9 maneiras simples de expressar ansiedade

Se você está lutando com ansiedade, você definitivamente não está sozinho. A ansiedade é diferente para todos, e pode levar a muitos sintomas desconfortáveis, como fadiga, aumento da frequência cardíaca, concentrando-se, e mais. Não se preocupe. Se você está na escola, trabalho, ou sozinho, há muitas maneiras rápidas, fáceis e saudáveis de expressar e lidar com sua ansiedade.

Passos

Método 1 de 9:

Jornal Seus pensamentos.

1. Journaling ajuda você a expressar sua ansiedade de uma maneira realmente produtiva. Pegue um caderno de reposição e anote qualquer coisa que esteja em sua mente. Registro regular pode ajudá-lo a aprimorar seus estressores e pode até ajudá-lo a descobrir maneiras melhores e mais saudáveis de administrar e lidar com sua ansiedade. Tente diário um pouco todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

Por exemplo, com registro diário suficiente, você pode perceber que uma certa pessoa no trabalho está estressando você. Com isso em mente, você poderia tentar passar menos tempo em torno dessa pessoa durante futuros dias úteis.
Você poderia Jornal quando você acordar primeiro, ou antes de ir para a cama a cada noite.

Método 2 de 9:

Escreva e rasteje uma carta.

1. Finja que você está escrevendo para a fonte da sua ansiedade. Isso pode ser um colega de trabalho, pessoa na escola, ou qualquer outra pessoa que faça você se sentir ansioso. Na verdade, não envie esta carta - em vez disso, anote tudo o que está em sua mente, incluindo todos os detalhes sobre como essa pessoa faz você se sentir. Coloque sua nota de lado por alguns dias e, em seguida, roubá-lo em peças minúsculas.

Não escreva seus pensamentos sobre mídia social. Em vez disso, deixe sua carta ser uma tomada privada onde você possa expressar seus sentimentos.

Método 3 de 9:

Desenhe uma nuvem de palavras.

1. Nuvens de palavra ajudam você a expressar seus maiores acionadores de ansiedade. Comece esboçando uma figura de vara ou silhueta com uma bolha de pensamento grande e vazia. Então, preencha esta bolha de pensamento com palavras grandes e corajosas que representam sua ansiedade. Atrando por essas palavras pode sentir que você está "despejando" sua ansiedade no papel.

Por exemplo, alguns estressores podem ser dinheiro, trabalho, problemas de saúde, drama familiar e não dormir o suficiente.

Método 4 de 9:

Esboçar onde e como sua ansiedade está afetando você.

1. Identificar seus sintomas com um auto-retrato codificado por cores. Esboçar um esboço de uma pessoa - isso irá representar você. Em seguida, crie um código de cor para si mesmo, com cores diferentes representando diferentes sintomas físicos e emoções. Cor no contorno com essas cores para expressar como sua ansiedade está realmente afetando você.

Por exemplo, o vermelho pode representar a dor, amarelo poderia representar o aperto, Brown poderia representar uma sensação de peso ou pavor, e Gray pode representar fogginia mental. Você pode colorir nos braços e ombros com vermelho, as pernas com amarelo, o peito com marrom, e a cabeça com cinza.

Método 5 de 9:

Exercício com frequência.

1. O exercício ajuda você a expressar sua ansiedade de uma maneira saudável. Sempre que você está se sentindo estressado ou um pouco na borda, vá exercício. Você pode correr, usar o elíptico, ou dar um mergulho na piscina - o que você preferir. De acordo com especialistas, o exercício regular pode ajudar tanto o estresse quanto o impulsionar o seu humor.

Método 6 de 9:

Solte suas emoções de maneira física.

1. Gritando e perfurando um travesseiro são maneiras saudáveis de expressar sua ansiedade. Encontre um local tranquilo onde você não será incomodado por amigos, familiares ou outros espectadores. Então, solte um grande grito ou bata seu punho em um travesseiro. Essas reações podem parecer bobas ou overdramáticas, mas podem ser uma maneira realmente eficaz e catártica de expressar sua ansiedade.

Não há problema em chorar! Se sua ansiedade te deixa à beira das lágrimas, dê-se tanto tempo quanto você precisa chorar e processar suas emoções.

Método 7 de 9:

Fale com um amigo ou amado.

1. Amigos e familiares podem ser uma parte importante do seu sistema de suporte. A ansiedade é uma questão realmente assustadora, alienante para lidar, especialmente se você está segurando todos os seus pensamentos negativos dentro. Não tenha medo de perguntar a um amigo ou parente confiável para orientação e ajuda. Eles ficarão felizes em apoiá-lo e ajudá-lo a descobrir os próximos passos que você pode tomar.

Você pode dizer algo como: "Minha ansiedade está consumindo meus pensamentos, e é difícil para mim se concentrar no meu trabalho e estudos. Eu não tenho certeza de como posso trabalhar através deste."

Método 8 de 9:

Junte-se a um grupo de suporte.

1. Grupos de apoio podem ser uma enorme fonte de conforto. Esses grupos são uma ótima maneira de lembrar que você não está sozinho, e que muitas pessoas entendem e se relacionam com o que você está passando. Durante uma reunião, compartilhe algo que está em sua mente - você pode se surpreender com quantas pessoas se relacionam!

Cheque aqui para um grupo de suporte perto de você: https: // adaa.Org / SupportGroups.

Método 9 de 9:

Visite um conselheiro.

1. Conselheiros são treinados para ajudá-lo a trabalhar através da sua ansiedade. Durante sua sessão, compartilhe qualquer coisa e tudo o que está em sua mente. Atender a terapia é uma maneira segura e eficaz de expressar sua ansiedade ao descobrir maneiras mais saudáveis de gerenciar seus estressores.