14 maneiras de queimar gordura em casa

Você não precisa de uma tonelada de equipamentos de ginástica e um plano de refeição caro para queimar gordura e perder peso. Você pode começar em casa! A chave é fazer mudanças graduais que você pode atender consistentemente. Para ajudá-lo, montamos uma lista bacana de exercícios e mudanças alimentares que você pode fazer para começar a queimar gordura no conforto de sua própria casa.

Passos

Método 1 de 13:

Exercício por pelo menos 20 minutos por dia.

1. Você não precisa passar horas para obter um bom treino em. A vida pode ficar agitada! Entre trabalho, cozinhar, limpeza e gerenciamento de sua casa, pode se sentir quase impossível de se espremer no tempo para se exercitar. Comece pequeno e torne uma prioridade para obter pelo menos 20-30 minutos de atividade física a cada dia. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será como você desenvolver um novo hábito.

Encontre uma hora que funcione melhor para você e fique com isso. Por exemplo, se você tiver um pouco de tempo livre depois de soltar as crianças na escola, pegue algum exercício! Você também pode tentar começar cedo de manhã ou logo após o trabalho - o que for mais conveniente para você.

Método 2 de 13:

Ir para uma boa caminhada por um simples exercício.

1. Você não tem que quebrar um suor para ajudar a queimar gordura. O exercício não precisa sempre envolver exercícios super difíceis com bandas, pesos e todos os tipos de outras porções. Andar é fácil, livre, e você não precisa de nenhum equipamento especial. Dê um passeio ao redor do seu bairro ou encontre um lugar cênico, como um parque para sair e esticar suas pernas.

Traga alguns fones de ouvido e ouça alguma música ou confira um podcast enquanto você está nisso!

Método 3 de 13:

Fazer hiit para colocar seu corpo em uma fase de queima de gordura.

1. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) queima gordura e constrói músculo. HIIT Workouts alternam entre explosões curtas de exercício intenso e breves períodos de descanso. Você pode fazer treinos hiit em casa com pouco a nenhum equipamento. Hiit realmente desencadeia seu corpo para queimar mais gordura armazenada e ativar hormônios musculares ao mesmo tempo. É o melhor dos dois mundos!

Você pode criar um treino simples Hiit, escolhendo alguns de seus exercícios favoritos, como jumping jacks, agachamentos, flexões ou situps. Faça quantas puder por 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita o exercício para 4-5 rodadas antes de se mudar para um exercício diferente.

Método 4 de 13:

Construir mais músculo levantando pesos.

1. Use exercícios de construção muscular para ajudar a impulsionar a lipólise. Lipólise é o processo de queima de gordura para energia e cardio sozinho não vai ajudá-lo a se livrar da gordura corporal mais armazenada. Levantar pesos constrói músculo, o que significa que seu corpo vai queimar mais gordura para alimentar seus músculos. Obtenha-se alguns pesos livres e misture em 2-3 exercícios de construção muscular por semana.

Alguns dos elevadores clássicos como o DeadLift, Squat e Bench Press são clássicos por um motivo - eles trabalham. Trabalhe com um treinador ou um parceiro experiente para garantir que você use a forma correta quando você os faz.
Se você é novo no levantamento de peso, leve-o lento. Você ficará melhor (e mais forte) a tempo, e você não quer se ferir usando uma forma e técnica pobres.

Método 5 de 13:

Ligue sua rotina de treino regularmente.

1. Mantenha seu exercício interessante e mantenha seu corpo de adaptar. Agite as coisas depois de algumas semanas e troque diferentes exercícios em seus treinos. Isso manterá seus músculos confusos e trabalhando duro e ajudará a manter seus treinos de se tornarem chatos.

Por exemplo, se você tem feito um treino hiit com muitos flexões e agachamentos, tente trocá-los para algo como pullups e lunges.
Mudar seus exercícios de levantamento de peso também. Por exemplo, tente mudar de bancada plana Pressione para inclinar a bancada Pressione para continuar desafiando seus músculos.

Método 6 de 13:

Faça mudanças dietéticas graduais e saudáveis.

1. Reduza suas calorias lentamente para evitar desacelerar o seu metabolismo. Se você está ansioso e pronto para começar a queimar gordura, pode ser tentador querer cortar drasticamente suas calorias. No entanto, pode realmente fazer sua loja de corpo ainda mais gordura porque acha que é fome. Em vez disso, faça mudanças lentas e graduais e tente cortar cerca de 500 calorias por dia.

Por exemplo, em vez de cortar completamente todos os carboidratos, tente mudar para fontes mais saudáveis, como arroz integral e batatas doces para que você não esteja morrendo de fome.

Método 7 de 13:

Siga uma dieta de baixo carboidrato.

1. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a queimar gordura e manter músculo. Comece em uma dieta de baixo carboidrato cortando açúcares refinados e trocando de carboidratos simples como pão branco, arroz branco e batatas para grãos integrais como arroz integral e aveia. Você também pode tentar trocar fontes de carboidratos como arroz e massas com alternativas de baixo carboidrato, como arroz de couros e macarrão de abobrinha. Ao reduzir sua ingestão de carboidratos, seu corpo queimará gordura armazenada como energia.

Método 8 de 13:

Concentre-se em obter mais proteína em sua dieta.

1. Proteína vai ajudá-lo a se sentir mais cheio e satisfeito.Que pode ser realmente útil enquanto você está tentando melhorar sua dieta para queimar gordura. Além disso, a proteína ajuda a construir e manter o músculo, o que pode ajudar a impedir que você perdesse massa muscular quanto você perde peso. Concentre-se em fontes de proteína magra, como frango, tofu, carne moída, e brancos de ovos.

Por exemplo, se você pesar 150 libras (68 kg), vise obter pelo menos 150 gramas de proteína.

Método 9 de 13:

Coma 6 refeições menores ao longo do dia.

1. Evite comer 2-3 refeições grandes para manter seu metabolismo. Enquanto é tradicional e comum comer três refeições (café da manhã, almoço e jantar), se você está tentando queimar gordura seguindo uma dieta mais saudável, seu corpo pode realmente tentar armazenar mais gordura se houver muito tempo entre as refeições. Espalhe sua comida diária em 6 refeições menores espaçadas durante todo o seu dia. Dessa forma, você sempre terá combustível e seu metabolismo ficará disparando.

Quanto mais ativo seu metabolismo, mais gordura seu corpo vai queimar.

Método 10 de 13:

Evite comer alimentos processados.

1. Snack foods são frequentemente carregados de gordura, açúcar e sal adicionado. Junk food, doces, chips e outras formas de lanches processados são uma receita para desastre, se você está tentando queimar gordura. Tente impedir-los completamente e troque-os com alternativas saudáveis, como frutas ou nozes. Seu corpo vai agradecer por isso.

Você também pode verificar se há lanches saudáveis que não são repletos de óleo e açúcar também.
Pode ser útil evitar manter junk food em sua casa, então você não é tentado se você está se sentindo mal.

Método 11 de 13:

Tente mastigar cada mordida pelo menos 40 vezes.

1. Pode ajudar na digestão e fazer você se sentir mais cheio. Quando você está com fome, você não pode colocar nenhum pensamento extra em quanto você está mastigando sua comida. Mas mastigar é super importante! Ajuda a quebrar a comida para que seu corpo seja mais capaz de digeri-lo, além disso, desça enquanto você come, o que pode ajudá-lo a se sentir mais fofo. Tome seu tempo e mastigue bem uma mordida.

Tente contar cada mastigar ou cantar uma canção como "feliz aniversário" ou o ABC enquanto você mastiga cada mordida.

Método 12 de 13:

Beba mais chá verde.

1. Beber 3-5 xícaras por dia pode aumentar a gordura que seu corpo queima. O chá verde é carregado com antioxidantes que são bons para sua saúde em geral, mas também contém um composto chamado EGCG, que pode ajudar a reduzir a absorção de gordura da sua dieta. O chá verde também pode ajudar a aumentar a gordura que seu corpo queima. Vala o café e alcance o chá verde se você precisar de um pouco de pick-me-up.

O chá verde tem alguma cafeína, que é ótima se você precisar de um pouco de explosão de energia, mas pode fazer com que você tenha dificuldade em dormir se você beber tarde da noite.

Método 13 de 13:

Tome um suplemento de vitamina D.

1. Estudos sugerem que pode ajudá-lo a perder peso. Seu corpo naturalmente faz vitamina D da luz do sol, mas você não pode obter nenhuma de sua dieta. A vitamina D ajuda a impulsionar a eficácia de um hormônio chamado leptina, que conta o seu cérebro que você está cheio quando você está comendo. Tome um suplemento diário de vitamina D para dar um impulso ao seu corpo e certifique-se de ter o suficiente.

Muitos especialistas em saúde recomendam levar 1.000 UI de vitamina D todos os dias.

Alimentos para comer e evitar e exercícios para queimar gordura

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Pontas

Não se preocupe muito com os números na escala. Em vez disso, preste atenção em como suas roupas estão se encaixando enquanto você começa a queimar gordura e perder peso para ver as mudanças reais que você quer.

Avisos

Muitos produtos dietéticos que afirmam queimar gordura podem ser mais hype do que substância. Alguns deles podem ser prejudiciais para você. Verifique com seu médico antes de começar a usar qualquer produto de perda de peso ou suplementos, especialmente se você tiver uma condição médica subjacente, como diabetes ou doença cardíaca.

Se você está lutando com um distúrbio alimentar, você não precisa lidar com isso sozinho. Alcance um conselheiro, terapeuta ou médico para ajudar.

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