11 maneiras simples de lidar com a ansiedade da multidão

Se você se sentir estressado ou nervoso quando se aproxima de uma grande multidão de pessoas, provavelmente está lidando com a ansiedade da multidão. Pode ser difícil evitar multidões, especialmente se você mora em uma cidade maior ou ambiente urbano. Felizmente, há maneiras de diminuir os sintomas da sua ansiedade e enfrentar seu medo de multidões para se sentir mais confortável em torno de grandes grupos.

Passos

Método 1 de 11:

Imagine-se em uma multidão antes de sair.

1. Imagine-se sentir-se calmo e em paz. Se você começar a se sentir ansioso, respire fundo, mas continue retratando-se em um espaço lotado. Expondo-se a multidões quando você está em casa pode levar a menos ansiedade quando você os encontrar na vida real.

Quando você está imaginando uma multidão em sua mente, imagine-se andando rapidamente, mas calmamente. Lembre seu eu imaginário que você é seguro e que nada ruim vai acontecer em uma multidão.

Método 2 de 11:

Faça um amigo com você em grandes multidões.

1. Ter alguém ao seu lado pode diminuir seus níveis de ansiedade. Se você sabe que está indo para algum lugar com uma grande multidão, considere pedir a um amigo ou membro da família para vir com você. Você pode dizer-lhes antes do tempo que você pode ficar um pouco ansioso, mas que você vai ficar bem.

Você poderia dizer algo como: "Ei, você quer vir comigo para o shopping hoje? Vai ser muito lotado, e eu me sentiria melhor se você estivesse lá comigo."
Você nem sempre será capaz de fazer um amigo para ir com você, e tudo bem. Se você está se sentindo até isso, você poderia tentar sair sozinho. Se não, espere outra hora em que alguém possa ir com você.

Método 3 de 11:

Acalme-se com respiração profunda.

1. Se você se sentir ansioso, pause e tome algumas respirações. Respire através do seu nariz por 5 segundos, depois solte a respiração da sua boca. Faça isso 5 a 10 vezes até se sentir acalmando.

Exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmá-lo em quase qualquer situação induzida pela ansiedade. É uma boa ideia praticá-los de antemão para que você saiba exatamente o que fazer quando você começa a se sentir ansioso.

Método 4 de 11:

Concentre-se em outra coisa.

1. Encontrar algo não ameaçador que você possa olhar para. Quando você sente a ansiedade chegando, veja rapidamente o tempo em seu relógio ou os itens nas prateleiras em uma mercearia. Concentre-se nessas coisas em vez de sua ansiedade para distrair seu cérebro e acalmar seu pânico.

Você também pode tentar se concentrar na sensação do chão sob seus pés ou a sensação de suas roupas em sua pele.

Método 5 de 11:

Desafie seus pensamentos ansiosos.

1. Você pode estar preocupado em ficar preso em uma multidão. Algumas pessoas ficam com medo de ser pisoteado ou não ser capaz de deixar uma área lotada. Se você se encontrar pensando em algo assim, empurre para trás. Pergunte a si mesmo: "Por que estou pensando que?"" Existe alguma prova disso acontecendo?"" Como posso saber que vai acontecer com certeza?"Ao pegar seus pensamentos negativos, você pode pará-los antes que eles induzem a ansiedade.

Você pode achar útil manter as saídas e as rotas fora da área na parte de trás da sua mente. Se você fizer isso, você pode dizer a si mesmo coisas como: "Eu posso sair através dessa porta se precisar sair daqui."

Método 6 de 11:

Meditação de prática.

1. Meditação diária pode ajudá-lo a acalmar sua mente. Tome 5 a 10 minutos todos os dias para esvaziar sua cabeça e pensar em nada. Se você está tendo problemas, procure um vídeo de meditação guiado para ajudá-lo.

Pode demorar um pouco para pegar o jeito de meditação, Mas fica mais fácil com a prática.

Método 7 de 11:

Mantenha um diário sobre sua ansiedade.

1. Anote seus sentimentos para trabalhar através deles. Para algumas pessoas, manter uma revista é uma boa maneira de reconhecer seus gatilhos para descobrir o que os torna ansiosos. Para os outros, um diário é um ótimo lugar para armazenar seus pensamentos e soltar seus sentimentos. Tente escrever em seu diário quando você está se sentindo ansioso para se acalmar e soltar seu pensamento.

Se você quiser fazer um diário com você, pegue um tamanho de bolso para jogar em sua bolsa ou mochila.

Método 8 de 11:

Fale com seu sistema de suporte.

1. Seus amigos e familiares podem ajudá-lo com ansiedade. Alcance os que você ama e deixe-os saber o que você está passando. Você nunca sabe - eles podem estar lidando com a mesma coisa.

Se você não quer falar sobre o que está acontecendo, tudo bem também. Às vezes entes queridos podem ser uma boa distração de pensamentos induzidos pela ansiedade.

Método 9 de 11:

Evite cafeína e estimulantes.

1. Eles podem realmente piorar sua ansiedade. Se você sabe que vai estar em uma área lotada depois, fique longe de café, chá ou estimulantes cafeína. Dessa forma, seus níveis de ansiedade de linha de base serão menores.

Você também deve tentar limitar sua ingestão de álcool, pois pode aumentar seus níveis de ansiedade.

Método 10 de 11:

Expor-se a multidões maiores ao longo do tempo.

1. Trabalhe o seu caminho para diminuir seus níveis de ansiedade. No começo, você pode querer começar com um grande grupo, como um restaurante lotado. De lá, você pode tentar dar um trem lotado ou ir às compras em um shopping lotado. Tome os passos do bebê para que você não se dominasse, mas tente se expor a áreas maiores e mais lotadas. Pode ser difícil fazer isso por conta própria, então se você está tendo problemas, consiga apoio de um profissional de saúde mental.

Expor-se à ansiedade é a única maneira de "curar". Se você quiser se livrar da sua ansiedade de uma vez por todas, este é o caminho a percorrer.

Método 11 de 11:

Fale com um profissional de saúde mental.

1. Ansiedade pode ser difícil de lidar com o seu próprio. Se você está tendo problemas para superar sua ansiedade de multidão, um terapeuta ou um conselheiro pode ajudar. Eles serão capazes de ajudá-lo com mecanismos de enfrentamento e maneiras que você pode se acalmar em lugares lotados.

Se a terapia tradicional não estiver no seu orçamento, tente procurar alternativas mais baratas, como Aconselhamento on-line ou conselheiros que cobram em uma escala deslizante.