Como ganhar peso enquanto na medicação adhd
Embora não haja cura conhecida para o transtorno de hiperatividade de déficit de atenção (TDAH), uma combinação de medicação e terapia com TDAH é a melhor maneira de tratar este distúrbio. Existem quatro medicamentos utilizados para tratar TDAH: metilfenidato, dexamfetamina, lisdexamfetamina e atomoxetina. Um efeito colateral comum de todos esses medicamentos é uma perda de apetite, levando à perda de peso. Colocar peso enquanto na medicação do TDAH requer ajustes à sua dieta e, possivelmente, o uso de suplementos ou outros medicamentos para ajudar a estimular seu apetite.
Passos
Parte 1 de 2:
Ajustando sua dieta e rotina de exercícios
1. Criar uma dieta balanceada com um nutricionista. Antes de fazer alguma alteração em sua dieta, você deve falar com um nutricionista licenciado. Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista, que pode ajudá-lo a criar uma dieta saudável e equilibrada que é personalizada para suas necessidades dietéticas. Os homens precisam de cerca de 2.500 calorias por dia para manter um peso saudável, e as mulheres precisam consumir cerca de 2.000 calorias por dia. No entanto, o seu ingestão diária de calorias depende da sua idade, seu metabolismo e seu nível de atividade física. Sua medicação adhd também será um fator, e seu nutricionista pode sugerir uma maior ingestão diária de calorias para ajudá-lo a ganhar peso enquanto estiver em sua medicação, possivelmente começando com 500 calorias adicionais por dia.
- Para ganhar peso, você precisará comer mais calorias do que seu corpo queima todos os dias através de atividades diárias e exercício diário. É importante que você ganhe peso com segurança, comprometendo-se a uma dieta equilibrada com refeições de calorias mais altas todos os dias. Seu nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano de refeição para que você esteja comendo refeições ricas em nutrientes que lhe permitem ganhar peso e manter um peso saudável.
2. Lembre-se que tentar ganhar peso não significa que você pode comer insalubre. Pode ser tentador alcançar esses donuts e sorvete - afinal, você está tentando ganhar peso! Mas é tão importante prestar atenção em onde vêm suas calorias quando você está tentando ganhar peso como é quando você está tentando perder peso. Alimentos com calorias vazias (como doces) não lhe darão a nutrição seu cérebro e corpo precisam funcionar bem. Em vez disso, tente adicionar calorias de maneiras saudáveis, como com smoothies ricos em nutrientes de alta caloria, com proteína.
3. Tente comer antes de tomar sua medicação. Se você sabe que perder seu apetite logo depois de tomar sua medicação adhd, faça um hábito de comer uma refeição saudável e saudável de antemão. Então, se você costuma acordar e levar imediatamente seus remédios, mantenha-se até que você possa ter um café da manhã saudável e enchimento (inclua grãos integrais, muita proteína, e experimentar laticínios full-gordurosos). Se puder, seja flexível com o seu cronograma de refeições e comer lanches, como barras de proteína, ao longo do dia.
4. Crie um cronograma de refeição. Sua medicação pode impedir que você se sinta com fome, mas se você criar uma rotina de refeição, será mais provável que você se lembre de comer. Em vez de comer 3 refeições grandes, coma 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. Defina um alarme no seu telefone para se lembrar de fazer uma pausa e comer algo.
5. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Seu corpo precisa de ácidos graxos para combater o funcionamento básico da célula, melhorar a imunidade geral do seu corpo e melhorar suas funções cardíacas. Estudos mostraram que uma deficiência de gorduras ômega-3 e ômega-6 pode contribuir para os sintomas do TDAH, já que esses ácidos graxos também realizam várias funções no cérebro, desde a transmissão de dopamina e serotonina para ajudar suas células cerebrais a se comunicarem. Indivíduos com TDAH podem então sofrer de baixos níveis de ácidos graxos essenciais.
6. Consumir alimentos em zinco, magnésio e vitamina B6. Se você tem TDAH, você pode ter deficiências de vitaminas e minerais como zinco, ferro, magnésio e vitamina B6. Megadoses de suplementos vitamínicos podem ser tóxicos, então tente obter esses nutrientes, mantendo uma dieta que é alta nessas vitaminas essenciais.
7. Manter uma rotina diária de treino. Seu nutricionista também pode recomendar que você mantenha uma rotina diária de treino junto com seu novo plano de refeições para que seu corpo seja capaz de queimar calorias suficientes para sustentar um peso saudável. Isso significa que você pode precisar pular treinamento intenso do intervalo ou fazer muitos cardio. Em vez disso, concentre-se no exercício que ajudará a construir músculos, como treinamento de força.
Parte 2 de 2:
Usando suplementos e outros medicamentos
1. Pergunte ao seu médico sobre os suplementos ômega-3 e ômega-6. Estudos recentes sugeriram que os suplementos de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ajudá-lo a obter os nutrientes que você pode estar faltando devido à falta de apetite enquanto na sua medicação adhd. Sempre fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem reagir negativamente com sua medicação.
- Suplementos não são regulados pelo FDA, significando que não há padrão para a pureza dos ingredientes ou sua segurança. Seu farmacêutico ou dietista pode recomendar uma marca respeitável e dar conselhos sobre o que é uma dose apropriada para você tomar.
2. Fale ao seu médico sobre um apetite melhorando a medicação como ciproeptadina. A ciproeptadina é um anti-histamínico que pode ser tomado para ajudar a melhorar o seu apetite enquanto estiver na sua medicação adhd.
3. Fale com o seu médico sobre o uso de um antidepressivo, como o Remeron. Alguns indivíduos descobriram que tomar um suave antidepressivo, como Remeron, pode ajudar a estimular o apetite quando combina com medicação adhd. No entanto, esteja ciente dos efeitos colaterais dos antidepressivos, que variam de efeitos suaves como agitação e tontura às mudanças de humor e perda de coordenação.
4. Fale sobre ajustar sua medicação adhd. Se você está lutando para ganhar peso, fale com o seu médico. Pode ser necessário ajustar sua medicação (talvez para uma dose duradoura ou quebrando sua medicação ao longo do dia), ou você pode precisar tentar uma medicação diferente.
Avisos
Se você perceber que seus sintomas de TDAH pioram depois de consumir açúcar, trigo ou laticínios, fale com o seu médico sobre cortar com segurança esses alimentos.
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