Como lidar com ser humilhado na frente de sua paixão
Ser humilhado na frente de sua paixão é um sentimento terrível, mas vai melhorar. Tente lembrar que sua paixão provavelmente não percebe que você está envergonhado. Se a humilhação é recente, concentre-se em lidar com seus sentimentos. Além disso, é útil confrontar seus sentimentos para que você tenha passado pelo incidente.
Passos
Método 1 de 3:
Lidar no momentoCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Vá a algum lugar privado para se acalmar, se necessário. Ser humilhado dói, então é compreensível se você está se sentindo chateado. Se você puder, vá para o banheiro ou passo para fora para que você Acalme-se. Tome respirações devagar e profundas Para ajudar seu corpo a relaxar. Além disso, vá em frente e chore se você precisar.
- Se você não pode sair, concentre-se no seu telefone ou esconda seu rosto em um livro. Tente bloquear o que está acontecendo ao seu redor. Então, respire profundamente para se ajudar a relaxar.
2. Concentre sua atenção em algo calmante se você não puder sair. Às vezes não é tão fácil ir embora, então use a distração para ajudá-lo a bloquear o que está acontecendo. A melhor distração é fazer algo, como conversar com um amigo, classificando seu trabalho escolar ou escrevendo algo para baixo. No entanto, você também pode pensar em algo para se distrair. Experimente uma das seguintes distrações:
3. Conte suas respirações para ajudá-lo a evitar chorar. Se você se sentir prestes a chorar, concentrando-se em sua respiração pode ajudá-lo a relaxar rapidamente. Tome respirações lentas e profundas, contando em cada inspiração. Continue contando suas respirações até começar a se sentir calmo.
4. Fale com alguém em quem você confia em como você se sente. Venting sobre o incidente pode ajudá-lo a se sentir melhor. Diga a um amigo próximo ou adulto confiável sobre o que aconteceu e como você se sente. Então, deixe-os saber se você quer conselhos ou não.
Variação: Se você não quer falar com ninguém, tente escrever seus sentimentos em uma carta. Depois de escrever a carta, queime ou rasgue-a.
5. Evite se esconder de pessoas por causa do incidente. Sentimento humilhado pode fazer você querer desaparecer ou fugir, mas isso não vai te ajudar a se sentir melhor. Além disso, pode tornar as pessoas mais conscientes de que você está se sentindo envergonhado. Assim que você está se sentindo calmo, junte-se a seus colegas e tente agir como nada aconteceu. Se você fizer isso, as pessoas provavelmente esquecerão o incidente em breve.
6. Envolva-se em uma atividade que você gosta de melhorar o seu humor. Enquanto seus sentimentos são importantes, não deixe essa experiência arruinar seu dia. Em vez disso, faça algo que te faça feliz. Se você puder, convide seus amigos para se juntar a você.
Método 2 de 3:
Lidando com suas emoçõesCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Deixe-se sentir suas emoções sem se julgar. Tudo bem se você está se sentindo chateado, ferido, bravo ou triste. Você tem todo o direito de se sentir assim. Não tente forçar seus sentimentos a ir embora. Em vez disso, reconheça como você se sente porque ajudará você a se sentir melhor mais rápido.
- Diga a si mesmo: "Estou me sentindo muito zangado porque Amy é suposto ser meu amigo" ou "Estou me sentindo triste porque estou preocupado Alex não vai gostar de mim agora."
Você sabia? Dando-se permissão para sentir suas emoções permite que você passe por eles, então você se sentirá melhor mais rápido.
2. Diga a si mesmo o que você diria para um amigo. Você provavelmente é muito mais difícil de si mesmo do que você está nos outros, então ajuda a considerar o que você diria para um amigo. Imagine que seu amigo foi apenas humilhado como você era. Então, pense em como você se sentiria sobre isso e como você os consolidaria.
3. Escreva sobre seus sentimentos em um diário para ajudá-lo a processá-los. Use seu diário, um notebook ou um processador de texto para gravar o que aconteceu e como você está se sentindo. Tente nomear suas emoções e por que essa experiência fez você se sentir assim. Então, tente ver o incidente de uma perspectiva diferente para ajudá-lo a entender como outras pessoas podem visualizá-lo.
4. Pense em como isso será importante em 5 anos. As chances são, o que aconteceu não importa em 5 anos. Imagine-se no futuro vivendo sua melhor vida. Então, pergunte-se se este momento humilhante realmente importa.
5. Vire o que aconteceu em uma história engraçada que você pode contar. Você provavelmente já tem histórias engraçadas sobre experiências embaraçosas no seu passado. Talvez esta experiência seja sua próxima história! Imagine-se no futuro contando essa história em uma festa. Então, tente rir do que aconteceu.
6. Pergunte aos outros sobre momentos em que estavam envergonhados, então você não se sente sozinho. Enquanto você pode se sentir sozinho agora, todo mundo é humilhado em algum momento. Conversar com os outros sobre seus momentos embaraçosos pode ajudá-lo a perceber que não está sozinho. Peça às pessoas que compartilhem suas histórias mais embaraçosas, assim como como se sentiam no momento. Então, pergunta como eles se sentem sobre o incidente agora.
Variação: Você também pode ler histórias embaraçosas on-line, incluindo histórias de outras pessoas que foram humilhadas na frente de sua paixão.
7. Reconhecer a motivação da pessoa que humilhau você. Se alguém humilhou você, ajuda a considerar por que eles fizeram isso. Mais provável, eles fizeram isso por uma razão pessoal que não tem nada a ver com você. Pense no que estava acontecendo no momento do incidente e como essa pessoa normalmente trata os outros. Além disso, considere o que aconteceu entre você no passado.
Método 3 de 3:
Passando pelo seu constrangimentoCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Perdoe-se se você se sentir como cometeu um erro. Todo mundo comete erros, e isso é uma coisa boa. Erros ajudam você a aprender e crescer para que você possa se tornar a pessoa que você deveria ser. Diga a si mesmo que você é perdoado pelo que aconteceu. Então, dê a si mesmo permissão para cometer mais erros no futuro.
- Diga a si mesmo: "Eu me perdoo por derramar meu almoço na minha paixão", ou "Eu sei que todo mundo comete erros, então me perdoo por ficar envergonhado ontem."
2. Concentre-se em sua felicidade em vez de tentar se vingar. Seu tempo é valioso, então não gaste tentando voltar para as pessoas que te machucam. Enquanto a vingança pode soar doce, liderará apenas a sentimentos mais feridos. Em vez disso, use seu tempo e energia para se tornar feliz. Passe tempo com seus amigos, envolva seus hobbies e participe de eventos sociais.
3. Encontre as lições nesta experiência para ajudá-lo a superar isso. Tratar esta experiência como um momento de ensino. Pense sobre o que você aprendeu com o que aconteceu. Além disso, considere como você pode usar essa experiência no futuro.
4. Não tenha medo de enfrentar a mesma situação novamente. Depois que você se humilha, você pode se sentir nervoso em enfrentar a mesma situação novamente. Isso é especialmente verdadeiro se as pessoas estão rindo sobre isso. No entanto, enfrentando seu medo pode ajudá-lo a se sentir melhor e eventualmente fará as pessoas esquecerem o que aconteceu. Continue vivendo sua vida como você normalmente.
5. Deixe de lado o "O que ifs" Então você pode seguir em frente. Você pode estar jogando o incidente em vez de sua cabeça, mas isso não está ajudando. Claro, você provavelmente poderia ter feito algo de forma diferente, mas isso não importa agora. Você não pode mudar o passado, então focar hoje.
6. Fale com a pessoa que humilhou você se você acha que vai ajudar. Você pode decidir falar com a pessoa se você estiver perto da pessoa ou eles te machucarem mais de uma vez. Peça-lhes para falar de cada vez quando você está se sentindo calmo. Diga-lhes como você se sente sobre o que aconteceu e o que você espera mudará no futuro. Então, ouço para o lado deles da história porque é possível eles não sabem que eles te machucam.
Dica: Fale com eles em particular se você se sentir confortável. Se você está nervoso demais para falar em particular, peça-lhes que se encontrem com você e um adulto confiável, como o conselheiro da escola.
Pontas
Bullying nunca é aceitável, então estenda a mão para alguém em quem você confia se você está sendo intimidado. Por exemplo, seu professor, conselheiro, diretor, pai ou guardião pode ajudá-lo.
Lembre-se de que todos passam por experiências humilhantes, então você não está sozinho. Pode sentir-se horrível agora, mas você se sentirá melhor.
Tenha em mente que sua paixão provavelmente não está pensando sobre o que aconteceu. Eles provavelmente estão mais preocupados com o que está acontecendo em sua vida.
Avisos
Não perca seu tempo tentando voltar para a pessoa que te machucou. Não vale a pena!
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