Como lidar com transtorno obsessivo compulsivo

Transtorno obsessivo compulsivo (OCD) é caracterizado por medos ou obsessões irracionais que causam uma pessoa se envolver em comportamentos compulsivos para minimizar ou aliviar sua ansiedade. A OCD pode variar de leve a grave e também pode ser acompanhada por outros problemas de saúde mental. Lidar com o TOC pode ser difícil, especialmente o sofredor não está buscando ajuda profissional. Os psiquiatras usam diferentes tipos de terapia e medicação para tratar pessoas com TOC. Os pacientes com TOC também podem fazer coisas como manter um diário, participar de um grupo de apoio e usar técnicas de relaxamento para ajudá-los a lidar com o TOC. Se você acha que você pode ter OCD, você deve procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental. Continue lendo para saber mais sobre como lidar com transtorno obsessivo compulsivo.

Passos

Método 1 de 3:
Obtendo ajuda para o TOC
  1. Imagem intitulada COPE com transtorno obsessivo compulsivo passo 1
1. Procurar um diagnóstico profissional. Mesmo se você suspeitar que você tem OCD, nunca tente diagnosticar a si mesmo. Diagnósticos psiquiátricos podem ser bastante complexos e destinam-se a ser usados ​​por profissionais de saúde mental para ajudar seus pacientes.
  • Se você foi incapaz de trabalhar através de problemas relacionados à obsessão ou compulsão sozinho, considere ver um psicólogo ou praticar profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento.
  • Pergunte ao seu médico para um encaminhamento se você não tiver certeza de onde começar.
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    2. Considere a psicoterapia. A psicoterapia para o TOC envolve conversar com um terapeuta sobre suas obsessões, ansiedades e compulsões durante compromissos regulares regulares. Enquanto a psicoterapia pode não curar o seu OCD, pode ser uma maneira eficaz de lidar com seus sintomas do TOC e torná-los menos notáveis ​​terapia podem ser capazes de curar cerca de 10% dos casos, mas pode melhorar os sintomas em até 50- 80% dos pacientes.Terapeutas e conselheiros usam técnicas diferentes ao trabalhar com pacientes com OCD.
  • Alguns terapeutas usam Terapia exposta, em que os pacientes são gradualmente expostos a quaisquer condições que causem mais ansiedade pelo cliente, como propositadamente não lavar as mãos depois de tocar em uma maçaneta. O terapeuta trabalhará com o paciente desta forma até a ansiedade do paciente sobre essa situação começar a diminuir.
  • Alguns terapeutas usam exposição imaginal, que usa narrativas curtas que são destinadas a simular situações que causam mais ansiedade pelo cliente. O objetivo da exposição ao imaginal é ter os clientes aprender a gerenciar a ansiedade sobre uma situação e dessensorizá-los aos seus gatilhos de ansiedade.
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    3. Considere medicamentos prescritos. Há também vários medicamentos prescritos que foram mostrados para ajudar com os pensamentos obsessivos de curto prazo ou comportamentos compulsivos associados ao TOC. Tenha em mente que tais drogas tratam os sintomas sem realmente curar o distúrbio, por isso é melhor combinar a terapia medicamentosa com a terapia de conversa para tratar sozinho do TCD do que usar o tratamento medicamentoso. Algumas dessas drogas incluem:
  • Clomipramina (Anafranil)
  • Fluvoxamina (luvox cr)
  • Fluoxetina (prozac)
  • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
  • Sertralina (Zoloft)
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    4. Construa um sistema de suporte forte para ajudá-lo a lidar com o TOC. Enquanto muitas pessoas consideram o TCD para ser um problema causado exclusivamente pelo cérebro disfuncional de um indivíduo, é importante ter em mente que o início do TOC é frequentemente precedido por traumáticos, ou mesmo uma série de eventos de vida especialmente estressantes. Passando por experiências como a morte de um ente querido, perdendo um trabalho importante, ou sendo diagnosticado com uma doença com risco de vida, todos podem produzir estresse e ansiedade. Em algumas pessoas, esse estresse e a ansiedade podem levar a um impulso aumentado de controlar certos aspectos da vida que não parecem sem importância para os outros.
  • Trabalhar para construir um forte sistema de apoio social, onde suas experiências passadas receberão o respeito que merecem.
  • Cerque-se de pessoas de apoio. Sentimento apoiado por um grupo de outros demonstrou ser importante promover a saúde mental em geral.
  • Encontre maneiras de gastar tanto tempo quanto possível com pessoas que você gosta. Se você não se sentir apoiado o suficiente por todos aqueles que você atualmente entra em contato, considere visitar um grupo de suporte local de OCD. Essas reuniões são tipicamente gratuitas, e podem servir de uma ótima maneira de começar a falar sobre sua desordem com outras pessoas que são apoiadas e um pouco familiarizadas com o que você pode estar passando.
    • Método 2 de 3:
    Gerenciando OCD e permanecendo positivo
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    1. Trabalhe com seus gatilhos. Forçar-se a começar a prestar atenção extra nas situações que você normalmente se torna obcecada. Pequenos truques podem ajudá-lo a sentir mais controle em tais situações, o que pode ser suficiente para desafiar seus padrões de produção de estresse.
    • Por exemplo, se você constantemente se preocupar se você desativou ou não o fogão, crie uma imagem mental de si mesmo desligando o fogão toda vez que você faz. Criar esta imagem mental deve ajudá-lo a lembrar que você realmente transformou o fogão.
    • Se criar uma imagem mental não funcionar, tente manter um bloco de notas pelo fogão e fazer uma nota para si toda vez que você desligar.
  • Imagem intitulada COPE com transtorno obsessivo compulsivo passo 6
    2. Mantenha um diário para escrever sobre seus sentimentos. Journaling é uma ótima ferramenta para trabalhar com suas emoções e aprender mais sobre você. Levar algum tempo a cada dia para se sentar e escrever sobre quaisquer experiências que você possa ter que produzir ansiedade ou angústia. Colocando seus pensamentos obsessivos no papel e analisando-os pode ser uma ótima maneira de sentir algum grau de controle sobre eles. Journaling também pode ajudá-lo a fazer conexões entre sua ansiedade e outras ideias que você teve ou comportamentos que você exibiu. Construir este tipo de autoconsciência pode ser uma ótima ferramenta para aprender quais tipos de situações contribuem para o seu TOC.
  • Tente descrever seus pensamentos obsessivos em uma coluna e, em seguida, rotular e avalie suas emoções em outra. Em uma terceira coluna, você pode até descrever quaisquer interpretações do seu pensamento obsessivo que se seguisse as emoções.
  • Por exemplo, imagine que você tem um pensamento obsessivo como: "Esta caneta é coberta de germes de estranhos. Eu poderia contratar alguma doença terrível e passar para os meus filhos, fazendo com que eles fossem doentes."
  • Em seguida, você pode ter reagido ao pensamento com algo como: "Se eu não lavar minhas mãos sabendo que eu poderia estar passando por alguma doença terrível para meus filhos, então eu seria um pai terrível e irresponsável. Não fazendo tudo no meu poder para proteger meus filhos é tão ruim quanto machucá-los."Registre e discuta os dois pensamentos em seu diário.
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    3. Lembre-se de suas boas qualidades regularmente. Auto-afirmação foi considerada muito eficaz contra sentimentos negativos. Não desça em si mesmo ou deixe que o TCD defina quem você é. Embora possa ser difícil para você olhar além do seu OCD às vezes, lembre-se de que você é mais do que sua condição.
  • Faça uma lista de todas as qualidades incríveis que você possuir e lê-lo toda vez que você se sentir. Mesmo lendo uma das qualidades e se olhando no espelho pode ajudar a impulsionar sentimentos positivos sobre você.
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    4. Felicita-se por alcançar seus objetivos. É importante estabelecer metas enquanto você trabalha através do tratamento. Definir metas, não importa quão pequeno, lhe dará algo para trabalhar e razões para comemorar. Toda vez que você consegue algo que você não poderia alcançar antes de começar o tratamento para o seu OCD, elogie-se e se sentir orgulhoso.


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    5. Cuide bem de você mesmo. Enquanto você está recebendo tratamento para o seu TOC, é importante cuidar bem de todo o seu corpo, mente e alma. Junte-se a um ginásio, nutrir seu corpo com alimentos saudáveis, descansar bastante e nutrir sua alma, participando de serviços religiosos ou envolvendo em outras atividades suaves.
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    6. Incorporar técnicas de relaxamento. OCD causa muita estresse e ansiedade. Terapia e medicação podem ajudar a aliviar alguns dos seus sentimentos negativos, mas você também deve ter tempo para relaxar todos os dias. Incorporando atividades como meditação, yoga, respiração profunda, aromaterapia e outras técnicas suaves irão ajudá-lo a lidar com seu estresse e ansiedade.
  • Experimente diferentes técnicas de relaxamento até encontrar algo que funcione para você, adicione-o em sua rotina diária.
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    7. Mantenha sua rotina diária. Lidar com o OCD pode fazer com que você sinta vontade de abandonar sua rotina habitual, mas isso não irá ajudá-lo. Fique com sua rotina diária e continue avançando com sua vida. Não permita que o TCD impedir que você indo para a escola, fazendo seu trabalho, ou passando tempo com a família.
  • Se você tem ansiedade ou medos sobre certas atividades, discuta-os com um terapeuta, mas não os evite.
    • Método 3 de 3:
    Compreensão OCD
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    1. Entenda os sinais de OCD. Os sofredores de TOC podem ser atormentados por pensamentos e impulsos intrusivos e repetitivos, bem como comportamentos indesejáveis ​​e incontroláveis. Esses comportamentos podem impedir a capacidade de funcionar. Comportamentos podem incluir lavagem de mão ritualística, um desejo infinito de contar o que está na sua frente, ou mesmo simplesmente uma série de pensamentos negativos recorrentes que você não consegue tremer. Os sofredores de TOC também muitas vezes sentem uma sensação implacável e generalizada de incerteza e falta de controle. Alguns outros comportamentos comuns associados ao TCD incluem.
    • Ter que verificar tudo várias vezes. Isso inclui coisas como verificar se você bloqueou sua porta de carro muitas vezes, desligando as luzes e desligando um número de vezes para ver que eles realmente estão desligados, verificando que você bloqueou sua porta de carro, ou geralmente repetindo as coisas repetidas vezes. As pessoas que sofrem de TOC geralmente percebem que suas obsessões são irracionais.
    • Uma obsessão com lavagem de mão ou sujeira / contaminação. Pessoas que sofrem de isso vão lavar as mãos depois de tocar qualquer coisa que eles consideram contaminados.
    • Pensamentos intrusivos. Algumas pessoas com TOC sofrem pensamentos intrusivos: pensamentos que são inadequados e que causam estresse ao sofredor. Estes geralmente caem nas três categorias de pensamentos violentos inadequados, pensamentos sexuais inadequados, e pensamentos religiosos blasfemos.
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    2. Entender o padrão de obsessão / estresse / compulsão. Os sofredores de TOC experimentam ansiedade e estresse de seus gatilhos, e é por isso que eles se sentem obrigados a se envolver em certos comportamentos. Esses comportamentos ajudam a aliviar ou reduzir temporariamente a ansiedade que se sentem, mas o ciclo começa novamente quando o alívio desgasta. Os sofredores do TOC podem passar pelo ciclo de obsessão, estresse e compulsão muitas vezes em um dia.
  • Acionar. Um gatilho pode ser interno ou externo, como um pensamento ou experiência. Pode ser um pensamento intrusivo que você está contaminado, ou a experiência de ter sido roubada no passado.
  • Interpretação. Sua interpretação do gatilho é a probabilidade, severa ou ameaçadora que você percebe o gatilho para ser. Para o gatilho se tornar uma obsessão, a pessoa percebe o gatilho para ser uma ameaça muito real e que provavelmente acontecerá.
  • Obsessão / ansiedade. Se a pessoa perceber o gatilho para ser uma ameaça real, isso causará ansiedade considerável, que com o tempo produz e obsessão com o pensamento ou com a probabilidade de ocorrer o pensamento. Por exemplo, se você tem um pensamento intrusivo de ser roubado e isso causa grande medo e ansiedade, esse pensamento tem a capacidade de se tornar uma obsessão.
  • Compulsão. A compulsão é a rotina ou ação que você deve executar para lidar com o estresse causado pela obsessão. A compulsão cresce de uma necessidade de controlar algum aspecto do ambiente para ajudá-lo a sentir como se você tivesse controle sobre a ameaça da obsessão. Pode ver que as luzes estão desligadas cinco vezes, dizendo alguma oração auto-inventada, ou lavar as mãos. Você pode se encontrar argumentando que o estresse que você sofre como resultado de ter que verificar a trava várias vezes é menor que o estresse que você poderia passar em caso de roubo.
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    3. Conheça a diferença entre transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo (OCPD). Quando muitas pessoas pensam em TOC, pensam em uma extrema preocupação com a ordem e as regras. Embora tal tendência possa ser uma indicação do TOC, pode não ser diagnosticada dessa maneira, a menos que os pensamentos e comportamentos associados à preocupação fossem indesejados. Por outro lado, essa tendência poderia ser indicativa de OCPD, que é um distúrbio de personalidade caracterizado por altos padrões pessoais e uma quantidade excessiva de atenção paga à ordem e disciplina.
  • Tenha em mente que nem todos com o TOC têm um transtorno de personalidade, mas há um alto grau de co-morbidade entre OCD e OCPD.
  • Como muitos dos comportamentos e pensamentos relacionados ao TCD são indesejados, a OCD é frequentemente associada a um grau muito maior de disfunção do que o OCPD.
  • Por exemplo, comportamentos associados ao TCD podem interferir com a capacidade de fazer isso para trabalhar a tempo ou, em casos extremos, até deixar sua casa. Os pensamentos intrusivos e às vezes vagos vão surgir, como "E se eu esqueci algo importante em casa esta manhã", isso poderia causar uma quantidade debilitante de ansiedade pela pessoa. Se um indivíduo tiver esses tipos de comportamentos e pensamentos desde o início da vida, o indivíduo provavelmente será diagnosticado com o OCD em vez de OCPD.
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    4. Esteja ciente de que existem muitos diferentes graus e tipos de TOC. Em todos os casos de TOC, os padrões terão desenvolvido no pensamento ou comportamento de uma pessoa que tenham efeitos negativos notáveis ​​nas atividades do dia-a-dia de uma pessoa. Uma vez que a gama de padrões associadas à TOC pode ser ampla, a OCD pode ser melhor compreendida como parte de um espectro de distúrbios, em vez de uma condição única. Seus sintomas podem ou não solicitar que você procure tratamento, dependendo se esses sintomas interferem ou não na sua vida diária.
  • Pergunte a si mesmo se um padrão específico de pensamentos e / ou comportamentos afeta sua vida de maneira negativa. Se a resposta for sim, então você deve obter ajuda.
  • Se o seu OCD é ameno e não afetar sua vida diária, você ainda pode querer obter ajuda para evitar que fique fora de mão. Por exemplo, um pequeno grau de OCD pode ser aplicado se você tiver o desejo de verificar as fechaduras em suas portas, apesar de múltiplas confirmações que estão de fato bloqueadas. Mesmo se você não agir nestes impulsos, esse comportamento pode distrair o suficiente para evitar que você se concentre em outras atividades em sua vida.
  • A linha entre OCD e ter uma ocasião impulso irracional nem sempre é claro. Você terá que determinar por si mesmo se você considera ou não o desejo de ser sério o suficiente para garantir ajuda profissional.

    • Pontas

    Certifique-se de levar os medicamentos que seu psiquiatra prescreve exatamente como dirigido. Não pule, pare ou aumente sua dosagem sem falar com o seu psiquiatra primeiro.
  • Se você acha que tem OCD, você deve ver seu psiquiatra para confirmá-lo. Nunca diagnostique a si mesmo.
  • Aceitar que a superação da OCD demora um pouco e será desconfortável, mas vale a pena no longo prazo.
  • Na maioria das vezes, o tratamento do TCD pode exigir enfrentar aquilo que você tem medo de se ajudar a se curar e superar obsessões irracionais. Trabalhe com um terapeuta neste processo.

    • Avisos

    Se seus sintomas de TOC putam ou reemerirem, diga ao seu psiquiatra imediatamente.
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