Como lidar com um dia ruim
Dias ruins são uma parte inevitável da vida e afetam todos em algum momento. Dias ruins podem ter uma razão óbvia ou eles podem se aproximar de você e incomodar você, mesmo que você não possa colocar o dedo por que. Você pode passar pelo seu dia ruim se você cuidar de si mesmo e distrair-se da negatividade.
Passos
Parte 1 de 3:
Sendo gentil com você
1. Diga a si mesmo que você vai ficar bem. Pense nas coisas boas em sua vida e diga a si mesmo que os dias ruins estão aqui para ajudá-lo a apreciar os bons. Lembre-se de que você pode avançar do que aconteceu que fez o seu dia ruim. Você pode fazer isso em voz alta ou na sua cabeça.
- Dizendo algo para si mesmo como, "Eu sei hoje é difícil, mas vou superar isso." Ou "Até amanhã, este dia será no passado."
- Diga coisas positivas como "Você ficará bem. Você é corajoso e forte e pode passar por isso."
2. Tenha um bom choro. Às vezes você só precisa chorar seu dia ruim. Vá a algum lugar seguro e confortável, como a sua cama, e coloque uma música triste e clame. Você pode se surpreender com o quanto você se sente melhor quando terminar.
3. Mime-se com sabedoria. Não há problema em se recompensar para ajudá-lo a se sentir melhor, contanto que você faça isso com cuidado. Às vezes a sensação de prazer depois de se tratar apenas dura por um minuto, então isso faz você se sentir pior. Então realmente pergunte-se se você vai se arrepender antes de comer a sobremesa ou ir em uma farra de compras ou tratar-se para apenas um cigarro. Em vez disso, faça sua refeição favorita ou assista ao seu filme favorito para ajudar a se sentir melhor.
4. Mimar-se. Às vezes você só precisa de um banho quente ou chuveiro com seu sabão perfumado favorito para se sentir melhor. Depois colocar suas loções favoritas, secar o cabelo e colocar seus pijamas favoritos.
5. Faça algo criativo. Trabalhar em projetos criativos pode ajudá-lo a relaxar e lhe dar uma sensação de realização. Faça alguma arte, trabalhe em um ofício, faça um pouco de jardinagem ou um divertido projeto de melhoria da casa, ou tente algo tão simples e prático como se tornando uma deliciosa refeição do zero.
6. Escreva seus sentimentos. Escrevendo uma entrada de diário sobre o seu dia e todas as suas frustrações e sentimentos podem ajudá-lo a se sentir melhor. Obtenha papel e uma caneta ou abra um documento no seu computador e escreva suas frustrações. Não se preocupe com gramática, ortografia ou se até faz qualquer sentido. Apenas escreva exatamente o que vem à mente. Reserve um slot de tempo específico, como 15 minutos após o jantar, para fazer seu diário.
7. Vá dormir. Às vezes, uma boa noite de descanso é exatamente o que você precisa para lidar com o seu dia ruim. Tão bobo quanto parece, as coisas provavelmente se sentirão muito melhores de manhã. Vá para a cama cedo e dormir fora seu dia ruim. Se você não dormir o suficiente, pode fazer o seu dia ruim ainda pior e fazer sentir mais tempo.
Parte 2 de 3:
Mantendo-se ocupado
1. Distrair-se com uma tarefa. Fazer algo para distraí-lo do que quer que esteja fazendo o seu dia ruim. Concentre-se em uma atividade ou tarefa que não permite espaço para seus pensamentos vagarem. Tackle reorganizando seu armário ou finalmente limpando a garagem. Você vai se sentir orgulhoso de si mesmo quando terminar e terá esquecido sobre o seu dia ruim no processo.
2. Exercício para impulsionar o seu humor. Exercitando, especialmente fora onde há ar fresco, é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. Exercício faz com que seu cérebro libere substâncias químicas "bons" naturais que podem ajudar seu mau humor. Também reduz os produtos químicos do sistema imunológico que podem fazer você se sentir mais triste e aumenta sua temperatura corporal para acalmá-lo. Você vai se sentir orgulhoso de si mesmo quando terminar com o seu treino.
3. Faça algo com outras pessoas. Ficar social vai manter sua mente fora do seu dia ruim e irá te animar. Sair com seus melhores amigos ou sua família e fazer suas atividades favoritas ou vá para o seu restaurante favorito. Transforme seu dia ruim ao redor, enchendo-o com diversão com seus amigos ou familiares. Fale com seus amigos, família ou alguém que você pode confiar sobre o que está incomodando você. Venting vai ajudá-lo a superar o que está fazendo você chateado.
4. Concentre-se em um aspecto melhor da sua vida. Lembre-se do que está indo bem para você. Diga a si mesmo "Pelo menos eu ..." sobre as coisas boas da sua vida. As coisas sempre poderiam ser piores. Por exemplo, os problemas no trabalho que estão trazendo você para baixo não são sua vida inteira - você ainda tem uma grande família fora do trabalho. Seu final de relacionamento não é o fim do mundo. Pelo menos você ainda tem uma ótima carreira e incríveis amigos.
5. Expor-se a mídia positiva. Se o seu dia já é ruim, ligar as notícias e ouvir sobre a tragédia em todo o mundo não vai ajudar. Assistindo um filme triste ou ouvir música triste não vai distraí-lo do que está errado. Assista sua comédia favorita ou ouça música torcida e feliz sobre como você pode conquistar o mundo.
Parte 3 de 3:
Fazendo amanhã melhor
1. Refletir sobre o seu dia ruim. Pense sobre o que aconteceu que fez o seu dia tão ruim. Tome um segundo para analisar por que as coisas foram ruins e apreciam o que foi certo. Tente descobrir o que você pode mudar para fazer amanhã um dia melhor. Não se pune, mas dirija-se para ajudar a melhorar seu dia amanhã.
2. Tire alguns minutos para meditar. Limpe sua mente de seus pensamentos negativos se isolando de qualquer pessoa e de qualquer distração. Quando um novo pensamento entra em sua mente, pense em si mesmo, libertá-lo. Chegar a um estado de pouca atenção leva a prática, mas meditando pode realmente ajudar a limpar sua mente.
3. Planeje seu dia amanhã. Tome um segundo no final do dia para pensar sobre o seu dia amanhã. Faça uma lista do que você precisa fazer e como você vai realizar sua lista. Isso ajudará a se concentrar em sua mente e manter amanhã de transformar caótico. Amanhã será um dia melhor se você desencadear tarefas para realizar e alcançá-los. Planeje quando você vai fazer pausas de fazer as coisas para relaxar. Amanhã não será um bom dia se você trabalha muito,.
4. Defina seu alarme para mais cedo que o normal. Comece amanhã no pé direito definindo seu alarme mais cedo do que o normal. Não muito cedo embora. Você ainda precisa de um bom descanso. Você não quer começar amanhã correndo pela porta, esquecendo metade das coisas que você precisa e atrasado. Levante-se cedo para que você possa relaxar enquanto você se prepara, coma um café da manhã saudável e realize tudo o que precisa para realizar de manhã.
5. Faça um esforço para ter um dia melhor. Ter um melhor estado de espírito irá ajudá-lo a ter um dia melhor. Tente estar de bom humor e não deixar as pequenas coisas te derrubarem. Você ficará surpreso como tentar ter um dia melhor pode realmente fazer você ter um dia melhor.
Pontas
Lembre-se de que amanhã será um dia melhor.
Certifique-se de cuidar de sua saúde mental.
Recrutar amigos ou familiares para ajudá-lo a se sentir melhor.
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