3 maneiras fáceis de lidar com a ansiedade de namoro

Namoro pode fazer você se sentir ansioso e frustrado, especialmente se você está se sentindo pressionado a encontrar "único." Mudar sua mentalidade sobre namoro pode transformar sua experiência de angústia e pavor para diversão e jogar. Faça encontrar conexões seu objetivo em vez de procurar por aquele para tirar a pressão. Além disso, você pode usar ferramentas e estratégias para ajudá-lo a se auto-acalmar e gerenciar seus sentimentos de ansiedade.

Passos

Método 1 de 3:

Mudando sua visão de namoro

1. Adotar uma "prática perfeita" atitude sobre o namoro. Tratar namoro apenas como qualquer outra habilidade - você não será perfeito toda vez, é uma habilidade que pode ser praticada, e leva tempo e esforço para ser bom nisso. Considere cada data em que você continua como uma chance de praticar suas habilidades em vez de um "sucesso ou fracasso" mentalidade. Se você cometer um erro, tente rir de si mesmo e lembre-se de que vai fazer uma ótima história um dia.

Namoro é uma maneira de ver se você gosta e é compatível com o seu potencial de interesse amoroso. Não é um teste de você em geral como pessoa. Se a data não funcionar, ou não é uma boa partida, isso significa apenas que esta situação específica não é um longo prazo.
Tudo bem se você tiver retrocessos quando se trata de namorar. Quando você está construindo uma habilidade, você não terá um caminho constante de progresso. Sempre haverá obstáculos.
Todo mundo se sente nervoso em um primeiro encontro, e é normal cometer erros. Você está fazendo muito bem!

2. Concentre-se em fazer conexões com pessoas que lhe interessam. Você pode estar se sentindo ansioso sobre namorar porque você sente a pressão para se apaixonar ou encontrar um parceiro. Alivie essa pressão, olhando para namorar como uma chance de se relacionar com outras pessoas. Quando você vai em um encontro, conheça a pessoa e procure interesses comuns. Não importa se vai mais longe do que algumas datas. O importante é que você terá feito uma conexão com eles?.

Se isso ajudar, crie uma lista de perguntas que você deseja perguntar antes da data. Você pode perguntar: "O que você está mais animado com?" "O que você mais respeita sobre sua mãe ou pai??" "Qual é o presente mais pensativo que você recebeu?" ou "Conte-me sobre uma época que algo não foi tão planejado, mas acabou ajudando você a chegar onde você está agora."

3. Pare de procurar "o único" em todas as encontradas. Tentando se apaixonar é estressante, então é compreensível que você se sentiria ansioso. No entanto, você provavelmente vai beijar muitos sapos antes de encontrar um bom parceiro, então tire a pressão de si mesmo. Dê a si mesmo permissão para levar seu tempo e ir em muitas datas como você procura um bom parceiro.

Quando você conhece uma pessoa que é um jogo horrível para você, trate-o como um sucesso. Você agora sabe algo que você não quer em um parceiro!

4. Seja sua própria fonte de amor e validação para tirar a pressão. Pode sentir que você precisa de um parceiro para completá-lo, mas isso simplesmente não é verdade. A única pessoa que pode realmente completar você é você mesmo! Em vez de procurar um parceiro que atenderá às suas necessidades, descubra o que você quer e dar a si mesmo. Isso irá ajudá-lo a se aproximar de namoro com uma mente relaxada e aberta.

Por exemplo, diga a si mesmo coisas como: "Você é o suficiente", "Você pode fazer isso", e "seu trabalho duro vai pagar."

Se você quiser algo, saia e consiga por si mesmo. Como exemplo, compre nice jóias ou comece a economizar para uma casa.

Método 2 de 3:

Lidando com seus sentimentos

1. Permita-se sentir suas emoções. Dê a si mesmo permissão para experimentar suas emoções, então tente nomear como você está se sentindo. Por exemplo, você pode se sentir preocupado, com medo ou confuso sobre namoro e relacionamentos. Não tente lutar contra seus sentimentos! Deixando-se sentir-lhes é o primeiro passo para ajudá-los a passar.

Você pode dizer a si mesmo: "Estou me sentindo muito com medo porque meu último relacionamento foi tão mal" ou "Estou preocupado que todos os relacionamentos terminem porque meus pais se divorciaram."

2. Identifique as razões pelas quais você se sente ansioso com o namoro. Pense sobre por que você se sente nervoso e sobre os relacionamentos que você teve no passado. Além disso, considere as relações que seus familiares tiveram entre si. Então, anote as razões pelas quais você acha que namorar pode deixá-lo ansioso. Depois de saber por que você está nervoso, você pode começar a resolver essas preocupações.

Por exemplo, você pode perceber que você está ansioso porque você foi usado no passado. Da mesma forma, namoro pode deixá-lo nervoso porque seu irmão mais velho tinha uma experiência ruim com um ex.

3. Expressar seus sentimentos de ansiedade para ajudá-lo a gerenciar. Manter seus sentimentos engarrafados torna as coisas piores. Você precisa encontrar um lançamento natural que funcione para você. Aqui estão algumas maneiras que você pode expressar sua ansiedade:

Fale com alguém sobre como você se sente.

Gritar em um travesseiro.

Tente sacudir seu corpo para liberar suas emoções ansiosas. Trabalhar de seus ombros até os pés, agitando seu corpo como você vai.

Escreva seus sentimentos em um diário.

4. Use exercícios de respiração Para se acalmar. Experimente a técnica de respiração 4-7-8 para ajudá-lo a liberar suas emoções. Pressione sua língua atrás do topo dos dentes e inale através do nariz para uma contagem de 4. Segure a respiração por uma contagem de 7 e solte uma respiração de Whooshing para uma contagem de 8. Repita 3-4 vezes sem pausar entre as respirações.

Isso deve ajudar a energizá-lo com oxigênio, o que ajudará você a aliviar a ansiedade e o estresse.

5. Exercício diariamente para ajudar a liberar seus sentimentos de ansiedade. Quando você se exercita, seu corpo queima o excesso de energia, o que ajuda a reduzir sua ansiedade. Além disso, o exercício libera endorfinas que fazem você se sentir mais feliz. Escolha um exercício que você aproveite, então você será capaz de fazê-lo todos os dias, como o seguinte:

Participe de uma equipe de esportes recreativas.

Tome uma aula de dança.

Vá para a academia com um amigo.

Ande na natureza.

Corre.

Faça aeróbica da água.

Método 3 de 3:

Melhorando sua vida de namoro

1. Procure maneiras de se relacionar com outras pessoas em sua vida diária. Ser curioso sobre as pessoas que você conhece. Faça perguntas sobre si mesmos, procure interesses comuns e mantenha uma mente aberta. Tente compartilhar algo sobre você, bem. Como você melhora em se relacionar com as pessoas, o namoro virá mais facilmente.

Isso volta para fazer uma conexão com os outros. Ao aprender a se relacionar com as pessoas, você ficará mais confortável em datas.
Por exemplo, fale com as pessoas na fila na mercearia, comece uma conversa enquanto estiver em uma sala de espera ou convide seus colegas de trabalho para almoçar.

Dica: Tente aprender algo novo em cada pessoa que você namora. Isso ajudará você a se concentrar em conhecê-los como pessoa, o que pode ajudá-lo a relaxar.

2. Experimente diferentes maneiras de flertando com pessoas. Flertar pode ajudá-lo a fazer uma rápida conexão com alguém e expressar interesse neles. Desde que você pode fazer isso sem ir a um encontro, é uma ótima maneira de testar as águas com as pessoas para ajudá-lo a passar lentamente suas ansiedades sobre namoro. Aqui estão algumas maneiras fáceis de flertar:

Rir e sorrir muito.

Faça contato visual breve, então olhe para longe.

Dar a pessoa um elogio.

Mostre seu pescoço.

Toque na pessoa no braço.

Espelhar sua linguagem corporal.

Pergunte sobre um interesse compartilhado.

3. Escolha atividades divertidas para suas datas para evitar conversas desajeitadas. Sentado em frente a alguém em uma mesa de jantar pode se sentir realmente assustador, especialmente se você acabou de conhecê-los. Em vez de colocar o foco da sua data sobre a conversa, convide a pessoa em uma data ativa. Isso irá mantê-lo fora de sua cabeça, então você é menos provável que se sinta ansioso. Aqui estão algumas ideias de dаta:

Ir ao boliche.

Jogue Mini Golf.

Participar de um concerto.

Tome uma lição de dança.

Vá para uma aula de culinária.

Participar de um festival local.

4. Concentre-se no que sua data está fazendo ou dizendo para sair de seus pensamentos. Coisas sobre a sua data aumentarão sua ansiedade. No entanto, você pode evitar isso, prestando muita atenção à sua data. Activamente ouvir para tudo o seu encontro diz, e repita o que eles dizem de volta para eles. Além disso, assista a sua linguagem corporal e como eles se movem, então você está focado no momento.

Não se preocupe em descobrir qual sua data pode estar pensando. Basta estar com eles no momento.

Se a sua data não estiver dizendo muito, tente pedir-lhes perguntas abertas para incentivá-las a falar. Você pode perguntar: "Qual é a coisa mais interessante sobre o seu trabalho?"Ou" Como você começou com seu hobby?"

5. Mantenha a conversa diversão durante suas primeiras datas. Você pode ficar nervoso sobre namorar porque é difícil abrir para as pessoas. No entanto, não há pressa para revelar tudo sobre você. Quando você começa a namorar alguém, fique com tópicos de luz, diversão, como seus hobbies ou histórias engraçadas.

Por exemplo, você não precisa contar sobre seus relacionamentos passados. Em vez disso, fale sobre seus mais recentes interesses.