Como lidar com o distúrbio dismórfico do corpo

O distúrbio dismórfico do corpo (DBD) é uma doença psicológica que causa sofrimento a milhões, mas recebeu pouca atenção do público em geral. A BDD é uma doença mental crônica relacionada ao transtorno obsessivo compulsivo (TOC) em que uma falha física, menor ou imaginada, faz com que a vergonha e o desconforto suficientes sejam gravemente concentrando os sofredores que funcionam diariamente. Você pode estar se perguntando por que você não pode parar de obcecar sobre como você parece, por que você não pode parar de olhar no espelho, ou por que você não pode parar de escolher sua pele. Se você se sentir como seu interesse incessante em sua aparência é controlar sua vida e causar uma grande miséria, você pode ter BDD. Aqui está um guia básico para ajudá-lo a aprender a lidar com o distúrbio.

Passos

Parte 1 de 3:
Ganhando novas percepções
  1. Imagem intitulada COPE com o distúrbio dismorphic do corpo Passo 1
1. Tome um resfriado, olhe duro para suas crenças relacionadas à sua aparência. É quase impossível lidar com o BDD se você não está ciente do conteúdo preciso de seus pensamentos obsessivos. Isso é porque se esses pensamentos não forem examinados e alterados, eles continuarão apesar das alterações comportamentais que você é capaz de fazer.
  • Algumas suposições relacionadas à aparência comum que os sofredores de BDD possuem incluem:
  • "Se as pessoas vêem o verdadeiro eu, então eles serão repelidos."
  • "Se eu puder ver o problema, todos os outros devem estar percebendo também."
  • "Se eu relaxar meus padrões, então eu vou me deixar ir."
  • "Se eu não pareço perfeito, ninguém nunca mais vai me amar."
  • "Se eu parecer atraente, então eu serei bem sucedido na vida."
  • "Se eu sou feio, então não tenho valor."
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    2. Treine sua mente para fazer avaliações positivas de si mesmo em situações sociais. Muitas pessoas lidando com a DBD tendem a superestimar a probabilidade de os outros responderem à sua aparência de maneira negativa, subestimarem sua capacidade de lidar se isso acontecesse, e descontar qualquer informação que sugere que as coisas não forem tão ruins quanto. Esses vieses podem ser corrigidos apenas sabendo que são erros comuns feitos.
  • Por exemplo, se você estiver em uma reunião social, passe tempo se concentrando em quantas pessoas fizeram comentários negativos sobre sua aparência e como as pessoas positivas responderam à sua presença no evento ou quantas vezes você foi elogiado.
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    3. Brainstorm outras formas de entender sua aparência. Mesmo que possa ser difícil, ousar jogar o defensor do diabo e desafiar suas próprias crenças. Considerar a maneira como você avalia sua própria aparência pensando realisticamente sobre a opinião dos outros e sobre como a aparência importante é mais geralmente.
  • Se você tem crenças de que sua aparência dita sua valor como pessoa, lembre-se das muitas qualidades que vocês valor nos outros. Observe que essas outras qualidades não são afetadas pela aparência e que você mesmo tem a capacidade de valorizar as pessoas de lado de como elas parecem.
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    4. Concentre-se no que você traz para a mesa. Pensamento comparativo (eu.E. "Eu sou mais ou menos bonito que __?") é uma das principais maneiras que desenvolvemos expectativas irrealistas para nós mesmos. Explorando plenamente as qualidades e faíscas que são exclusivamente "vocês", Será muito mais difícil se concentrar no que você não tem.
  • Isso pode ser especialmente difícil considerando o fato de que muitos sofredores de DBD recebem garantia frequente sobre sua aparência que parece não ter impacto.
    • Parte 2 de 3:
    Alterando os comportamentos do BDD
    1. Imagem intitulada COPE com distúrbio dismorphic do corpo
    1. Faça uma lista de seus rituais e comportamentos que cercam sua aparência. Sem clareza vívida sobre O que é que você faz em resposta a pensamentos intrusivos sobre a maneira como você olha será muito difícil intervir. Antes de fazer qualquer alteração comportamental, que muitas vezes pode ser um processo doloroso, escreva os comportamentos diários rastreáveis ​​ao distúrbio e a frequência com a qual você os faz. Apenas liste comportamentos que ocorrem com tanta frequência que sua vida diária (social, trabalho, escola, manutenção pessoal) é prejudicada.
    • Os hábitos mais comuns que acompanham o BDD são:
    • Verificando sua aparência em superfícies reflexivas.
    • Verificando-se sentindo sua pele com os dedos.
    • Cortando ou mexendo com o seu cabelo, sempre na tentativa de aperfeiçoá-lo.
    • Pegando sua pele para torná-lo mais suave.
    • Comparando-se contra modelos em revistas ou pessoas na rua.
    • Freqüentemente falando sobre sua aparência com os outros.


    • Camuflar ou, de outra forma, esconder sua aparência.
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    2. Familiarize-se com seus gatilhos pessoais. Seus gatilhos pessoais são situações, pessoas, objetos e memórias que causam os pensamentos e comportamentos obsessivos que acompanham o BDD. Ao prestar atenção aos momentos em que você se assume por pensamentos e comportamentos intrusivos, você pode obter um sentido mais claro de (1) as experiências que você pode querer evitar completamente e (2) o emocional "ins" que irá ajudá-lo a chegar às raízes dos medos e crenças associadas ao BDD.
  • Ser aconselhado, você pode querer avaliar como você usa o conhecimento de seus gatilhos com base no nível de intensidade do distúrbio. Se você estiver no meio de BDD, seja de casa ou no modo de obsessão 24/7, você pode ser muito sensível para começar a explorar as raízes do problema. Será mais fácil conseguir alguma distância evitando gatilhos dolorosos antes ficando emep.
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    3. Exponha-se a situações do mundo real que buck suas crenças. Há uma série de maneiras que você pode se dar-se verificações de realidade, a maioria dos quais envolvem fazer algo assustador e desconfortável, relacionado aos seus pensamentos ou comportamentos do BDD. Este momento ajudará você a perceber que o comportamento temido não é tão ruim quanto você pensou que era. Além disso, você verá a natureza questionável de seus defeitos percebidos.
  • Por exemplo, uma garota que está preocupada com uma ligeira protuberância em seu estômago pode ser solicitada a ir em público usando uma camiseta apertada, então observe quantas pessoas estão realmente olhando para o estômago. Visualizar diretamente a disparidade entre o que vocês veja e o que outras estão fazendo pode ser um forte motivador para mudar de crenças.
  • Por favor, note que O objetivo deste exercício é te chocalho profundamente. Dito isto, não espere se expor dessa maneira sem níveis significativos de aflição. De acordo com a maioria dos psicoterapeutas, este grau e tipo de aflição é uma parte necessária, embora desconfortável do processo de cura.
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    4. Mantenha uma rotina diária estável. Ao ter uma rotina confiável de coisas que você faz, especialmente de manhã como você está começando seu dia, você poupe a ansiedade de ter que fazer pequenas escolhas sobre o que deve ser feito. Lembre-se de que há conforto a ser convidado de cuidar bem das pequenas coisas, como regar as plantas logo depois de desfrutar da sua xícara de café da manhã.
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    5. Rampar o seu autocuidado. Há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar seu relacionamento com você mesmo durante o coping. A seguir estão todas as coisas que ajudarão você a se mostrar que você se importa e está tomando um interesse ativo em seu próprio bem-estar:
  • Coma alimentos nutritivos.
  • Descanse bastante.
  • Pegue um novo passatempo, como jardinagem ou cozinhar.
  • Junte-se a um clube de leitura ou outra atividade orientada para o grupo.
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    6. Introduzir mais atividade em sua vida. Atividade física e exercício podem ajudar a gerenciar muitos sintomas de DBD, como depressão, estresse e ansiedade. Considere caminhar, correr, nadar, jardinagem ou assumir outra forma de atividade física que você gosta.
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    7. Mantenha um diário. Um diário pode ser uma maneira confiável de expressar medo, raiva e outras emoções. Ao acompanhar os Ebbs e os fluxos de seus sentimentos, você está aprendendo mais sobre você e os padrões que deseja superar.
    • Parte 3 de 3:
    Buscando apoio comunitário e profissional
    1. Imagem intitulada Lidar com o corpo disorble do corpo Passo 12
    1. Compartilhe sua história com uma comunidade de outros sofredores e amigos próximos e familiares. Porque vergonha, desgosto e ansiedade são os componentes emocionais comuns com o BDD, o isolamento pode ser uma das maiores barreiras ao enfrentamento.
    • Se você está se abrindo para as pessoas em sua vida, você pode achar que amigos do tempo justo não são sistemas de apoio adequados, mas aqueles que aceitam incondicionalmente ajudarão você a aprender a se tratar de maneira semelhante. Pense profundamente sobre quem você se sente a maioria, não apenas pessoas cujo elogio você acha satisfatório, antes de compartilhar.
    • Esteja ciente de que o objetivo de encontrar uma comunidade de pessoas com problemas comuns não será útil se for usado como uma plataforma para satisfazer as inseguranças dos membros e afirmar insatisfação com a aparência. A ideia é compartilhar semelhante sentimentos, não avaliações, julgamentos ou outros pensamentos. Se você notar pessoas acidentalmente compartilhando suas maneiras favoritas de se julgar, em vez de enfrentar habilidades, você pode reconsiderar juntar-se à comunidade.
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    2. Saiba sobre as profundas questões sociais subjacentes a BDD. Claro, BDD é sofrido por pessoas individuais, mas por que aqui? Porque agora? A grande ênfase na forma do corpo, tamanho e recursos não surgem sem um contexto social para essas ênfases. Obtendo uma visão sobre o porquê e como esses padrões desenvolvidos podem fornecer um grande grau de conforto, lascando ainda mais a auto-culpa, dúvida e vergonha que vem de internalizar esses problemas como obsessões pessoais. Literatura sobre BDD pode ser encontrada aqui: [1].
  • Esta é uma habilidade de enfrentamento avançada que é adequada para aqueles que já estão curiosos sobre o funcionamento do mundo social. Esteja ciente de que, em alguns casos, reconhecer a existência do problema na sociedade mais e acima de sua existência em si mesmo pode levar a mais negligência dos próprios sintomas.
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    3. Procurar um especialista em ajuda mental. Um terapeuta que está familiarizado com DBDD, ou trata distúrbios semelhantes (OCD, distúrbios alimentares, etc) pode ajudá-lo a superar os sintomas da DBD, amplificando grandemente as habilidades de enfrentamento que você fomenta por conta própria. Você pode encontrar listas de clínicas e terapeutas em sites como [2].
  • É muito provável que seu terapeuta prescreva uma combinação de terapia e medicação cognitivo-comportamental. SSRIS são a droga farmacêutica mais comumente prescrita para BDD. SSRIs também são usados ​​para tratar a depressão, ansiedade e transtorno obativo-compulsivo.

    • Pontas

    Tente resistir ao desejo de ter cirurgia plástica. Como todos os planos de tratamento de BDD sugerem, o problema não é com Como você olha, mas ao invés O que você pensa sobre como você está. Portanto, a cirurgia plástica é altamente improvável Para colocar os sintomas do BDD para descansar de uma vez por todas.
  • Nem todos os sofredores de BDD são os mesmos. Ao usar ferramentas de enfrentamento que são genéricas (ferramentas que não foram facilitadas para você por um terapeuta treinada), esteja ciente de que algumas ideias podem ser muito úteis, enquanto outras causarão mais pressão do que pode ser gerenciada.
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