4 maneiras de lidar com o estresse escolar on-line

Se você tem o Blues Online Aprendizagem, você não está sozinho. A aprendizagem remota pode se sentir estranha, solitária e estressante, especialmente se você estiver acostumado a estar na escola com todos os seus amigos e professores! Mas a boa notícia é que há coisas que você pode fazer para facilitar. De tirar pausas para fazer algo divertido para formar seus próprios grupos de estudo, aqui estão algumas maneiras de lidar com o estresse do ano letivo e tornar a aprendizagem on-line mais divertida.

Passos

Método 1 de 4:

Busters de estresse

1. Respire fundo se você está se sentindo chateado. Você provavelmente já foi lá, sua família não vai parar de fazer barulho, a internet continua desacelerando, e você simplesmente não pode se concentrar naquele problema de matemática que você deveria estar fazendo. Você começa a se sentir louco, frustrado e tenso. Quando isso acontece, pare e pegue algumas respirações profundas pelo nariz e pela sua boca. Contar para 4 cada vez que você respira, e novamente quando você expia. Você se sentirá mais relaxado em nenhum momento!

Quando você toma respirações profundas, seu corpo envia uma mensagem para o seu cérebro para se acalmar e relaxar.
Se você quiser, tente fechar os olhos e imaginar algo pacífico enquanto respira, como descansar em uma praia e ouvir as ondas.
Você pode precisar continuar respirando por alguns minutos até sentir calmo.

2. Vá para fora por alguns minutos para obter um pouco de ar fresco. Ser preso dentro de casa o dia todo é estressante para qualquer um. É por isso que você começa por sair para recesso quando você está na escola! Sempre que você tem alguns minutos gratuitos durante o dia, passe fora e aproveite o mundo ao ar livre - mesmo que você esteja apenas sentado em seu próprio quintal.

Se você tiver tempo, vá para uma caminhada rápida ao redor do bloco. Ou, basta passar alguns minutos sentado do lado de fora e ouvindo os sons do ar livre.

3. Desenhe ou escreva para obter seus sentimentos no papel. Se você está se sentindo estressado, mas não pode ir a lugar algum, pegue um lápis e um notebook ou jornal. Doodle um esboço rápido ou anote o que você está pensando ou sentindo. Depois de colocar seus sentimentos no papel, você pode achar que se sente um pouco melhor!

Coloração também é uma ótima maneira de relaxar. Se você é um primeiro aluno ou um estudante do ensino médio, você nunca é velho demais para pegar uma página para colorir e ficar ocupado com alguns lápis ou marcadores.

4. Libra em alguma massa ou apertar uma bola de estresse. Se você está se sentindo inquieto, trabalhe com as mãos. Pegue um pouco de massa, um brinquedo mole, ou uma pequena areia cinética e aproveite a sensação de esmagá-lo, espremer, alongamento ou esmagá-lo. Você pode se surpreender com o quão relaxante se sente!

Você também pode tentar brincar com um fidificador, emaranhado ou cubo de quebra-cabeça.

5. Pegue algumas pausas ao longo do dia para se divertir. Se você estudar sem parar por horas, você ficará cansado rapidamente. Quando você começa a se sentir estressado e exausto, pare com o que você está fazendo por 15-20 minutos e faça algo divertido, como jogar um jogo, dançando a música, ou construindo uma criação de LEGO.

Jogar é realmente uma parte realmente importante da aprendizagem, então se divertir não é apenas - bem, divertido. Também ajuda a impulsionar a criatividade e a obter seu cérebro!

Método 2 de 4:

Organização e gerenciamento de tempo

1. Encontre um espaço de aprendizado tranquilo e confortável. A escola é muito mais estressante se você não tiver um bom espaço para trabalhar. Encontre um local confortável em sua casa, onde você pode se espalhar e trabalhar sem muitas distrações, seja uma mesa em seu quarto ou um local na mesa de jantar. Procure por um espaço que é quieto e tenha muita luz.

Arrumar seu espaço para que você não esteja distraído por desordem. Afaste-se ou jogue qualquer coisa que não seja parte de seus materiais de aprendizagem, como brinquedos, papéis, pratos ou invólucros de lanches vazios.
Se você está aprendendo em casa, pode ser muito difícil encontrar um local tranquilo e tranquilo para trabalhar. Pergunte a outras pessoas em sua casa se puderem mantê-lo para baixo enquanto estiver aprendendo, ou usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, se você simplesmente não consegue se afastar do barulho.
Faça o seu espaço um pouco mais divertido e confortável, decorando-o, se você gosta. Por exemplo, você pode colocar um cortkboard na parede sobre sua mesa e pin up algumas das suas fotos favoritas sobre ele.

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2. Mantenha seus suprimentos escolares próximos enquanto você trabalha. Quando você está tentando fazer trabalho escolar, ter que procurar por suas coisas pode ser realmente distrair! Antes de começar o dia da escola, certifique-se de ter tudo o que precisa, incluindo livros didáticos e pastas de trabalho, lápis, borrachas, notebooks e outros materiais de aprendizagem.

Você também pode manter lanches e água engarrafada nas proximidades, caso você fique com fome ou sedento enquanto trabalha.

Use caixas ou sacolas se tiver problemas para manter todas as suas coisas juntas. Por exemplo, você pode manter um bin de armazenamento no seu espaço com todas as suas pastas de trabalho, ou um caso de lápis para organizar suas ferramentas de escrita.

3. Faça uma programação diária para ajudá-lo a gerenciar seu tempo. Um cronograma escrito torna muito mais fácil acompanhar todas as coisas que você precisa fazer a cada dia. Obter um planejador ou calendário e anote os horários para todas as suas aulas, bem como coisas importantes, como datas de vencimento ou datas de teste.

Procure um kit planejador que você possa decorar para torná-lo mais divertido!

Cronograma a tempo para atividades diárias fora do trabalho escolar, também. Por exemplo, escreva a tempo para tarefas, exercícios, refeições e diversão.

Construindo boas habilidades de gerenciamento de tempo é uma ótima maneira de reduzir seus níveis de estresse e manter todo o seu trabalho escolar se sentindo fora de controle.

4. Concentre-se em tarefas mais difíceis ou mais importantes primeiro. Quando você tem uma tonelada de lição de casa, pode ser difícil saber por onde começar! Faça uma lista de todos os seus projetos e tarefas e coloque os maiores, mais importantes ou mais difíceis primeiro. Tente descobrir quanto tempo você precisa gastar em cada um para que você possa planejar isso em seu horário de trabalho.

Por exemplo, você pode planejar passar 30 minutos estudando para o seu grande teste de matemática depois da escola, depois 20 minutos escrevendo um esboço para um ensaio. Então você pode fazer algumas coisas rápidas e fáceis, como revisar palavras de vocabulário para uma aula de idiomas.

Lidar com o stress da escola online Etapa 10

5. Definir metas para suas aulas para ficar no caminho certo. Sentindo-se oprimido por todas as coisas que você tem que ser feito? Quebrá-lo em metas pequenas e simples podem ajudar! Mantenha seus objetivos super específicos, já que grandes metas vagas podem se sentir mais frustrantes e difíceis de se encontrar.

Por exemplo, em vez de definir um gol como "Eu vou conseguir um em matemática este ano", tente algo como "vou passar meia hora cada noite estudando para minha aula de matemática."

Método 3 de 4:

Ajuda e suporte

1. Fale com seus professores se você está se sentindo perdido. Quando você não estiver lá na sala de aula, pode ser fácil se sentir confuso, perdido ou deixado de fora. Mas tente não se preocupar - seus professores estão lá para ajudá-lo! Se você não está se sentindo bem sobre como você está fazendo na escola, envie seu professor um e-mail ou pergunte se você pode se encontrar com eles sobre o bate-papo por vídeo. Eles podem responder suas perguntas e ajudá-lo a pensar em maneiras de se sentir melhor.

Se você está se sentindo solitário e preocupado com o que está acontecendo no mundo, você também pode chegar ao seu professor sobre isso. Eles podem contar sobre recursos que ajudarão.

De acordo com a imagem do School Step 12

2. Faça tempo para conversar com amigos e familiares todos os dias. Se você está se sentindo sozinha, tome tempo para conversar com as pessoas que você gosta. Pegue o telefone e ligue para um amigo ou sente-se na mesa do jantar e converse com sua família sobre como você está se sentindo.

Faça tempo em sua agenda todos os dias para sair com sua família. Que poderia significar comer refeições juntos, tendo um filme de família ou noite de jogo, ou sair para passear com eles à tarde.

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3. Convide alguns de seus colegas para iniciar um grupo de estudo. Conectando-se com seus colegas pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e sozinho. Se puder, entre em contato com outros alunos da sua aula e descubra se eles gostariam de estudar juntos ou simplesmente sair on-line. Mesmo quando você não está tomando aulas face a face, você ainda pode fazer novos amigos!

Se sua escola já não tem um espaço on-line para você e seus colegas para sair, faça o seu próprio! Por exemplo, você pode configurar um grupo no Facebook ou uma reunião de zoom regular onde você e seus colegas podem se reunir.

Se você é criança, pergunte aos seus pais ou professor se puderem ajudá-lo a se conectar com seus colegas.

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4. Call ou Email Tech Support Se você precisar de ajuda para conectar. Quando você não estiver acostumado a aprendendo on-line, pode ser super estressante descobrir como tudo funciona. Se você está tendo problemas com coisas como se conectar às suas aulas ou enviar seu trabalho, descubra se sua escola tem um número de suporte técnico ou e-mail que você pode usar para pedir ajuda.

Seu professor, pai ou irmão que é bom com computadores também pode ajudá-lo.

Não se sinta mal se você estiver tendo dificuldades! Você definitivamente não está sozinho, e seus professores e colegas provavelmente estão com problemas também.

Método 4 de 4:

Dicas de estilo de vida

1. Tente obter 30-60 minutos de exercício a cada dia. Exercício não é bom para o seu corpo - também é divertido e ótimo para ajudá-lo a se sentir menos estressado. Se o estresse está chegando a você durante o dia da escola, levante-se e se mova. Você poderia dar um passeio, andar de bicicleta por alguns minutos, fazer alguns jacks, ou acompanhar um vídeo de diversão no YouTube.

Crianças e adolescentes precisam de pelo menos uma hora de atividade física todos os dias para ficar saudável.

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2. Coma refeições saudáveis e lanches para alimentar seu corpo e cérebro. Você não pode se concentrar no trabalho escolar se o seu estômago estiver rosnando. Faça tempo em sua agenda para comer 3 refeições saudáveis por dia, além de alguns lanches entre. Mantenha uma garrafa de água com você e saia ao longo do dia para que você possa ficar hidratado também.

Certifique-se de que suas refeições incluem frutas e legumes, grãos integrais, proteína (como frango, peixe ou tofu), e alimentos com gorduras saudáveis, como nozes ou abacates.

Você sabia que alguns alimentos podem ajudá-lo a lutar contra o estresse? Alimentos como laranjas e bagas, cereais de grãos integrais, nozes e sementes, e os peixes são todos cheios de vitaminas e minerais de combate ao estresse que irão impulsionar o seu humor e dar-lhe energia!

Tudo bem ter um pouco de junk food como um prazer de vez em quando, mas não carregue em alimentos gordurosos, salgados ou açucarados durante o dia. Eles podem ter um bom gosto e até mesmo ajudá-lo a se sentir mais acordado por alguns minutos, mas muito vai deixar você se sentir icky, cansado e irritadiço.

3. Receba pelo menos 8 horas de sono a cada noite. Se você não dormir o suficiente, você se sentirá mais estressado. E quando você se sentir estressado, é mais difícil dormir! Planeje ir para a cama cedo o suficiente para que você possa obter todo o sono que você precisa a cada noite. Isso é 8-10 horas se você é adolescente, e 9-12 se você é criança.

Para se ajudar a dormir melhor à noite, pare de usar dispositivos com telas brilhantes, como telefones, computadores e tablets, pelo menos 30-60 minutos antes de dormir. Mantenha seu quarto escuro, quieto e confortável (não muito frio, e não muito quente).

Faça algo relaxante para ajudá-lo a relaxar antes de dormir, como tomar um banho quente ou chuveiro, ler um livro ou fazer alongamentos leves.

Pontas

O estresse do aprendizado on-line pode realmente te derrubar. Se você está se sentindo deprimido, ansioso ou sobrecarregado, pergunte ao seu professor ou ao administrador da escola se eles puderem ajudá-lo a se conectar com um conselheiro, grupo de apoio ou outros recursos de saúde mental.

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