Como lidar com estar nervoso

2. Ensai-se de antemão.Assim como tudo mais, melhoramos nossa confiança e habilidades com prática extra. Tente imaginar o que será como cumprimentar o que você está nervoso. Veja-se com sucesso e confidencialmente atendendo às suas metas para esta situação. Não tente planejar tudo para um tee (caso contrário, você vai se esforçar para ele). Enquanto o nervosismo pode nunca ir embora inteiramente, a duração do nervosismo ao longo do evento diminui rapidamente com experiência.

3. Respirar.Tente aprender Algumas técnicas tomar respirações profundas e relaxantes. Essas técnicas servirão em preparação do momento e podem até ser feitas em momentos de grande nervosismo. Se você tem uma tendência a usar respirações superficiais, monitorou respirações ou respiração muito rapidamente, a respiração profunda irá ajudá-lo a respirar com mais eficiência. Desta forma, seu corpo estará recebendo mais do que precisa passar por um momento de grandes despesas de energia. Além disso, a respiração relaxada relaxará seu sistema nervoso autônomo altamente estimulado.

4. Transforme os pensamentos nervosos em afirmações. O nervosismo é apenas nosso bombeamento de adrenalina - a produção de energia. Então, quando ficamos nervosos, nossas mentes estão ocupadas tendo toneladas de idéias que correspondem à intensidade estressante de nossos sentimentos: "Eu não posso fazer isso." ou "eu não sou bom o suficiente." Enquanto você pode não ser capaz de parar os pensamentos de corrida, você pode substituí-los por afirmações. Afirmações são descrições positivas de sua capacidade, escrita na primeira pessoa. A seguir, exemplos de declarações afirmativas que você pode afogar pensamentos negativos e buraco de cutuca em sua crença deles:

5. Use técnicas de visualização. Imagine-se no evento que você está nervoso em não apenas fazer a tarefa com sucesso, mas fazendo com o mais sucesso imaginável. Sinta-se como proposital e confiante, e concentre-se nos pequenos detalhes do que está acontecendo ao seu redor. Passar por toda a sequência de eventos bem-sucedida e assumir a sensação de realização que atravessa. Esta técnica é freqüentemente usado por atletas, e provou ser poderoso no aumento da confiança do tempo de jogo.

6. Aceite-se e seu nível de habilidade. A fim de se concentrar no que você está fazendo em vez de ser autoconsciente, você precisa aceitar seu nível de habilidade. Nem todo mundo é perfeito em tudo, e se você está fazendo algo difícil para você, aceite isso e não se julgar em um nível que você simplesmente não está em.

7. Abraçar o seu nervosismo. Pode parecer contra-insensível aceitar e receber estar nervoso...Afinal, você está tentando não sentir-se nervoso! Mas tentar silenciar os sentimentos naturais tem uma maneira de piorar.

2. Mudar foco de auto para conteúdo. Pessoas que são propensas ao nervosismo tipicamente pensam mais sobre si mesmas do que sobre o que é que eles estão tentando fazer.O nervosismo pode dobrar quando você vê a causa dos nervos (uma entrevista, um teste) como excessivamente reflexivo de você e seu potencial. Tente substituir seus pensamentos sobre como você está saindo e o que os outros pensam de você com ensaios do verdadeiro suco do que você está fazendo. Talvez este seja o material que estará em um exame, ou linhas da peça de música que você vai jogar.

3. Tenha cuidado. Expressões faciais, gestos e entonação são todos sinais de se estamos ou não nos sentindo nervosos. Quando você percebe esses detalhes de como você se apresenta, pode criar a distância necessária para se ajustar às posturas e gestos que mostram mais confiança. Alterando essas partes da sua aparência, você está se ensinando a "agir como se" você não está nervoso. Quando seu corpo muda, sua mente naturalmente segue o exemplo.

4. Sem pressa. Correndo por tudo o que está fazendo você nervoso só será confuso para os outros, e mostrar o quão nervoso você é. Se a situação envolve a necessidade de falar (e geralmente faz) lembre-se de falar baixo e lento. Desacelerar o seu discurso permitirá que você seja mais claramente compreendido, e abaixando sua voz apenas diminuirá a probabilidade de deixar um squeak nervoso ou crack vocal.

5. Mantenha a situação em perspectiva. Lembre-se de não suar as pequenas coisas. A maior parte do que estamos preocupados nunca acontecem, e aqueles que são raramente tão ruins quanto nós antecipamos. Tente se concentrar no grande esquema das coisas - se qualquer escorregamento ou fumble será importante, mesmo assim que no próximo ano.

2. Desaprender hábitos nervosos. Você me inquieta ou sempre salta sua perna quando está sentado? Tente notar ou pedir a alguém para apontar seus comportamentos nervosos e linguagem corporal. Você pode parar de fazer esses comportamentos, fazendo isso intencionalmente, monitorando e mudando o comportamento como acontece, ou dando-se pequenas punições quando as faz, como agarrando uma banda de borracha no pulso. Fazendo isso acalmará os nervosos desses comportamentos, e mudar a maneira como as pessoas respondem a você. Ambas as correções aumentarão sua confiança a longo prazo.

3. Deixe ir do seu perfeccionismo. Muitas vezes nervosismo vai junto com a ampliação de nossas imperfeições, ignorando tudo o que fazemos bem, e julgando nossos próprios erros duramente. Mesmo se você cometer erros, descanse fácil sabendo que todo mundo comete erros. Além disso, nada é mais impressionante do que se recuperar com graça e continuar.

4. Ir correr. Manter um estilo de vida ativo é crucial para um corpo e mente saudáveis. Correr, ou qualquer outra atividade aeróbica ajudará a queimar adrenalina e os sintomas nervosos que produz. Exercício regular vai mantê-lo mais calmo dia a dia, reduzir o estresse e a tensão e aumentará a energia. Você pode vê-lo como uma medida preventiva para enfrentar momentos de grande estresse.

5. Regule seu horário de sono. Mesmo com a interrupção de seus nervos, tente obter 7 ou 8 horas de sono por noite. Falta composta de sono, fadiga, compromete sua capacidade de lidar com situações estressantes, e você pode se sentir mal-humorado e incapaz de se concentrar. Assim como é importante ter uma boa noite de sono antes da situação que você está nervoso, bom sono reduz a ansiedade em geral.

6. Aprenda exercícios de relaxamento. Em vez de tentar relaxar assistindo televisão ou navegar na internet, tente uma profunda prática de relaxamento que tenha um efeito físico na mente. Por exemplo, a respiração profunda relaxa um grande nervo que é executado do diafragma para o cérebro, enviando uma mensagem para todo o seu corpo para soltar. Esses exercícios são bastante úteis em preparação para situações especialmente de ferrugem nervosa. Os seguintes são métodos populares para sustentar um estilo de vida relaxado:

7. Comece um diário.Quando seu cérebro tem medo de que não se lembre de algo, ela ensave de novo e de novo.Sua mente pode causar pensamentos nervosos, trazendo seu foco para uma preocupação ou medo mais do que o necessário. Ao escrever seus pensamentos, especialmente os recorrer, você está liberando da responsabilidade de mantê-los em mente. Um diário pode atuar como sua lixeira para os pensamentos que você decide que não quer manter em torno de todo o tempo, como crenças e julgamentos de autodestração.

8. Conecte-se com os outros. Ter um sistema de suporte forte que você não hesite em usar pode fazer mais do que apenas distraí-lo do nervosismo. Ao falar sobre como você se sente, você pode descobrir que as pessoas não podem dizer que você está nervoso do jeito que você os imagina para. Além disso, pode ser útil lembrar que os outros experimentam-se. Isso significa que eles razoavelmente esperam que os nervos entrem, especialmente em situações que consideramos valiosos e dignos de nossa atenção dedicada.