5 maneiras de se distrair

O desejo de distração é uma resposta natural que muitas vezes sentimos quando queremos evitar algo desconfortável ou negativo. Quando experimentamos dor física ou emocional, por exemplo, podemos tentar nos distrair envolvendo-se em distrações sérias insalubres, como vício, auto-prejudicar, comer demais e outros comportamentos. Mas atividades distrativas também podem ser úteis, especialmente se o vício ou outros comportamentos se tornaram um padrão. Distração pode ajudá-lo a parar de usar drogas, comprando seu tempo e deslocando sua atenção. Encontrar distrações também pode ser útil quando você precisa passar o tempo, desligue sua atenção de algo, ou se acalme. Nestes casos, usar entretenimento, relaxamento e outros métodos podem ajudar a se distrair.

Passos

Método 1 de 5:

Compreender maneiras saudáveis de se distrair

1. Sabe que a distração pode ser uma resposta insalubre. Distração é um mecanismo usado para evitar lidar com dificuldades e sentimentos em nossas vidas. Algumas distrações consideradas insalubres incluem comer junk food quando estressado ou se voltando para álcool ou drogas. Por exemplo, se você tiver um problema de gerenciamento de raiva, você pode recorrer a drogas para lidar com seus sentimentos esmagadores.

2. Reconhecer a sensação de que você está tendo. É mais saudável reconhecer e deixar ir do sentimento negativo que você está experimentando. Você ainda pode usar uma distração, mas sabe que a distração está te atraindo de algo que pode precisar ser processado. Caso contrário, você está apenas cobrindo ou ignorando a emoção negativa que você está sentindo.

3. Reconhecer que as distrações podem ajudá-lo por respostas insalubres. Se você tem um vício, você pode usar uma distração para evitar que você se use mais.Essa necessidade de distração acontece porque você reconheceu os sentimentos negativos de querer usar. Você está tomando uma decisão consciente de abordar positivamente seu vício.

Contar para 100 para comprar a si mesmo quando sentir o desejo de usar drogas ou álcool.

Use uma distração para se dar um tempo antes de lidar com os sentimentos negativos.

4. Transformar sua resposta em uma distração saudável. Sua inclinação natural para uma situação ou sentimento estressante pode ser para se envolver em uma distração insalubre. Você pode querer comer muita comida lixo, por exemplo, ou beber muito álcool. Tudo bem se distrair depois de reconhecer a sensação. Mas escolha atividades mais produtivas para que você esteja tratando seu corpo e mente com respeito e cuidado. Estes podem incluir:

Caminhando

Comendo algumas frutas em vez de uma barra de chocolate

Lendo um livro

Limpando sua mesa

Método 2 de 5:

Usando técnicas de relaxamento

1. Tente técnicas de respiração profunda. Quando você se concentra em respirar profundamente, você pode ajudar seu corpo a liberar estresse e ansiedade. Sua mente começará a limpar enquanto pensa apenas em respirar.

Respire para uma contagem de quatro. Segure para uma contagem de quatro. Expire para uma contagem de quatro. Coloque a mão no estômago para sentir-o entrando e saindo com a respiração.

2. Use um mantra. Um mantra é uma frase ou palavra simples que você repita para si mesmo. Quando você se encontra em uma situação quando você quer se distrair de pensar certos pensamentos ou fazer certas atividades, use um mantra positivo. Por exemplo, se você quer se distrair de sentimentos ansiosos, você pode dizer: "Eu sou forte", ou "eu posso lidar."Isso transformará sua energia mental longe dos sentimentos negativos enquanto você se concentra em si mesmo, repetindo essas palavras.

3. Fazer algum exercício. Se você está sentindo emoções negativas, você pode achar útil obter algum exercício. Indo para uma caminhada ou passeio de bicicleta permitirá que você se concentre em uma atividade.

4. Vá dormir. Quando você dorme, sua mente vai quieto e você vai parar de pensar tão ativamente. Enrolar na cama para uma soneca.

Método 3 de 5:

Usando entretenimento para distração

1. Escutar musica. Carregue uma nova lista de reprodução e ouça alguma música. Encontre um local confortável para se sentar e ouvir estreitamente a música. Concentre-se nas letras e as cepas musicais. Veja se você pode ouvir quando diferentes instrumentos são jogados.

Ouça a música através de fones de ouvido. Música com um ritmo mais rápido exigirá que você pague mais atenção se você está tentando rastrear a música, instrumentos e letras.

2. Assista TV ou um filme. Virando na TV ou assistir a um bom filme pode distraí-lo da tarefa ou pensamento em mãos. Seja absorvido no enredo de um programa de TV ou filme.

Certifique-se de escolher um filme ou programa de TV que não o lembre do seu problema. Por exemplo, se você está distraindo-se da dor emocional de um rompimento, não assista a um filme que se concentre em uma pessoa que termina um relacionamento com alguém.

3. Jogar um video game. Jogos de vídeo oferecem narrativas convincentes que podem te chupar em seus mundos. Se você estiver jogando um jogo massivamente multiplayer online (MMO), você irá interagir com os outros on-line, o que vai demorar sua atenção do seu problema.

4. Leia um livro. Encontre uma história boa, suculenta ou revisite um novo romance favorito. Ajuda se o livro é uma leitura bastante fácil. Se você tem que processar muito do que você está lendo ou constantemente procurar vocabulário, então você pode perder seu impulso para se perder na história.

Imagem intitulada Disfratar a si mesmo Passo 13

5. Trabalhe em um grande projeto. Mergulhe em um projeto com várias partes. Isso vai envolver sua atenção com várias etapas e instruções. Um bom projeto pode estar trabalhando em um modelo, pintando uma foto ou construindo algumas prateleiras para sua sala de estar.

Método 4 de 5:

Ter consciência de seu eu e arredores

1. Observe algo em detalhes minuciosos. Não vanta sua atenção para um elemento do seu entorno. Olhe para esse elemento como se você precisasse pintar ou desenhe. Afie sua atenção neste item, examinando como parece e como isso pode sentir. Por exemplo, olhe para o braço de uma cadeira. Observe o grão e padrão de madeira. Observe como o braço é suave e como se curva para baixo.

2. Preste muita atenção ao seu corpo. Esfregue seu dedo indicador e polegar juntos. Observe como sua pele parece. Observe o que acontece quando você pressiona os dedos juntos mais suavemente. Ouça a sua respiração. Preste atenção aos seus olhos piscando.

3. Beliscar você mesmo. Se você está enfrentando dor física ou dor emocional aguda, distraia-se infligindo uma pequena quantidade de dor física em si mesmo. Isso irá redirecionar sua atenção para uma área, como quando você beliscar o webbing entre o dedo indicador e o polegar.

Método 5 de 5:

Sair e sobre

1. Tome-se em uma viagem de campo. Encontre um novo lugar para visitar. A nova aventura manterá sua mente ocupada em detalhes, como chegar lá, encontrar um lugar para estacionar e explorar o site.

2. Faça um passatempo ou passatempo favorito. Quando você se distrair com algo que você gosta, você descobrirá que pode suportar dor ou sentimentos desconfortáveis mais facilmente. Você pode gostar de fazer madeira, jardinagem ou caminhadas.

3. Passar tempo com os outros. Passar o tempo com as pessoas que você gosta de estar por perto. Isso permitirá uma conversa mais sustentável e interessante. Quando você está sozinho, você começa a se sentir isolado e pode tender a se concentrar em sentimentos negativos mais prontamente.

Imagem intitulada Disfratar a si mesmo Passo 20

4. Encontre novas rotinas. Distrair-se de antigos padrões de pensar, forçando-se a experimentar novas rotinas. Treinar seu cérebro para pensar sobre a vida de uma maneira diferente. Por exemplo, se você tivesse um rompimento difícil, talvez seja necessário parar de visitar restaurantes familiares que o lembrem do seu ex. Em vez disso, encontre um novo restaurante e faça novas memórias.

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