Como lidar com uma preocupação mental obsessiva

2. Mantenha um diário. Escrevendo como você se sente também é um método saudável para expressar uma emoção. Também é importante em manter o controle de seus pensamentos. Sempre que você tiver um dia em que você não pensou sobre isso algo tanto, observe isso em seu diário. Isso lembra que você pode derrotar sua obsessão. Certifique-se de anotar a situação que dá origem ao pensamento. Você pode colocar um cabeçalho separado para isso em seu diário para que você não se esqueça.

3. Evite estratégias ineficazes de curto prazo. Há métodos que as pessoas costumam combater pensamentos intrusivos e obsessivos que são ineficazes no longo prazo. Digamos, por exemplo, você tem um pensamento sobre estrangular seu animal de estimação com corda, e você tem medo de que esse estranho pensamento que está surgindo em sua cabeça significa que você é uma pessoa ruim. Você pode ser tentado a se envolver em certos comportamentos que lhe proporcionam alívio temporário do pensamento. Esses tipos de comportamentos, que devem ser evitados porque eles só fornecem alívio muito temporário e não chegará à raiz do problema, incluem:

4. Enfrenta os teus medos. Uma estratégia que funciona bem a longo prazo é algo chamado de exposição e prevenção de resposta (ERP). O ERP é um método em que você se expõe a cenários que normalmente trazem seus pensamentos obsessivos, abstendo-se de qualquer envolvimento com estratégias ineficazes de curto prazo, como verificação ou evitação.

5. Gerenciar estresse. Pensamentos obsessivos podem ser trazidos ou piores por estresse. Faça o seu melhor para reduzir seus níveis de estresse, experimentando o seguinte:

6. Refletir sobre a probabilidade de coisas ruins acontecendo. Às vezes, pensamentos negativos surgem de coisas que realmente são pouco improváveis ​​de acontecer. Talvez você esteja obcecado com o pensamento de que o avião que você está prestes a ir vai bater. Para combater tal pensamento, lembre-se dos milhares de aviões que tomam vôo e pousam com sucesso todos os dias. Isso vai lembrá-lo de quão raras tais eventos são.

7. Prática meditação. Em vez de trabalhar para evitar seus pensamentos obsessivos, as técnicas meditativas podem enfatizar a abraçar seus pensamentos. A chave é deixar qualquer pensamento vir a se importar e para vê-los neutralmente, sem passar o julgamento sobre eles. Tente observá-los como se você fosse outra pessoa assistindo você pensa.

8. Tentar relaxamento muscular progressivo (PMR). Às vezes a ansiedade é alimentada pela tensão do corpo. Você pode reduzir essa tensão e, assim, reduzir sua ansiedade e pensamentos obsessivos, aprendendo a relaxar seu corpo. PMR envolve a remoção da tensão de um grupo muscular de cada vez. Para praticar PMR:

9. Agende um tempo definido para se preocupar. Reserve 20 ou mais minutos por dia em que você se permite ficar sozinho com seus pensamentos. Ruminar longe e se preocupe tudo que você quer durante este período. Isso pode funcionar desde que você tenha um acordo consigo mesmo que fora dos 20 minutos agendados, você não se preocupará!

2. Fale com a família e amigos. Às vezes, um amigo ou um membro da família entende você melhor do que um psicólogo, simplesmente porque eles te conhecem tão bem. Tenha em mente que isso não significa que eles necessariamente poderão livrá-lo de seus pensamentos obsessivos melhor do que um profissional pode, mas isso pode significar que você estará mais relaxado e se sentirá melhor compreendido conversando com aqueles que estão próximos.

3. Reconhecer que ter pensamentos bizarros é normal. Estudos mostram que a maioria das pessoas, de tempos em tempos, tem pensamentos estranhos, bizarros ou preocupantes. Se você ficou obcecado com um pensamento porque está preocupado, é estranho ou desligado ou não indicativo de sua personalidade, tenha em mente que tais pensamentos geralmente ocorrem em uma ampla gama de indivíduos.

4. Manter o tratamento. Livrar-se de pensamentos obsessivos não é tarefa fácil e é importante que você fique com o tratamento ou terapia sugerido pelo profissional de saúde mental que você visita.

Estar à procura se você estiver limpando excessivamente, extremamente ansioso, evitando outros lugares, evitando familiares e amigos, evitando seus colegas e seu empregador, falta de escola ou trabalho, contando ou verificar se algo está errado como resultado do pensamento intrusivo, você poderia estar sofrendo de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) que é um transtorno mental. Se você está experimentando nada disso, por favor, vá ver um médico ou um psiquiatra para diagnóstico.