3 maneiras de lidar com um vício em jogos de azar

O jogo patológico envolve uma incapacidade de controlar o jogo que pode levar a questões psicológicas, bem como conseqüências financeiras, profissionais e legais. O jogo pode ativar o sistema de recompensas do cérebro, muito parecido com outros vícios, o que pode tornar muito difícil desistir. No entanto, você pode lidar adequadamente com seu problema de jogo reconhecendo seu problema, lidando com ele, gerenciando gatilhos ao jogo, e obter ajuda e apoio.

Passos

Método 1 de 3:

Reconhecendo seu problema de jogo

1. Reconheça seu comportamento para o que é. Admitir o problema é o primeiro grande passo para lidar com isso. Se você reconhecer primeiro os sinais do seu problema, poderá aprender a modificar seu comportamento.

Sinais e sintomas de um problema de jogo incluem: obter uma emoção de tomar riscos de jogo, assumindo riscos cada vez maiores de jogos ao longo do tempo, uma preocupação com o jogo, revivendo experiências de jogos de azar (através da imaginação ou contar histórias), usando jogos de azar como uma maneira de escapar de problemas ou sentimentos negativos, sentindo culpa ou remorso após o jogo, e repetidos esforços fracassados para cortar o jogo.
Questões sociais adicionais associadas ao jogo incluem: Tirar tempo longe do trabalho ou da vida familiar para apostar, esconder ou mentir sobre o jogo, e emprestar dinheiro ou roubar para apostar.

Dica especializada

Tiffany Douglass, ma

Fundador, Bem-Estar, recuperação de retirada Centerfany Douglass é o fundador do centro de recuperação de retiro de bem-estar, um JCAHO (Comissão conjunta de acreditação de organizações de saúde) credenciada programa de tratamento medicamentoso e álcool baseado em San Jose, Califórnia. Ela tem mais de dez anos de experiência em tratamento de abuso de substâncias e foi nomeado um embaixador Global Goodwill em 2019 para seus esforços no tratamento de vício residencial. Tiffany ganhou um BA em psicologia da Universidade Emory em 2004 e um MA em psicologia com ênfase no comportamento da organização e avaliação do programa da Claremont Graduate University em 2006.

Tiffany Douglass, ma
Fundador, centro de recuperação de retiro de bem-estar

Nosso especialista concorda: Se você ouvir, há uma voz debaixo de todas as racionalizações e distorções que você usa para justificar seu comportamento, e essa voz lhe dirá a verdade. Se a sua voz interior está dizendo que você tem um problema de jogo, vale a pena procurar uma avaliação de um profissional para que você possa "começar a abordar o problema.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 2

2. Aceite as conseqüências do seu jogo. O jogo excessivamente pode causar muitas questões, incluindo: problemas de relacionamento, questões financeiras, problemas legais, preocupações ocupacionais (perda de emprego), uso de substâncias, problemas de saúde mental (como depressão).

Você perde tempo do trabalho para jogar? Você se estende além de seus meios, jogando fora dinheiro que você reservou para pagar sua renda, hipoteca ou outras contas? Você usa cartões de crédito para jogar? Você é secreto sobre onde o dinheiro foi para depois de ter jogado?

Faça uma lista de todas as conseqüências que você encontrou devido ao seu jogo. Além disso, identifique pessoas que você machucou como resultado do seu jogo, como família e amigos.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 3

3. Entender os riscos de jogos de azar. Conhecer os riscos de jogos de azar pode ajudar a incentivar as pessoas que ajam a considerar as conseqüências antes de decidir jogar.

O jogo excessivo pode levar à depressão, ansiedade, agressão, aumento do risco de suicídio, questões de relacionamento e doenças relacionadas ao estresse.

O jogo também aumenta os níveis de estresse (através do hormônio do estresse cortisol) e sua frequência cardíaca, o que pode levar a riscos à saúde.

O jogo patológico e viciante pode resultar em habilidades de tomada de decisão diminuída e reduzir sua capacidade de avaliar as conseqüências de suas ações.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 4

4. Seja honesto sobre o seu jogo. Não seja secreto sobre suas finanças ou seu jogo. Seja honesto consigo mesmo e os outros sobre dinheiro gasto de azar.

Pagar contas imediatamente, quando você tem fundos reservados para pagá-los.

Adicione perdas e mantenha uma contagem de funcionamento. Quando você adicionou perdas de uma sessão de jogos de azar, liste as coisas que você pode ter comprado com esse dinheiro, ou outras dívidas que você poderia ter pago.

Admitir a si mesmo e aos outros quando você tem jogado.

Método 2 de 3:

Gerenciando gatilhos ao jogo

1. Identificar seus gatilhos e lidar com eles. Sabendo o que seus gatilhos para jogos de azar são podem ajudá-lo a se tornar melhor em lidar com o seu impulso de jogar. Gatilhos são pensamentos, sentimentos, situações e comportamentos que fazem você querer jogar. Por exemplo, estar perto de amigos que jogam é um gatilho poderoso para muitos jogadores.

Identifique seus gatilhos mantendo um diário de pensamento. Quando você tem o desejo de apostar, pare naquele momento e anote seus pensamentos (possível gatilho como pensar em jogos de azar), sentimentos (talvez tédio que é um gatilho para jogar), e maneiras que você vai lidar com o seu gatilho.
As emoções negativas, como estresse ou tristeza, levam ao seu jogo? Se assim for, talvez seja necessário aprender maneiras melhores de lidar com essas emoções.
Você costuma jogar quando está procurando por excitação? Se sim, o tédio poderia ser um grande gatilho para você. Você pode precisar se manter ocupado ou se envolver em outras atividades emocionantes (e seguras) para cumprir sua necessidade de uma emoção.
Tente ouvir música. A música pode ajudar a acalmar e relaxar para reduzir a impulsividade e lidar com os gatilhos para jogar.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 6

2. Não se coloque em posição de jogar. Um indivíduo com um problema de jogo não pode apostar sensatamente porque o viciado pode ser viciado na corrida de adrenalina associada a "a caçada." É difícil estar no controle se você está preocupado com a sensação de que você recebe de uma atividade.

Se os amigos sugerem uma viagem ao cassino, seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre o fato de que, para você, o jogo foi além de ser recreativo. Sugerir outra atividade ou optar por este particular.

Nos estágios anteriores da recuperação, evite até mesmo dirigir um salão de azar.

Evite ir a lugares que incentivam jogos de azar como Las Vegas, Nevada. Se você se cercar de jogos de azar, pode tornar muito difícil resistir ao desejo de fazer uma aposta.

3. Mude seu pensamento sobre o jogo. Hábitos de pensamento negativo, como crenças irracionais, a ilusão de controle, e a falácia dos jogadores pode levar a aumentos nos comportamentos de jogos de azar. Reduzir esses pensamentos negativos, identificando-os e modificando-os.

A ilusão de controle é comum em pessoas que jogam. É a crença de que você pode de alguma forma controlar o resultado do jogo. A fim de combater esse pensamento, lembre-se de que nenhuma estratégia ou truque pode controlar o resultado - é impossível controlar o jogo (sejam cartas, poker online, apostas em um jogo de esportes ou corrida de cavalos, ou usando máquinas caça-níqueis). Cada lance dos dados é independente e aleatório.

A falácia dos jogadores é quando alguém acredita que um evento aleatório é menos provável de acontecer devido a um evento anterior. Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que suas chances de perder um jogo de cartas é menos provável porque ele acabou de perder, portanto, ele acredita que é mais provável que ele vai ganhar desta vez. No entanto, estatisticamente falando, as chances são exatamente as mesmas que antes.

O pensamento supersticioso é também um hábito de pensamento comum associado ao jogo. Você pode acreditar que os incidentes aleatórios têm significado. Por exemplo, se você está apostando na pista de corrida de cavalos, talvez você sempre escolha um certo cavalo com um nome particular porque acredita que é sorte. Lembre-se de que o pensamento supersticioso ocorre devido a eventos aleatórios que ocorrem juntos - não significa que algo tem sorte.

Reduzir os comportamentos de tomada de risco, pensando logicamente sobre as conseqüências e o resultado da situação. Quando você quer jogar, pense em quanto dinheiro você perdeu e provavelmente perderá se fizer uma aposta.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 8

4. Prepare palavras para dizer a si mesmo quando você quer jogar. Planejando o que dizer a si mesmo quando você sente que o desejo de jogar pode ajudar a garantir que você tenha uma estratégia quando chegar a hora - esta estratégia pode ajudá-lo a limitar ou erradicar seu jogo.

Você pode começar dizendo a si mesmo: "É muito arriscado jogar. Eu sei que se eu começar eu não serei capaz de parar. Eu preciso evitá-lo completamente."

Explore diferentes ideias de coisas para dizer a si mesmo e escolha os que funcionam melhor para você. Você pode anotá-los em cartões de índice se for provável que os esqueça. Então você pode tirá-los e lê-los em voz alta quando você tem o desejo de jogar.

5. Limite o uso de substâncias. O uso de substâncias incluindo álcool e outras drogas foram ligados a um aumento dos comportamentos de jogos de azar. Quando você bebe álcool e usa outras substâncias, isso reduz sua inibição e diminui sua capacidade de tomar decisões lógicas.

Evite beber muito álcool. Algumas bebidas podem ser boas dependendo da sua tolerância e peso, mas sendo inebriadas é um grande fator de risco para o jogo problemático. Seus recursos de enfrentamento e capacidade de resistir aos impulsos serão significativamente diminuídos se você estiver intoxicado.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 10

6. Aumentar o controle do impulso. Alguns jogadores podem ter um problema distinto com controle de impulso. Os impulsos são como desejos, são impulsos automáticos para fazer algo como o jogo.

Quando você tem um impulso para apostar, parar e respirar em vez de agir imediatamente.

Dê um passo para trás um observar seus pensamentos e sentimentos. Que pensamentos você está tendo? Que sentimentos você tem?

Identificar maneiras de lidar ou atividades alternativas para se envolver em. Pratique o que funciona para você.

Lidar com uma etapa de vício em jogos de azar

7. Gerenciar seu humor. O humor, especialmente depressão e ansiedade, pode ser uma ligação direta para os comportamentos de jogos de azar em alguns jogadores. Aprenda melhores maneiras de lidar com suas emoções negativas.

Tente gerenciar suas emoções escrevendo-os, expressando-os através da arte ou dança, ou conversando com alguém sobre eles.

Método 3 de 3:

Obtendo ajuda e suporte

1. Obtenha apoio social. O apoio social é um componente integral da recuperação do jogo.

Diga a sua família sobre o seu problema se eles já não sabem sobre isso. Você poderia dizer algo como, "Eu quero que você saiba que eu tenho tido um problema resistindo a jogos de azar. Eu sei que causou problemas para mim na minha vida e eu quero parar. Eu apreciaria seu apoio."
Fale com os amigos sobre o problema e mantenha-os informados. Eles podem ajudá-lo a evitar gatilhos ao jogo. Você poderia dizer algo como, "Ei, eu só quero que você saiba que tenho um problema com o jogo demais e quero reduzir. Se você pudesse me apoiar isso, isso seria útil para mim." Desta forma, seus amigos vão entender se você não quer ir naquela viagem a um cassino ou Las Vegas.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 13

2. Junte-se a um grupo de suporte. Grupos de suporte podem fornecer a você um ambiente seguro para discutir seu problema com jogos de azar. Também pode ajudá-lo a desfrutar de uma congregação de indivíduos com lutas semelhantes que podem ser muito reconfortantes e fazer você se sentir menos sozinho em seu processo de recuperação.

Por exemplo, os jogadores anônimos é um programa de 12 passos que se reúne internacionalmente e ajudou muitas pessoas com sua questão de jogos de azar.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Passo 14

3. Fale com um terapeuta. Seu jogo pode estar fora de controle se: Afetando seus relacionamentos, finanças ou trabalho ou vida escolar, você está dedicando mais e mais tempo e energia ao jogo, você tentou sem sucesso parar ou reduzir o seu jogo, você Tente esconder o seu jogo da família ou outros, você recorre a roubo ou fraude para obter dinheiro de jogo, ou se você pedir aos outros te salvarem de desgraças financeiras porque você jogou dinheiro longe. Esses tipos de problemas podem adicionar e ajuda profissional é lá fora se você estiver aberto a ele.

Entre em contato com seu seguro de saúde para uma lista de terapeutas aprovados. Se você não tem seguro de saúde, você pode realizar uma busca por escala de baixo custo, escala de correr ou clínicas de saúde mental gratuitas em seu bairro.

Faça perguntas do seu terapeuta, como: Qual é a melhor abordagem do meu problema de jogo? Devo ver um psiquiatra, psicólogo, conselheiro de vício ou outro provedor de saúde mental?

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 15

4. Explore diferentes tipos de tratamento. Saber quais tipos de tratamentos estão disponíveis podem ajudá-lo a tomar uma decisão sobre qual tipo pode ser melhor para você e suas necessidades.

A terapia comportamental é uma forma comum de tratamento para questões de jogo. Este tipo de tratamento usa exposição sistemática ao comportamento que você deseja desaprender (jogos de azar) e ensina habilidades para reduzir seu desejo de jogar.

A Terapia Comportamental Cognitiva (CBT) é outra forma eficaz de terapia que se concentra na identificação de crenças insalubres, irracionais e negativas e substituindo-as com saudáveis e positivas.

Lidar com uma vicção de jogos de azar Etapa 16

5. Considere a medicação. Tomando medicamentos prescritos é uma opção se você achar que seus esforços para controlar seu jogo não funcionaram. Antidepressivos e estabilizadores de humor podem ajudar a tratar condições que muitas vezes coincidem com um vício em jogos de azar, mas não podem tratar diretamente o próprio jogo.

Discutir opções de medicação com o seu médico (clínico geral) ou psiquiatra.

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Como lidar com um vício em jogos de azar

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