4 maneiras de se exercitar enquanto assiste TV

Não tenha tempo para ir ao ginásio, mas ainda quer perder peso e / ou tonificar seus músculos? Você fica entediado facilmente quando está trabalhando? Não se preocupe - você pode colocar esses músculos para trabalhar, mesmo quando seus olhos são colados à sua novela favorita ou sitcom. Muitas pessoas descobriram a alegria e facilidade de se exercitar na frente de uma televisão. Com um pouco de esforço, você pode transformar seu tempo de batata de sofá em um treino!

Passos

Método 1 de 3:

Exercitando com uma máquina

1. Posicione sua máquina com segurança. Certifique-se de que você pode ver confortavelmente a televisão enquanto trabalha. Se você tiver que guerrar seu pescoço para assistir TV, você precisa mover sua máquina. Manter seu pescoço em ângulos não naturais por longos períodos de tempo pode causar lesão no pescoço. Se você está assistindo TV em um laptop, elevar o laptop à altura do ombro. Você deve ser capaz de olhar para o laptop com as costas e o pescoço endireitado.

Certifique-se de seguir as instruções do fabricante sempre que você usa uma máquina de treino. Se não, você poderia se machucar!

Exercício intitulado Imagem Enquanto assistindo TV Passo 2

2. Use uma esteira para cardio. Comece seu treino caminhando por cinco minutos para aquecer suas pernas. Em seguida, aumente sua velocidade para 4 mph e comece a funcionar. Correr por dez minutos e depois andar por mais cinco minutos, repetindo até que você esteja assistindo televisão. Se você é um corredor experiente, você pode correr por intervalos mais longos de tempo e andar menos para queimar mais calorias. Por exemplo, se você é executado por um episódio inteiro de 44 minutos de um programa de TV a 4 mph, você vai queimar aproximadamente 152 calorias.

Se você é um iniciante, você pode andar por todo o treino e lentamente aumentar sua velocidade toda semana.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assistindo TV Passo 3

3. Use uma esteira para construir músculos da perna. Muscle Muscle ajuda eleva seu metabolismo e mantém você queimando calorias durante todo o dia! Comece seu treino caminhando por cinco minutos para aquecer. Então, aumente a inclinação em sua esteira a 3-10%. Ande em 2.5-3 mph por cerca de trinta minutos. Este é o exercício perfeito para um programa de TV mais curto e é surpreendentemente difícil!

Este treino é especialmente bom para tonificar os músculos da perna e das nádegas.

Exercício intitulado Image Enquanto assiste à TV Passo 4

4. Use uma máquina elíptica. Aquecer colocando sua máquina em uma configuração de baixa resistência por cinco minutos. Certifique-se de que suas costas é retas e você não está se encostando nas alças. Em seguida, aumente a resistência e a velocidade para tornar o treino mais difícil. Envolva seus braços empurrando e puxando enquanto você pisa e envolve seus músculos centrais flexionando seu estômago com firmeza enquanto você se exercita. Continue este exercício pelo tempo que puder, mas tente fazê-lo por pelo menos dez minutos.

Exercício intitulado Image Enquanto assiste a TV Passo 5

5. Visite uma academia com um cinema cardio. Se você não quer comprar equipamento de exercício caro ou não gosta da ideia de grandes máquinas desordenando sua casa, considere obter uma adesão de academia. Muitas academias agora têm "Cardio Cinemas" ou cinema como quartos que têm equipamentos de exercício em vez de assentos. Esses cinemas jogam filmes de comprimento popular de recursos que você pode desfrutar enquanto suor. Verifique o site do seu ginásio local para descobrir se eles têm um cinema.

Esta é uma alternativa barata para comprar sua própria máquina. No entanto, você não vai conseguir escolher o que você assiste enquanto você trabalha fora.

Método 2 de 3:

Exercício sem pesos

1. Organize sua área de treino com antecedência. Antes de começar a assistir TV, certifique-se de que possa olhar confortavelmente para a tela durante o exercício. Se você segurar seu pescoço em uma posição estranha enquanto trabalha, você pode se ferir. Ajuste a elevação da sua TV ou laptop para permitir que você veja a tela confortavelmente.

Se você tem andares difíceis, tente se exercitar em um tapete de ioga. Tapetes de yoga podem ser encontrados na maioria das lojas de departamento na seção de esportes.
Se você planeja fazer mais de um exercício, você precisa configurar as estações separadas com antecedência. Certifique-se de que a TV possa ser confortavelmente vista de cada posição.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assistindo TV Step 7

2. Faça alguns sit-ups. Este é um ótimo exercício para fazer durante os comerciais, pois você não será capaz de assistir TV enquanto faz isso. Para fazer um sit-up adequado, deite-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados. Atravesse suas mãos sobre o peito ou descanse-as em seus quadris e sente-se usando os músculos do estômago. Lentamente abaixe-se de volta ao chão. Repita este processo dez vezes para completar um conjunto. Tente fazer dois ou três conjuntos durante cada pausa comercial.

Certifique-se de não puxar a cabeça com as mãos ou pode se ferir! Tente relaxar os braços o máximo que puder e só envolve seu núcleo.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assiste a TV Passo 8

3. Fazer algumas tomadas de salto. Esta é uma excelente maneira de queimar calorias enquanto assiste TV. Para fazer um jack pulando, fique com as costas retas e seus braços ao seu lado. Pule no ar, levantando os braços retos acima de você e pousando com os pés uma largura de ombros. Nesta posição, seu corpo estará em uma forma "x". Salte novamente, retornando à sua posição original. Repita esses movimentos rapidamente para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.

Comece fazendo dois minutos de jumping jacks e descansando por um minuto. Como você melhora, aumente o tempo que você se exercita e diminui o tempo de descanso.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assiste à TV Passo 9

4. Faça algumas pranchas. Este exercício constrói músculo ao permitir que você assista TV. Entre no chão em uma posição de sit-up com as costas retas e seus braços estendidos. Segure esta posição por um minuto. Certifique-se de que o seu por trás não mergulhe no chão e mantenha seu estômago flexionado firmemente. Depois que o minuto acabou, descanse por cerca de trinta segundos e repita o processo. Este exercício funcionará seus músculos centrais.

Fazer quantos você é capaz - este exercício é mais difícil do que parece!

Não gua seu pescoço para assistir TV. Se você tem dificuldade em ver sua televisão de uma posição de prancha, considere fazer este exercício durante as pausas comerciais.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assistindo TV Passo 10

5. Use jogos de exercício. Jogos de exercícios envolvem programas específicos de TV e ações que o espectador tem que ser concluído quando eventos dramáticos específicos ocorreram. Por exemplo, se você assiste jogo de tronos, você poderia fazer vinte macacões de salto toda vez que um dos seus personagens favoritos morre. Isso seria um treino exaustivo! Jogos de treino de amostra podem ser encontrados no final deste artigo.

Método 3 de 3:

Exercício com pesos

1. Organize seus pesos com antecedência. Cada exercício deve ter sua própria estação. Certifique-se de que cada estação tenha uma boa visão da TV - Se você guindaste seu pescoço para assistir televisão enquanto se exercita, você pode se ferir. Além disso, se você não configurar suas estações com antecedência, você pode "esquecer" para se exercitar enquanto assiste TV!

Tenha cuidado para não soltar seus pesos enquanto você se exercita. Considere assistir programas que são menos intensos para que você possa concentrar alguma atenção em segurar seus halteres.
Se você soltar seus halteres, não tente pegá-los. Mova seus pés e suas mãos fora do caminho e deixe-os cair no chão. Caso contrário, você pode se machucar.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assistindo TV Etapa 12

2. Faça um conjunto de aumentos laterais. Este exercício alveja os ombros. Comece com um par de halteres que você pode facilmente levantar. Fique de costas retas e seus braços ao seu lado. Levante os halteres, mantendo os braços retos, até que os halteres sejam mesmo com os ombros. Lentamente abaixe os braços de volta para a posição inicial. Faça oito a dez destes para completar um conjunto e tentar fazer dois ou três conjuntos. Como você melhora, aumente o peso dos halteres e o número de conjuntos que você faz.

Certifique-se de aumentar e abaixar os halteres em movimentos suaves e controlados. Se você balançar seus braços, você pode se ferir.

Aqueça-se antes de fazer levantagens laterais fazendo alguns círculos de braço.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assiste à TV Passo 13

3. Tente algumas prensas sobrecargas. A imprensa aérea é um ótimo exercício composto que você pode fazer na frente de uma TV. Para fazer uma pressão aérea, segure uma barra no peito com as palmas voltadas para fora e seu peito levantado para cima. Então, levante a barra para cima sobre sua cabeça. Expire e abaixe a barra de volta para a posição inicial. Faça 2-3 conjuntos de 8-10 repetições.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assistindo TV Passo 14

4. Fazer algumas curvas de bíceps sentados. Este exercício é ótimo se você quiser se sentar em uma cadeira enquanto trabalha fora! Escolha alguns halteres razoavelmente pesados e sente-se em uma cadeira que permite manter os braços diretamente ao seu lado. Segure os halteres para que suas palmas estejam enfrentando seu corpo. Levante os halteres ao nível do ombro, girando seus pulsos para que suas palmas voltadas para o seu peito. Mantenha seus braços superiores contra o seu corpo. Faça dez deles para completar um conjunto e tentar fazer dois ou três conjuntos.

Não balance seus braços ao fazer este exercício ou você pode se ferir. Se você não pode fazer isso em movimentos controlados, talvez seja necessário usar pesos mais leves.

Ao melhorar, aumente a quantidade de conjuntos que você faz ou aumenta o peso dos halteres.

Imagem intitulada Exercício Enquanto assistindo TV Etapa 15

5. Fazer alguns agachamentos ponderados. Escolha alguns pesos pesados. Eles devem ser leves o suficiente para pegar, mas difícil de usar o contrário. Ficar em uma posição de agachamento com os joelhos dobrados, pés de uma largura de ombros, e suas costas retas. Segure os pesos frouxamente ao seu lado com os braços retos e abaixe seu corpo em um agachamento baixo. Mantenha seus pés planos no chão e seus quadris sobre seus pés. Fique lentamente usando os músculos da perna e flexionando seus glutes. Repita este processo oito a dez vezes para fazer um conjunto e tentar fazer dois a três conjuntos.

Como você melhora, aumente o peso dos halteres ou o número de conjuntos que você faz.

Se você tem problemas conjuntos, tente fazer alguns agachamentos regulares primeiro. Quando você pode fazer 20 repetições, adicione gradualmente em pesos.