você é bom em.

Se você é bom em cozinhar, tocar música, jogar jogos ou ser um bom amigo ou parceiro, estas são todas as habilidades incrivelmente positivas que devem ser reconhecidas e comemoradas.

Passe algum tempo fazendo as coisas que você é talentoso em. Isso irá ajudá-lo a se sentir mais feliz (desde que você provavelmente gosta de fazer essas coisas) e também pode aumentar sua auto-estima para perceber como você é talentoso.

Imagem intitulada Reagir quando seu cônjuge está usando fraldas Passo 6

3. Passar tempo com pessoas que apreciam você. Passar tempo com pessoas positivas que valorizam sua empresa podem ter um impacto dramático em seu humor e seu senso de auto-estima. Se você tem um amigo ou parente que sempre faz você sorrir e se sentir bem consigo mesmo, reserve algum tempo para estar com essa pessoa. Mesmo se você apenas se conhece brevemente para o café, você se sentirá muito melhor sobre você e sua situação.

Tente se envolver em atividades que aumentem seu humor. Muitas pessoas acham que atividades físicas como caminhar ou caminhar podem impulsionar o clima, e fazer essas coisas com amigos os tornarão mais agradáveis.

Passar tempo com outro (se você tiver um). Seu parceiro saberá como fazer você se sentir melhor consigo mesmo e tirar sua mente do estresse de ouvir um insulto.

Sair com os amigos e fazer algo divertido. Jogando jogos de tabuleiro, fazendo uma viagem, ou mesmo apenas sair para um novo café ou restaurante todos podem ser divertidos maneiras de descontrair e esquecer o comentário negativo que você ouviu.

Lidar com uma mãe de controle de controle 12

4. Tente ser gentil consigo mesmo. Muitas pessoas acham que eles tratam seus amigos e parentes mais gentilmente do que se tratam. Se você já ouviu um comentário negativo sobre você mesmo, você pode estar se sentindo realmente sobre suas habilidades ou até mesmo sua auto-estima. No entanto, se um amigo estivesse em sua posição, você provavelmente diria a eles que são uma pessoa maravilhosa e um amigo valorizado. Então tente se lembrar de que você merece se sentir melhor também.

Com cada pensamento negativo ou auto-duvidoso, pergunte-se se você jamais diria essas coisas para outra pessoa.

Se você não dissesse ao seu amigo, "Essa pessoa estava certa quando eles disseram _____," Por que você deveria se deixar acreditar essas coisas que foram ditas sobre você?

Imagem intitulada quebrar o ciclo de abuso passo 20

5. Obter um bom treino. O exercício é uma das melhores maneiras de impulsionar o seu humor. Mesmo exercício de baixa intensidade pode melhorar sua sensação de bem-estar e deixar você se sentir melhor sobre você e sua situação.

Levantar pesos é uma excelente maneira de melhorar seu humor e construir seu senso de auto-estima.

Atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta, podem ajudar a aliviar o estresse e liberar endorfinas para fazer você se sentir melhor.

Se você não tem tempo para ir ao ginásio, dê uma longa caminhada no seu intervalo de almoço. Uma caminhada rápida por até 30 minutos pode melhorar significativamente o seu humor e sua perspectiva.

Parte 3 de 3:

Lidar com insultos

1. Resistir ao desejo de habitar o que aconteceu. Você pode se encontrar instintivamente pensando em como era rude para o insulto dizer o que eles disseram. Ou talvez você se encontre pensando sobre o que poderia / deveria ter dito por dias após o incidente. No entanto, nenhuma dessas reações vai desfazer o que foi dito sobre você. O melhor curso de ação é tentar colocá-lo fora de sua mente o máximo possível.

Toda vez que você se recuperar no que foi dito sobre você, forçar-se a pensar em outra coisa.
Você pode tentar usar um elástico ao redor do seu pulso para ajudar. Toda vez que você pensa sobre o comentário negativo, encaixe o elástico contra o seu pulso como um lembrete físico para mudar seu padrão de pensamento.

Imagem intitulada Compreender as pessoas assexuais Passo 6

2. Separe-se do que foi dito. Pode ser muito fácil sentir que o que é dito sobre você é um verdadeiro reflexo de quem você é. No entanto, mesmo que haja verdade ao que dito sobre você, é importante lembrar que você não é definido pelas coisas que você faz.

Se você receber críticas sobre seus talentos como artista ou músico, lembre-se de que todos têm diferentes gostos. Só porque alguém não gosta do seu trabalho, isso não torna seu trabalho menos válido ou significativo.

Se alguém lhe der um comentário negativo sobre sua aparência física, lembre-se que as aparências também são subjetivas. Há provavelmente alguém em sua vida que pensa que você é muito atraente.

Imagem intitulada superar um cabelo jogando vício passo 5

3. Aumente sua confiança. Você não pode evitar a possibilidade de ouvir comentários negativos no futuro, mas você pode encontrar maneiras de se sentir melhor consigo mesmo. Ao impulsionar sua confiança, você estará melhor equipado para ignorar ou pelo menos se recuperar de comentários negativos no futuro.

Reconhecer as coisas que você alcançou e as coisas que você admira sobre você. Escreva essas coisas em uma lista e pendure-as em um lugar que você verá todos os dias.

Desgaste roupas e estilos de cabelo que fazem você se sentir bem consigo mesmo, não importa o que esse estilo possa ser. Passe um pouco de tempo extra em higiene pessoal e grooming, também.

Tente viver um estilo de vida saudável comendo alimentos nutritivos, se exercitando regularmente e recebendo sono adequado todas as noites.

Tire um tempo para fazer coisas que você gosta e se esforça para tentar algo novo. Junte-se a uma aula, pegue um ofício ou hobby, ou encontre uma nova maneira de se expressar artisticamente.

Imagem intitulada Responda a uma pessoa rude Passo 7

4. Lidar com um amigo negativo. Todo mundo fica frustrado com seus amigos de vez em quando. Se o seu amigo é uma pessoa consistentemente negativa, eles podem ser um amigo tóxico que causa danos em sua vida. Recorte amigos tóxicos da sua vida, mas trate uma negatividade de outra pessoa com bondade.

Um bom amigo que diz algo negativo uma ou duas vezes pode estar tentando ajudá-lo. Muitas pessoas acham mais fácil ouvir verdades difíceis de um amigo próximo, então seu amigo pode ter seus melhores interesses em mente, quebrando más notícias para você.

Se o seu amigo parece deliciar consistentemente em apontar suas falhas ou faz você se sentir como se estivesse andando em cascas de ovo o tempo todo, pode ser melhor se distanciar (pelo menos temporariamente) desse amigo.

Padrões de comportamento parecem ser a melhor maneira de diferenciar um bom amigo que diz algo negativo de um amigo tóxico todo.

Proceda com cautela, tente dar aos seus amigos o benefício da dúvida, e não pule para qualquer conclusões extremas.

Imagem intitulada quebrar o ciclo de abuso Etapa 5

5. Lidar com um membro da família negativa. Os membros negativos da família podem ser difíceis (se não impossíveis) para evitar. Você terá que ver um ao outro em festas de família e feriados, e se é um parente próximo, você pode ter que se ver em uma base quase diária. A melhor maneira de lidar com um membro da família negativa é limitar suas interações com esse indivíduo e passar o menor tempo possível.

Se você tem que gastar tempo juntos, tente trazer tópicos agradáveis de conversa.

Você pode querer evitar falar com esse parente demais quando você é forçado a passar o tempo juntos.

Preste muita atenção aos seus padrões de pensamento enquanto você gasta tempo com membros negativos da família.

Tente se recuperar em pensamentos negativos e refocus sua energia em coisas mais positivas, como alcançar um parente que você se dá bem com.

Imagem intitulada COPE com insultos Etapa 8

6. Lidar com críticas do seu chefe. Se você está realmente preocupado em ouvir comentários negativos no futuro, uma maneira de evitar essa situação é tornar suas próprias melhorias antes do tempo. Tente se tornar mais proficiente em seu trabalho, pratique até desenvolver habilidades mais fortes e se concentrar em ser um funcionário melhor.

Se você receber críticas sobre a maneira como você se apresenta no trabalho, lembre-se de que você não é seu trabalho - você é muito mais do que isso.

Politly pergunte ao seu chefe para lhe dar feedback construtivo em vez de críticas. Por exemplo, em vez de ser informado, "Você fez um trabalho horrível nesse relatório," Peça ao seu chefe para lhe dizer o que especificamente você poderia fazer diferente da próxima vez.

Tente desengatar do seu trabalho assim que você sair do trabalho. Pode ser difícil para algumas pessoas, mas ao sair para bebidas com colegas após o trabalho ou passar tempo com a família ou amigos à noite, você pode parar de habitar o trabalho durante o seu próprio tempo.

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