Como lidar com um desgosto

Enfermagem Um coração partido é um esforço angustiante. Uma vez que você possa aceitar o que aconteceu, e se preparar para cuidar de si e em suas emoções, você poderá passar e crescer. Uma coisa a ter em mente é que você eventualmente se sentirá como você.

Passos

Parte 1 de 3:
Aceitando o que aconteceu
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1. Enfrentar sua cabeça de desgosto. Você foi ferido, e você se sente triste. Estas são emoções normais, e você precisa aceitar que eles estão acontecendo. Não minta para os outros e a si mesmo, dizendo "estou bem" Quando você não é. Você pode ser capaz de empurrá-lo por um tempo, mas outra coisa vai trazê-lo novamente, e você ficará pior porque você não era honesto consigo mesmo.
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    2. Lembre-se de que é bom sentir-se triste. Na verdade, não há problema em sentir toda uma gama de emoções, incluindo tristeza, confusão e raiva. A chave não é deixar esses sentimentos afetar sua vida inteira. Não tente entorpecer-se à dor ou jurar relacionamentos para sempre. Essas atividades só vão te machucar a longo prazo. Em vez disso, dê a si mesmo tempo para sentir a mágoa.
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    3. Chore. Chorando é uma maneira boa e saudável de expressar sentimentos extremos, então se você sentir vontade de chorar, soltá-lo. Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho, ou com um bom amigo e deixe as lágrimas fluirem. Vai ser mais rápido do que você pensa, e você se sentirá um pouco melhor depois de tirar essas emoções.
  • Há alguns lugares onde isso é inadequado, configurações públicas como uma loja ou em sala de aula, então você vai querer ser capaz de Controle suas lágrimas em público. Respire profundamente (através do nariz e pela sua boca), e pisque algumas vezes para controlar as lágrimas. Você pode tentar se distrair com algum tipo de movimento físico como espremer uma bola de estresse. Se algumas lágrimas escorregam, cubra-as com um bocejo, ou culpe algo como alergias ou sentir doentes.
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    Liberar seus pensamentos negativos. Evite permitir que pensamentos negativos controlem sua visão de mundo. Estes incluem filtragem, que está olhando apenas os aspectos negativos da sua situação, e personalizar, culpar completamente pelo que aconteceu. Fique de olho em si mesmo para ver se você está olhando para a sua situação dessa maneira, e de lá procura maneiras de evitar esses pensamentos negativos.
  • Uma excelente maneira de expelir a energia negativa é meditar. Coloque-se em uma posição sentada confortável em um lugar confortável, geralmente sozinho e longe de distrações como televisão ou outras coisas estimulantes. Respiração profundamente, e deixe sua mente ir concentrando-se em outro objeto, repetindo um mantra ou visualizando um lugar tranquilo.
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    5. Examine seu relacionamento. Pense sobre o que deu errado, e por que vocês dois se separaram. Há sempre uma razão. Também pensar sobre o que você gostou no relacionamento e que coisas você gostaria de procurar em um futuro parceiro. Trabalhando através dessas ideias, você pode crescer como pessoa, e encontrar o relacionamento certo mais tarde pela linha.
  • Você pode chegar a um ponto onde você e seu ex estão confortáveis ​​tornando-se amigos, mas não pense muito sobre isso. Você precisa dar a si mesmo espaço após o rompimento.
    • Parte 2 de 3:
    Cuide-se
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    1. Pense positivamente sobre você. Pense nos seus pontos fortes e se sinta orgulhoso deles. Fazer coisas que fazem você se sentir bem com você - Tire um tempo para terminar essa pintura que você começou ou vá em uma corrida. Reconhecendo que algo ruim aconteceu com você e percebendo que você é forte o suficiente para lidar com isso é uma parte fundamental de superar o seu desgosto.
    • Faça uma lista de seus pontos fortes. Lembre-se de suas realizações e as boas qualidades que você tem. O ato de escrevê-los pode lembrá-lo deles, ou você pode criar uma lista e lê-lo sempre que se sentir.
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    2. Fale com outra pessoa. Você não está sozinho no mundo. Procure um amigo ou conselheiro confiável, ou um parente próximo, e diga-lhes como você se sente. Às vezes, apenas tirando seus sentimentos do seu peito pode ajudá-lo a trabalhar através deles. Além disso, você nunca sabe o que ajuda outras pessoas podem dar, se é um bom conselho, ou apenas um ombro para chorar.
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    3. Exercício. O exercício físico faz com que seu corpo libere a serotonina (um produto químico que nos faz sentir felizes) e estimula o crescimento das células nervosas. Em um nível emocional, o exercício pode ajudá-lo a sentir como se estivesse se tornando o mestre de si mesmo novamente. Além disso, você vai ficar melhor também.
  • Você não precisa de um treino completo. Algo tão simples quanto 10-15 minutos por dia fazendo um simples exercício como jogging ou yoga pode ser suficiente para você ter um bom estado de espírito. Até mesmo trabalho que não se sente como exercício, como ervas daninhas um jardim ou dar uma caminhada para fora, te deixa um pouco de ar fresco enquanto você se move. O mais importante é que você permaneça consistente no que você faz.
  • Se você está se sentindo, pode ser difícil se motivar a se exercitar. Trabalhe em torno disso, distraindo-se com algo agradável. Talvez apenas percorrer um shopping ou algum outro lugar que você gosta. Você também pode se dar algo para você fazer apenas durante o exercício, como ouvir certas músicas que você gosta ou assistir seu programa de TV favorito enquanto em uma máquina. Que irá manter sua mente fora do treino e em algo que você gosta. Contanto que você deixe isso apenas para se exercitar, pode lhe dar algo divertido voltar para.
  • Você sempre pode pedir a um amigo para vir com você. Mesmo se você não fala, ou tenha alguma coisa para falar, é sempre bom se exercitar com a empresa e não por si mesmo. Ser responsável por outra pessoa também torna mais fácil aparecer regularmente do que ser responsável por si mesmo.


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    4. Olhe para fora para a depressão. Fique de olho nas principais diferenças entre a tristeza (uma emoção normal e saudável) e depressão. Quando você está deprimido, nada que você pensa parece importar em sua vida, e você é incapaz de parar de pensar nas coisas que causam tristeza. Se você acha que está percebendo esses sinais, ou se sua tristeza permanece por várias semanas ou até um mês, fale com seu médico ou um profissional de saúde mental.
    • Parte 3 de 3:
    Se movendo
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    1. Se livrar das coisas que lembram você ou seu ex. Isso inclui fotos de você e seu ex, ouvindo "sua" música "e presentes eles lhe deram. Enquanto você não precisa necessariamente jogar todas as coisas (aquele livro de receitas que vocês tentariam receitas de poderem ser acessíveis no futuro) você deve movê-lo de sua linha direta de visão.
    • Por mais louco, você pode ser, é melhor não destruir algo que possa ser de valor financeiro ou sentimental significativo para eles (itens caros ou lembranças familiares). Se você tem itens como este, a melhor coisa é reuni-los e organizar um tempo para eles virem. Este não é um convite para se reconectar, então mantenha suas mensagens curtas e profissionais.
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    2. Pare tudo contato com o seu ex. Manter contato com eles fará você se sentir ainda pior do que você já faz. Não ligue para o seu ex cheirando ou envie textos agressivos passivos, e definitivamente não se comunique quando você está bebendo. Seu ex deixou claro que eles estão se movendo. A melhor maneira de fazer isso é evitar o contato com eles.
  • Exclua seu ex de mídias sociais. Você não precisa do lembrete constante do que eles estão fazendo com que você obtenha automaticamente do Facebook ou de outros sites de mídia social. Esse tipo de evitação ajudará a evitar que você pense sobre eles.
  • Peça aos seus amigos para ajudar. Não faça, ou deixe, eles preenchem o que seu ex está fazendo. Em vez disso, peça-lhes para ajudá-lo a tirar sua mente, mesmo que seja apenas passando tempo falando sobre qualquer outra coisa, ou mantê-lo de contatá-los.
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    3. Se envolver em novas atividades. A melhor maneira de superar o passado é criar um futuro novo e brilhante para si mesmo sem essa pessoa. Agora é a hora de cumprir seus sonhos de aprender novas habilidades ou tentar atividades diferentes. Inscreva-se em uma nova classe escolar ou de trabalho, ou junte-se a uma equipe esportiva, mesmo apenas ingressando a um jogo de pick-up toda semana funcionará. O objetivo é se distrair com novas idéias e atividades, e conhecer novas pessoas.
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    4. Ajude outra pessoa. Uma das melhores maneiras de tirar sua mente do seu próprio problema é tentar ajudar alguém com um desafio que eles estão enfrentando. Pergunte aos seus amigos sobre o que está acontecendo em suas vidas, ou fale com sua família sobre como eles estão fazendo. Não deixe suas emoções bloquear você do fato de que outras pessoas estão lidando com sua própria tristeza.
  • Você não precisa apenas limitar sua ajuda para as pessoas que você conhece. O voluntariado é uma ótima maneira de colocar sua própria situação em perspectiva. Voluntário em uma cozinha de sopa ou abrigo e concentre seus esforços em melhorar a vida dos outros. Você pode simplesmente descobrir que no processo você descobre novo significado em sua própria vida.
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    5. Conheça novas pessoas. Depois de se dar algum espaço, Volte para o jogo do amor. Você não deve se fechar, e perder alguém não significa que você é iluminável ou nunca pode amar de novo. Use suas novas atividades para atender a novos parceiros em potencial, ou mesmo estar disposto a usar namoro on-line. Você não precisa procurar ativamente novos relacionamentos se não quiser, mas não rejeite imediatamente a possibilidade se alguém pedir ou oferecer.
  • Tenha cuidado com um relacionamento rebote. Abrir-se não significa correr para um novo relacionamento imediatamente. Se você se mover muito rapidamente, você pode confundir a facilidade de sensação real e criar maior dor para você e a outra pessoa.
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    6. Seja paciente. Esses processos levam tempo e, enquanto no caminho para a recuperação, você pode encontrar dias que são mais difíceis do que outros. Não se agrade se sentir triste quando você pensou que estava se recuperando.
  • Ocasionalmente fantasiando sobre o seu ex é normal. A maneira mais certa de pensar em algo é dizer a si mesmo para não pensar sobre isso. Às vezes isso vai acontecer. Em vez de suprimir esses pensamentos, aceite-os, e procure outra coisa para pensar em vez disso.

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    Pontas

    Às vezes é bom dizer-se alto que você é importante e alguém maior está lá fora para você.
  • Entregando as coisas que trazem conforto a curto prazo, como alimentos ou álcool não saudáveis, podem ser úteis com moderação, mas ter cuidado com o fato de não sair do controle. Você deve evitar coisas como pílulas e outras drogas, bem como compulsão comendo ou bebendo. Eles não só vão deixar você em pior forma, eles também podem ser ilegais.
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